5 svježih načina za izradu prilagođenog treninga ili generiranje rutina vježbi od stručnjaka

Pitate se koji trening danas raditi? Ove besplatne aplikacije omogućuju vam stvaranje prilagođenih planova vježbanja i generiranje rutina vježbi na temelju vaših potreba i opreme.

Svakodnevno obavljanje iste rutine vježbi može brzo dosaditi. Osim toga, morate trenirati različite mišićne skupine, prebacivajući se između njih. Treneri u teretani izvrsni su u izradi vježbe dana (WOD) koja vježbu čini zanimljivom, ali njima je potrebno članstvo. Umjesto toga, isprobajte jednu od ovih aplikacija za generiranje vježbi ili izradite vlastiti prilagođeni skup vježbi za besplatnu alternativu.

1. Pumpd (Web): Stvaranje prilagođenih vježbi na temelju ciljeva, opreme

Najbolja web mjesta nastaju kada se kreator sam suoči s problemom i odluči ga riješiti. Pumpd ima sličnu priču o podrijetlu, jer je proizvođač Derek želio jednostavnu aplikaciju za izradu prilagođenih programa vježbanja koji odgovaraju njegovim potrebama za taj dan ili tjedan.

Recite aplikaciji svoju trenutnu težinu, razinu kondicije (početna, srednja, stručna) i cilj fitnesa (povećajte snagu, poboljšajte izdržljivost, izgubite masnoću, izgradite mišiće). Zatim odaberite opremu koja vam je na raspolaganju tijekom vježbanja. Na kraju, odaberite koliko dana u tjednu možete vježbati.

Pumpd vam daje potpuni plan vježbanja za ovaj tjedan na temelju vašeg unosa. Poput trenera, on će vježbati različite dijelove vašeg tijela u svakoj sesiji. Ali ovdje je cool dio. Ako vam se ne sviđa niti jedna od spomenutih vježbi, postoji gumb za njihovo isticanje za drugu vježbu koja cilja na iste mišićne skupine. Također možete kliknuti bilo koju vježbu da biste vidjeli video demonstraciju YouTubea ili je potpuno ukloniti iz plana.

2. Treadapp (Web): Vježbe povlačenja i ispuštanja za izgradnju redovnih ili intervalnih vježbi

Treadapp je jedan od najjednostavnijih online graditelja prilagođenih vježbi koje ćete vidjeti. Izgradnja vježbe jednostavna je kao povlačenje i ispuštanje vježbe u plan vježbe iz knjižnice. A ako vježba nije dostupna u biblioteci, možete je sami dodati umetanjem imena, veze na YouTube i osnovne grupe mišića na koju ciljate.

Nakon što povučete vježbu na vježbu, možete dodati koliko je serija, ponavljanja ili sekundi potrebno. Treadapp vam također omogućuje da grupirate više vježbi unutar vježbe u krug, a zatim dodate skupove za taj krug. Podržava i intervalne treninge i redovite treninge u slučaju da se želite prebacivati ​​između više vrsta planova vježbanja.

Gotovi planovi pohranjeni su u vašoj biblioteci vježbi koju možete podijeliti kao vezu s bilo kim. Ljudi mogu pristupiti vezi i bez računa. Aplikacija je idealno izrađena za trenere koji stvaraju planove vježbanja i dijele ih s klijentima. No možete ga čak koristiti i kao laika za izradu prilagođenih vježbi za sebe ili za dijeljenje s prijateljima.

3. Generator WOD (Web, Android, iOS): Najbrži i raznoliki WOD Generator

WOD Generator fantastičan je besplatni alat za brzo pronalaženje savršenog WOD -a ili sklopa ovisno o vašim potrebama. Web stranica nudi više od 10.000 WOD -ova, a mobilne aplikacije dodaju još nekoliko koje nemate na mreži.

Za početak odaberite kategoriju WOD -a koju tražite, među sortama poput tjelesne težine, partnerskih vježbi, izdržljivosti, opreme, putovanja, EMOM -a, AMRAP -a itd. Svaki odjeljak ima još nekoliko filtara koje možete primijeniti, poput odabira opreme u WOD generatoru opreme. Nakon što unesete svoje izbore, generirajte WOD. Ako vam se ne sviđa ono što vidite, nastavite govoriti aplikaciji da nastavi stvarati nove dok ne pronađete ono što želite.

Brzina s kojom WOD Generator dolazi s novim WOD -ovima ključna je za aplikaciju. Zbog toga se možete čak i prebacivati ​​između različitih vrsta vježbi. Na primjer, započinjete s partnerskim treningom kako biste izmjenjivali vježbe sa svojim prijateljem, a zatim se prebacujete na WATER kettlebell koji oboje pokušavate udariti zajedno.

WOD Generator također nudi nekoliko bitnih vodiča i resursa za početnike. Na primjer, ako ne poznajete filozofiju EMOM -a (svake minute u minuti), pročitajte njihov vodič kako biste je razumjeli i implementirali sa svojim generatorom.

Preuzimanje datoteka: WOD Generator za Android | iOS (Besplatno)

4. SmartWOD (Android, iOS): (Gotovo) Najbolja aplikacija za telefon za prilagođene vježbe

SmartWOD, proizvođač nekih najbolje aplikacije odbrojavanja za obuku, također čini najbolju besplatnu mobilnu aplikaciju za stvaranje vlastitih vježbi. Nažalost, postoji jedan mali problem: spremanje ovih vježbi zahtijeva premium račun.

Aplikacija ima dva dijela: automatski WOD generator i prilagođeni program za izradu vježbi. Generator će nasumično prikazivati ​​nove vježbe sve dok ne pronađete nešto što vam se sviđa, miješajući se između rutina vježbi.

Prilagođeni graditelj omogućuje vam odabir između AMRAP-a, Tabate, Time-based i EMOM-a, a zatim nudi dodatne podkategorije za preciziranje željene vrste vježbanja. Ako ne znate ove kratice, ne brinite, SmartWOD ima dostupna jednostavna objašnjenja.

Tada se jednostavno radi o dodavanju vježbi u plan vježbanja. Za svaku vježbu možete odrediti vrijeme, runde, ponavljanja, setove i težine. Knjižnica sadrži preko 5000 vježbi i vježbi, od kojih većina ima popratne GIF -ove za demonstraciju.

Nakon što je vaš trening spreman, možete ga podijeliti s prijateljima kao vezu ili snimku zaslona. Započnite vježbu kako biste započeli sesiju (s besplatnim zagrijavanjem po izboru). SmartWOD će ponuditi zvučne znakove za prebacivanje na sljedeću vježbu prema potrebi.

No, kao što je već spomenuto, besplatna verzija aplikacije ne dopušta vam spremanje vaših vježbi, što je strašna šteta. Za to ćete morati platiti premium pristup, koji također uklanja oglase i otključava sva zagrijavanja. Isprobajte aplikaciju nekoliko dana, a ako vam se sviđa, premium verzija bi vrijedila svoje cijene.

Preuzimanje datoteka: SmartWOD za Android | iOS (Besplatno)

Ako vam je glavni izvor vježbanja hodanje ili trčanje, gore navedene aplikacije nisu najbolji način za stvaranje kardio trening za srce. No postoje dvije druge mogućnosti koje treba razmotriti.

Traka za trčanje otvorenog koda je suputnik na webu napravljen za popularnu aplikaciju za vježbanje Zwift. Aplikacija vam omogućuje stvaranje zagrijavanja za vježbanje, stabilnih stanja, intervala i hlađenja. Možete čak i umiješati napredne naredbe poput rampi i maksimalnog napora. Nakon što stvorite vježbu, izvezite je kao Zwift datoteku za upotrebu s aplikacijom. No, ako niste korisnik Zwifta, ne brinite; možeš pretvoriti u druge formate kompatibilno s aplikacijama kao što su Garmin, Strava itd.

TrainingPlan. Trčanje uči vas da se poboljšate sa svoje trenutne razine kako biste se natjecali u utrci ili postigli bilo koji drugi cilj. Morate dati četiri kriterija: svoj cilj trčanja, u koliko tjedana želite to postići, koliko ćete puta tjedno trčati i koliko sada trčite. Aplikacija uzima sve ove parametre za izradu prilagođenog treninga za trčanje, postupno vas poboljšavajući. Osim toga, možete izvesti podatke kao jednostavnu CSV datoteku za upotrebu u bilo kojoj proračunskoj tablici.

Za izradu popisa za reprodukciju upotrijebite YouTube videozapise

Iako vam ove aplikacije omogućuju prilagođene vježbe ili generiranje rutina vježbi, one u velikoj mjeri zanemaruju najopsežniju bazu besplatnih vježbi: YouTube. Postoji bezbroj kanala za postizanje kondicije i održavanje forme, od malih videozapisa od 30 sekundi koji objašnjavaju vježbe do dužih rutina.

Specijalizirane aplikacije izvrsne su, ali nemojte dopustiti da vas uguše. Ako vam je draži neki YouTube kreator, upotrijebite ugrađenu sposobnost video platforme za izradu popisa za reprodukciju i stvaranje vlastitog miksa za vježbanje s njim. Na kraju krajeva, to je besplatno i neograničeno.

5 besplatnih generatora vježbi i vježbi za bolje rutine

Svaka rutina vježbanja može postati dosadna. Ispravimo to s nekoliko randomiziranih generatora vježbi za različite vrste vježbi.

Pročitajte Dalje

O autoru