6 digitalnih alata koji će vam pomoći u borbi protiv sjedilačkog načina života

Svi smo se u posljednje dvije godine u nekom trenutku zaglavili kod kuće. Za to vrijeme proveli smo značajnu količinu vremena sjedeći na uredskim stolicama da radimo ili ležeći gledajući filmove, što je značilo da smo se kretali manje nego prije.

Iako su mnoge mjere zabrane ukinute, velike su šanse da se i dalje borite za održavanje sjedilačkog načina života, što može dovesti do neželjenih posljedica.

Što je sjedilački način života i koje su njegove posljedice?

Sjedeći ili neaktivan način života uključuje produljena razdoblja sjedenja ili ležanja s malo ili bez tjelesne aktivnosti. Ako sjedite 8 sati za svojim stolom, satima šaljete SMS -ove na telefonu, igrate videoigre tijekom pauze i gledate Netflix na kauču, provodite aktivnosti koje zahtijevaju malo kretanja.

Dakle, koje su posljedice dugoročnog života na ovakav način?

Provođenje znatne količine vremena obavljajući sjedilačke aktivnosti znači da će vaše tijelo sagorijevati manje kalorija, možete izgubiti snagu mišića, možda ćete imati lošiju cirkulaciju krvi, slabije kosti i imunološki odgovor itd. Oni vas mogu izložiti kroničnim stanjima poput pretilosti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, osteoporoze itd.

Povezano: Najbolje besplatne aplikacije za povećanje vaše osobne produktivnosti

Sve to moglo bi vam upaliti zvona za uzbunu, ali dobra je vijest da to možete popraviti tako da se više krećete i manje sjedite. Iako je način na koji koristite tehnologiju mogao pridonijeti neaktivnijem načinu života, možete okrenuti ploču s pravim alatima kako biste postali aktivniji.

Ipak, evo nekoliko digitalnih alata za suzbijanje učinaka sjedilačkog načina života:

1. Motivirajte se uz Izmisliti

Vjerojatno niste početnik što se tiče vježbanja. U većini se slučajeva uopće ne sjećate koliko ste puta započeli, a da je niste završili. To je u redu; nisi sam. Pronaći motivaciju i držati se odgovornim nije uvijek lako.

No, na sreću, postoje mnoge učinkovite tehnike kojima se možete motivirati, uključujući pozitivne afirmacije. Korištenjem ThinkUpa možete razviti motivaciju koja vam je potrebna da postanete aktivniji kroz prilagođeni pozitivan razgovor o sebi.

Vaš način razmišljanja, misli i osjećaji imaju značajan utjecaj na vašu motivaciju. No s ovom aplikacijom možete promijeniti ravnotežu motivacije u svoju korist jer vam omogućuje odabir afirmacija iz širokog raspona kategorija ili ih koristite kao inspiraciju za stvaranje svoje. Možete postaviti obavijesti da slušaju vaše izjave kad god želite i dodati glazbu kako bi vam bilo ugodnije.

Preuzimanje datoteka: ThinkUp za Android | iOS (Besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Pratite svoju novu naviku pomoću Rabita

Pretpostavit ćemo da ste potpuno predani prihvaćanju fizički aktivnijeg načina života. Međutim, vjerojatno želite da bude drugačije od prvog puta. Odnosno, želite ostati dugo. To može biti izazovno razbiti stare navike ili izgraditi nove. Za lakše putovanje možete koristiti aplikaciju za praćenje navika.

Alati za praćenje navika učinkoviti su jer pružaju vizualni prikaz vašeg napretka, što vam pomaže da steknete više samopouzdanja i smanjuje vjerojatnost da ćete usput odustati.

Možete koristiti Rabit za praćenje vašeg napretka svaki dan. Dosljednost je ključna kada je u pitanju izgradnja navika s Rabitom. Pomoću ove aplikacije svaka nova navika koju započnete predstavlja sjeme koje posadite. Kako napredujete ispunjavajući svoje navike svaki dan, vaša biljka nastavlja rasti. Inače, vaša biljka umire ako ne održite rutinu. Također možete koristiti aplikaciju za postavljanje podsjetnika.

Preuzimanje datoteka: Zec za Android | iOS (Besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Poboljšajte svoju kondiciju sa FitOn

Kao što smo gore spomenuli, protuotrov za sjedilački način života je tjelesna aktivnost. A ako se želite više kretati, nećete pogriješiti s dobrim fitnes programom. Ali odakle početi?

FitOn trebate koristiti samo kao svog pratitelja u fitnesu. Ne brinite o opremi; možete samo obući sportsku odjeću i tenisice za početak. Aplikacija je puna tona vježbi, uključujući istezanje, kardio, trening snage, HIIT, jogu itd. Po želji možete i vježbati s trenerima.

Preuzimanje datoteka: FitOn za Android | iOS (besplatno, nudi kupnje putem aplikacije)

Uglavnom, ples pruža slične prednosti kao dobro zaokružen trening. Pomaže u sagorijevanju kalorija, poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, jača mišiće i povećava izdržljivost. A trešnja na torti je to što je puno zabavnija.

No, što ako ne znate plesati?

Možete učiti korak po korak s learnntodance.com. Ova web stranica nudi širok raspon besplatnih tečajeva plesa za različite plesne stilove, na primjer, salsu, hip hop, breakdancing, linijski ples, balet, trbušni ples itd.

5. Uzmite aktivne pauze uz ustajanje!

Ako vaš posao zahtijeva da svaki dan sjedite dulje vrijeme, razmislite o povremenom odmaranju od radnog stola. Međutim, sjetiti se da to činite cijelo vrijeme može biti izazov.

Možete dobiti zabavan mjerač vremena za odmor koji će vas podsjetiti da stojite i krećete se kad god to želite. Ova aplikacija može vas podsjetiti da je vaš posao važan, ali važnije je živjeti dulje i zdravije.

Preuzimanje datoteka: Ustani! za iOS (besplatno, nudi kupnje putem aplikacije)

Tko je rekao da morate sjediti mirno dok se igrate na svom pametnom telefonu? Ako ste jedan od onih koji uživaju igrati na svojim pametnim telefonima, ali sada želite igru ​​koja će vas pokrenuti, trebali biste isprobati Walkr: Fitness Space.

Ova igra vam omogućuje da uživate u avanturi od koje zastaje dah u vašem svemirskom brodu Walkr u cijelom svemiru, dok svojim koracima pokrećete svoje misije. Igra ima brojač koraka pedometra za bilježenje broja koraka koje napravite tijekom igre. Također se možete zabaviti s prijateljima poduzimajući korake kroz igru.

Preuzimanje datoteka: Walkr: Fitness Space Adventure za Android | iOS (besplatne kupnje putem aplikacije)

Nikad nije kasno za kretanje

Iako će mnogi kriviti tehnologiju za njihov sjedilački način života, tvrdili bismo da se sve svodi na to kako je koristite. Postoje mnogi digitalni alati koje možete početi koristiti sada kako biste postali aktivniji i produktivniji.

Kako funkcioniraju aplikacije za praćenje otkucaja srca? Možete li im vjerovati?

Vaš pametni telefon ili pametni sat mogu pratiti vaš broj otkucaja srca, ali kako to zapravo radi? Štoviše, možete li vjerovati podacima?

Pročitajte Dalje

O autoru