5 načina da ostanete produktivni kada se osjećate tjeskobno

Ovih dana, čini se da uvijek morate nešto učiniti. Bilo da se radi o poslu, kućanskim poslovima, tjelovježbi ili bilo čemu drugom, često može postati neodoljivo, osobito za one koji pate od tjeskobe.

Anksioznost može dovesti do odugovlačenja i izbjegavanja, a lako je postati žrtvom ovakvog ponašanja. U ovom ćemo članku podijeliti nekoliko savjeta o tome kako ostati produktivan kada se osjećate tjeskobno.

1. Postavite dostižne ciljeve

Može biti lako smisliti hrpu različitih stvari koje trebate obaviti do kraja dana, a zatim ćete se zatrpati ogromnim popisom zadataka. Samo ovo može biti dovoljno da uklonite svoju anksioznost, a lako je samo zatvoriti se i zajedno otići od svojih zadataka.

Najbolji način da to izbjegnete je da vaš popis zadataka bude realan i dostižan. Iako vam se čini da radite minimum kad ne dovršite sve svoje zadatke, to je to mnogo korisnije od osjećaja preopterećenosti ili izgaranja s koliko ste se namjerili čini. Razmislite o tome koliko vremena imate i otprilike koliko će vam trebati da dovršite svaki zadatak, umjesto da nabrajate onoliko stvari koliko vam padne na pamet.

Ako se svi vaši zadaci dovrše, i dalje imate mogućnost učiniti više. Samo mali koraci i postavljanje realnih ciljeva mogu biti korisniji nego što mislite. Upamtite, niste superčovjek i spor napredak je bolji nego nikakav napredak.

2. Držite telefon podalje

Telefoni mogu biti problematični iz više razloga. Ako patite od anksioznosti, vjerojatno ste se osjećali tjeskobno, samosvjesno ili samo pomalo plavo nakon što ste listali sadržaj na društvenim mrežama. Gledajući što drugi rade i postižu, često se može osjećati kao da ne radite dovoljno. Uz dodatno gorivo tjeskobe, ovaj osjećaj može vam čak pokvariti dan.

Ovo je uobičajen osjećaj i osjećaj u koji možemo ući vrlo lako uz brzu dostupnost društvenih medija u bilo koje doba dana. Štetniji je nego što mnogi od nas mogu pomisliti.

Povezano: Aplikacije koje vam mogu pomoći da nadvladate osjećaj krivnje za produktivnost

Štoviše, telefoni iznimno ometaju. Govorite sebi da napravite kratku petominutnu pauzu, a sljedeće što znate je da se pomaknete već pola sata. Ti čimbenici mogu imati štetnu ulogu u vašoj razini produktivnosti, pa je najbolje držati telefon što dalje od vas.

To možete postići na nekoliko načina, uključujući stavljanje telefona u drugu sobu, isključivanje ili čak davanje prijatelju tako da mu ne možete pristupiti dok posao ne završi. Ovo možda ne zvuči zabavno, ali će uvelike pomoći u obavljanju stvari.

3. Pravite redovne pauze

Recimo da ste naporno radili i gurali se satima pokušavajući što brže završiti svoje zadatke. Sljedeće što znate, osjećate se izgorjelo ili preopterećeno, a ostatak dana provodite izbjegavajući ono što trebate učiniti.

Zvuči poznato? Iako se može činiti da su pauze samo izgovor za odugovlačenje ili lijenost, to je daleko od istine. Ne dopustite da vas tjeskoba uvjeri da vam ne treba predah! Zapravo nam je izvrsno za koncentraciju i motivaciju da redovito pravimo kratke pauze kako se ne biste previše gurali ili osjećali preopterećenost.

The Pomodoro metoda odličan je način da ostanete produktivni. To uključuje rad 25 minuta, a zatim pauzu od pet minuta. Ponavljajući prozori za rad i opuštanje zaista vam mogu pomoći da ostanete motivirani, a postizanje dovršetka svakog radnog prozora zapravo podiže vaše raspoloženje.

4. Koristite duboko disanje

Možda zvuči pomalo klišejski, ali duboko disanje zapravo je od pomoći da ostanete mirni i prizemljeni. Ako se počnete osjećati tjeskobno ili preopterećeno tijekom rada, uzimanje pet ili deset minuta za vježbanje dubokog disanja može zaista promijeniti način na koji razmišljate i osjećate se.

Povezano: Aplikacije za meditaciju i opuštanje u borbi protiv stresa i tjeskobe

Iako možete biti jednostavni i samo disati polako i duboko nekoliko minuta kako biste se ohladili, postoji beskrajan broj metoda dubokog disanja koje možete slijediti.

Ne samo da postoji veliki broj aplikacija, već će jednostavno upisivanje 'dubokog disanja' u traku za pretraživanje YouTube -a omogućiti pristup tisućama videozapisa koji vas vode kroz duboko disanje. Čak i jednostavno Google pretraživanje može vas dovesti do nevjerojatnih resursa.

Ako želite pronaći neke sjajne resurse za duboko disanje, provjerite Headspace, Smiriti, ili Osloboditi.

5. Razmislite o rezultatima

Ako osjećate tjeskobu dok pokušavate raditi, može biti teško nastaviti. Može se osjećati kao neprestano povlačenje i može brzo ubiti vašu motivaciju.

Međutim, može biti od velike koristi samo razmišljati o krajnjem rezultatu. Na primjer, ako se borite dovršiti taj esej, razmislite o trenutku kad je konačno poslan i s leđa. Ako ste zabrinuti oko odlaska u teretanu, razmislite o onom strašnom osjećaju koji se javlja nakon što ste se znojili i odradili trening.

Možete zapisati - ili upisati u aplikaciju za bilješke - točno ono što vam znači kada je zadatak dovršen. A to će vam poslužiti kao odličan motivator, na koji se možete osvrnuti kad vam sljedeći put zatreba dodatni potisak. Često u sebi možete pronaći pravu motivaciju ako za to odvojite vrijeme!

Ne dopustite da anksioznost zaustavi vašu produktivnost

Iako se anksioznost često može osjećati kao izgubljena bitka, sjećanje na ove čimbenike može vam puno pomoći da to prevladate. Možda ćete osjećati da će vas vaše tjeskobne misli i osjećaji zauvijek kočiti kad je potrebno obaviti posao, ali trebate zapamtiti da postoje načini za zaobilaženje tjeskobe i da se s njom može upravljati.

Pogledajte neke od ovih aplikacija za ublažavanje tjeskobe i panike ako vas zanima više detalja i pomoć u svakodnevnoj tjeskobi.

5 najboljih aplikacija za ublažavanje tjeskobe i panike

Ove aplikacije koje morate imati za Android i iOS pomoći će vam da se nosite s tjeskobom i napadima panike.

Pročitajte Dalje

O autoru