Što je Doomscrolling i kako to zauvijek zaustaviti

Upravo ste spustili telefon nakon petnaestak minuta, ali zapravo ste proveli više od dva sata, uronjeni u stalni tok negativnih vijesti. Ako vam bilo što od ovoga zvuči poznato, možda ste žrtva prokletstva.

Pročitajte kako biste saznali što je doomscrolling, zašto je doomscrolling loš za vas i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zaustavite naviku.

Doomscrolling, poznat i kao doomsurfing, prilično je nov koncept. Zapravo, pojmovi su tek nedavno dodani u rječnik. Opisuje pretjerano puno vremena koje osoba može provesti surfajući društvenim mrežama i web lokacijama upijajući negativne vijesti.

Dok prosječni čitatelj pregledava uravnoteženu kombinaciju dobrih i loših vijesti, doomscrollers posvećuju vrijeme čitanju loših ili depresivnih vijesti. Često je to zato što su se korisnici toliko navikli na negativne vijesti da ih traže ili zato što su jedine vijesti tog dana negativne.

Doomscrolling postoji već neko vrijeme, ali taj je pojam stvarno uhvaćen 2020. godine tijekom pandemije COVID-19, kada su se činile da su loše vijesti sveprisutne i da nikad neće prestati.

Ljudi su teški tražiti nove i negativne informacije, posebno kada nas upozoravaju na opasnost. Uz puno negativnih vijesti koje donose naslove, doomscrolling čini ljude hipervigilantnim na negativne informacije, pretjerano zabrinute i depresivne.

Doomscrolling također može dovesti do kompulzivne potrebe za stalnom provjerom loših vijesti, što nije samo navika koja troši vrijeme, ali i nezdravo 24-satni ciklus vijesti pruža stalan tok loših vijesti, pa je lako izgubiti pojam o vremenu i satima beskrajno surfati.

1. Započnite jutarnji ritual

Lako je steći naviku da ujutro prvi put posegnete za telefonom i bez razmišljanja započnete pomicanje na nekoliko minuta ili sati.

Umjesto da svoj dan započnete pogrešnom nogom, upijajući loše vijesti, bilo bi bolje da to učinite ući u jutarnji ritual to je zona bez zaslona. Mnogi ljudi smatraju da im je bolje uz jutarnju meditaciju ili brzi trening.

2. Ograničite vrijeme upotrebe

Jedva primijetite kako vrijeme prolazi kad su vam oči zalijepljene za zaslon. Najlakši način da se podsjetite da je vrijeme za završetak pomicanja po feedu vijesti je postavljanje alarma ili preuzimanje a aplikacija za vremensko ograničenje zaslona. iOS uređaji imaju sličnu značajku za ograničavanje ugrađenog vremena zaslona.

Jedan od načina da zaustavite doomscrolling na društvenim mrežama je brisanje aplikacija na društvenim mrežama s telefona.

Povezano: Kako izbrisati prisutnost na društvenim mrežama: Facebook, Twitter, Instagram i Snapchat

Kada društvenim mrežama možete pristupiti samo putem internetskog preglednika, bit će vam teže nepromišljeno zgrabiti telefon i započeti pomicanje. Osim sprječavanja doomscrollinga, brisanje društvenih mreža ima i brojne druge pozitivne blagodati mentalnog zdravlja.

4. Nađite vremena za prijatelje i obitelj

Planiranje i druženje s prijateljima i obitelji dobar je način da maknete ruke s telefona. Kada provodite vrijeme s ljudima do kojih vam je stalo, prirodno ćete manje posezati za telefonom i više uživati ​​u sadašnjem trenutku.

5. Vježbajte pažljivost

Pažljivost je praksa u kojoj se usredotočujete na svjesnost onoga što osjećate i osjećate u sadašnjem trenutku.

Ako se zateknete u doomscrollingu, obratite pažnju na osjećaje i osjećaje vašeg tijela. Kad primijetite koliku vam tjeskobu izazivaju loše vijesti, trebalo bi vas motivirati da zaustavite štetno ponašanje.

Doomscrolling je gubljenje vremena i šteti vašem mentalnom zdravlju. Kad je riječ o napuštanju doomscrollinga zauvijek, možda je najvažniji korak poduzeti mjere da se popravi gadna navika.

Jednom kad osvijestite svoju lošu naviku, već ste poduzeli prvi korak prema popravljanju mentalnog zdravlja i uklanjanju te navike zauvijek.

3 aplikacije koje pomažu u zaustavljanju doomscrollinga

Iscrpljuje vas nepregledna količina loših vijesti na vašem telefonu? Ove tri aplikacije pomoći će vam da napustite doomscrolling i ojačate svoje mentalno zdravlje.

Pročitajte Dalje

O autoru