Kako se prestati osjećati umorno dok radite od kuće

Posao na daljinu za vas je trebao biti san. Napokon, putovanje na posao do vašeg radnog mjesta pretvorilo se u hodanje hodnikom kod kuće. Ali onda, zašto se stalno osjećate umorno?

Frustrirajuće je otići u krevet umoran i probuditi se s još manje energije. Kad se dulje osjećate umorno, možda će vam biti teško usredotočiti se, činiti više pogrešaka nego obično, biti manje produktivni, boriti se za donošenje odluka itd.

Međutim, ako imate letargiju od kuće, možda ćete trebati pregledati svoje navike i, što je još važnije, znati što možete učiniti s njima.

1. Ne dobivate kvalitetan san

Kvalitetan san presudan je za vašu fizičku i mentalnu dobrobit; pomaže vam da se ujutro osjećate energično, povećava produktivnost, smanjuje stres i poboljšava vaše raspoloženje. Međutim, može se dogoditi i suprotno ako si redovito uskraćujete kvalitetan san. Pa, zašto ne dobivate kvalitetan san?

To je vjerojatno jer promatrate Netflix u krevetu, listate feed vijesti na društvenim mrežama, pregledavate e-poštu, igrate Candy Crush na telefonu itd. Imajte na umu da

izlaganje svjetlu prije spavanja može narušiti kvalitetu vašeg sna.

Srećom, lako možete izmijeniti ove nezdrave noćne navike isključivanjem pametnog telefona i drugih uređaja ili upotrebom Usredotoči se na mene na Androidu da blokira sva internetska iskušenja koja vas drže ispred zaslona tijekom spavanja.

Preuzimanje datoteka: FocusME za Android (Besplatno)

2. Spavate previše ili nedovoljno

Šanse su da ste čuli za opasnosti od premalog sna. Sad kad ste ograničeni na četiri zida svog doma, čini se da je to najbolje vrijeme da se napokon naspavate. Osim toga, ako je premalo sna problematično, što je više sna, to bolje, zar ne? Pa, ne nužno.

Možda je kontraintuitivno, ali prespavanje može dovesti do kognitivnih oštećenja, depresije i još više umora. Imajući ovo na umu, dobro ćete ciljati na oko 8 sati sna ili između 7 - 9 sati sna noću.

Za vas je također vitalno imati redoviti ciklus spavanja, buditi se i spavati svaki dan u isto vrijeme. Za početak će vam trebati pomoć da biste to postigli. Možete koristiti Spavaj kao Android aplikacija da zaspite i probudite se osjećajući energiju. Ova aplikacija omogućuje vam upotrebu prilagođenih pjesama alarma za pametno buđenje u optimalnoj fazi spavanja, tako da se ujutro osjećate dobro odmorno.

Preuzimanje datoteka: Spavaj kao Android za Android (Besplatno)

3. Pijete alkohol da biste zaspali

Ne osjećate li se pospano? Može čaša vina ili dvije? Kladimo se da ste to učinili barem jednom. To je zato što vam sedativni učinci alkohola mogu pomoći da brzo zaspite.

Ali alkohol također uzrokuje poremećaje spavanja i ometa REM san, mentalno obnavljajuću fazu sna, što dovodi do ukupne loše kvalitete i trajanja sna. To znači da ćete se i dalje osjećati iscrpljeno i izgubiti produktivnost ujutro, čak i ako ste spavali 8 sati.

Povezano: Loše navike zbog kojih ste umorni u uredu

Pa, što je bolje potaknuti san? Ako se približavate uobičajenom vremenu za spavanje, ali ne osjećate pospanost, možete uzeti fizičku knjigu (izbjegavajte e-knjige zbog osvjetljenja zaslona) ili slušati opuštajuće zvukove i priče prije spavanja na Opustite melodije.

Preuzimanje datoteka: Opustite melodije za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

4. Nemate namjenski kućni radni prostor

Sad kad ste napustili svakodnevno putovanje na posao, može vam biti primamljivo da se probudite iz kreveta i stavite laptop pokraj jastuka kako biste počeli raditi. To je zato što je vaša spavaća soba topla i ugodna, pa smatrate da je to najprikladnije mjesto za produktivnost.

U stvarnosti ćete tijekom radnog vremena pod svaku cijenu morati izbjegavati svoju spavaću sobu. Zašto? Spavaća soba mjesto je za odmor, pa ćete doći u napast da zadrijemate umjesto da radite. Kao drugo, preusmjerit ćete svoj um kako biste ga povezali s mjestom za obavljanje posla, što će vam dugoročno otežati kvalitetan san u vašoj spavaćoj sobi.

Prvo rješenje je rezervirati spavaću sobu za odmor. Sljedeće rješenje je stvaranje namjenskog radnog prostora kod kuće. To zvuči teško, pogotovo ako se osjećate nadahnuto.

Ali možete dizajnirati ergonomski prostor koji će vaš um pomoću povezivati ​​s produktivnošću Planer sobe. Aplikacija za dizajn interijera omogućuje vam izradu prekrasnih 2D / 3D tlocrta, nadahnuće u unaprijed dizajniranim izgledima i opremanje prostora prepoznatljivim brendovima.

Preuzimanje datoteka: Planer sobe za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Ne vježbate

Ako ste bili poput mnogih ljudi koji rade od kuće u posljednjih nekoliko mjeseci, niste puno vježbali. I misao na vježbanje rastapala se svakim danom jer se osjećate sve iscrpljenijima.

Možda bi vam bilo logičnije odspavati kako biste napunili baterije, pogotovo ako živite sjedilačkim životnim stilom. Ali tjelesna vježba zapravo je učinkovito protuotrov za umor.

Da, osjećat ćete se iscrpljeno nakon prelaska sa svog ugodnog kauča na prvi intenzivni trening, ali vi s vremenom će postupno dobivati ​​više energije jer će pojačati vaše kardiovaskularno zdravlje i fizičko zdravlje kondicija. Štoviše, tjelesno vježbanje također vam omogućuje bolji noćni odmor, što vam pomaže da se ujutro osjećate energično.

Pitate li se kako ćete započeti i održati ovu novu naviku? Možeš koristiti FitOn kako bi stekli neograničen pristup učinkovitim treninzima od trenera svjetske klase. Pruža širok raspon mogućnosti, uključujući trening snage, HIIT, kardio, jogu itd.

Preuzimanje datoteka: FitOn For Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Napunite razinu energije i obavite više posla

Ako ste se umorili od umora, tada je vrijeme da napustite loše navike koje vam troše energiju i prakticirate dobru higijenu spavanja kako biste bili odmorniji i produktivniji tijekom dana. Usvajanje novih navika u početku može biti teško, ali dosljednošću će postati automatiziraniji.

3 sjajna alata za fokusiranje dok radite od kuće

Imate problema s fokusiranjem? Ovi praktični alati blokirat će smetnje i pomoći vam u održavanju zadatka.

Pročitajte Dalje

O autoru