Osjećate li se premoreno i iscrpljeno? Ovi savjeti pomoći će vam da se vratite na pravi put, dostupni u praktičnom varalici za preuzimanje.
Najstrastveniji među nama nemaju problema uložiti svaku uncu sebe u projekt kada potreba za uspjehom postane sve. Guramo i lepršamo bez prestanka, često danima i tjednima.
Neprekidno trošenje intelektualne energije na ovaj način bez odvajanja vremena za odmor često vas može nasukati. Umjesto uobičajenog uzbuđenja zbog dobro obavljenog posla, ponekad se na kraju možete osjećati potpuno izgubljeno od nadahnuća i našeg uobičajenog žara. Što se dogodilo?
Izgaranje karakterizira gubitak fokusa, usmjeravanja i angažmana na poslu, a samo pogoršava odvojenost, umor i osjećaj beznađa. Više od osjećaja iscrpljenosti nakon zahtjevnog dana, uzburkana magla od sagorijevanja obavija vam cijeli život.
Kako bismo vam pomogli spriječiti izgaranje ili ga prevladati, sastavili smo ovaj popis savjeta za nadahnuće za zdrav životni stil, održavanje veze s prijateljima, pronalaženje prilika za rast i još mnogo toga.
BESPLATNO PREUZIMANJE: Ova varalica dostupna je kao PDF koji se može preuzeti od našeg distribucijskog partnera, TradePub. Morat ćete ispuniti kratki obrazac da biste mu pristupili prvi put. Preuzmite Kako prevladati i oporaviti se od izgaranja.
50 načina za sprečavanje ili prevladavanje izgaranja
| # | Savjet |
|---|---|
| Održavanje zdravog načina života | |
| 1 | Neka vam vrč za vodu bude pri ruci za lakši pristup. Dajte si kvotu za hidrataciju kako ne biste zaboravili popiti. |
| 2 | Voće i povrće gorivo je za mozak. Pokušajte konzumirati najmanje pet do šest porcija dnevno za onu svijetlu žudnju za životom. |
| 3 | Pomicanje tijela pomoći će vam da otresete dosadu. Pridružite se predavanju ili samostalno krenite stazama, sve što vas čini ugodnijim. |
| 4 | Istezanje ujutro ili noću nakon vašeg dana opušta vas i osjećat ćete se pozitivnije kad se rokovi počnu kotrljati. |
| 5 | Zamor zaslona oduzet će život iz vašeg tijela. Kad osjetite kako se ostakljujete, odvojite trenutak od računala kako biste resetirali mozak za sljedeći zadatak. |
| 6 | Budan cijelu noć? Prekini unos kofeina oko podneva. |
| 7 | Osjećate se hrapavo? Vrući tuš izliječit će ono što vas muči. |
| 8 | Rad s mamurlukom ne pogoduje uspješnom danu. Izbjegavajte prepuštanje radnim danima, a u tome uštedite nekoliko dolara. |
| 9 | Ako je prošlo više od nekoliko dana otkako ste osjetili toplinu sunca na svojoj koži, izlazak vani za malo vitamina D mogao bi biti dobra ideja. |
| 10 | Tijelo je mudro. Nemojte joj reći da želi nezgodnu hranu kad vam kaže da mu treba visoka čaša vode i dobar san. |
| 11 | Isplanirajte vrijeme za opuštanje u svom danu. Označite ga u kalendaru ako ništa drugo ne uspije. |
| 12 | Prečesto grickanje nije dobro za vas. Odluka da ne jedete kad ste gladni vjerodostojan je recept za katastrofu i osvajanje hladnjaka u kasnim noćnim satima. |
| 13 | Posvetite se novom jutarnjem ritualu. Energični zeleni smoothie? Svakodnevno njegu lica? Pozorno slušajte svoju unutarnju Martu Stewart. Kupite si buket cvijeća, samo zato. |
| Ostati povezan s drugima | |
| 14 | Jeste li ovaj tjedan nazvali majku? Nema vremena poput sadašnjosti da joj da prsten. |
| 15 | Vaša je grupa prijatelja vjerojatno jednako dosadna, izgorjela i usamljena kao i vi. Povežite se s njima na ovaj način uz jaku šalicu kave. |
| 16 | Novi kućni ljubimac također vam može pomoći da vam se zidovi ne zatvore. |
| 17 | Volontiranje s lokalnom zajednicom jedan je od načina stjecanja novih prijateljstava. |
| 18 | Stavi se tamo. Stavite se na raspolaganje. Počnite ponovno izlaziti. Cvjetati iznova. |
| 19 | Već ste s nekim povezani? Osmislite nove, romantične načine održavanja iskre. Planirajte piknik za puhanje ili jednostavno prošećite. |
| 20 | Pokušajte se ponovo povezati sa starim prijateljem. Ako su svi već uz vas, možda biste trebali pokušati dodati nekoliko novih. |
| Trenutak bijega | |
| 21 | Odmori su skupi. Gubljenje sans-GPS-a na slobodni dan nije. |
| 22 | Uključite postavke kućnog ureda kada vaša spavaća soba ili kućni ured postanu ustajali. Ništa ne govori "uzmi", kao Zumiranje vašeg menadžera iz luksuzne pjenušave kupke. |
| 23 | Dajte novi identitet. Isprobajte brkove na upravljaču o kojima ste dokono sanjali. Ili se jednostavno ošišajte! |
| 24 | Trebate time-out? Odmori malo. Spavanje usred dana više nije prihvatljivo samo za vrtićare. |
| 25 | Napravite popis svega što želite kratkoročno obaviti. Prekrižite je dok idete na malo jačanja mozga. |
| 26 | Na kartama za vas može biti ostanak. Bacite ogrtač. Razbiti bombe. Neka vaš omiljeni komforni film bude na čekanju. |
| Traženje prilika za rast | |
| 27 | Podignite novi hobi. Naučite zanat. Pridružite se sindikatu. |
| 28 | Ako živite u blizini knjižnice, besplatne knjige mogu vam poslužiti kao ugodna televizijska alternativa. |
| 29 | Pokušajte uzgojiti biljku iz sjemena. Držite ga na svom stolu. Podijelite s njim svoje tajne. |
| 30 | Bacite hranu. Kuhajte od kuće. Gdje je večera? Već je ovdje. |
| 31 | Izložite svoje ambicije, strahove i želje za budućnost. Dođite s dvogodišnjim i petogodišnjim planom. |
| 32 | Neka vam dan kreće s malim nagradama: omiljenom čokoladicom, smiješnim YouTube videozapisom ili plesom po sobi. |
| 33 | Maštajte o pokretanju posla iz snova. Uđite toliko u to da slučajno uspijete. |
| 34 | Dajte priliku za meditaciju i druge prakse pažljivosti. Povežite se sa središnjim, božanskim izvorom sve mudrosti, već iz kućnog ureda. |
| 35 | Dajte svom životopisu stari jednom. Napišite novo motivaciono pismo i očistite svoj LinkedIn. Digitalni ekvivalent ponovnom postavljanju vašeg smokinga; samo pokušajte da vaš šef ne vidi. |
| 36 | Vođenje dnevnog dnevnika pomoći će vam da ispuhnete pare, kao i da se osmijehnete oko godina. |
| Ostati zauzet u zastoju | |
| 37 | Nadoknadite pranje rublja i pospremite sobu kako bi vam misli bile bistre. |
| 38 | Pobrinite se za taj projekt poboljšanja kuće koji ste grijali na dnu otkad ste se uselili. |
| 39 | Pronađite niskoenergetske načine za napredak u svom poslu. Razvrstajte po pristigloj pošti. Napišite sebi popis za tjedan koji slijedi. Neka bude jednostavno, a opet zadovoljno. |
| 40 | Očistite svoj stol. Malo prostora za laktove može ići daleko. |
| 41 | Napravite sigurnosnu kopiju računala. Nikad se nemojte naći nespremni za neizbježno. |
| 42 | Preuredite svoj namještaj. Energetski potencijal uvriježene tradicije feng shuija ne može se poreći. |
| 43 | Pronađite novi podcast za koji se možete učvrstiti. Razvijte zanimanje za politiku ili samo nešto čemu se smijete. |
| Uklanjanje izvora negativnosti | |
| 44 | Počnite rješavati svoj život u neredu. Prestanite kupovati stvari samo zato što vam Amazon kaže. |
| 45 | Iako toksični ljudi prave najbolje zabave, izgradnja odnosa s ljudima koji vas ne mrze uvelike će poboljšati vaš život. |
| 46 | Zdrav osjećaj gnušanja prema sebi pretvara se u nepodnošljivu odjek odjeka kad ste pod stresom i potpuno nad svime oko sebe. Pokušajte odmorili se od mrskog samopričanja. |
| 47 | Postoji li nešto depresivnije od doomscrollinga na vašem feedu vijesti? Isključite društvene mreže i odmorite se zasluženo. |
| 48 | Igrajte se doktora sa sobom. Osjećate li se neraspoloženo, razdražljivo? Zakoračite u vlastiti ured. Dajte si svakodnevno smanjenje glave. |
| 49 | U svakom trenutku možete biti samo na jednom mjestu i raditi u jednom načinu rada. Kad je vrijeme za igru, pristojno pokažite posao do vrata i obrnuto kada je vrijeme za rad. |
| 50 | Primijetite navike i aktivnosti zbog kojih se osjećate loše. Izbjegavajte one koje možete (plaćanje stanarine, nažalost, možda je teško riješiti). |
Nikad se više ne nađite u kolotečini
Dio oporavka od izgaranja je poznavanje sebe i svojih osobnih simptoma. Druga polovica? Poduzimanje potrebnih koraka kako biste se postavili za uspjeh. Planiranje svog života oko zamki koje vas pokreću još je jednostavnije kada se u jednadžbu uračunaju korisne aplikacije i drugi alati.
Ako sve drugo zakaže, uvijek preporučujemo da napravite korak unatrag kad se krene teško. Ništa vas ne vraća na pravi put kao trenutak stanke nakon što je oluja već prošla.
Rad od kuće donosi više smetnji nego obično. Ali s nekoliko alata možete se usredotočiti na posao i ostati produktivni.
Pročitajte Dalje
- Produktivnost
- Motivacija
- Šalabahter
- Izgorjeti
Emma Garofalo spisateljica je koja se trenutno nalazi u Pittsburghu u državi Pennsylvania. Kad se ne trudi za svojim stolom u želji za boljim sutra, obično je mogu naći iza kamere ili u kuhinji.
Pretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e-knjige i ekskluzivne ponude!
Još jedan korak…!
Potvrdite svoju e-adresu u e-pošti koju smo vam upravo poslali.
