5 neistraženih načina za mirnije spavanje i odmor za laku noć

Dobar san je presudan za vođenje tjelesno i mentalno zdravog dana. Ako imate problema s mirnim spavanjem, ove web stranice i aplikacije osigurat će vam odmaranje od sada.

Medicinski se profesionalci, stručnjaci za mentalno zdravlje i gurui za produktivnost slažu da kritični gradivni element za postignuća dobro spava. Ipak, toliko nas ima nepostojane obrasce spavanja, nedijagnosticirane poremećaje spavanja i lošu higijenu spavanja. A sve je to lako popraviti, kao što pokazuju ovi alati. To je hrpa jednostavnih stvari koje biste mogli učiniti, poput drugačijeg postavljanja spavaće sobe, praćenja obrazaca u dnevniku spavanja ili bilježenja svojih snova.

1. Savjetnik za spavanje (Web, YouTube): Znanost o snu, Recenzije proizvoda i Vodiči za kupce

Sleep Advisor web je mjesto posvećeno svim stvarima o spavanju. A ako više volite videozapise od teksta, ima fantastičan YouTube kanal za sve bitne informacije.

Prva dva odjeljka, Znanost spavanja i Higijena spavanja educirat će vas o svemu i svemu što trebate znati o dobrom noćnom odmoru. Naučit ćete

znanstveno potkrijepljene tajne za mirno spavanje kao što je način na koji san funkcionira, zašto je to važno, poremećaji i lijekovi, najbolje navike, idealno trajanje itd. Postoji metodičan, korak-po-korak pristup cijeloj stvari koji čini savjetnika za spavanje lakšim za čitanje od većine drugih web mjesta.

Osim informacija, kada trebate kupiti novi madrac, jastuk, štitnik za usta ili neki drugi proizvod, provjerite recenzije na savjetniku za spavanje. No, više od recenzija, obratite pažnju na Vodiče za kupce. Ovo je prava zlatna kopa jer savjetnik za spavanje govori o tome što biste trebali, a što ne biste trebali tražiti u proizvodu, što možda nije nešto o čemu brzo razmišljate. Može vam uštedjeti novac i pružiti vam dugoročni proizvod koji volite.

I provjerite YouTube kanal savjetnika za spavanje. Više se ne ažurira redovito, ali knjižnica ima nekoliko izvrsnih videozapisa. Na primjer, postoji 10-minutna joga za bolji san, kako se nositi s anksioznošću u snu i velika kolekcija recenzija proizvoda.

2. Sleepopolis (Web): 30-dnevni izazov, činjenice o snu i obrazovanje

Slično kao i savjetnik za spavanje, Sleepopolis nudi nekoliko izvora o spavanju. Web stranica sadrži opsežnu zbirku recenzija proizvoda za spavanje, poput madraca, jastuka, plahti, zvučnih strojeva i ponderiranih pokrivača. Ako trebate potražiti proizvod za spavanje, vjerojatno ćete ga pronaći ovdje. No, postoje dva dijela Sleepopolisa koja biste trebali provjeriti bez obzira na recenzije proizvoda.

Obrazovni dio Sleepopolisa, Sleep A-Z, obavezno je pročitati za svakoga tko još uvijek sumnja u bilo što u vezi sa snom. Općenito je podijeljen u pet pododjeljaka: osnove, zdravlje, poremećaji, lijekovi i djeca. Svaki članak nudi dubinsko razumijevanje tema poput cirkadijanskih ritmova, lucidnih snova, tjeskobe, duga u snu, nesanice vs. hipersomnija, noćni strahovi i još mnogo toga. Ove su članke napisali medicinski stručnjaci i stručnjaci, tako da možete biti sigurni u kvalitetan savjet.

Štoviše, Sleepopolis također nudi a 30-dnevni izazov da poboljšate svoj san. The Plan higijene spavanja ima jednu novu aktivnost ili predmet koji ćete svakodnevno uvrstiti u svoju rutinu spavanja tijekom četiri tjedna, tako da ćete do kraja mjeseca spavati bolje nego ikad prije. Prođite kroz članak da biste razumjeli prednosti svakog koraka i kako ga najbolje primijeniti.

Biohacker centar u Finskoj zbirka je proizvoda i tehnologija koji pomažu ljudskom umu i tijelu da ostvare svoj puni potencijal. Priručnik Biohackera vodič je za e-knjige kako bismo razumjeli kako biti najbolji u različitim aspektima života. Prvo poglavlje, Spavanje, dostupno je kao besplatni PDF uzorak za preuzimanje.

Biohackerov priručnik za spavanje e-knjiga je od 50 stranica koja uranja u sve što biste mogli znati o snu i zašto je to neophodno. Naučit ćete kako san utječe na zdravlje, produktivnost i tjelesne cikluse, zajedno s različitim fazama spavanja.

Čitav odjeljak o alatima za poboljšanje sna ući će u stvari o kojima malo resursa govori. Na primjer, priručnik vam govori kako postaviti osvjetljenje, krevet, temperaturu, kvalitetu zraka i druge čimbenike okoliša u vašoj spavaćoj sobi. Preporučuje hranjive sastojke koje treba uzimati prije spavanja, stvari koje treba izbjegavati, aplikacije za mjerenje i praćenje spavanja itd. A ako ste ljubitelj sna, ne zaboravite pročitati savjete za drijemež od 20 minuta i 90 minuta, to je čisto zlato.

Preuzimanje datoteka:Biohackerov priručnik za spavanje (PDF)

4. Dnevnik spavanja i dnevnik spavanja (za ispis): Pratite dnevne obrasce kako biste pronašli smetnje u spavanju

Američka akademija medicine spavanja (AASM) preporučuje vođenje dnevnika spavanja kako biste shvatili zašto se osjećate kao da se niste dovoljno odmorili. Ideja je pratiti sve čimbenike koji mogu utjecati na spavanje i utvrditi obrasce, uzroke i posljedice.

U tu svrhu AASM je objavio Dvotjedni dnevnik spavanja kao besplatni list za preuzimanje i ispis. Ima jasne upute za popunjavanje svakog okvira, što je prilično jednostavno. List će vas tražiti da pratite vrstu dana (posao, škola, praznik), kofein, lijek, alkohol i vježbanje. Sjenčat ćete kutije s vremenom spavanja, pružajući vam vizualni prikaz sati i obrazaca spavanja tijekom dva tjedna.

Slično tome, Temelj za spavanje nudi tjedan dana dnevnika spavanja ili dnevnika spavanja. Oboje prate slične čimbenike kao AASM-ov ispis, pa odaberite koji od tri vam se više sviđaju kao format. Oba printa Sleep Foundation-a mogu to olakšati dajući vam pola stvari koje ćete ispuniti kad se probudite, a drugu polovicu prije nego što odete spavati.

Ako više volite digitalnu rutu umjesto papira, pokušajte s jednim od najbolje aplikacije za spavanje za praćenje i poboljšanje sna. Neće imati isti format, ali će mjeriti iste mjerne podatke.

5. San (Web): Journal of Dream, Alarm, umirujući zvukovi i pouke

Kako sanjamo iznutra je utkano u to kako spavamo. Slično kao i praćenje sna, možda ćete trebati pratiti i svoje snove. Dream je sve u jednom aplikacija za one koji žele nadograditi svoje cikluse spavanja i snova. To je prvenstveno dnevnik snova, ali nudi i druge značajke poput umirujućih zvukova za uspavljivanje, budilice i lekcija o mirnom snu.

Dnevnik snova, koji uključuje svakodnevni podsjetnik, mjesto je na kojem možete zabilježiti sve čega se sjetite iz svojih snova. Kao i za većinu dnevnika snova, najbolje je to učiniti što prije nakon što se probudite, tako da se sjećate svojih snova. Kad završite s pisanjem, Dream vas pita je li to bio san ili noćna mora, kakvu je temu imao i kako ste se osjećali prema njemu. Svaka riječ u postu može vam poslužiti kao oznaka za kasnije traženje snova. Dream prati vaš unos i predstavlja ga na jednostavnom grafikonu.

Odjeljak Lekcije nudi nekoliko obrazovnih članaka i najboljih praksi. Naučit ćete kako bolje spavati, kako se sjećati i biti svjesni svojih snova te tehnikama lucidnog sanjanja poput MILD, WILD i WBTB.

Preuzimanje datoteka: Maštajte o Android | iOS (Besplatno)

Koliko sati spavanja treba?

S obzirom na širinu alata u ovom članku, nadam se da bi jedan ili više njih trebali raditi za vas da se dobro naspavate. Ali koliko sati sna zapravo trebate? Pa, to nije jednostavan odgovor.

Općenito govoreći, broj oko kojeg se znanstvenici slažu je negdje između 7 i 9 sati. Ali postoje upozorenja. Vaša dob, način života, zdravstvena stanja, razina stresa i drugi čimbenici igraju idealno vrijeme za spavanje za vas. Na mreži ćete pronaći nekoliko kalkulatora za određivanje savršenog iznosa. Ali ako redovito spavate negdje manje od 7 sati, vašem tijelu vjerojatno treba više.

5 najboljih aplikacija i metoda za spavanje kako biste brže zaspali bez ometanja

Imate li poteškoća sa uspavanjem ili dobrim odmorom? Te aplikacije i web stranice mogu vam pomoći da mirno spavate noću.

O autoru