3 razloga zašto je spavanje pored telefona loša ideja

Većina nas ima svoje telefone u svakom trenutku. Tekstovi i e-poruke neprestano prolaze, pomoću spremljenih kreditnih kartica plaćate s lakoćom i nikad ne znate kada ćete nekoga trebati nazvati. Čak je i razumljivo da ljudi žele pogledati svoje telefone čim se probude kako bi obrađivali sve obavijesti pristigle tijekom spavanja.

Ali bi li vaš telefon trebao biti uključen ili blizu vas dok spavate? Vjerojatno ne, a evo i zašto.

Možda će zaspati teže

A Studija iz 2011. godine otkrio da je 9 od 10 Amerikanaca koristilo neku vrstu tehnološkog uređaja u sat vremena prije odlaska u krevet. Pojam "tehnološki uređaj" uključuje više od mobitela, poput televizora, računala ili prijenosnih računala, konzola za video igre i još mnogo toga. No, od svih tehnoloških uređaja, mobitele su najvjerojatnije koristili ljudi mlađi od 30 godina.

Ovim mladim odraslim osobama koje su mobitele i druge interaktivnije tehnološke uređaje koristile neposredno prije spavanja, san nije došao tako lako.

Povezano: Alexa vještine koje će vam pomoći da bolje spavate

Kada upotrebljavate tehnologiju, posebno svoj mobitel, neposredno prije odlaska u krevet, ne dajete tijelu i mozgu dovoljno vremena za opuštanje. Osim toga, tako je lako uhvatiti se u igru ​​koju igrate, Twitter vijesti kroz koju se pomičete ili emisiju u kojoj se volite.

Može biti teško odložiti telefon nakon što se bavite nečim, bilo da se radi o tekstualnom razgovoru ili nekoj drugoj aplikaciji. Ne držeći telefon u blizini dok pokušavate zaustaviti se i zaspati, nećete doći u napast da posegnete i počnete bezumno pomicati.

Može ometati vaš ciklus spavanja

Ne upotrebljavanjem telefona neposredno prije odlaska u krevet smanjujete i izloženost plavom svjetlu. Izloženost plavom svjetlu tako blizu pred spavanje često može ometati vaš cirkadijski ritam.

U osnovi, plavo svjetlo narušava vaš unutarnji sat odgađajući prirodno oslobađanje melatonina prije nego što zaspite.

Naši su cirkadijski ritmovi nekada bili i još uvijek su, u određenoj mjeri, usko usklađeni s izlaskom i zalaskom sunca svaki dan. Tako su prirodno, tijekom dana, naša tijela znala kada je vrijeme da se probudimo i pođemo spavati.

Pametni telefoni bacili su ključ u cirkadijske ritmove mnogih, uglavnom zbog plavog svjetla. Bez obzira na to izlažete li se plavom svjetlu neposredno prije spavanja ili kad vam se telefon tijekom noći svijetli obavijestima, to će negativno utjecati na vaš ciklus spavanja. Postoji velika vjerojatnost da se možete probuditi osjećajući se mršavo ili neispavano.

Najbolji način da se negiraju efekti plavog svjetla je ne koristiti telefon nekoliko sati prije spavanja. To je rečeno, nije uvijek moguće ili čak poželjno to učiniti.

Tone sjajnih filtera za plavo svjetlo mogu vam pomoći smanjiti negativne učinke upotrebe telefona neposredno prije odlaska u krevet. Dakle, ako morate koristiti telefon u satima prije spavanja, pobrinite se da imate uključen filtar za plavo svjetlo. I pokušajte si barem priuštiti sat vremena bez zaslona prije spavanja.

Povezano: Što je filtar plavog svjetla i koja aplikacija najbolje funkcionira?

Mali je rizik od izloženosti zračenju

Mnogo je ljudi koji kažu da mobiteli uzrokuju rak. Trenutno nema dovoljno konačnih znanstvenih dokaza koji podupiru ovu izjavu.

Studija Nacionalni toksikološki program 1999. izložio je štakore visokim stopama radiofrekvencijskog zračenja mobitela. Pronašli su dokaze tumora, dobroćudnih i malignih, u srcima, mozgu i nadbubrežnim žlijezdama test pacova.

Međutim Kaže FDA da "gotovo 30 godina znanstvenih dokaza nije povezalo izlaganje radiofrekvencijskoj energiji od upotrebe mobitela sa zdravstvenim problemima, poput raka".

Zbog sukobljenih znanstvenih studija i informacija, teško je znati koje biste najbolje prakse trebali slijediti kada je u pitanju vaš mobitel.

Vaš mobitel emitira niske razine nejonizirajućeg zračenja, ali samo kad je u upotrebi. Jedina poznata nuspojava ovog zračenja je grijanje. Vaš se telefon zagrijava kad je neko vrijeme bio u upotrebi, a ako telefon držite uz glavu za pozivanje, mogu se zagrijati i okolna tjelesna tkiva.

Ako ste zabrinuti zbog potencijalnog izlaganja zračenju, možete učiniti nekoliko stvari.

• Držite telefon dalje od sebe dok spavate. Ako tijekom cijele noći primate pozive ili obavijesti koji povećavaju zračenje radio frekvencija koje dolaze s vašeg telefona, bit će dovoljno udaljeno od vas da na vas neće biti toliko pogođeni.
• Ako trebate slušati glazbu ili podcast dok spavate, pokušajte upotrijebiti naušnice ili Bluetooth zvučnik.
• Ako želite dodatno ograničiti izloženost zračenju mobitela, pokušajte primati pozive bez ruku i držati mobitel negdje drugdje osim u džepu. Proširenje udaljenosti između vas i vašeg mobitela ključno je za smanjenje malog učinka radiofrekvencijskog zračenja na vas.

Povezano: Amazfit ZenBuds pregled: Najbolje slušalice za spavanje

Evo što možete isprobati večeras

Pokušajte staviti telefon u drugu sobu dok spavate. Ili ako vam za budilicu treba telefon u spavaćoj sobi, budite sigurni da je udaljen najmanje tri metra od vas. Evo i bonusa: ako vaš telefon ujutro nije pokraj vas, budilicu ne možete lako odgoditi.

Vjerojatno nećete ni primijetiti preveliku razliku ako imate telefon malo dalje od sebe dok spavate. No, to će vam poboljšati sposobnost da zaspite, zaspite i dobro se naspavate. U ovom brzom svijetu dobar san je jako važan.

Kako bolje spavati s pametnom kućom

Problemi sa spavanjem? Ako imate pametnu kuću, mnogi uređaji mogu vam pomoći da bolje spavate, od pročistača zraka do strojeva s bijelom bukom.

O autoru