Ljudi su nam najproduktivniji kad radimo redovite pauze kako bismo napunili fokus i preuredili svoje tijelo. Saznajte kako napraviti učinkovite pauze s ovim besplatnim aplikacijama.
Nekoliko je studija pokazalo da ljudski mozak nije povezan za kontinuirani rad na jednom zadatku. Da biste bili najproduktivniji, morate naučiti praviti pauze i kretati se, što revitalizira vaš fokus. Istodobno, morate voditi računa i o svom umu. Ovaj asortiman besplatnih alata podsjetit će vas da napravite pauzu i pametno je upotrijebite.
1. Trebam pauzu (Web): Jednominutna rutina vježbanja na radnom stolu
Trebam pauzu (INAB) niz je od četiri vježbe namijenjene za rad na bilo kojem radnom stolu u manje od jedne minute. Web aplikacija, koju je stvorio tim koji stoji iza iPhone aplikacije Wakeout, potpuno je besplatna, radi na mobilnim zaslonima i nudi novu rutinu svaki put kad je učitate.
Čim posjetite stranicu, započet će demonstracija nakon odbrojavanja "3-2-1", do kojega prelazite. Četiri GIF-a igraju se redom po 15 sekundi, pokazujući što morate učiniti, s odbrojavanjem na zaslonu.
Korisna poruka na zaslonu kaže "Puni se, ne ometaj" u slučaju da vas netko pita što radite. GIF također prestaje automatski se reproducirati ako se prebacite s kartice, pa ste prisiljeni završiti ove vježbe.
Iako INAB nema podsjetnike ili automatizirane alate, prilično je lako zapamtiti adresu web mjesta. Pokrenite ga kad god želite predahnuti, i to bi trebalo učiniti čuda.
2. Desk sportaš (Chrome): Vježbe na radnom stolu kod kuće za fit osobe
Trebam pauzu izvrsno je za redovne ljude, ali ako ste već u formi, možda će vam trebati malo dodatka. DeskAthlete nije namijenjen sportašima već je viša razina vježbi uredskog stola i zdravstvenih podsjetnika.
U povremenim intervalima (zadana vrijednost je 60 minuta), proširenje Chrome izdavat će skočni okvir s novom vježbom. Ovo su 30-sekundni YouTube video za poduku za razne aktivnosti, s ukupno preko 40 vježbi. Reproducirajte video i slijedite upute.
DeskAthlete je izuzetno prilagodljiv. U postavkama možete promijeniti interval za podsjetnik, postaviti bljeskalicu upozorenja kako bi bila uočljivija i odabrati vrste vježbi. To je još jedan koristan alat za pamćenje da se odmorite od zaslona.
Osnovni podsjetnici reći će vam da otpijete gutljaj vode, odmorite oči itd. Vježbe snage uključuju balansiranje, daske i druge aktivnosti koje treba izvoditi za uredskim stolom. Vježbe za pokretljivost su uglavnom istezanje i ublažavanje boli ili ozljeda. U skočni prozor možete dodati i prilagođene vježbe dodavanjem jedne YouTube veze u redak.
Preuzimanje datoteka: DeskAthlete za Krom (Besplatno)
3. Proteže se na novoj kartici (Chrome): Nježni podsjetnici na redovito istezanje
Kao što naziv naznačuje, ovo se proširenje prikazuje proteže kad god otvorite novu karticu. Napravljen od strane dizajnerske tvrtke Kapwing, New Tab Stretches nasumično se prebacuje između niza proteza, a sve to treba učiniti za radnim stolom ili stolicom u kućnom uredu.
Umjesto GIF-ova ljudi, proširenje koristi ilustracije s kratkim opisom što treba učiniti. To ne samo da karticu čini laganom i brzom za učitavanje, već dodaje i malo boje koja služi kao lijepa vizualna pauza. Možete odabrati prikazano istezanje ili kliknuti gumb "Pokušaj s drugim potezom" da biste pronašli drugo.
Osobno mi se protežu nove kartice više nego proširenja temeljena na podsjetnicima. Nenametljivo je, ali jarke boje pri otvaranju nove kartice djeluju kao poticaj za predah. Osim toga, cijenim proširenje koje ne usporava Chrome.
Preuzimanje datoteka: Nova proširenja kartice za Krom (Besplatno)
4. Vježbajte kockice (Web): pronađite slučajnu, brzu vježbu kod kuće
Neki ljudi redovito prave pauze sami. To se navika stvara s vremenom, posebno među onima koji su koristili alate poput Pomodoro mjerača vremena. Što biste trebali učiniti u toj pauzi? Ove dvije web aplikacije predlažu nasumičnu i brzu vježbu koju možete raditi kod kuće.
Virgin Pulse stvorio je Vježbajte kockice. Zarolajte ga da biste pronašli jednog od deset vježbe bez opreme svatko može raditi kod kuće, poput burpeesa, dizalica i iskoraka. Možete napraviti jednu vježbu kao mini-pauzu ili postaviti 15-minutni timer i pokušati ih sve odraditi u tome. Uz svaki trening dolazi i video s uputama za učenje pravilnog oblika.
Ne treba vam skupo članstvo u teretani. Isprobajte ove besplatne treninge tjelesne težine bez opreme da biste vježbali i došli u bolju formu.
Ako su vam kockice za vježbanje djevojačkog pulsa prenaporne, Nadzvjezdani ima generator slučajnih vježbi. Kliknite "Nova vježba" da biste dobili GIF-ove koji preporučuju aktivnost za 20 sekundi. To su vježbe niskog intenziteta poput visokih koljena, sjedenja u zidu, šetnje rakovima i slično. Bez obzira na razinu kondicije, trebali biste to moći učiniti lako.
Nije vam uvijek potreban podsjetnik za predah. Ponekad vas stres u radnom životu dovede i prisili da prekinete vezu. Ali ipak se morate uskoro vratiti na mljevenje. U takvim trenucima osjećaja svladavanja isprobajte jednu od mini vježbi opuštanja na Medicinskom fakultetu Harvarda.
To su ukupno tri vježbe, svaka ovisno o tome koliko vremena imate.
- Jednominutna vježba pažljiva je meditacija koja se usredotočuje na disanje mantrom kako biste se smirili.
- Dvominutna vježba sama je vježba disanja, uz zaokret odbrojavanja.
- Trominutna vježba samoispitivanje vašeg tijela i njegovih napetostnih točaka te polako ublažavanje stresa.
Da biste to učinili, trebat će vam malo prakse, ali držite se njih čak i ako to ne uspije prvi put. Meditacija i mini opuštanje ne dolaze preko noći, ali dokazano je da je to jedan od najuspješnijih načina trenutno ublažavanje stresa. Označite članak knjižnom oznakom i posjetite ga svaki put kad se osjećate tjeskobno ili preplavljeno.
Izazovi rada od kuće
Pandemija i izolacija natjerali su velik broj ljudi da shvate kako je to raditi od kuće i njemu svojstveni izazovi. Morate se nositi s poremećajima u kućanstvu i često se nađete pretjeranim, jer nema jasnog razgraničenja između ureda i kuće.
Ove su aplikacije za razbijanje i razvlačenje posebno korisne za one koji nastavljaju raditi od kuće. Nitko vas u uredu neće osuđivati kad napravite pauzu i napravite neke neugledne vježbe za svoje zdravlje. A ni u svakoj pauzi ne morate trpjeti besposleni chat-chat, tako da je sve u tome da napunite baterije. Takvi mali savjeti uvelike pomažu u produktivnosti dok radite od kuće.
Rad od kuće može biti blagoslov i prokletstvo. No s odgovarajućom opremom, alatima i rutinama rad na daljinu može biti nevjerojatan.
- Internet
- Produktivnost
- Zdravlje
- Super web aplikacije
- Vježbajte
- Daljinski rad
Mihir Patkar više od 14 godina piše o tehnologiji i produktivnosti u nekim od najboljih medijskih publikacija širom svijeta. Ima akademsko iskustvo iz novinarstva.
Pretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e-knjige i ekskluzivne ponude!
Još jedan korak…!
Potvrdite svoju e-adresu u e-pošti koju smo vam upravo poslali.