Kamen temeljac zdravlja je hranjiva prehrana. Ali kako se kretati u oprečnim informacijama o tome što je dobro za nas, a što nije? Ove besplatne aplikacije za hranu pomoći će vam da razumijete prehranu i usvojite zdrave prehrambene navike.
Dobro je utvrđeno da vam treba kombinacija dijeta i tjelovježba za mršavljenje, ali u prehrani je puno više od pukog kilograma. Ono što konzumirate može utjecati na vaš imunitet, vaše opće zdravstvene rizike, vaše raspoloženje i još mnogo toga. Činite si lošu uslugu ako ne razumijete prehranu. Ove su aplikacije i web lokacije tu da to poprave.
Kada želite smršaviti, postoje dvije mogućnosti Ili možete započeti dijetu ili početi vježbati. U idealnom slučaju, trebali biste raditi oboje. No, što od njih dvoje pomaže bržem mršavljenju?
1. Izvor prehrane (Web): Harvardovi znanstveni vodiči o prehrani
Harvard School of Public Health ima cijelu mini stranicu posvećenu prehrani i zdravoj prehrani laika. Izvor prehrane potkrepljen je znanošću i istraživanjima, ali štedi vas tog žargona i služi samo za probavljive grumente.
Na primjer, uzmite Bilten Vodiča za zdrav život, koji uključuje temeljito istražene odgovore na zabrinjavajuća pitanja vremena poput povezanosti prehrane i imuniteta. Ulazi u prehrambene trendove poput Mindful Eating i Precision Nutrition, kao i nudi praktične savjete poput toga kako se hraniti zdravo uz proračun.
Čitava web stranica istražuje vrste koje ćete biti šokirani pronaći besplatno na mreži. Preporučena pločica zdrave prehrane objašnjava kako sastaviti obrok i što iz njega isključiti. Pronaći ćete detaljne objave o mastima, ugljikohidratima, proteinima, sve s citatima studija koje potkrepljuju tvrdnje. Izvor Nutrition predstavlja pouzdanu i pouzdanu bazu podataka o nutricionističkim činjenicama i pruža je.
2. Guliti (Android, iOS): Izravno skenirajte sastojke, a ne crtične kodove
Slika 1 od 3
Slika 2 od 3
Slika 3 od 3
Naći ćete puno aplikacija koje skeniraju crtične kodove kako bi vam otkrile hranjivu vrijednost i druge informacije o proizvodu. Ali one često ne rade sa stalno promjenjivim nizom novih prehrambenih proizvoda. Peel ima jednostavnije rješenje. Skenira popis sastojaka i provjerava ga prema prehrambenim preferencijama.
Pokrenite aplikaciju, prijavite se na račun i odaberite željenu prehranu (na primjer, paleo ili vegansku) i druge prehrambene uvjete (na primjer, bez umjetnih zaslađivača). Zatim usmjerite njegovu kameru na popis sastojaka bilo kojeg proizvoda. Nakon što napravite fotografiju, Peel će zatražiti da je obrežete na točno sastojke.
Zatim aplikacija koristi tehnologiju OCR za prepoznavanje sastojaka i njihovo usklađivanje s odabranim prehrambenim potrebama. Peel će vam reći možete li izbjeći ili konzumirati odabranu hranu te odrediti koji od sastojaka ne ispunjava vaše uvjete. Brz je i jednostavan, a već je opskrbljen većinom informacija koje su vam potrebne za bilo koji proizvod. Izvanredno je da je Peel potpuno besplatan.
Preuzimanje datoteka: Oguliti za Android | iOS (Besplatno)
3. Ingred (Android, iOS): Raznovrsna baza podataka kako biste saznali više o sastojcima
Slika 1 od 3
Slika 2 od 3
Slika 3 od 3
Ingred je sličan Peel-u. Fotografirate sastojke proizvoda, a ne njegov crtični kod, a Ingred će "pročitati" popis kako bi vam dao prehrambene podatke. Ono što se razlikuje je popis referenci koje obje aplikacije koriste.
Peel ima vlastiti skup stručnjaka koji su razvrstali 32 000+ sastojaka za znanstvene rezultate. Ingred se oslanja na kombinaciju podataka prikupljenih s različitih mjesta. Na primjer, popis aditiva za hranu sastavljen je od podataka iz EU-a, WHO-a, Nema Mas Aditivos, i drugi. Također koristi blogove kako bi pronašao informacije o palminim uljima ili veganskim aditivima. Tako je referentna baza podataka raznolikija od Peela, ali ne nužno i znanstveno preciznija.
Ingred također uključuje nekoliko drugih značajki. Prvo, možete dodati sastojke koje Ingred već ne prepoznaje u svojoj bazi podataka. Ovo je korisno za lokalne proizvode koji imaju globalne sastojke.
Drugo, Ingred vam omogućuje i spremanje proizvoda da biste ga kasnije uputili ili njegove informacije odmah podijelili s drugima. I na kraju, može analizirati slike iz vaše galerije. Dakle, ako prijatelj fotografira i podijeli je s vama, popis sastojaka možete provjeriti na Ingredu.
Preuzimanje datoteka: Ingred za Android | iOS (Besplatno)
4. Otvorene činjenice o hrani (Web): Javno uređena enciklopedija prehrambenih proizvoda
Svaki prehrambeni proizvod na leđima ima toliko informacija, o tome što se nalazi u njemu, kako i gdje je proizveden, pakiranju i certifikatima itd. Kako laik sve to ima smisla? Okrećete se Open Food Facts (OFF), Wikipediji prehrambenih proizvoda gdje svatko može dati svoj doprinos i urediti informacije.
Od Lays do čipsa male marke, OFF ima informacije o proizvodima iz cijelog svijeta. Za većinu stvari naći ćete slike pakiranja, popis sastojaka, analizu sastojaka, materijal za pakiranje i nutritivne podatke. Svatko ih može slobodno dodati ako informacije nedostaju, jer OFF ohrabruje suradnike odasvuda. Možete čak filtrirati popis proizvoda po zemljama kako biste pronašli samo one stavke dostupne u vašoj blizini.
Većina prehrambenih proizvoda također ima Nutri-score, Eco-Score i NOVA ocjenu. Ocjena NOVA-e posebno je važna za one koji brinu o tome je li hrana prerađena ili organska. Možete generirati napredno pretraživanje za filtriranje proizvoda na temelju vaših želja, čime ćete dobiti brzi popis onoga što biste trebali, a što ne biste trebali jesti.
Preuzimanje datoteka: Otvorene činjenice o hrani za Android | iOS | Windows (Besplatno)
Doktor Michael Greger doslovno je napisao knjigu o prehrambenim činjenicama. Njegov bestseler Kako ne umrijeti često je i preporučljivo štivo za one koji prvi put pokušavaju razumjeti prehranu. Ako ne želite platiti ili pročitati knjigu, prekrasan podcast dr. Gregera besplatan je s najnovijim medicinskim činjenicama.
Svaka epizoda Nutrition Facts s dr. Gregerom otprilike je 15 minuta, s vremena na vrijeme s dužim pitanjima i odgovorima. Svaki tjedan dr. Greger odabire novu temu i donosi kratku lekciju o istinama i mitovima o njoj. Informacije su predstavljene na način koji svaki laik može razumjeti, tako da ne morate imati nikakvo tehničko znanje. A tu su i praktični savjeti za svakodnevni život.
Dr. Greger ima izvrstan stil pripovijedanja za podcastove, izgovara određene riječi i isteže druge poput uvježbanog glasovnog glumca. Iako samo on govori tijekom duljine epizode, čini se zabavnim i privlačnim tijekom cijele epizode. Pomaže to što je podcast, naravno, samo 15 minuta.
Pretplatite se: Prehrambene činjenice s dr. Gregerom Jabuka | Google | Spotify
Shvatite svoj odnos s hranom
Prvi korak prema zdravijem načinu života jest razumijevanje prehrane koja je vašem tijelu potrebna i kako je dobiti. Te će vam aplikacije pomoći u tome, ali jednako važno, morate razumjeti vlastiti odnos s različitim namirnicama.
Vaš je ukus samo jedan aspekt ove veće hrane. Važno je kako razmišljate o onome što jedete i kada jedete. Utječe na sve. Na primjer, postoje aplikacije dnevnika hrane za praćenje onoga što jedete i vaša odgovarajuća raspoloženja. Iznenadit ćete se kad otkrijete kakav učinak ima hrana na to kako se osjećate svaki dan.
Praksa poput pažljive prehrane može pomoći u kontroli žudnje, pa čak i u rješavanju poremećaja hrane. Sve informacije koje možete prikupiti o hrani ići će samo ka boljim i zdravijim vama.
Želite li promijeniti prehranu i postati spremniji? Ovo su najbolji vodiči za početnike do neuobičajenih dijeta za poboljšanje vašeg zdravlja.
- Internet
- Zdravlje
- Super web aplikacije
- Hrana
Mihir Patkar više od 14 godina piše o tehnologiji i produktivnosti u nekim od najboljih medijskih publikacija širom svijeta. Ima akademsko iskustvo iz novinarstva.
Pretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e-knjige i ekskluzivne ponude!
Još jedan korak…!
Potvrdite svoju e-adresu u e-pošti koju smo vam upravo poslali.