Dugi sati ispred računala ili konzole vrše pritisak na vaše tijelo. Možda to nećete odmah osjetiti, ali ta napetost može se pretvoriti u stvarnu bol. Stoga je dobro da si povremeno odmorite i opustite te mišiće.
Ispod je 14 sjajnih dijelova koje igrači mogu isprobati kada se vaše ruke, ruke, leđa i vrat osjećaju ukočeno. Vježbe poput ovih također pomažu u izgradnji vaše fleksibilnosti i vremena reakcije, što koristi vašem zdravlju i igranju.
Istezanje ruku za igrače
1. Istezanje ekstenzora palca
Za najbolje rezultate savijte palac u dlan i omotajte ga prstima, praveći šaku. Zatim savijte ruku prema ružičastoj strani. Želite osjetiti bezbolno istezanje mišića ispod palca. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta prije nego što napravite vježbu i drugom rukom.
2. Istezanje aduktora palca
Ispružite ruku prema naprijed s dlanom usmjerenim naprijed, a prsti prema gore, poput geste zaustavljanja. Lagano drugom rukom povucite palac prema dolje i natrag. Ovo istezanje za igrače olakšava napetost prednjeg mišića palca. Također vam pomaže u prianjanju i fleksibilnosti.
3. Molitva i obrnuto molitveni položaj protezanja
Sastavite dlanove dlanovima, kao da se molite. Vaši bi prsti trebali biti usmjereni prema gore, a laktovi prema van. Jedini pokret kojim lagano gurnete povezane ruke prema dolje. Želite ispraviti liniju od lakta do lakta i ispružiti prednji dio zapešća.
U obrnutom položaju leđa ruku dodiruju se umjesto dlanova i prstiju usmjerenih prema podu. Ovaj put, potisak je prema gore tako da se protežu stražnja strana zapešća. Najviše što biste trebali osjetiti je lagana nelagoda, bez bolova. To se odnosi na sve ove vježbe.
4. Istegnuti ležeći fleksori i pronađeni ekstenzori
Pozicioniranje u ova dva istezanja potpuno je isto, ali mišići koje istežu su različiti. Položaj je jednostavan: ruku ravno ispred sebe, a dlan okrenut prema gore. Druga ruka dolazi i lagano povuče dlan unatrag prema podu.
Za prvo istezanje povucite prste kako biste proširili mišiće dlanova, kao i mišiće podlaktice. Kao drugo, pritisak bi trebao biti još veći na samom dlanu. Ovo usredotočuje istezanje zgloba i mišića ruku izvan njega.
Istezanje ruke za igrače
1. Istezanje preko tijela
Postoji toliko mnogo načina da vaše ruke budu jake i zdrave, uključujući besplatni internetski programi za fitness za poboljšanje cijelog tijela. No, igraču su često potrebna jednostavna istezanja kako bi pobijedio određene bolove.
Ako je loše vrijeme ili ste zaglavili u zatvorenom, možete koristiti mrežni program treninga da biste održali kondiciju. Počnite s njima već danas!
Ova vježba, na primjer, presavija ispruženu ruku na prsima uz dodatni pritisak druge ruke. Mišićima ramena nježno povlači.
2. Istezanje prsa do ruke
Ovu vježbu možete raditi različitim intenzitetom. Jedna od metoda je pružanje ruke u stranu laktom savijenim za 90 stupnjeva i prstima usmjerenim prema stropu.
Naslonite podlakticu na ravnu površinu paralelno s grudima i lagano je gurnite prema naprijed. Istezanje bi trebalo ići od prednjeg dijela vašeg ramena u ruku.
Za veći intenzitet ispružite ruku unatrag, idealno uz zid pored sebe. Svakako poravnajte ramena i da su okrenuta prema naprijed.
Samo ovaj položaj trebao bi pružiti slično istezanje prsa na rukama, ali također možete okrenuti glavu u suprotnom smjeru od ruke. Nježno i opuštajuće povlačenje sada bi trebalo teći od vašeg vrata do vaše ruke.
3. Vanjsko istezanje bicepa
Postavite savijeni lakat na stol prstima gore i ramenima dolje. Drugom rukom gurnite podlakticu unatrag, lagano rotirajući ruku.
Pritiskajte samo dok ne osjetite povlačenje bicepsa koje također dodiruje rame i lakat. Ovo je malo, ali učinkovito istezanje.
4. Istezanje tricepa
Evo još jednog izvrsnog načina za otpuštanje napetosti ruku i ramena. Za najbolje rezultate stavite oba savijena lakta na rub stola prije sebe. Zatim polako spustite glavu i trup u prostor između stola i stolice.
Pazite da vam je gornji dio tijela ravan i da vam ruke dobro stoje na stolu. Vaša se ramena i dio leđa također dobro istegnu.
Natrag proteže za igrače
1. Istezanje ruke unatrag
Duge, pogrbljene sesije igranja posebno su loše za vaša leđa. Da biste brzo oslobodili takve čvorove, lako možete pronaći jednostavna istezanja na mjestima poput joga aplikacije i tečajevi.
Uobičajena vježba uključuje širenje ruku iza leđa i spajanje prstiju, dlanova okrenutih prema unutra. Pokušajte podići ruke što je više moguće i držati ih tamo. Položaj i pokreti zahvaćaju nekoliko ukočenih mišića.
2. Unutarnja rotacija ruke iza istezanja leđa
Evo lukav potez koji ste vjerojatno već vidjeli.
Ono što trebate učiniti je preklopiti jednu ruku preko istog ramena dok vam dlanovi ne dođu i ne dodirnu leđa. Druga se ruka sklopi ispod ramena, tako da joj je dlan okrenut prema van, dok se odmara na vašim leđima. Pokušajte spojiti te ruke.
Čak i ako ne uspijete, sam pokušaj povlači sve prave mišiće na leđima i ramenima. Ponovite vježbu s obje strane.
Za dodatnu pomoć mogli biste nabaviti nekakav kaiš za držanje tijekom istezanja. Nastavite vježbati i začas ćete moći povezati ruke.
3. Istezanje rotacije kralježnice
Budite posebno oprezni s ovakvim vježbama. Previše sile može vam boljeti leđa više nego što im pomaže.
U tom slučaju prekrižite, na primjer, desnu nogu preko lijeve i polako okrenite torzo udesno. Možete pritisnuti nogu ili stol za veću rotaciju, ali zaustavite se čim osjetite da želite povući leđa. Zadržite položaj 30 sekundi i ponovite s druge strane.
Istezanje vrata za igrače
1. Istezanje od naprijed prema natrag
Bolni vrat jednako lako može pokvariti igru i vašu ukupnu dobrobit. Za dobro prvo istezanje uvucite bradu kako biste poravnali kralježnicu, a zatim polako savijte glavu prema naprijed, a zatim skroz natrag. Učinite to nekoliko puta kako biste olabavili te vratne mišiće.
2. Bočno istezanje
Slijedite isti princip kao i gore. Uvucite bradu i savijte glavu s jedne na drugu stranu, kao da pokušavate dodirnuti uši ramenima.
Za veći intenzitet, ovisno o smjeru u kojem će se glava nagnuti, stavite suprotnu ruku ili iza leđa ili ispod kuka. Drugu ruku možete upotrijebiti i da lagano povučete glavu bliže svakom ramenu.
3. Istezanje rotacije
Konačno, pomičite glavu kružnim pokretima i u svim smjerovima to može ići. Ne forsirajte se previše ni brzo. Zapravo, što sporije i usredotočenije radite svaki pokret, to će se mišići bolje istezati.
Cilj je fluidna, opuštena rutina za suzbijanje napetosti u igranju.
Istegnite se za bolje i zdravije igranje
Oživite fleksibilnost i energiju svog tijela pomoću ovih jednostavnih vježbi. Fokusirani su na ključna područja koja igračima obično stvaraju najviše problema pri predugoj igri, ali postoji mnogo više poteza i rješenja za kondiciju koja treba otkriti.
Odaberite najbolje i kombinirajte ih u zdravu i opuštajuću rutinu u korist ruku, vrata, leđa i šire. Vaše tijelo i ukupne igračke performanse će vam biti zahvalni na tome.
Želite li se pripremiti kroz vježbu, ali smatrate da je to dosadan posao? Ove će vam videoigre pružiti zabavan trening u vašem domu.
- Igre
- Zdravlje
- Kultura igara
- Savjeti za igre
- Vježbajte
Electra je zaposlena u MakeUseOf-u. Među nekoliko hobija u pisanju, digitalni sadržaj postao je njezin profesionalni fokus s tehnologijom kao ključnom specijalnošću. Njezine se značajke kreću od savjeta za aplikacije i hardver do kreativnih vodiča i šire.
Pretplatite se na naše obavijesti
Pridružite se našem biltenu za tehničke savjete, recenzije, besplatne e-knjige i ekskluzivne ponude!
Još jedan korak…!
Molimo potvrdite svoju e-adresu u e-pošti koju smo vam upravo poslali.