Prijavite se u život: prvih 9 savjeta za borbu protiv umor računala i zaštitu vašeg zdravlja

Oglas

Jeste li znali da vas sjedeći način života može ubijati iznutra? Ryan je već predstavio slučaj potencijalni zdravstveni rizici od predugog sjedenja 4 ozbiljna zdravstvena problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći)Predugo sjedenje za stolom ili na kauču moderna je epidemija. Ovdje su četiri smrtonosna rizika za sjedeći način života. Čitaj više , a za one od nas koji radimo s računalom ili provodimo cijelo slobodno vrijeme na radnim površinama, ti su zdravstveni rizici previše stvarni: pretilost, dijabetes, rak itd. Pobrinite se za svoje zdravlje prije nego što trajno skrene za najgore.

Ako ne mislite da ste u riziku ili mislite da ste dovoljno mladi da se ništa od toga još ne tiče, zamolio bih vas da ponovno razmislite. Čak i ako ne radite osam sati pred računalom svaki dan, igranje Diablo 3 ili Call of Duty satima istovremeno je jednako štetno. I ne govorimo samo o dugoročnom oštećenju zdravlja - nepravilna upotreba računala može isprazniti vašu energiju, istegnuti oči i zamagliti mozak.

Jeste li u riziku? Provjerite ove savjete i istražite se u područjima koja možda nisu toliko netaknuta kao što ste prvo pomislili. Tijelo i um će vam zahvaliti.

Pravilno postavljanje radne stanice

Postoji puno slobode u kojoj možete uživati ​​prilikom postavljanja radne stanice (ili igranja, ako je to glavna svrha vašeg računala). S tim u vezi postoje dva glavna faktora koja želite uzeti u obzir u svom izgledu i oba su povezana s držanjem. Nepravilno držanje stvara nepotreban stres na dijelovima vašeg tijela, što rezultira bržom iscrpljenošću, zategnutim mišićima ili čak povredama.

Savjet br. 1: Ispravno sjedenje. Kako se ispostavilo, uspravno sjedenje nije najbolji položaj za vašu kralježnicu - najbolji je kut negdje između 120 i 135 stupnjeva. Želite da vam ramena uvijek ostanu opuštena; podlaktice i ruke trebaju oblikovati ravnu crtu; stopala bi trebala biti ravna na podu; a vrh vašeg monitora trebao bi biti u razini očiju. Sve to vodi najmanje stresu na vaše tijelo.

Savjet br. 2: Koristite stojni stol. Ovdje na MakeUseOfu puno smo govorili o zasluge stojećeg stola Od sjedenja do stajanja dok tipkate: zašto trebate promijeniti radnu navikuPuno radno vrijeme pišem da sjedim za stolom gotovo osam sati dnevno. Moja uredska stolica nije jedan od onih Lexusovih ergonomskih modela dizajniranih da uklone bol od sjedenja i premda sam ... Čitaj više pa neću duboko u tome Dovoljno je reći da stajanje pomaže poboljšanju vašeg ukupnog držanja, povećava izdržljivost s vremenom i djeluje kao podsjetnik na česte pauze. Dave je napisao sjajan vodič o tome gradeći jeftini stojni stol od nule Kako sagraditi jeftini stojni stol od Ikee i kako se koristiPojavljuju se trenutni porivi za stojećim stolovima, doslovno za stolovima na kojima stojite dok radite. Provodeći posljednjih pet godina kao samozaposleni slobodni pisac koji provodi većinu svojih dana sjedeći ... Čitaj više i Tina je sastavila sjajan popis dizajne stolova 6 Dizajne stalnog stola: Zahvaljujemo vam kralježnicu!Sjedenje vas može ubiti ili barem izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Nažalost, mnogi poslovi zahtijevaju da sjedimo za svojim stolovima mnogo sati dnevno. Čitaj više .

Smanjite naprezanje očiju

Kad je u pitanju umor u vezi s računalom, jedan od najvećih krivca često se zaboravlja: vaše oči. Bol u leđima i upaljeni mišići lako se primjećuju, ali skloni smo previdjeti činjenicu da su nam oči umorni, mutni i suhi - a to utječe na ostatak vašeg raspoloženja i energije više nego što mislite bi.

Savjet br. 3: Ispravna ambijentalna rasvjeta. Prvo što želite učiniti je osigurati da vam ambijentalno svjetlo uopće nije jako jarko. Oštre fluorescentne svjetiljke i jaka sunčeva svjetlost uzrokovat će naprezanje očiju dok pokušavaju čitati ekran. Ako je moguće, upotrijebite sjenila i zavjese da biste prigušili bilo koje svijetle izvore svjetlosti, a fluorescentne žarulje zamijenite žaruljama sa žarnom niti.

Savjet br. 4: Optimizirajte postavke zaslona. Svjetlina vašeg zaslona trebala bi odgovarati vašoj ambijentalnoj rasvjeti. Jedan način provjere: ako se gleda bijeli prazan ekran osjećate kao da gledate u žarulju, previše je svijetla. S druge strane, ako se osjeća tamnobijevo i sivo, vaša je svjetlina vjerojatno preniska. Srećom, ima ih nekoliko korisne aplikacije i programi za naprezanje očiju povezano sa zaslonom 4 načina za sprečavanje naprezanja očiju povezanih s računalom bez gubitka produktivnostiProvodite li mnogo sati ispred zaslona računala? Ako to učinite, vjerojatno ste upoznati sa neizostavnim nabojem oka koji dolazi s tim. Glavobolja, peckanje očiju, svrbež i samo umor, su ... Čitaj više .

Savjet br. 5: Treptajte redovito. Računalni ekrani na neki način kradu našu pažnju, a to znači da smo često toliko zaokupljeni onim što radimo da zaboravimo treptati. Zbog toga se naše oči isušuju, što može dovesti do svrbeža očnih jabučica, zamagljenog vida, iscrpljenosti ili, u rijetkim slučajevima, oštećenja oka, pa pokušajte redovito treptati. Ako vam treba olakšanje suhog oka, obavezno upotrijebite kapi za oči koje su namijenjene za podmazivanje, a NE crvene oči. Ne zaboravite potražiti liječnika ako osjetite bilo kakve oslabljujuće učinke.

Napravite česte prekide

Možda je najveći problem to što smo mi zaboraviti da smo na računalu. Četiri sata mogu letjeti u tren oka i odjednom su se naša tijela istrošila, umovi su ispuhani, a mi jednostavno nemamo snage za bilo što drugo... tako da ostanemo za računalom još duže. Apsolutno najbolji način za minimiziranje zdravstvenih rizika od upotrebe računala jest redovito pauze.

Savjet br. 6: protok krvi. Kao što smo već spomenuli, najbolja stvar za vaše tijelo je da se kreće. Kruženje krvi je neophodno za bolje fizičko zdravlje i energiju. S vremena na vrijeme - po mogućnosti barem jednom svakih sat vremena - ustajte od stola i otresite udove. Ako je moguće, idite u šetnju, čak i ako je to samo zahod.

Savjet br. 7: Osvježite mentalnu jasnoću. Ako možete, pokušajte skrenuti pažnju s računala svakih dvadeset do trideset minuta. Započnite razgovor s prijateljem ili suradnikom - pet minuta je više nego dovoljno. Pogledajte kroz prozor i uživajte u krajoliku. Ili čak zatvorite oči na nekoliko minuta (ali ne zaspite!). To pomaže u sprečavanju vašeg osjećaja kao da se probija kroz blato.

Savjet br. 8: Koristite tehniku ​​Pomodoro. Za one od vas koji imaju teško vrijeme sjećanja za odmor, tehnika Pomodoro je upravo ono što trebate. To je sustav isprepletanja kratkih odmora s dužim razdobljima rada, a kao bonus poznato je da dramatično utječe na produktivnost. Ima ih dosta Aplikacije i programi Pomodoro tehnike Izrežite odlaganje ovih aplikacija i softvera PomodoroOdgoda je bolest koja prožima studente i radnike u svim dijelovima svijeta i podjednako zarazuje amatere i profesionalce. Kao pisac, svakodnevno patim od odugovlačenja. Neki ljudi... Čitaj više i za tebe.

Savjet br. 9: Naučite se opustiti. Odmoriti se zapravo ne pravi pauza ako ste i dalje uhvaćeni u svemu što jest od kojeg odmoriš se Ponekad je najbolje sjediti i opustiti se - ne, stvarno opustiti. Olakšajte napetost i raščistite svoj um. Tina je sastavila čitavu hrpu alate koji će vam pomoći u opuštanju 5 najboljih načina za opuštanje pomoću internetskih alata Čitaj više .

Zaključak

To je puno podataka za probavu, posebno ako niste imali nijedan od navedenih savjeta. Bit će neodoljivo ako pokušate u potpunosti preoblikovati svoj stil života preko noći, pa preporučujem branje dvije ili tri stvari s popisa koje već ne radite i pokušajte ih primijeniti tijekom sljedećih nekoliko tjedni. Nakon što to postane navika, možete odabrati još nekoliko s popisa, isprati ih i ponoviti.

Koje još savjeta i alata znate za borbu protiv umora računala i održavanje dobrog zdravlja? Molimo vas da ih podijelite s nama u komentarima!

Slikovni krediti: Pravilno držanje putem BBC-a, Soj očiju preko Shutterstocka, Opušteni radnik Via Shutterstock