Povremeno posta često se smatra jednostavnim načinom prehrane jer nemate ograničenja u tome što možete jesti. Umjesto toga, ograničavate kada možete jesti. Naučite, pratite i ispunite obećanja prehrane pomoću ovih najboljih aplikacija i web stranica s povremenim postom.
Ideju da morate postiti neko vrijeme, a zatim jesti neko vrijeme, puno je lakše slijediti od pravila drugih dijeta. Najpopularniji oblik povremenog posta (IF) je dijeta 16: 8, koja se naziva i Leangains.
Znanost kaže da dijeta Leangains djeluje koji će vam pomoći da izgubite kilograme. Ove će vam aplikacije reći koja je IF dijeta najprikladnija za vas, objasniti osnove i pomoći vam da pratite svoj napredak.
1. Obavi post (Web): izračunajte pregled povremenog posta
Koliko kilograma ćete izgubiti povremenim postom? Saznajte pomoću web-kalkulatora Do Fasting koji omogućuje izračunavanje pregleda učinka na vaše tijelo prije nego što bilo što preuzmete.
Upitnik u 12 koraka postavlja osnovna pitanja poput obroka, normalne fizičke aktivnosti i vašeg razmišljanja o dijeti. Naravno, morate dodati i svoju visinu, trenutnu težinu i ciljanu težinu.
Na temelju vaših odgovora, Do Post izračunava koliko će vremena trebati da dosegnete željenu težinu. Također prikazuje grafikone gdje ćete vjerojatno smršaviti na tijelu, koliko ćete izgubiti nakon prvog tjedna, i tako dalje.
Da vam post ne daje plan IF-a zajedno s njim; za to ćete trebati preuzeti aplikaciju i platiti za pretplatu. Ali besplatna web aplikacija izvrstan je način da shvatite i procijenite koliko ćete kilograma izgubiti povremenim postom i koliko brzo ćete ga izgubiti.
2. 21 dan heroj (Web): Vodič za početnike o povremenom postu
Ovaj besplatni članak opisuje sve što biste željeli naučiti o povremenom postu. Iako je 21 Day Hero plaćena aplikacija za planove i izazove u vezi s obrokom, blog postovi poput ovog su besplatni i nude sjajne savjete.
Vodič za početnike prolazi kroz sve korake. To objašnjava znanost iza povremenog posta za gubitak kilograma i kako to učiniti sigurno i zdravo.
Naučit ćete o različitim vrstama IF planova, kao što su 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat i drugi. Postoji jasan popis onoga što možete, a što ne smijete jesti ili piti dok postite. 21-dnevni vodič za početnike heroja nudi i sedmodnevni pregled kako izgleda njegov tromjesečni plan, a savjeti su dobri.
Dolazak na IF dijetu odnosi se na promjenu načina razmišljanja i prekvalifikaciju tijela. Prvi se tjedan polako povećava do 16-8 dijeta malim promjenama vašeg vremena jela, sastojaka i navika kuhanja. Prije pokretanja bilo kojeg plana IF-a, obavezno ga je pročitati.
3. App za post (Android): najbolja besplatna aplikacija za praćenje povremenih posta
Post posta je najljepša i potpuno besplatna aplikacija za praćenje posta s postom za Android danas. Nažalost, trenutno nema verzije za iOS. Ali čini tako mnogo sitnica da je vrijedno spomena.
Aplikacija vodi sve vrste korisnika IF-a (od početnika do naprednih) za odabir pravog plana IF-a za njih. Nakon toga možete pratiti sate posta, postaviti podsjetnike da počinju i završavaju brzo i zabilježiti sve aktivnosti da biste ih vidjeli u grafikonima i grafikonima. Također sinkronizira s Google Fitom za praćenje vašeg gubitka kilograma i fizičke aktivnosti.
App za post je posebno sjajan za novopridošle IF-ove. Dobićete brzo objašnjenje kroz što vaše tijelo prolazi u bilo kojoj fazi, što odgovara koliko sati ste postili. Kartica "Učenje" sadrži dodatne informacije koje biste mogli znati o IF-u s često postavljenim pitanjima poput onoga što možete, a što ne možete jesti. Sve to dobivate u svojoj aplikaciji, bez potrebe da je tražite na internetu.
U ovoj aplikaciji nema značajki iza platnog zida. Međutim, oglas je podržan i ti oglasi mogu postati neugodni nakon nekog vremena. Ako vam se sviđa aplikacija, vrijedi četiri dolara za zaustavljanje oglasa.
Preuzimanje datoteka: Post za Android (Besplatno)
4. Nula (Android, iOS): najpopularnija aplikacija za praćenje povremenih posta
Nula je najpopularnija aplikacija za povremeni post na Internetu. Uključuje većinu značajki spomenute aplikacije Post i ima glatko sučelje koje je novozaposlenim osobama lako ući. Uz značke i podatke Google Fit-a, Nula dodaje više gamifikacije iskustvu s povremenim postom.
Osim tih značajki, Zero uključuje časopis za praćenje svog osjećaja na dijeti. Praćenje raspoloženja pokazalo se učinkovitim načinom suočavanja s prekvalifikacijom uma, što je sastavni dio povremenog posta. Jednostavno možete pratiti raspoloženje emojijima ili dodavati bilješke za praćenje dubljih misli.
Aplikacija također ima snažan odjeljak "Saznajte" u koji redovito dodaje nove videozapise koje je napravio njezin tim liječnika. No mnogi od njih su iza platnog zida, kao i druge značajke aplikacije. Na primjer, u besplatnoj verziji ne možete postaviti prilagođeni plan IF-a. Dobijte Nulu ako planirate uskoro platiti i nadograditi na Zero Plus, ali u suprotnom, Fasting App je bolji tracker.
Preuzimanje datoteka: Nula za Android | iOS (Besplatno)
5. Vora (Android, iOS): povremeno post s prijateljima
Studije pokazuju da se povremenog posta lakše pridržavati ako se udružite s prijateljem. Možete motivirati jedni druge kada vam poteškoća postane, naći ćete nekoga ko će vam suosjećati i povezivati se oko vašeg napretka. Vora je povremeni pratitelj posta s društvenom komponentom.
Prijavite se i povežite se sa svojim prijateljima koji koriste aplikaciju, dostupnu na Androidu i iPhoneu. Pratite svoje postove kao što je to obično slučaj sa nekim od ostalih tragača koji postiju. Zatim podijelite svoje podatke na feedu kako bi i drugi mogli "voljeti" vaša dostignuća. To je jednostavan način dijeljenja vašeg napretka.
Vora je barebones tracker i društvena hrana, što je ono što mnogi ljudi traže. Čuvat će vaše dnevne aktivnosti, tjedne sate i putovanje radi mršavljenja. Sve te podatke možete i besplatno eksportirati u proračunsku tablicu.
Preuzimanje datoteka: Vora za Android | iOS (Besplatno)
Pomiješajte dijetu s vježbom
Vidjet ćete rezultate s povremenim postom, bez obzira na dijetu koju ste pokupili. Održavajte osnovnu ideju da unesene kalorije trebaju biti manje od potrošenih kalorija. Ali mršavljenje nije jedini put do zdravog zdravlja.
Važno je uravnotežiti svoju prehranu s vježbanjem kako biste osigurali svestrano zdravlje. Ako se pitate što je brže, pročitajte naš članak o dijeta vs. vježba Dijeta vs. Vježba: što je bolje za brzo mršavljenje?Kada želite smršaviti, postoje dvije mogućnosti: Ili možete započeti dijetu ili započeti s vježbanjem. U idealnom slučaju, trebali biste učiniti oboje. Ali koji od dva vam pomaže da izgubite težinu brže? Čitaj više .
Otkrivanje partnera Kupnjom proizvoda koje preporučamo pomažete u održavanju web stranice. Čitaj više.
Mihir Patkar već više od 14 godina piše o tehnologiji i produktivnosti u nekim od najboljih medijskih izdanja širom svijeta. Ima novinarsku pozadinu.
