Najbolje ideje za vježbanje za duge radne dane

Oglas

Ako redovito rade duge dane, imate veliki projekt na kojem radite ili ste skloni raditi čudne sate, može biti teško uklopiti vježbu u svoj dan. Ali to je posebno u ono doba koje ste Vi potreba pronaći vremena za rad!

Samo koristi za ublažavanje stresa vrijedi pronaći način da se uklopi u vježbu, čak i ako je stvarno brza. Evo nekoliko ideja za vježbanje u najtežim danima.

Maksimizirajte učinkovitost

To što nemate puno vremena ne znači da ne možete biti sjajni.

Znanost iza 7-minute vježba fad Upotrijebite besplatne video zapise o treninzima u trajanju od 7 minuta [Stuff to Watch]Puno je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako trebaju proći vježbanje, a neće vas koštati ni sitnog novca. Čitaj više malo je upitno, ali nema rasprave da će vaše mišiće raditi i rad srca. Wahoo Fitness 7-minutni Workout aplikacija (iOS, Android, besplatno) savršena je aplikacija za brzu vježbu prije posla, nakon posla ili u bilo kojem trenutku na nekoliko minuta.

Ima puno drugih sjajnih aplikacije za vježbanje tjelesne težine

7 najboljih aplikacija za vježbanje tjelesne težine za bilo koji fitness bilo gdjeMožete dobiti sjajnu vježbu samo sa svojim tijelom i telefonom. Ove Android i iPhone aplikacije pomažu vam da vježbate bilo gdje. Čitaj više i vani. Ako imate prijedloge, podijelite ih u komentarima ispod!

Nike + trening klub svestranija je aplikacija koja uključuje preko 100 vježbi koje mogu ciljati na određene dijelove vašeg tijela, određene ciljeve u fitnessu ili različite razine kondicije. Jedna od kategorija vježbi sadrži "Usredotočite se" 15-minutne vježbe koji ciljaju određene dijelove vašeg tijela. Nije teško založiti se za 15 minuta!

Preuzimanje datoteka: Nike + trening klub za iOS (Besplatno) | Android (Besplatno)

Gorilla Workout još jedan je način na koji možete početi vježbati brzo. Puno treninga uključenih u aplikaciju oduzet će vam manje od 15 minuta. Napredovat ćete u nekoliko faza, radeći svoj put do težih vježbi (što će vjerojatno trebati malo više vremena). A s različitim kategorijama, poput Interval Insanityja, Full Body Burner-a, Beach Body-a i Anterior Agility-a, uvijek ćete imati nešto za isprobati.

Preuzimanje datoteka: Gorilla vježba za iOS (Besplatno) | Android (besplatno) [više nije dostupno]

Postoje čak i aplikacije koje su napravljene posebno s obzirom na uredske radnike:

BlockFit (iOS, Besplatno) daje vam 12 vježbi koje možete dovršiti tijekom dana.

Nano trening ima cijeli odjeljak uredskih vježbi što možete učiniti bez da se čak i presvučete.

NerdFitness ima puno sjajnih vježbi koje ne trebaju puno vremena, uključujući sjajne opcije poput Vježba za tjelesnu težinu početnika i the Vježba ljutih ptica.

Ima ih dosta mogućnosti vježbanja s tjelesnom težinom Jednostavne vježbe koje možete raditi dok ste u hoteluAko putujete na posao, vježbanje nije uvijek moguće. Čitaj više za koju nije potrebna teretana. Možete doći na vježbe odmah kad se vratite kući ili čak držati neku odjeću za vježbanje u svom uredu kako biste se brzo presvukli i dobili svoj trening prije odlaska s posla.

Pronađite najbolje vrijeme za vježbanje

Udariti u teretanu ili trčati nakon posla čini se prilično uobičajenim izborom za puno ljudi, ali to ne znači da je to dobro za vas! Ovisno o vašem rasporedu i kada se osjećate energično i motivirano, možda želite planirati svoje vježbanje za neko drugo doba dana.

Na primjer, neki smatraju da najbolje funkcionira rano ujutro - čak i ako niste jutarnja osoba, ipak možete pronaći načine kako izgraditi jutarnju rutinu 3 jednostavna načina Tehnologija može vam pomoći da izgradite svoju jutarnju rutinuUz malo razmišljanja i kreativnosti možete stvoriti savršen početak svog dana, svoj put. Ako još uvijek radite na svojoj jutarnjoj rutini, evo malo inspiracije. Čitaj više tako da možete ući u trening. Samo su potrebni pravi alati i nešto predanosti.

Neki smatraju da je najbolje provesti pauzu za ručak. Drugi smatraju da je kasnonoćna teretana pred spavanje jedino što djeluje. Provedite neko vrijeme smišljajući kada ste najviše budna i produktivna Otkrijte svoje najproduktivnije vrijeme pomoću ove jednostavne metodeIzgradite svoj savršeni radni dan oko razine energije. Ova jednostavna Excelova proračunska tablica i nekoliko sekundi rada svakog dana mogli bi vam pomoći da promijenite svoje navike i napravite više posla. Čitaj više , i oko toga.

Ako moraš, možeš i ti podijelite svoj trening u nekoliko manjih sesija - deset minuta prije vašeg jutarnjeg tuširanja, pet minuta za ručkom, deset minuta kad dođete kući s posla i petnaestak minuta prije spavanja.

Postavite ciljeve i preuzmite izazove

Ne postoji ništa kao dobar izazov da vas motivira da radite, čak i ako nemate puno vremena. Uzmite primjerice penjanje stepenicama jedan je od najboljih načina za sagorijevanje kalorija na poslu.

StepJockey (iOS, Android, besplatno) omogućuje vam postavljanje osobnih ciljeva i unošenje izazova na temelju koraka i sagorijenih kalorija. Možete čak dobiti pametne znakove s QR kodovima koji će vam pomoći da pratite svoj korak i privučete druge na svom radnom mjestu.

Možeš gamify apsolutno ništa Bodovi za sve: Kako sam pokušao pobijediti u životu gamifikacijomMozak mi je glup. Misli da mogu sutra završiti ono što danas moram raditi i da danas popodne mogu učiniti ono što moram učiniti jutros. Sve odlaže ... Čitaj više da ostanemo motivirani, ako vam to djeluje - imao sam sjajno iskustvo u korištenju Habitica da mi pomogne da se više istegnem i radim više vježbi s tjelesnom težinom, toplo preporučujem.

Ako vam je potrebno nešto više od bodova iskustva ili izazova s ​​aplikacije, Fitocracy možda za tebe. Nakon provjere kondicije, dodijelit će vam se online trener fitnesa Kako se uklopiti s pravim osobnim trenerom na mrežiJe li mrežna obuka učinkovita? Hoćete li dobiti iste koristi? I kako možete potražiti najboljeg trenera za vas? Evo nekoliko savjeta za postizanje uspjeha na mrežnom osobnom treningu. Čitaj više koji će osmisliti vježbe posebno za vas, kao i personalizirani plan prehrane.

Ako svakodnevno radite sa svojim trenerom, dobit ćete odgovornost i stručna znanja koja su vam potrebna da biste ostali zdravi i stekli kondiciju, bez obzira na to koliko radite. Također možete besplatno koristiti Fitocracy za praćenje vježbanja, zarađivanje značaka i nadzor vašeg napretka.

Optimizirajte svoj raspored

Bez obzira koliko ste zaposleni, vjerovatno je da u vašem danu postoji neka neučinkovitost. Ako samo možete budi malo efikasniji Stisnite dodatni sat svakog dana pomoću ovih 10 kratkih savjetaNekoliko jednostavnih navika može nam pomoći da odbacimo neke neučinkovite načine i povećamo svoje vrijeme za obavljanje stvari koje su važne. Ove ideje mogu dobiti jedan ekstra produktivni sat svakog dana. Čitaj više , mogli biste sebi smanjiti 30 ili čak 60 minuta rada od svog dana i imati malo više vremena da se vježbate.

Automatiziranje zadataka koje morate svakodnevno obavljati odličan je način uštede vremena - možete koristiti alate poput Windows Task Scheduler 4 dosadne zadatke koje možete automatizirati pomoću programa Windows Task SchedulerVaše vrijeme je previše vrijedno da biste ga izgubili s ponavljajućim zadacima. Dopustite da vam pokažemo kako automatizirati i zakazati zadatke. Imamo i nekoliko sjajnih primjera. Čitaj više , ToDoist i IFTTT Automatizirajte svoj život i posao pomoću Todoista i IFTTT-aKreativno se igrajte s ToDoistovim značajkama obavijesti i mogućnostima IFTTT-a da s njima postigne izvrsne automatizacije. Pokazujemo vam kako kombiniranjem dviju moći postižete svoju produktivnost. Čitaj više , i čak i Photoshop Kako automatizirati ono što radite u Photoshopu radnjama Čitaj više ukloniti napor od stvari koje svakodnevno trebate raditi. Ne podcjenjujte vrijeme koje možete uštedjeti čak i pomoću a jednostavna tipkovnica prečac Što je proširenje teksta i kako vam može uštedjeti vrijeme?Ako biste mogli uštedjeti i mali dio vremena koje provedete tipkajući, mogli biste uštedjeti sate svog vremena svaki tjedan. Upravo to je ono čemu se želi proširiti tekst. Čitaj više !

Jedno od najznačajnijih mjesta na kojem možete skratiti vrijeme iz dana je e-poštom. Svi imamo previše e-pošte i nema gotovo dovoljno vremena 7 savjeta za učinkovitost e-pošte da biste dobili više e-pošte, bržeŽivot se vrti oko komunikacije i doslovno se ništa ne postiže bez njega. E-pošta je komunikacijski alat koji će vam olakšati život. Umjesto da napišete pismo ili pokušate uhvatiti nekoga ... Čitaj više baviti se time. Ali ako se potrudite biti učinkovitiji u načinu slanja e-pošte 10 savjeta koji će vam pomoći da pošaljite e-poštu učinkovitijeNajbolji savjet koji sam čuo o e-pošti i produktivnosti e-pošte je - nemojte prvo odgovarati na e-poruke ujutro. Pomalo je paradoksalno, ali istina je da su e-pošta i produktivnost u sjećanju glava ... Čitaj više , mogli biste uštedjeti nekoliko minuta svaki dan, a to bi moglo povećati i sat do dva ili dva tjedna.

Kad ste očistili malo mjesta u svom rasporedu, obavezno uložite treninge u svoj kalendar. Ako vam je vrijeme blokirano za vježbanje, veća je vjerojatnost da će vas motivirati da to zaista i učinite nego da ga samo stavite na listu ili držite u mislima.

Ne odustaj

Nije lako uklopiti vježbanje kad se osjećate kao da vam je dan već potpuno prepun posla i drugih obaveza. I može vas obeshrabriti kad jedan propustite. Ali držati se njega ključni je sastojak uspjeha.

Čak i ako imate par dana lošeg ili dva tjedna, uvijek možete započeti iznova. Kad slučajno razbijete lanac, pokrenite novi i nastavite dalje! Pronađite malo inspiracije 8 Inspirativnih videa koji će vam odmah napuniti motivacijuKako se osjećate prema motivacijskim videozapisima? Možda mislite da oni nisu ništa drugo do veličanstveni digitalni skupovi na kojima pretjerano optimistični ljudi propovijedaju prazne riječi uspjeha, pobjede i na kraju sreće. A nekima ... Čitaj više , postaviti neke ciljeve i doći do toga.

Kako se uklapate u vježbanje napornog dana? Radite li u određeno vrijeme ili to pokušavate podijeliti na manje sesije? Što stoji u vašem načinu vježbanja kada ste zauzeti? Podijelite svoje misli i najbolje strategije u nastavku!

Slikovni krediti: Pushhups na svom radnom mjestu napisao Andrey_Popov putem Shutterstoka, Antonio Guillem preko Shutterstocka, Maksim Kabakou preko Shutterstocka.