Može li vam aplikacija zaista pomoći da bolje spavate?

Oglas

Oduvijek sam bio pomalo eksperimentator spavanja, jer sam veći dio života vodio detaljan dnevnik snova i proučavao koliko sam mogao u vezi spavanja. Danas mi čak i nije potreban alarm - moje se tijelo probudi točno 8 sati nakon što zatvorim oči. Ako vam nikada nije bila druga pomisao, razmislite o ovome: trećina cijelog vašeg života provodi u krevetu(spava, ako imate sreće), tako da ćete i vi moći najbolje iskoristiti to.

Sada postoji mnoštvo aplikacija i na iOS-u i Androidu za koje tvrdi da vam pomažu u boljem spavanju probudivši vas u dobro vrijeme. Dopustite mi da objasnim kako te aplikacije mogu iznijeti tako podebljane tvrdnje i ispitati djeluju li stvarno. Možda ćete se iznenaditi.

Gledat ću Alarm ciklusa mirovanja sat na iOS-u (1,99 dolara, iTunes veza), i Spavajte kao Android (Veza za Google Play: Probno razdoblje od 2 tjedna, otključavanje 2,79 dolara) - oba nude u osnovi jednaku funkcionalnost i brojni klonovi kucaju po trgovinama aplikacija. Aplikaciju za iOS koristim godinu dana ili nešto više, ali Android sam koristio samo nekoliko dana; Međutim, zasniva se na istoj tehnologiji i koliko mogu reći, prihvatljiva je alternativa za Android korisnike.

Također smo pokrili web aplikaciju koja radi obrnuto; za to vam koristi uobičajene podatke o ciklusu spavanja kada spavati s obzirom na željeno buđenje Najbolje aplikacije za spavanje za praćenje i poboljšanje spavanjaSaznajte kako poboljšati kvalitetu spavanja pomoću aplikacija za praćenje sna, aplikacija filtra za plavo svjetlo i aplikacija za meditaciju spavanja. Čitaj više vrijeme, ali nemojte očekivati ​​dobre rezultate s tim. No pametna aplikacija za alarm ili spavanje neće vam pomoći kod vaših loših navika, stoga svakako pročitajte naš opći savjet poboljšavanje obrazaca spavanja 4 jednostavna koraka za poboljšanje modela spavanja Čitaj više kao i prije pokušaja upotrebe ovih.

Ciklus spavanja

Spavanje nije tako jednostavno kao samo zatvaranje očiju i isključivanje svijesti na neko vrijeme. Zapravo, spavanje se odvija u otprilike 4 stupnja, kako slijedi:

• Faza N1: Najlakša faza, prijelazni period između budnosti i spavanja, koji traje otprilike 5-10 minuta. Iz ove faze možete se lako probuditi bez ikakvih negativnih posljedica. Hipnagogične halucinacije i trzaji tijela su česte; nagli nehotični pokreti koji vas mogu na trenutak probuditi.
• Stadij N2: Brza, ritmička aktivnost mozga. Vaša tjelesna temperatura počinje opadati, a rad srca se usporava. 40-55% svih spavanja provodi se u ovoj fazi.
• Faza N3: Dubok san s jakim delta valovima. Još uvijek ne sanjam.
• REM spavanja: znatiželjno stanje u kojem je tijelo paralizirano, ali su druge funkcije mozga i tijela povišene. Sanjanje se u cijelosti događa tijekom ovog stanja.

Te se faze ne odvijaju slijedom - N3, na primjer, može pratiti više N2. Međutim, većina ljudi će kompletan ciklus završiti 90 minuta nakon što zaspi; prvo REM razdoblje je kratko, ali kako se ciklus ponavlja možda 4 ili 5 puta, posljednje REM razdoblje može trajati i do sat vremena, a puni ciklus može biti dugačak 90-120 minuta.

Razlog zašto vam to kažem je taj što faza tijekom koje se budite određuje kako se osjećate zbog noćnog sna; ako vas alarm nepristojno probudi za vrijeme REM-a ili dubokog sna, osjećate se grozničavo, sa željom da povučete pokrivače i udarite u drijem, ali šteta je već učinjena. To se tehnički naziva inercija spavanja. Ipak se probudite tijekom jednog od lakših razdoblja spavanja i osjećat ćete se osvježeno kao da ste se dobro naspavali. Otprilike možemo utvrditi u kojoj ste fazi spavanja u stupnju kretanja; više pokreta je budniji stadij, dok paraliza spavanja znači manje kretanja u dubljim fazama. To tvrde aplikacije koje ćemo danas gledati.

Kako te aplikacije tada djeluju?

Spavajte kao Android ima više značajki, ali pod pretpostavkom da ga želite koristiti samo da se probudite u lijepo vrijeme, počnite postavljanjem alarma i pametno razdoblje, kao i vaš uobičajeni zvuk alarma itd. Ostale su mogućnosti prilično zbunjujuće, ali to je dovoljno za početak. Vaš bi alarm trebao biti apsolutno najnoviji u koji se možete probuditi bez problema; ali aplikacija vas može probuditi bilo gdje u prozoru pametnog razdoblja prije tog vremena. Započnite praćenje spavanja dodirom na vrlo UN-tipka poputPraćenje spavanja (s ikonom polumjeseca) u donjem lijevom dijelu aplikacije. To je sve što je potrebno. Ne pritisnete gumb za uključivanje - aplikacija će nakon nekog vremena automatski zatamniti zaslon.

Sa Sleep Cycle sučelje je daleko jednostavnije, a uključuje test položaja s potpunim postupkom korištenja, prvi put kada otvorite aplikaciju. Nema više alarma; samo odaberite vrijeme i pogodite start.

Prije spavanja otvorite aplikaciju i stavite uređaj na vaš krevet, na madrac - položaj je presudan. Također će vam trebati da budete priključeni na punjenje, jer će biti cijelu noć i neprestano snimati svoje pokrete - brz način za pražnjenje baterije.

Prvih nekoliko noći probudit ćete se u svoje redovno vrijeme alarma; aplikacija se kalibrira prema vašim pokretima, tako da još ne može razlikovati faze budnog i dubokog sna. Ipak, ustrajte i dobit ćete predivna jutra u kojima možete skočiti iz kreveta osvježeni.

Ograničenja

Te aplikacije djeluju dobro, ali samo u specifičnim okolnostima.

Ako spavate s partnerom, njihove pokrete bilježi i mjerač ubrzanja, koji može dati lažna očitanja razdoblja budnosti i zato vas probuditi u pogrešno vrijeme. To ovisi o tome kako se snažno kreće vaš partner tijekom spavanja, pa je najbolje ionako pokušati s kalibracijom. Dobit ćete bolje rezultate kada sigurno spavate sami, sigurno.

Vaš krevet također mora biti relativno nagnut da biste učinkovito mogli pokupiti svoje pokrete; Otkrio sam da ne djeluje tako dobro na madracima od pjene - ona vrsta je tvrda, ali oblikovana vašem obliku tijela; niti s japanskim futonima koji jednostavno nemaju opruge. Ponovo pokušajte ipak.

I na kraju, ove aplikacije zahtijevaju fleksibilnost u svom rasporedu - preporučuje se 30 minuta prozora - pa ako vam je jutro luda crtica kako biste pripremili djecu i doručak, vjerojatno vam to neće odgovarati stil života. Ako ste zadovoljni mogućnošću da se probudite 30 minuta prije uobičajenog vremena, ali nakon toga se osjećate mnogo bolje, tada ćete dobro proći. Možete postaviti manji prozor, ali to smanjuje šanse da bude u mogućnosti da nađe idealno vrijeme za buđenje.

U dobrim uvjetima, otkrio sam da će 9 puta od 10 SleepCyclea raditi kako je i obećano, probudivši me osvježen. Teško je prenijeti koliko je to nevjerovatno, ali vaš život htjeti budi bolji za to.

Dakle, tu ga imate; ove stvari djeluju i zapravo se temelje na stvarnoj znanosti spavanja. Nisu savršeni, naravno, ali za cijenu kave, rekao bih da je više nego vrijedno probati. Također sam tek počeo dotaknuti značajke ovdje; iOS Ciklus spavanja je polirano i pouzdano, ali moram reći i čist broj značajki Spavajte kao Android prilično je suludo - potražite i dodatne programe, poput napredna analiza sna.

Jeste li isprobali praćenje sna? Jeste li strastveni oneironaut? U komentarima nam recite svoje iskustvo s tim aplikacijama!