5 opasnih ozljeda u igrama i kako ih izbjeći

Oglas

Zamislite da više ne možete shvatiti limenku sode bez osjećaja zgloba kao da želi eksplodirati. To je ono što ti nevina izgleda igraća konzola može učiniti. O tome ne govorim kao medicinski stručnjak, niti kao zabrinuti roditelj koji se nada da će djecu prevariti igranje videoigara, ali kao svjedok boli i patnje koju ekstremno igranje može prouzročiti igračima ljudsko tijelo.

Moja ovisnost o igrama zapravo je započela kad sam imao oko 13 godina - uzrokovana originalnom Ultima serijom koju je producirao Origin Systems. Nakon što sam tražio čarobne rune i borio se s ciklopima dobro u noć, službeno sam uhvatio igračku bugu. Bila je to nevolja koja je zavladala sa mnom tijekom ostatka srednje škole, na faksu, pa čak i u ranim bračnim i roditeljskim godinama. Na fakultetu sam se malo olaksao od igranja, ali tek nakon što naša djeca uđu u svoje mališana godina i bilo je malo više slobodnog vremena, da sam se jednom u punoj snazi ​​ponovno uključio u igračku akciju opet. U to je vrijeme to bila Medal of Honor Online.

Kombinacija ostajanja cijele noći igrajući Medalju za časti, raditi za stolom cijeli dan kao inženjer automatizacije, a potom pisati navečer putem interneta, na kraju je uzela svoj danak. Počeo sam osjećati neobično trnce u zglobu, u kombinaciji s osjećajem ukočenosti uz bok palca. To se na kraju evoluiralo u strašnu bol kad god sam savijeo zglob ili palac pod određenim kutom ili stisnuo ruku. Bio sam potpuno u gubitku što ga uzrokuje, sve dok jedne noći dok sam se igrao, nisam shvatio da jesam odmarao mi je zapešće na stolu s rukom nagnutom pod neobičnim kutom prema gore na mišu. Tada je na meni zasjalo - službeno sam imao Carpel-ov tunel sindrom.

Igračka ozljeda koju ne želite - Carpal tunnel

Posjet liječniku potvrdio je moj strah. Pogoršao sam glavni živac koji prolazi preko karpalnih kostiju u zglobu. Doktor mi je barem dao neku dobru vijest - to nije bio sindrom, osim ako se stanje ponovno nije vratilo oporavak, ali loša vijest je da će za oporavak biti potrebno imobiliziranje palca nekoliko tjedana, potencijalno mjeseci. Moji igrački dani su prošli.

Kad zarađujete za životom za računalom, mogućnost da vam se miša imobilizira i učini nesposobnim za korištenje miša je zastrašujuća stvar. Recimo samo da sam neko vrijeme naučio koristiti miša lijevom rukom.

Srećom, kad su u pitanju ergonomski problemi i povrede koje se ponavljaju, mogu se dovesti u vezu s poslom. odgovornosti, poslodavci obično pomažu u ispravljanju radne stanice da se ne bi dogodila ozljeda opet. Moj poslodavac mi je dao potpunu ergonomsku procjenu, a ideje koje sam naučio iz te procjene uspio sam primijeniti kod kuće na svom igralištu za igranje.

Ova posebna ozljeda - otežavanje karpalnog tunela i pripadajućih živaca - prvo je na što se želim usredotočiti, jer je to najčešća ozljeda igrača. To ide pod mnogim imenima - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb, pa čak i WASD Wrist (koji se odnosi na tipke na tipkovnici za kretanje W-A-S-D koje se koriste u pucačima prve osobe).

Uzrok pogoršanja može biti bilo koji broj ponavljajućih postupaka, uključujući:

1. Stalno pritiskom na tipku "vatra" na kontroloru igre. Nakon sati prekomjerne upotrebe, osjetit ćete oteklinu u dnu palca, a to oticanje zapravo može stegnuti živce u zglobu.

2. Držite ruku pod neobičnim uglom nad tipkovnicom da biste pritisnuli tipke za kretanje dok igrate pucač od prve osobe ili neku drugu sličnu igru. Opet, to uzrokuje oticanje u zglobu što može zakrčiti živce.

3. Korištenje standardnog miša za računalo tijekom produžene igre koja zahtijeva ponavljajuće ispaljivanje kažiprstom, dok mišem brzo pomičete palcem. Zakrivljeni položaj zgloba iznad standardnog miša može ubrzati pogoršanje, oticanje i stezanje živaca u zglobu.

Korištenje an ergonomski miš može vam značajno pomoći ako uzrokuje probleme s ručnim zglobovima, ali malo pomaže u rješavanju problema s tipkovnicom ili kontrolorom igara.

Međutim, ako pogledate što ergo-miš radi za oslobađanje od stresa na karpalnom tunelu, možete primijeniti iste koncepte na drugačija ponašanja u igrama koja izazivaju iste simptome. Miš vas primorava da držite ruku u prirodnom "sklonom" položaju, umjesto da uvijate podlakticu da biste spljoštili zglob, što proteže živce i tetive u karpalnom tunelu. To je u osnovi ono što trebate učiniti i u drugim situacijama. Možete ili pokušati držati kontroler igraće konzole na način da su zglobovi ispravni, ili možete kupiti poseban kontroler za svoju konzolu. Možete čak i kupiti posebni kontroleri za vaš Android Poboljšajte Android igranje s ovim opcijama kontroleraIgranje na dodirnom zaslonu može biti teško i frustrirajuće. Iako ste u mogućnosti da izvadite svoj Android telefon i ušunjate se u Final Fantasy na pauzi za ručak je sjajno, bez taktilnih povratnih informacija ... Čitaj više !

Iako koristite najnovije i najveće ergonomije, ništa ne zamjenjuje dobro, staromodno istezanje. Najbolji način da se izbjegnu ponavljane ozljede pokreta, kao što je karpalni tunel, je samo zaustaviti igru, ustati i otići te osigurati obilje proteže se karpalni tunel često. To je poput bilo kojeg drugog atletskog događaja gdje je dio tijela preopterećen - istezanje je apsolutno važno da se izbjegnu ozljede.

Za ostale sjajne savjete za ergo na radnoj stanici (ako se igrate s računalom) svakako se pogledajte Mattov popis ergonomije 3 jednostavna i jeftina ergonomska poboljšanja za vaš dom ili uredVećina štrebera ovisna je o svom stolu. Posebno je loše za one od nas koji radimo s računalom i igramo se na računalu. Ljudi nisu bili stvoreni satima sjediti u stolicama ... Čitaj više ugađanje. Nudio je i savjete za ergonomija prijenosnog računala Ne razbijajte leđa: 5 savjeta za udobnu upotrebu prijenosnog računalaPrijenosna računala su mala, lagana i prijenosna. Oni su, u čudnom zaokretu sudbine, često daleko neugodniji od glomaznih radnih stolova koje zamjenjuju. Biti prisiljen staviti zaslon, touchpad i tipkovnicu u ... Čitaj više također.

Soj očiju - može vam se dogoditi

Uvjeren sam da je jedna od nuspojava buljenja u ekran gotovo 9-15 sati dnevno, od moje 9 godine, potreba za naočalama u dobi od 35 godina. Zapravo bi moglo započeti i ranije, jer sam godinama imao simptome toga - bol i peckanje očiju, glavobolju, osjetljivost na svjetlo, pa čak i bol u vratu. Bavio sam se simptomima sve dok glavobolja nije postala previše jaka.

Oči su mi bile skoro 20-20, ali dok je koristio njegov stroj s egzotičnim izgledom, liječnik je utvrdio da mu je jedno oko samo smrad. Rekao je da ne bi preporučio naočale većini ljudi s tako malim receptom, ali s obzirom da je moja upotreba zaslona veća od normalne osobe, propisao mi je par naočala "računala".

Čak i ako nemate temeljni problem s očima koji može biti pogoršan dugotrajnim gledanjem u računalo ili igraći ekran, i dalje možete patiti od naprezanja očiju od pretjeranog igranja, osim ako ne slijedite ove savjete za sprečavanje naprezanja očiju koje nudi Klinika Mayo:

1. Soba neka bude blago osvijetljena, tako da nema tako direktnog kontrasta između zaslona i okoline.
2. Držite ekran 20-40 inča (50-100 cm) od očiju (nekad sam sjedio vrlo, vrlo blizu monitora dok sam bio dijete).
3. Držite vrh zaslona u razini očiju tako da gledate malo prema dolje na ekran - nikad ga ne postavljajte tako da morate podići pogled.
4. Smanjite jarko osvjetljenje (poput fluorescentne ili sunčeve svjetlosti) što može uzrokovati loše blještanje na zaslonu.
5. Smanjite svjetlinu i kontrast na zaslonu do razine koja je ugodna za vaše oči.
6. Čuvajte zaslon čistim od prašine i mrlje jer biste mogli imati problema sa kontrastom i odsjajima.
7. Odmarajte se često. Upotreba zaslona uzrokuje manje treptanje, što može dovesti do suhog oka. Pauze mogu pomoći ublažiti ovaj problem.

Držanje - sjednite!

Postoje dvije doista uobičajene igračke pozicije za pohlepne igrače. Tu je "kauč nagnut", gdje se igrač samo hladi nogama na stoliću za kavu i spušta se natrag na kauč. Zatim, tu je "full-on" položaj - obično u žaru FPS bitke - koji uključuje naginjanje naprijed, laktove na koljenima, glavu nagnutu naprijed i svu pažnju usredotočeno na ekran.

Pa u čemu je problem? Sve! Postoji lak pritisak na laktove (da i ne spominjem noge), zglobovi su iskrivljeni, a palci neprirodno produženi, i što je najgore od svega Vaša glava od 10 kilograma sada je produžena prema naprijed - stavljajući napor da ga poduprite izravno u kralježnicu između vašeg ramena oštrice. Upravo je to držanje koje vodi do ostalih uobičajenih pritužbi na igračke bolove - upaljena ramena i laktovi, bol u palcu i bolovi u leđima.

Ako ćete provoditi toliko sati igrajući se, odvijte kauč i odlučite se za ergonomski ispravnu stolicu za igru ​​koja vas podržava na pravim mjestima. I, u svakom slučaju, uspravite se i držite kuglu od 10 kilograma kugla za glavicu ravnomjerno ravnomjerno na ramenima - samo će to ublažiti mnoge od tih bolova i bolova.

Objavili smo infografiku koja će vam pomoći da vidite sve potencijalne opasnosti od lošeg držanja Štete po zdravlje od upotrebe tableta [INFOGRAPHIC]Nikad do sada nisam razmišljao o tome, ali ako tablete široko koristite, morate paziti na to kako sjedite kad ga upotrebljavate. Baš kao kako sjedite ispred ... Čitaj više .

Ozljede punog kontakta

Ne biste mislili da će sportske ozljede činiti jednu od najčešćih igračkih ozljeda, ali zahvaljujući tim pojavom Wii-a, igrači se sada moraju nositi s mnogim istim ozljedama koje imaju sportaši, a ponekad čak i više. Ovi nedužni Wii Nunchucks uostalom nisu bili toliko nevini.

Nije prošlo dugo nakon što je Wii izašao zbog izvještaja o različitim ozljedama. Jedan osteopat u Velikoj Britaniji rekao je za Sky News da je vidio 20 pacijenata s naprezanjem leđa samo nekoliko dana nakon Božića te godine. Priča je čak potaknula glasnogovornika Wii-a da izdaje savjete igračima kako izbjeći ozljede dok igraju Wii. Ti savjeti uključuju izbjegavanje "pretjeranih i nasilnih radnji", uvijek nošenje narukvice i osiguravanje da su ljudi i predmeti dovoljno daleko od vas.

Ne treba dugo vremena surfati Internetom kako bi čuli priče drugih igrača o Nunchuckima kako lete iz njihovih ruku i napadaju ljudi koji su u blizini, lepršava ruka koja lupka igračkom partneru u glavu ili kontrolor koji ide u zrak i razbija nešto napravljeno od stakla. Da, te trake za zglobove nisu napravljene samo tako da stvar ne baci na pod.

Povučeni mišići i uganući

Sportaši koji trče maratone čak znaju da ne istezanje prije bilo kakve rigorozne fizičke aktivnosti dovodi do povlačenja mišića ili, još gore, do ozljeda poput uvijenog gležnja. Istezanje oslobađa mišiće i priprema vaše tijelo za stres koji dolazi - čak i za samo 30 minuta trčanja. Ali nakon što su izašle Wii i ostale igraće konzole s senzorima kretanja, odjednom vam se pojavila čitava populacija bivših kauča skakati i pokušati odraditi 1-2 sata aktivnosti poput tenisa, boksa i kuglanja, bez razmišljanja o istezanju prvi. Nakon toga, dolazi do svakojake zbrke oko svih strašnih bolova u mišićima i bolova.

Malo je smiješno na tužan način, ali ljudi često teže naučiti na težak način. Ponekad će vas sama povreda naučiti da sljedeći put budete lakši. Zbog boli u karpalnom tunelu prisilit ćete se ozbiljno na ergonomiju. Istegnuti mišić ili istegnuti gležanj naučit će vas da uvijek istežete prije nego što igrate. U glavu vam ulazi sat s kontrolerom koji će vas podsjećati da uvijek nosite remen za zglobove.

Ili... mogli ste biti neki od pametnih, i poduzmite sve te mjere opreza i izbjegavajte te bolne lekcije od samog početka.

Jeste li ikad pretrpjeli ozljede od igranja? Kakvo je vaše iskustvo i koji su vam savjeti drugima da im pomognu izbjeći slične ozljede? Podijelite svoja razmišljanja i iskustva u odjeljku s komentarima u nastavku.

Kreditna slika: Narukvica za zglobove preko Shutterstocka, Dva prijatelja igraju se putem Shutterstoka, Ergo Mouse Via Gari na Flickr, Igraći kontroler Via Giotech, Ispitivanje očiju putem Shutterstoka, Tinejdžer igra preko Shutterstock-a