Liječite se i prestanite hrkati s ovih 5 aplikacija i web-lokacija

Oglas

Hrkanje nije problematično samo za one koji dijele vaš krevet, već može dovesti i do dubljih zdravstvenih problema. Ako su problemi ozbiljni poput zadebljanja karotidne arterije ili apneje za vrijeme spavanja, najbolje je da je ubodite u pupoljak. Osim toga, izbjegavate neugodu u situacijama poput aviona.

Postoje, naravno, različite vrste hrkanja. U ovom članku govorimo o jednostavnoj vrsti kućanstva, koja se obično naziva primarnim hrkanjem. Ako sumnjate da imate apneju za vrijeme spavanja, potvrdite to aplikacijama za praćenje sna Kako vas aplikacija za spavanje zapravo prati noću?Dobar noćni san važan je za produktivan dan - ali koliko često vam preostaje bacanje i okretanje? Aplikacija za spavanje mogla bi vam pomoći... ali što oni zapravo rade i kako to čine ... Čitaj više , ili se obratite liječniku.

Ako je to blaži oblik primarnog hrkanja, te bi aplikacije i web lokacije trebale pomoći. S pravim vježbama ili opremom, vi (ili vaša voljena osoba koja vas odbija pustiti da spavate noću) nećete napuniti spavaću sobu vašom kakofonijom.

Da biste riješili problem, prvo morate razumjeti problem. Američka asocijacija za spavanje (ASA) cijeli dio svoje stranice posvećuje hrvanju. Važno je koristiti takav pouzdan izvor za istraživanja zdravstvenih pitanja na mreži Kako istražiti zdravstvene probleme: najbolje alternative dr. GoogleuJe li Google pouzdan izvor za istraživanje zdravstvenih problema? Možete li vjerovati? Ako ne, koje su neke od najpouzdanijih alternativa za zdravstvene podatke? Čitaj više .

Ovdje ćete naučiti što uzrokuje hrkanje, kako zvuči hrkanje i glavne čimbenike rizika. Na primjer, vaša dob, spol, tjelesna težina, stil spavanja i pijenje mogu povećati šanse da hrčete u snu.

U odjeljku o kako prestati hrkati, naučit ćete o mnogim dostupnim metodama. One se kreću u rasponu od promjene načina života do ozbiljnijih opcija poput operacije ili CPAP stroj povećati protok kisika.

2. Vježbe za smanjenje hrkanja, prema znanosti

Godinama različiti liječnici preporučuju različite vježbe za smanjenje hrkanja. Napokon, tim istraživača usredotočio se na šest vježbi usta i ždrijela (šupljina iza nosa i usta). U istraživanju na 39 pacijenata, tromjesečne vježbe značajno su smanjile učestalost hrkanja za 36 posto i ukupnu snagu hrkanja za 59 posto.

Kao što je prikazano na gornjoj slici, vježbe za liječenje hrkanja su:

1. Gurnite vrh jezika na krov usta i gurnite jezik prema naprijed. (20 puta)
2. Usisite jezik prema gore s krova usta, pritiskajući cijeli jezik na krov usta. (20 puta)
3. Gurnite stražnju stranu jezika uz pod usta, a pritom držite vrh jezika u kontaktu s donjim i prednjim zubima. (20 puta)
4. Podignite stražnji krov usta i uvule dok samoglasnik izgovarate „A.“ (20 puta)
5. Stavite jedan prst u usta da pritisnete prema van na buccinatorski mišić, unutar područja obraza pored zuba. (10 puta sa svake strane)
6. Naizmjenično žvakati i gutati sa svake strane, koristeći jezik. (Kad god jede)

Ako su vam ljudi rekli da hrčete, ali ne znate koliko je to stvarno loše, saznajte sa SnoreLabom. Besplatna aplikacija za Android i iOS prati vaš san i snima audio kad god hrknete.

Svake noći dobiva se „bodovna ocjena“ kako bi vam pokazala koliko je hrkanje bilo intenzivno. Ovo vam može dati predstavu koliko je vaš hrkanje uspoređujući podatke s drugim korisnicima SnoreLaba.

Aplikacija uključuje postavke za dodavanje promjena životnim čimbenicima ili vježbama poput onih gore. Možete ga odvojeno pratiti i usporediti s vašim ranijim hrkanjem, kako biste znali da li ima nekog učinka ili ne.

U pogledu prevladavajućih savjeta za liječenje hrkanja, SnoreLab pogađa sve ispravne note. Zato je to jedno od najbolji besplatni tražitelji spavanja za Android Najbolje aplikacije za spavanje za praćenje i poboljšanje spavanjaSaznajte kako poboljšati kvalitetu spavanja pomoću aplikacija za praćenje sna, aplikacija filtra za plavo svjetlo i aplikacija za meditaciju spavanja. Čitaj više . No možda biste trebali isprobati verziju koja se plaća 5 dolara kasnije kako biste dobili neograničeno praćenje i cjelodnevno snimanje.

Preuzimanje datoteka: SnoreLab za Android ili iOS (Besplatno)

Robert Hudson bio je težak snorer poput mnogih drugih širom svijeta. Dovoljno mu je bilo loše što se njegova supruga preselila u rezervnu sobu da može spavati. Hudson se odlučio na veliku promjenu i dokumentirao svoje putovanje u Hrkanje nacije.

Iako naslovna strana Snore Nation-a izgleda kao oglas za jedan proizvod, to bi vas više trebalo zanimati Hudson-ov blog. Ima sve što bi možda trebalo znati o hrkanju, uključujući usporedbe svih tehnika koje je isprobao. U slučaju da razmišljate kupiti gizmo kako biste pobijedili hrkanje, Snore Nation obično ima popis najčešćih žalbi korisnika.

Hudson se također bori s drugim problemima spavanja poput borba protiv nesanice Spavajte brže i bolje s ovih 5 načina borbe protiv nesaniceManjak sna ili nedostatak sna imaju ozbiljne zdravstvene učinke. Ovo su neki od najboljih resursa na mreži koji će vam pomoći da zaspite brže i zdravije. Isprobajte te aplikacije i web lokacije za spavanje danas. Čitaj više i paraliza spavanja, kao i stvari poput brušenja zuba.

Prije nego što kupite bilo koji uređaj ili gizmo za liječenje poremećaja hrkanja, idite na Bez hrkanja. Naći ćete veliku usporedbu glavnih proizvoda na tržištu, zajedno sa svim informacijama koje želite o njima.

Prirodno ćete vidjeti pregled uređaja, njegov tip i ocjenu, kao i njegovu cijenu. Ali osim toga, također ćete znati je li to očistio FDA i je li prošao kroz kliničke studije. To su ipak obilježja dobrog medicinskog proizvoda. Otkrićete i koje su tvrtke akreditirane od Better Business Bureau-a te nude garanciju povrata novca.

Naravno, nijedna web stranica ne može pregledati svaki pojedinačni proizvod vani, ali bez hrkanja obavlja sjajan posao pregledavanja najpopularnijih. Jedino drugo mjesto koje bismo preporučili pored ovoga je Snoring HQ, što također vrijedi pogledati prije nego što ispostavite novac.

Koliko je velik problem hrkanje za vas?

Hrkanje je jedan od onih problema koji pomalo neugodno, a istovremeno pomalo smiješno. Šalimo se s tim s prijateljima, ali kako Hudson kaže gore, to može stvoriti stvarne probleme u spavaćoj sobi.

Koliki je problem hrkanje u vašem životu? Jeste li vi ili vaš partner smislili dobro rješenje za to?

Kreditna slika: luckybusiness /Depositphotos