5 najboljih pratilaca sna za pronalaženje uzroka nesanice

Oglas

Mnogi ljudi traže najbolje programe za praćenje sna za mjerenje aktivnosti spavanja noću. Fitbit je jedan od najpopularnijih tragovaca sna, ali na tržištu postoje mnogi drugi.

No, je li noćna aktivnost dovoljna da vam pomogne izliječiti nesanicu?

Istražit ćemo kako liječnici obično otkriju uzrok vaše nesanice, bilo da su nosljivi tražitelji spavanja dobra su opcija „uradi sam“ i koji su najbolji tražitelji sna koji će vam pomoći pronaći svoj vlastiti uzrok nesanica.

Kako liječnici dijagnosticiraju nesanicu

Prema WebMD-u, postoji nekoliko testova spavanja koje stručnjaci koriste kako bi utvrdili zašto ne spavate onako dobro koliko bi trebali.

• Kako ste pospani tijekom dana
• Sati u kojima spavate i probudite se svaki dan
• Koliko se krećete (aktivnosti) dok spavate
• Koliko puta se probudite tijekom noći
• Vaša konzumacija alkohola i kofeina
• Lijekovi koje uzimate
• Mentalno zdravlje ili psihološka stanja

Uzimajući u obzir sve ove podatke, stručnjaci za spavanje mogu sastaviti plan liječenja koji će vam pomoći da ne samo više spavate, nego i bolje spavate.

Otprilike svaki nošeni tracker spavanja omogućava vam mjerenje dubine sna spajajući svaki pokret koji napravite tijekom noći. Čak popularne mobilne aplikacije za praćenje spavanja to čine Kako vas aplikacija za spavanje zapravo prati noću?Dobar noćni san važan je za produktivan dan - ali koliko često vam preostaje bacanje i okretanje? Aplikacija za spavanje mogla bi vam pomoći... ali što oni zapravo rade i kako to čine ... Čitaj više . Pitanje je, koliko ostalih točaka podataka prikupljaju nositelji tragova spavanja od gore navedenog?

Najbolji Fitbit Slecker Tracker: Fitbit jonski

Fitbit ionski GPS pametni sat, ugalj / dim siva, jedna veličina (sa S&L trakama)Fitbit ionski GPS pametni sat, ugalj / dim siva, jedna veličina (sa S&L trakama) Kupite sada na Amazonu $189.00

Fitbit tehnologija za praćenje prilično je napredna Fitbit jonski nije iznimka, što objašnjava zašto je omiljen među ljudima koji žele pratiti kvalitetu spavanja.

Što to prati:

• Vaš raspored spavanja
• Koliko često ulazite i izlazite iz REM sna tijekom noći
• Otkucaji srca dok spavate
• Tjelesna aktivnost tijekom noći (budno vrijeme)
• Kofein i unos alkohola (u sklopu praćenja hrane)
• Dnevnik unosa vode
• Dnevnik vježbi

Što se ne prati:

• Nema dnevnika spavanja (ali podatke možete izvesti u vanjski časopis)

Dnevnik spavanja (zapis o tome kako se svakodnevno osjećate osjećajno i fizički) kritičan je dio informacija koje stručnjaci za spavanje obično pitaju od pacijenata. To je zato što psihološko stanje igra tako snažnu ulogu u kvaliteti sna.

Zapisivanje kave i alkohola na Ionu nije tako prikladno kao na ostalim tragovima. Da biste ga pronašli, morate pretražiti dnevnik hrane, ali moguće je.

Nedostatak dnevnika u Fitbit aplikaciji je velika mana, ali dubina podataka prikupljenih svake večeri i mogućnost izvoza (i analiziranja) tih podataka daju visoke ocjene.

Obavezno pročitajte naš Fitbit Ionic pregled da odlučite je li uređaj prikladan za vas. Ionic pregledava većina stručnjaka kao najbolji Fitbit tracker spavanja na raspolaganju.

Apple Smart Watch 38 mm sat serije 3, svemirska siva aluminijumska futrola s crnim pojasom SportApple Smart Watch 38 mm sat serije 3, svemirska siva aluminijumska futrola s crnim pojasom Sport Kupite sada na Amazonu

Apple Watch je daleko najpopularniji pametni sat na tržištu. Ne dolazi s izvornom aplikacijom za praćenje spavanja, ali dostupno je bezbroj aplikacija trećih strana.

Što to prati:

• Vaš raspored spavanja
• Koliko često ulazite i izlazite iz REM sna tijekom noći
• Vaša brzina otkucaja srca
• Tjelesna aktivnost tijekom noći (budno vrijeme)
• Dnevnik unosa vode
• Dnevnik vježbi
• Evidencija unosa kofeina i alkohola
• Dnevničke aplikacije (s preuzimanjem treće strane)

Čisti volumen od dostupne aplikacije za Apple Watch učinite to kraljem evidentiranja svega što trebate znati kako biste prepoznali izvor svoje nesanice. Dok većini ostalih pratilaca spavanja nedostaje kritična sposobnost vođenja dnevnika, na Apple Watchu postoje aplikacije koje vam čak pružaju praktičnost glasovnog pisanja teksta.

Kad smo usporedio je Apple Watch i Fitbit Charge, otkrili smo da je Fitbit bolji izbor za praćenje sna.

Samsung Gear S3 Frontier Smartwatch (Bluetooth)Samsung Gear S3 Frontier Smartwatch (Bluetooth) Kupite sada na Amazonu $269.99

Samsung Gear ima puno kul koristi, ali to je i iznenađujuće svestran nosač praćenja spavanja. Nema korisničku bazu u kojoj Fitbit i Apple Watch uživaju, ali aplikacije za praćenje spavanja pomažu mu da se natječe u ovom području.

Što to prati:

• Vaš raspored spavanja
• Koliko često ulazite i izlazite iz REM sna tijekom noći
• Vaš otkucaji srca, glukoza u krvi i krvni tlak dok spavate
• Tjelesna aktivnost tijekom noći (budno vrijeme)
• Dnevnik unosa vode
• Dnevnik vježbi
• Dnevnik unosa kofeina
• Aplikacija Dnevnik (s preuzimanjem treće strane)

Što se ne prati:

• Unos alkohola

Nema ugrađene aplikacije za novinarstvo u aplikaciju Samsung Health negativna je oznaka za Samsung Gear.

Međutim, možete preuzeti treću aplikaciju koja vam omogućuje dodavanje dnevnica. Činjenica da Gear može pratiti sve biološke markere koje Fitbit može, plus mogućnost evidentiranja kofeina, ogroman je bonus.

EverSleep Slecker Tracker [Više nije dostupno]

Ako ozbiljno pratite svoje tijelo dok spavate, EverSleep tracker za spavanje je moćna snaga. Tvrtka se bavi „bolničkom tehnologijom“ za nadziranje pokreta spavanja, disanja, kisika u krvi, otkucaja srca, raspored spavanja, pa čak i praćenje i pomaganje u liječenju hrkanja.

Što to prati:

• Vaš raspored spavanja
• Vaša brzina otkucaja srca i kisika u krvi tijekom spavanja
• Uzorci hrkanja
• Tjelesna aktivnost tijekom noći (budno vrijeme)

Što se ne prati:

• Koliko često ulazite i izlazite iz REM sna tijekom noći
• Dnevnik unosa vode
• Dnevnik vježbi
• Evidencija unosa kofeina i alkohola
• Dnevnik aplikacija

EverSleep zahtijeva da uređaj nosite i na zapešću i na prstu. Zbog toga može mjeriti podatke o brzini otkucaja srca i kisiku u krvi daleko točnije od ostalih pratilaca spavanja.

No, EverSleep je stvoren prvenstveno za praćenje spavanja, tako da nema trećih aplikacija koje možete preuzeti za aktivnosti poput vježbanja, unosa tekućine ili vođenja dnevnika. No premda mu u tom pogledu nedostaje, sjaji u svojoj "trenerskoj" značajki. Ovdje aplikacija automatski analizira vaše podatke o snu i pruža konkretne, neposredne savjete o tome kako možete unijeti promjene da biste smanjili hrkanje, isprekidani rad srca i još mnogo toga.

Ako je ovo potaklo vaše zanimanje, provjerite naše pregled EverSleep-a isto.

Withings Steel - Aktivnost i sat za spavanjeWithings Steel - Aktivnost i sat za spavanje Kupite sada na Amazonu $129.95

Nokia Steel je moderan i popularan, vodootporan tracker aktivnosti. Automatski prati san ako ga ostavljate noću i jednako je učinkovit u praćenju većine istih bioloških markera spavanja kao i drugi nosivi tražitelji spavanja.

Što to prati:

• Vaš raspored spavanja
• Vaša brzina otkucaja srca i kisika u krvi tijekom spavanja
• Tjelesna aktivnost tijekom noći (budno vrijeme)
• Koliko često ulazite i izlazite iz REM sna tijekom noći

Što se ne prati:

• Dnevnik unosa vode
• Dnevnik vježbi
• Evidencija unosa kofeina i alkohola
• Dnevnik aplikacija

Nokia Steel je nešto jeftinija od gore spomenutih Samsung Gear i Apple Watch, ali to nije zbog toga što nije u potpunosti pametan sat. Više se natječe s Fitbitom, ali zdravstvenoj aplikaciji nedostaju značajke zapisivanja hrane i tekućina koje Fitbit aplikacija ima. To također znači da nema mogućnosti za časopis.

Na vrhu je lakše izvesti podatke o snu s Nokia Sleep nego što je to slučaj s Fitbitom. Dakle, ako vam je važna analiza vlastitih podataka, to može biti presudan faktor.

Odabir najboljeg pratilaca spavanja

Odabir alata za praćenje spavanja koji je savršen za vašu situaciju nije lagan, ali ako želite raditi na svojoj nesanici, važno je potražiti čimbenike ovdje raspravljene.

Kao što vidite, Apple Watch i Samsung Gear idealni su nosači za prikupljanje svih potrebnih podataka. Možete ili sami analizirati podatke ili ih proslijediti svom stručnjaku za spavanje. Fitbit je treća najbolja opcija, po mnogo povoljnijoj cijeni.

Ako vam dnevnik nije bitan, odlučite se za Fitbit za točnije praćenje spavanja. Nokia Steel i EverSleep također su solidne opcije, ali neće vam dati toliko podataka kao ostali izbori.

Ako nemate tracker za spavanje i ne možete si priuštiti da ga kupite, ima ih puno sjajne mobilne aplikacije za praćenje spavanja Najbolje aplikacije za spavanje za praćenje i poboljšanje spavanjaSaznajte kako poboljšati kvalitetu spavanja pomoću aplikacija za praćenje sna, aplikacija filtra za plavo svjetlo i aplikacija za meditaciju spavanja. Čitaj više za odabir.

Kreditna slika: AndreyPopov /Depositphotos