5 najboljih skrivenih vodiča za dijetu za mršavljenje, prehranu zdraviju i gipku

Oglas

Kada želite promijeniti svoju prehranu, Internet baca lavinu podataka na vas. Proučili smo preopterećenje informacija da bismo pronašli nekoliko članaka, PDF-ova i drugih alata koji služe kao najbolji vodič za početnike za određene prehrambene planove.

Ovo nisu aplikacije za mršavljenje da bi postale tanke i ostale u formi. Umjesto toga, fokusiramo se na najbolja mjesta za pronalaženje informacija o postojećoj prehrani. Na primjer, ako ste gledali Changer igre ili The Biggest Loser i želite sličan plan prehrane, kamo krenuti?

Isprobajte gotove veze umjesto da vas Google zbuni pretraživanjem.

1. 7-dnevna dijeta za mršavljenje (Web): Plan prehrane od strane nutricionista većih gubitaša

Cheryl Forberg služi kao nutricionistica za reality show The Biggest Loser koji mršavi. Forberg je osmislio sedmodnevni plan mršavljenja za one koji traže dijetu sa sudarima kako bi izgubili nekoliko kilograma. I ne, nećete sami gladovati.

Forbergov plan prehrane osigurava tri obroka dnevno, koji sadrže ugljikohidrate, proteine ​​i zdrave masti. A za razliku od popisa pravila, ovo je plan cjelovitog obroka. Samo pripremite stavke kako biste bili sigurni da će ispuniti dijetu, nemojte ići na ove proizvode kupljene u trgovinu ili vaditi tih sedam dana.

Za svaki dan, plan prehrane uključuje doručak, ručak i večeru, s dvije užine između. Dobra je kombinacija kuhinja i proizvoda, tako da vam nikada neće biti dosadno. Također možete eksperimentirati s receptima, sve dok se držite sastojaka. Provjerite svoju težinu prije i nakon sedam dana da biste uočili razliku.

Ne zaboravimo, samo dijeta neće pomoći. Trebaš dijeta i vježbanje Dijeta vs. Vježba: što je bolje za brzo mršavljenje?Kada želite smršaviti, postoje dvije mogućnosti: Ili možete započeti dijetu ili započeti s vježbanjem. U idealnom slučaju, trebali biste učiniti oboje. Ali koji od dva vam pomaže da izgubite težinu brže? Čitaj više zajedno za najbolji način da ozdravite.

2. Cijeli30 Starter Kit (Web): pravila, recepti i planiranje obroka

Plan prehrane Whole30 jedan je od težih načina za zdravu prehranu. Prvih 30 dana postoje velike žrtve, što ljudima otežava pridržavanje. Ali oni koji idu na daljinu prijavljuju fantastične rezultate.

Ideja iza Whole30 jest jesti tri obroka dnevno od cjelovite hrane u proteinima, povrću, voću, ulju i maslacu, kokosu i maslinama, orasima i sjemenkama. U početku, plan prehrane zahtijeva od vas da uklonite veliki broj stvari iz prehrambenog plana, uključujući šećer, žitarice, mliječne proizvode, mahunarke, alkohol i bezvrijednu hranu.

To morate držati cijeli mjesec. A za tih 30 dana također ne biste trebali skakati na vagi da biste provjerili težinu ili napredak.

Ako ste zainteresirani za ovaj plan dijeta, počnite s službenim Starter Kitom Whole30 koji možete dobiti pretplatom na bilten. Ovo je besplatni PDF na 23 stranice koji objašnjava filozofiju Whole30, daje savjete i trikove kako se pridržavati pravila i uključuje čitav gomilu recepata. Postoji i osnovni predložak planiranja obroka.

3. Niska FODMAP dijeta (Web): Dijeta lako probavljiva

Često započinjanje nove prehrane dovodi do probavnih problema poput napuhanosti, grčeva, zatvor ili plinova. Mnoge popularne prehrane često savjetuju jedenje sastojaka koji se ne slažu sa svačijem tjelesnim sustavom. FODMAP dijeta izvorno je bila namijenjena onima koji boluju od sindroma razdražljivog crijeva, ali pridobija puno pristalica u tome koliko ih zdravo čini da shvate što njihovo tijelo treba.

Dijetičar Joe Leech stvorio je jedan od najboljih vodiča za početnike za razumijevanje i primjenu FODMAP prehrane. FODMAP označava fermentirane proizvode, oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. Leech objašnjava koje namirnice sadrže te elemente i kako utječu na probavni sustav.

Leech zatim iznosi trofazni plan prehrane s niskom FODMAP dijetom. Započinjete eliminacijom svih namirnica koje sadrže visok FODMAP na nekoliko tjedana. Nakon toga unosite svaku hranu FODMAP jednu po jednu da biste shvatili kako ona utječe na vas. Ideja programa je saznati koja prehrana vaše tijelo zaista treba i koji su najbolji načini za dobivanje.

Leech u svom mega postu objavljuje i mnoštvo PDF datoteka koje možete preuzeti FODMAP dijeta. Postoje popisi hrane, recepti, pa čak i sedmodnevni plan prehrane za početak.

Netflixov dokumentarac Igrači igre zauzeo je svijet olujom, potvrđujući prednosti postojanja biljne prehrane. Ako ste nadahnuti i želite započeti biljnu prehranu, ne morate daleko gledati. Službena web stranica Changers Game zapravo nudi neke od najjednostavnijih načina pretvaranja iz prehrane mesa u dijetu koja jede biljkama.

Započnite s Jednostavno odjeljak. Ovo ima niz savjeta o kategorijama kao što su kupovina, kuhanje, zamjene, putovanja i što treba raditi kada ste vani i negdje. Savjet je s jednom linijom, ali možete je proširiti i naučiti nešto više. Savjeti za zamjenu i kuhanje posebno su korisni za početnike.

Game Changers također nudi plan obroka s oko 4-5 opcija za doručak, ručak i večeru koje možete miješati i uskladiti. Kao što biste očekivali, postoji i velika baza biljnih recepata koji čine savršenu hranu za vas.

5. CrossFitova dijeta za zone (Web): Dijeta, plan obroka i varalica

Zona dijeta Barryja Searsa postoji već duže vrijeme i često je preporučuje službena organizacija CrossFit. Postoji posebna web stranica za dijetu o zonama na kojoj možete saznati više o tome, ali najbolji izvor je sigurnosni broj časopisa CrossFit, dostupan besplatno na mreži.

U PDF-u naći ćete osnove „blok“ sustava dijetalne zone. Blok proteina je 7 grama, blok ugljikohidrata 9 grama, a blok masti 1,5 grama. Na temelju vašeg tijela, svaki dan morate konzumirati određenu količinu blokova. Prikladni grafikon dijeli ovo s vaša tri obroka i dvije užine u danu.

Časopis CrossFit daje zgodan list za varanje za sve vrste blokova kako ga ne biste trebali pamtiti. Možete ih ispisati i staviti u svoj frižider za jednostavan vodič kroz dijetu o zonama u svakom trenutku. Također nudi ogledne planove obroka za dva do pet blok dijeta, kao i zakuske s jednim blokom.

Preuzimanje datoteka:Izdanje časopisa CrossFit 21 (PDF)

Vodiči za mršavljenje i držanje podalje

U ovom smo članku pogledali neke od manje poznatih dijeta, a ne popularne planove poput Ketoa, Mediterana, DASH-a ili Palea. Ali to ne znači i da dijeta nije učinkovita. Ako vam je cilj postati mršaviji, pokušajte sa ovim pouzdani vodiči za mršavljenje i držanje dalje od toga 5 Pouzdani vodiči za mršavljenje i držanje vanZnanost kaže da su dijeta bolja od vježbanja ako je cilj mršavljenje. Otkrijte koja je dijeta prikladna za vas uz pomoć ovih priručnika. Čitaj više .