5 besplatnih treninga bez opreme kako biste se prilagodili bilo kada i bilo gdje

Oglas

Ne treba vam skupo članstvo u teretani ili kupite novu opremu da biste se uklopili. Isprobajte ove besplatne vježbe tjelesne težine bez opreme kako biste vježbali i ušli u bolju formu.

Vježbe tjelesne težine mogu se izvoditi bilo gdje. Radite ih u udobnosti svog doma, na otvorenom u parku, hotelskoj sobi ili čak na poslu. Možete pronaći početničke i napredne rutine, ovisno o vašoj razini kondicije.

Kao i kod svake vježbe, ako imate bilo kakva zdravstvena stanja, obratite se svom liječniku prije nego što započnete bilo koju aktivnost.

Fitness trenerica NBC Bettera Stephanie Mansour dizajnirala je 30-dnevnu rutinu treninga snage zasnovanu na vježbama sa tjelesnom težinom. Ovo je među najjednostavnijim vodičima s jasnim rasporedom za one koji su novi u treninzima bez opreme.

Mansour dijeli vježbu u tri kategorije: gornji dio tijela, donji dio tijela i vježbe s jezgrom. Svaki se dan usredotočuje na jedno od njih s nekoliko mješavina i varijacija. Ona također preporučuje da radite svoje željene kardio vježbe jednom u neko vrijeme i da imate dane odmora. Zapamtite, ovo su vježbe treninga snage, a ne rutine mršavljenja.

Vježbe su također dostupne nekome tko trenutno nije u najboljem obliku. Mansour nudi više vježbi za svaku kategoriju (pokazano videozapisima) i predlaže vam da ih ponovite prema vašoj razini fitnessa.

2. Nauči Muller (Web): Kafkina najdraža vježba koja traje stoljeće

1904. sportaš J. P. Muller je napisao svoju knjigu Moj sustav. U njemu je opisao skup od 18 vježbi koje se u 15 minuta mogu obaviti u bilo kojem domu. Knjiga je bila golemi hit, a sam Franz Kafka preporučio ju je svima i svima.

Learn To Muller daje vam originalnu knjigu kao i jasan vodič o tome kako se uklopiti s mojim sustavom. Muller te ne baca u duboki kraj od prvog dana. Moj sustav je tečaj od šest tjedana, s osnovnim vježbama koje vas polako nadograđuju do pune rutine vježbanja. Posljednja rutina je energična 15-minutna vježba s 18 vježbi.

Na web stranici možete gledati video zapise sa instruktorima koji izvode (i objašnjavaju) punu rutinu i njezine prednosti. Learn To Muller također ima odlomke osnovnih 18 vježbi, tako da ih možete brzo uputiti u bilo kojem trenutku bez potrebe da idete prema knjizi.

3. Nerd Fitness je Početnik i Napredna Vježbe (Web): besplatni vodiči za tjelesnu težinu

Nerd Fitness popularan je izbor među štreberima koji žele vježbati i biti zdravi. Web stranica ima izvrsne vodiče za one koji žele ući u trening s tjelesnom težinom, a drugi vodič za one koji su već u dobroj formi.

Vježba tjelesne težine Nerd Fitness za početnike je rutina od 20 minuta, s nekoliko dodatnih minuta za zagrijavanje. To uključuje čučnjeve, potiske, hodnike za hodanje, redove sa bučicama (s kućanskim predmetima kao zamjenu za utege), daske i skakače. Vodič uključuje GIF-ove za lakše verzije vježbi za započinjanje, ali ideja je da napredujete do pune verzije kako postajete jači i stane.

Ako uspijete proći kroz tri kruga početničke rutine, prijeđite na Napredna vježba tjelesne težine tvrtke Nerd Fitness. Ovaj se odnosi na izgradnju snage, tako da dodaje brade, podočnjake, podočnjake, pojačanja i čučnjeve s jednom nogom. Nerd Fitness opet nudi jednostavne besplatne alternative vježbačkoj opremi i niz lakših vježbi.

Bivši trener američke gimnastičke reprezentacije Christopher Sommer sastavio je vlastiti režim vježbanja nazvan GymnasticBodies. Službena verzija se plaća, ali na Instagramu često objavljuju kratke isječke. Tako je kondicijski trener i bloger Antranik Kizirian preuzeo posao kategoriziranja i klasificiranja svih ovih vježbi na svojoj web stranici.

Projekt GymnasticBodies prosijava kroz preko 7000 postova s ​​Instagram računa kako bi nabrojao najbolje od vježbi za gimnastiku, uredno organizirane za pregledavanje. Antranik ih dijeli u široke skupine kao što su jezgre / ab određene, zabavne stvari s partnerom, držanje u obliku držanja ruku, guranje, povlačenje itd. Kliknite bilo koji kako biste ga proširili na popise i podpopise.

Na snimku se nalazi još puno videa GymnasticBodies Instagram Antranik je odabrao samo one koji se malo razlikuju od onoga što ćete naći bilo gdje drugdje ili pokazuju savršeno držanje. Također biste trebali provjeriti GymnasticBodies YouTube kanal za slične videozapise, od kojih su neki detaljniji od onoga što ćete pronaći na Instagramu.

Neila Ray je godinama vodila uzrok vježbanju bez opreme. Njezina web stranica Darebee riznica je besplatne ispise za zdravlje i fitness Pronađite najbolje predloške i ispise za zdravlje i fitness na internetuKamenio se neodoljivim fitnes ciljevima? Isprobajte nekoliko ispisa i predložaka za fitness i zdravlje. Svi su besplatni i mogu vam pomoći da ostanete odgovorni svojim planovima. Čitaj više u obliku ilustriranih vodiča za vježbanje. A sada ima i besplatnih e-knjiga.

Zbirka treninga bez opreme skup je od tri e-knjige, svaka sa 100 vježbi. Vizualni vodiči također imaju cool nazive poput abs čelika, Batman vježbanje, rušenje i tako dalje. Svaki trening ilustrira kako vježbu izvoditi, koliko ponavljanja izvoditi i na kojoj biste razini trebali biti prije nego što to radite.

E-knjige možete besplatno preuzeti i ispisati, a događaju se i bez reklama. Ako više želite podržati Darebee kupnjom ispisanih knjiga, možete ih naručiti putem interneta ili ih pronaći u lokalnim trgovinama.

Preuzimanje datoteka:100 vježbi bez opreme Svezak 1 (PDF) | 100 vježbi bez opreme Svezak 2 (PDF) | 100 vježbi bez opreme Svezak 3 (PDF)

Postoji aplikacija za to ...

Kod većine treninga bez opreme, ideja je naviknuti se na određenu rutinu koju možete nastaviti dugo. Bilo da je to Mullerov Moj sustav ili prilagođeni režim vježbanja koji ste postavili pomoću drugih izvora ovdje, trebao bi biti održiv i ugodan.

Ako volite redovito mijenjati rutine, potražite neku pomoć aplikacija. Tamo su neke izvrsne aplikacije za vježbanje i fitness za tjelesnu težinu 7 najboljih aplikacija za vježbanje tjelesne težine za bilo koji fitness bilo gdjeMožete dobiti sjajnu vježbu samo sa svojim tijelom i telefonom. Ove Android i iPhone aplikacije pomažu vam da vježbate bilo gdje. Čitaj više koji će poslati novi način da se uklopite na svoj mobilni.