6 savjeta za konačno mršavljenje fitnes trakom

Oglas

Odlučili ste smršavjeti. Čestitamo, na putu ste ka zdravijem, prikladnijem i uravnoteženijem životu.

Ali odluka nije teška, pred nama je pravi posao. Uostalom, težina neće izgubiti na sebi - potrebna vam je dugoročna predanost i upornost.

Osobni trener može vam pomoći da budete koncentrirani i na pravom putu, ali skupo ga je zaposliti. Sve se više ljudi umjesto toga okreću fitnes bendovima. Mogu nadgledati vaše vježbanje, pratiti vaše kalorije i mjeriti kardio performanse vašeg tijela.

U ovom ću članku podijeliti šest savjeta koji će vam pomoći da izgubite kilograme na fitnes traci. Kilogrami će otpasti za kratko vrijeme!

1. Pronađite svoju razinu

Kad tek započinjete sa svojim planom, trebate čvrsto razumjeti trenutne razine. Bez osnovnog broja za rad, teško će biti planirati svoj raspored ili pratiti poboljšanja. Nosite svoj bend 24/7 tjedan dana i jasno ste shvatili koliko vježbite u prosječnom danu.

Bend poput Fitbit Charge ili pomicanje vilice Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uporedni pregled

U današnjem svijetu ništa ne bježi od činjenice da se krećemo u smjeru u kojem je kvantificiranje i opsesivno bilježenje stvari nekako norma. Mi koristimo Foursquare da provjerimo na mjestima, neugodno se zauzimamo ... Čitaj više pratit će vaše korake, ali samo praćenje vaših koraka nije dovoljno. Potrebno vam je više podataka iz ovog ranog razdoblja - posebno, također ćete morati pratiti unos kalorija.

Neki bendovi imaju prateću aplikaciju koja vam omogućuje evidentiranje hrane, ali najbolja dostupna aplikacija je zasigurno MyFitnessPal. Integrirat će se s većinom vodećih fitness grupa i u skladu s tim prilagoditi ciljeve unosa kalorija.

Prema članku iz 2013. godine u časopis Pregledi za pretilost, strogo samonadzor znanstveno je dokazano da pomaže mršavljenju:

Dosljedno samo praćenje vježbanja povezano je s većim ukupnim gubitkom težine, većom količinom vježbanja i manjim poteškoćama s vježbanjem.

Napredujući tradicionalne metode samokontrole poput dnevnika papira i olovke, istraživanje je otkrilo da tehnologija može pojednostaviti proces praćenja. To može uključivati ​​bilježenje napretka unosa hrane i fizičke aktivnosti.

2. Pratite intenzitet

Nakon što otkrijete trenutnu razinu kondicije, morat ćete je povećati količina podataka koju aktivno nadzirete Kako doći do najboljeg vježbanja pomoću fitnes senzoraPostoji puno uređaja i aplikacija koji će vam pomoći da vježbate i ostanete zdravi. Evo nekoliko najnovijih inovacija u području fitnes senzora. Čitaj više . Ovi novi podaci pomoći će vam da postavite učinkovite i realne ciljeve.

Započnite s praćenjem broja kalorija koje sagorite tijekom vježbanja. Pogledajte kako se broj povećava s vremenom i koliko vremena treba da se zabilježi fiksni broj.

Opet, većina vodećih proizvođača fitnes bendova pružit će aplikaciju za oblikovanje načina na koji se vaš intenzitet mijenja s vremenom. Ove su brojke sjajan motivacijski alat - počet ćete vidjeti napredak za nekoliko dana, čak iako vage još ne pokazuju promjenu.

3. Dodajte Monitor srca

Srčana bolest odgovorna je za 610.000 smrtnih slučajeva u Sjedinjenim Državama i 31 posto smrti u svijetu svake godine. To je udobno najveći svjetski ubojica.

Vaša srčana frekvencija savršeno je povezana s brojem kalorija koje sagorijevate. Što brže pobijedi, brže gubite kilograme. Zvuči savršeno. Ali ako se brže tuče, i brže se umarate. Još gore, ako niste prikladni, može biti opasno da imate visoko povišen rad srca tokom dužeg razdoblja.

Rješenje je smanjiti broj otkucaja srca. Moći ćete sigurno trenirati duže vrijeme i na taj način sagorjeti najveći broj kalorija.

Nažalost, puno bendova procjenjuje vaše otkucaje srca na temelju vaše aktivnosti, visine, težine, dobi i spola. Ako već imate jedan od ovih bendova, trebat će vam odvojeni monitor otkucaja srca. Ako ste u tržište za novi bend 7 najboljih fitnes pratilacaAko ste aktivna osoba, pratioci aktivnosti pružaju nevjerojatno vrijedne podatke za evidentiranje, poboljšanje i razumijevanje vaše kondicije. No, među uređajima koji se nalaze vani može biti teško pronaći pravi tragač aktivnosti. Čitaj više , isprobajte Mio osigurač ili maksimum Basis. Oboje imaju ugrađen optički monitor otkucaja srca.

Mio FUSE Otkucaji srca, spavanje i praćenje aktivnostiMio FUSE Otkucaji srca, spavanje i praćenje aktivnosti Kupite sada na Amazonu $49.99

4. Pratite spavanje

Zašto je to važno prati svoj san Najbolje aplikacije za spavanje za praćenje i poboljšanje spavanjaSaznajte kako poboljšati kvalitetu spavanja pomoću aplikacija za praćenje sna, aplikacija filtra za plavo svjetlo i aplikacija za meditaciju spavanja. Čitaj više ? Pokušavate smršati, ne ležite okolo u krevetu!

Dosljedno spavanje za laku noć izuzetno je važno za vašu sposobnost učinkovitog mršavljenja:

• Pokazalo se da nedostatak sna do prejedanja. Vaše tijelo žudi za slatkom hranom da nadoknadi izgubljene sate nemirnog oporavka.
• Duži period (tjedan ili više) lošeg sna smanjit će osjetljivost na inzulin u vašem tijelu. Vaše tijelo će postati manje učinkovito u sagorijevanju kalorija i vaša bi se težina mogla početi povećavati, čak i ako vaša dijeta ostane ista.
• Umor vodi do lijenosti i smanjene snage. Možda se nećete potruditi otići u teretanu ili skuhati zdrav obrok. To može brzo odložiti vaš pažljiv plan mršavljenja.

Većina fitnes bendova dolazi sa tragovima spavanja. Oni će vam pokazati koliko mirnog sna imate svake večeri i pružit će vam priliku da dopunite svoju rutinu.

5. Odaberite dobru ljestvicu

Možda izgleda da fitnes bendovi mogu sve, ali jedna stvar koju oni ne smiju je pratiti svoju težinu (ozbiljno, nemojte stajati na njoj, slomit će se!).

Ako vam je cilj gubitak težine, posljednji dio u slagalici je uložiti u dobrom razmjeru. Ne kupujte najjeftiniji koji možete pronaći u Walmartu - oni mogu biti vrlo netačni. Ako se ozbiljno bavite svojim programom, bolje je kupiti Wi-Fi povezan set koji će se sinkronizirati s aplikacijom vašeg benda.

Riječ upozorenja: težina može biti varljiva. Neki profesionalni ragbi igrači i igrači američkog nogometa teže su iznad 280 kilograma i bili bi "Morbidno pretili" na ljestvici BMI, ali oni su među najkvalitetnijim i najzdravijim sportašima planeta. Obavezno ovisno o tome koja god vaga kupila može bilježiti vaš sastav tijela kao i vašu sirovu težinu.

Fitbit Aria Wi-Fi pametna vaga, crnaFitbit Aria Wi-Fi pametna vaga, crna Kupite sada na Amazonu $179.99

6. Pridružite se zajednici

Lakše je ostati motiviran kad ste radeći s drugim ljudima Progutajte kilograme: pretplatite se na ova 4 podreditka za mršavljenjeJeste li donijeli odluku da izgubite malo kilograma? Reddit je sjajan resurs za ovo, s puno podredića za one željne zdravije težine. Čitaj više . 2014 Izvještaj sa MyFitnessPal tvrdili su da su ljudi koji su sudjelovali u društvenim aspektima aplikacije izgubili dvostruko veću težinu od onih koji nisu.

Vodeći tragači za aktivnostima imaju slične značajke. Mnogi od njih imaju aplikacije ili nadzornu ploču kojima se može izravno pristupiti s vašeg zgloba. Uključuju značajke kao što su rangiranje ljestvice, ploče za chat i ideje gamifikacije 4 video igre koje će vam pomoći da izgubite težinuPrečesto ljudi koji nisu igrači imaju ideju da su pojedinci koji odluče provoditi svoje vrijeme igrajući se video igrama lijeni. Naravno, volimo sjediti s kontrolorom u našem ... Čitaj više , a svi su dizajnirani da vas pokušaju motivirati i angažirati.

Kako koristite svoj bend?

Pokazao sam vam šest savjeta koji će vam pomoći da postignete pravi put, ali postoji bezbroj drugih načina na koji možete povećati potencijal vašeg fitnes benda i učiniti ga da radi za vas.

Možete li pomoći svojim kolegama čitateljima? Što vas motivira? Koje podatke bilježite? Koji su bendovi najbolji za određene ciljeve i aktivnosti?

Svoje prijedloge ostavite u komentarima ispod. Radujem se što ću pročitati vaš doprinos.

Slikovni krediti: Kaspars Grinvalds / Shutterstock