10 životnih navika koje se mijenjaju tijekom ove godine

Oglas

Kako dolazimo sredinom godine, kako se ponašate prema odlukama za svoju novu godinu? Samo sa 8% ljudi postižući svoje odluke, sigurno je reći da su se mnogi od nas odrekli svojih ciljeva.

Evo dobre vijesti: Možete se vratiti na put i to je vrlo jednostavno.

Rješenja ne uspijevaju zbog različitih razloga 5 pogrešaka zbog kojih napuštate svoje novogodišnje rezolucijeKoliko je tvrda vaša borba s novogodišnjim rezolucijama? Ako svaki put budete neprestani ciklus odustajanja od svojih ciljeva, ovi bi savjeti trebali biti motivirajući za narednu godinu. Čitaj više , ali skloni smo pretpostaviti da neuspjeh znači da je gotovo. Umjesto toga, zdraviji pristup je usvajanje filozofije Stephena Guisea Mini navike. To je jednostavan način da se poboljšate bez pritiska rezolucija koje vas opterećuje ili čini da se osjećate loše prema sebi.

Zašto su mini navike bolji

Rezolucija za novu godinu je neodoljiva. Tvoj će um zacrtati ogroman cilj koji se proteže kroz cijelu godinu, sa svim mnogim prekretnicama koje ćete trebati postići. Jednom kada vaše početno uzbuđenje slegne, zastrašujuće je.

Mini navike, s druge strane, uklapaju se u vaš život kao i sada. Kao što vidite u gornjem razgovoru BJ Fogg-a od Uvjerljivi laboratorij tehnike na Sveučilištu Stanford, istraživači su otkrili da je jedan od najučinkovitijih načina stvaranja nove navike postavljanje na vrh postojećeg.

Popularni primjer toga je da, ako želite da vam četkanje zuba postane navika, to činite svaki put kad odgovarate na pozive prirode. Hej, u kupaonici ste, ne upotrebljavate ruke, možda bi se i ovaj mali zadatak obavio!

Sastavljano je dugo vremena mini navike mogu izazvati velike osobne promjene Kako se koriste mikro navike i iskre masivne osobne promjeneTeško je stvoriti nove navike. Navike se obično grade tijekom tjedana ili mjeseci ponavljanja, a motivacija je izazov. Kad vam se dogodi teško, mikro navike mogu biti od velike pomoći. Čitaj više . No prije nego što započnete, biti će korisno znati nekoliko jednostavnih zahtjeva za ono što predstavlja mini naviku:

1. Smanjite otpor na minimum. Ako je zbog mini navike potrebno nekoliko koraka, možda to nije pravi. Trebalo bi biti lako poduzeti akciju. to je tipna točka ponašanja se mijenja.
2. Ne bi trebao zahtijevati da pokazujete snagu volje. mišićima snage volje treba vremena da se izgradi Kako raditi mišić voljeNeki nemaju problem s voljom. Po čemu se ti produktivni ljudi razlikuju? Kako se ispostavilo, postoji dosta istraživanja o toj temi, a odgovor je ispada prilično jednostavan Čitaj više , nemojte to pokušavati dok ugrađujete novu naviku. Samo provjerite je li vaš novi redoviti zadatak nešto što ćete raditi sretno i prirodno, bez prigovora.
3. Počnite što je moguće manje. Želite li ući u naviku raditi svaki dan? Samo jednom gurajte dnevno. Samo jedan. Ništa više. A onda gradite na tome. izazov jednim pritiskom pokazao je kako male navike mogu dovesti do velikih promjena.

Kao i kod svih navika koje pokušavate usvojiti, tehnologija može pružiti ruku i olakšati vam stvari. Pogledajmo neke od najpopularnije novogodišnje rezolucije Neka vaše novogodišnje rezolucije rade s 9+ Super AlataSvake godine nam je potrebno nekoliko fantastičnih web stranica i resursa u našem nastojanju da učinimo boljim sebe. Za svaku novogodišnju rezoluciju možete pronaći internetski alat koji će vas uputiti. Neke preporučujemo. Čitaj više i kako ih možete postići mini navikama.

Vježbajte redovito

7-minutna vježba jedan je od najpopularnijih internetskih režima vježbanja hrpa YouTube videozapisa o tome Upotrijebite besplatne video zapise o treninzima u trajanju od 7 minuta [Stuff to Watch]Puno je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako trebaju proći vježbanje, a neće vas koštati ni sitnog novca. Čitaj više . Kao mini navika, sjajno je mjesto za redovito vježbanje. Ima dvije jedinstvene značajke koje ga čine lako:

1. Ne trebate nikakvu opremu i ...
2. Gotovi ste za samo sedam minuta

New York Timesova aplikacija za vježbanje u trajanju od 7 minuta je najbolja aplikacija za to. To je internetska aplikacija koja savršeno funkcionira na radnoj površini ili mobilnom uređaju. Dobro je osmišljen i demonstrira svaku vježbu, zajedno s šarenim odbrojavanjem vremena i instruktorom koji vam govori što trebate učiniti.

Ako 7-minutna vježba nije za vas, možda biste trebali povesti Sto potiskivanja Izazov, koji vas započinje polako i za dva mjeseca, dovest će vas do točke u kojoj možete napraviti 100 push-up-ova bez zaustavljanja. Prije nego što počnete, svakako provjerite uzeti test i slijedite upute.

Postavljanje pozitivne lozinke

Možda će zvučati glupo, ali lozinka koju svakodnevno unosite može vam promijeniti život. Mauricio Estrella to je otkrio jednostavnim eksperimentom kada je prolazio kroz grubi razvod. Pisao je o njegova iskustva na Medijumu, primjećujući kako su pozitivne lozinke poput „Oprosti joj“ i „Prestani pušiti“ dovele do dramatičnih pozitivnih promjena u načinu života.

I dalje biste trebali napravite sigurnu, neraskidivu lozinku 6 savjeta za stvaranje neraskidive lozinke koje se možete sjetitiAko vaše lozinke nisu jedinstvene i neraskidive, možete otvoriti ulazna vrata i pozvati pljačkaše na ručak. Čitaj više , ali učinite to na način gdje je njegova poruka pozitivna promjena koju želite uvesti. U idealnom slučaju koristite ovo kao lozinku za nešto čemu svakodnevno pristupate, kao što je e-pošta ili vaš Facebook račun.

Ditch Facebook i budite pozitivni

Kada govorimo o Facebooku, to je u ovom trenutku dobro dokumentirano Facebook vas može rastužiti Facebook vas čini tužnim, a "Meni se to neće dogoditi" je lažO potencijalu Facebooka kao pokretaču depresivnih simptoma govorilo se i u prošlosti, ali ove je godine zabilježeno više takvih studija nego prije. Evo što kažu. Čitaj više . Društvena mreža istaknula je ulogu najboljih trenutaka svih, a kada to usporedite sa svojim većim životom, nepravedna usporedba može učiniti da se osjećate slabo. Bilo bi pametno baciti se na Facebook za pozitivniji utjecaj, barem na vašem računalu.

Jednostavna proširenja poput Switcheroo Redirector za Chrome ili Preusmjeravanje za Firefox može se postaviti tako da automatski prijeđe na jedan od najslavnije zajednice na Redditu Najkvalitetnije zajednice na ReddituNa Redditu ima puno stvarno sjajnih ljudi - ovdje ih možete pronaći. Čitaj više Kao r / UpliftingNews ili r / RandomKindness. Poanta je izbjeći negativan utjecaj društvenih mreža i pretvoriti vašu postojeću lošu naviku u pozitivnu mini naviku. S vremenom ćete naići na to da želite provjeriti ove forume za nadogradnju umjesto svoje brze Facebook vremenske trake.

Pij više vode

Kada MakeUseOf-a vlastiti Matthew Hughes prestao s kofeinom i povećao mu produktivnost Kako sam prestanak kofeina učinio produktivnijimDijeljenje kave nešto je što za mnoge ljude jednostavno nije učinjeno. Ako pretjerate, to bi mogla biti najbolja zdravstvena odluka koju ste ikada donijeli. Čitaj više , napravio je pametan potez zamijenivši zaraznu kavu s malo vode - ni manje ni više, svaki sat na točku. Ako ne dobijete dnevni unos vode koju bi trebali, vrijeme je da to promijenite.

Kao i Matthew, preporučljivo je nabaviti nekoliko boca s jednom bocom i napuniti ih prije nego što počnete raditi. Postavite alarm na svakih sat vremena ili postavi pomodro timer Kako mi je jednostavni pomodro tajmer učinio život boljimPomodoro tehnika jedan je od najjednostavnijih životnih hakova za upravljanje vremenom. Probijte distrakcije uz pomoć 25-minutnih komada i odbrojavanja. To bi mogla biti promjena u rutini života ako vam odgovara. Čitaj više , i pijte vodu u svakom odmoru. Također možete pratiti koliko pijete vode na vašem Android pametnom telefonu Obavezno pijte dovoljno vode pomoću ovih besplatnih aplikacija [Android]Lako je zaboraviti piti dovoljno, posebno u zimsko doba, a posebno ako niste baš fizički aktivni. Ali važno je uzimati dovoljno vode, kako za mršavljenje, tako i samo ... Čitaj više .

Probudite se postupno postupno

Znaš što? Svaki bi majstor trebao biti jutarnja osoba Zašto bi svaki geek trebao biti jutarnja osobaMožda ste noćna sova koja se želi rano probuditi. Svaki štreber može biti jutarnja osoba s malo promjena navika i postavljenom jutarnjom rutinom. Čitaj više . Ali rano buđenje nije svima lako. Dakle, imamo razne zujući prigušivanje alarma da biste ustali iz kreveta 4 Alarmne aplikacije za zvijanje kako biste bili sigurni da ćete ustati ujutroUmorni od buđenja kasno, boreći se da se izvuku iz kreveta svako jutro? Nisi sam. Čitaj više , ali drastična promjena rasporeda može biti teška. Umjesto toga, učinite to mini navikom i olakšajte se.

Pokušajte nešto jednostavno poput podešavanja alarma jednu minutu ranije svakog tjedna. Pa ako ste ustaj od 8 sati i želite doći do 7 sati ujutro, počnite prvi tjedan u 7:59. Zatim se vratite još jednu minutu, drugi tjedan do 7:58 sati. Olakšajte sebi, spavajte vikendom. Do kraja godine bit ćete u 7:08. Za sljedeća dva mjeseca probudit ćete se u 7 sati ujutro, a da ne osjetite da se radi o drastičnoj promjeni.

Pročitajte više s "Sedmica sa 7 stranica"

Svatko želi učiniti čitanje navikom, ali izgleda da ne možemo pronaći vremena za to. Pa, evo jednostavne mini navike koja će vam pomoći da počnete čitati više. Ja to nazivam „sedmicom od 7 stranica“.

Svakog ponedjeljka čitajte po jednu stranicu knjige. U utorak nastavite i pročitajte dvije stranice te knjige. Tri u srijedu, četiri u četvrtak, pet u petak, šest u subotu, a sedam u nedjelju. Zatim se u ponedjeljak vratite na samo jednu stranicu iste knjige. Nastavite s tim ciklusom dok ne završite knjigu.

Ovim olakšavate čitanje radnim danima i gradite zamah za vikend kada se možete opustiti i pročitati više stranica vlastitim tempom. Baš kao i svi oni iznenađujuće jednostavno vrijeme hakira za čitanje više knjiga 10 iznenađujuće jednostavnih vremenskih hakira za čitanje više svaki danJednostavno je za čitati, a toliko malo vremena. Njihov je samo jedan očigledan protuotrov protiv svih izgovora - trebaš izdvojiti vrijeme za čitanje. Pozlaćeno pitanje je kako. Čitaj više , ovo najbolje uspije ako imate Zapaliti ili koristiti aplikacija Kindle, jer će automatski spremiti vaš posljednji položaj i možete ga pročitati na bilo kojem uređaju, bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Zapamtite, mini navika je najučinkovitija kada smanjite otpor!

Počnite pisati redovito

Svi misle da u njima ima roman. I počinju snažno, s velikim entuzijazmom udaraju po tipkovnici. Polako, ali sigurno, inspirativni plamen počinje treptati i zamah nestaje. Ne dopusti da se to dogodi i tebi i odnesite svoju knjigu od ideje do konačnog nacrta Od ideje do konačnog nacrta: Kako povećati produktivnost pisanjaNe morate biti Stephen King da biste bili produktivan pisac. Korištenjem pravih aplikacija i savjeta za pisanje, možete što više pisati s manje frustracije i završiti ono što započnete. Čitaj više .

Najbolja aplikacija za to je 750 riječi. Prijavite se za besplatnu uslugu i bit ćete dio zajednice koja jaje jedni drugima pišu 750 riječi dnevno, a što vam također daje veliku bazu vlastitih statistika i emocija kad pišete redovito. imamo detaljno pregledao 750 riječi Kako nadahnuti sebe pisanjem najmanje 750 riječi dnevno Čitaj više prije, u slučaju da trebate znati više o tome. Sjetite se samo, 750 riječi je otprilike tri stranice knjige, pa će vas ova jednostavna mini navika napokon objaviti!

Naučite uživati ​​u životu i budite zahvalni

Žalbe dolaze lako, ali teško je biti zahvalni. Zahvalnost nije svojstvena mnogim od nas. Na to treba razmišljati i uvažavati kroz praksu. Pametna meditacija može vam pomoći u učenju ovoga.

Pokušali smo nekoliko pažljivih aplikacija za meditaciju 6 pažljivih aplikacija za meditaciju koje će vam poboljšati životŽivot razumnijim životom meditacijom može imati nevjerojatne pozitivne učinke. Isprobajte s ovim aplikacijama. Čitaj više zasad, ali Zaustavite se, dišite i mislite još uvijek je apsolutno najbolji. Potpuno je besplatno, omogućava vam postaviti vremensko ograničenje i vrstu meditacije koju želite, vodi vas kroz cijelu vježbu i dostupna je na svim platformama. Njegova sveprisutna priroda to zapravo i olakšava meditirajte bilo gdje, bilo kada, bez trošenja novca Naučite meditaciju na bilo kojem uređaju i ne trošite ni dimeSuprotno uvriježenom mišljenju, možete meditirati bez joga prostirke, religioznog vodstva, mirnog osobnog prostora, tamjanskih svijeća i bilo kojeg drugog aparata. Evo jednostavnog alata koji vam pomaže. Čitaj više .

Vizualizirajte dug prije kupnje

Ušteda novca jedna je od najpopularnijih odluka svake godine, ali i ona u kojoj većina ljudi ne uspije. Krivac je obično bezumna potrošnja. Najjednostavniji trik da to zaustavite, što većina stručnjaka za osobne financije preporučuje, jest pregledati svoj dug prije nego što nešto kupite. Zvuči jednostavno, zar ne? Pa jeste, ali to morate učiniti religiozno.

Mini navike odnose se na to da ne morate koristiti naviku, pa potražite aplikacija za prikaz duga u grafikonima ili grafikonima Kako vizualizirati svoj dug i ostati motiviran dok ga otplaćujeteTeško je ostati motiviran kako biste nastavili otplaćivati ​​svoj dug, ali vizualiziranjem to proces može biti lakši. Čitaj više i provjerite radi li dobro na vašem pametnom telefonu. Od tamo je sve o jednostavnoj disciplini. Prije nego što na Amazonu dodirnete „Kupi“ ili dođete do šaltera za kupnju robe u supermarketu, upalite tu aplikaciju i pogledajte napredak svog duga. Šanse su da će vas taj stalni podsjetnik preispitati vrijednost onoga što ćete kupiti.

Organizirajte jednu stvar svakog tjedna

Preko 18% ljudi navodi "organiziranje" kao svoju novu godinu. To bi moglo biti tech, moglo bi biti ne-tech, ali samo usvojite mini naviku usvajanja i pojednostavljivanja jedne stvari svakog tjedna. Uskoro ćete imati manje poremećen život.

Vjerojatno želite započeti s malim, pa krenite s nečim poput uklanjanje nereda i kontrola radne površine sustava Windows Kako očistiti Windows Desktop jednom i za sveNered je štetniji nego što shvaćate. Uredan radni stol Windowsa olakšava pronalazak, ugodniji je pogled i smanjuje stres. Pokazujemo vam kako urediti radnu površinu. Čitaj više ili čak vaš fizički! Može biti postavite aplikaciju za bilježenje poput Evernote ili OneNote Evernote vs. OneNote: Koja je aplikacija za bilježenje prava za vas?Evernote i OneNote nevjerojatne su aplikacije za bilješke. Teško je izabrati između njih dvoje. Usporedili smo sve, od sučelja do organizacije bilježaka da bismo vam pomogli u odabiru. Što vam najbolje odgovara? Čitaj više organizirati razne misli i projekte. Pakao, mogao bi planirajte cijelu godinu na Google kalendaru Kako planirati čitavu godinu na Google kalendaruGodina je puno vremena za ispunjavanje vaših ciljeva. Google kalendar može biti glavni alat za planiranje čitave godine. Ovi savjeti za upravljanje vremenom pokazuju kako. Čitaj više . Samo jedan predmet tjedno, jednostavno!

Dajte nam svoje ideje o malim navikama

Stephen Guise, koji je knjigu doslovno napisao o Mini navike, ima veliku popis ideja za mini navike za koje možete pogledati da ste nadahnuti za poboljšanje svog života.

Koje ste se mini navike u svom tehnološkom životu uključili da biste postali bolja verzija sebe? Dajte nam svoje uspješne primjere ili nam recite o mini navikama koje biste željeli započeti.

Kreditna slika: Karijera i rast autorice Ingka D. Jiw preko Shutterstocka