Oglas
Kad bih morao pogoditi, rekao bih da su mnogi od vas narkomani poput mene. Većinu dana provodite pred ekranom svog računala, na poslu i kod kuće. To može utjecati na vaše zdravlje. Prije nekog vremena, rečeno mi je o „triku“ za ljude koji rade u uredu ili svakodnevno koriste računalo: da biste pisač udaljili od svog radnog mjesta. No da biste se zaista pobrinuli za svoje zdravlje i povećali razinu energije, trebate učiniti više nego samo koračati stepenicama ili hodati do svog pisača.
Ali prije nego što naručite proteinske dodatke i unaprijed uplatite trogodišnje članstvo u svoju lokalnu teretanu, pokušajte započeti dobivati formu pomoću OneHundredPushups metoda. Program pushup treninga temelji se na uobičajenom standardnom starom push-up, ali kako se ispostavilo, to je prilično dobra vježba.
Pa što je OneHundredPushups? Zapravo, to je vrlo osnovni program treninga u kojem radite fiksni broj push-up svakog drugog dana tokom 6 tjedana. Na kraju biste trebali moći dovršiti 100 push-up-ova zaredom. Nije zapravo važno koliko ste unaprijed spremni jer možete pratiti određene zapise s manje ili više ponavljanja. Ako tijekom početnog testa možete napraviti više od 20 push-ova, čak ste mogli preskočiti 3. tjedan (bilo tko? Počnite hvalisanje u komentarima).
Čudesan dio je to što imaju stvarno pristojnu web stranicu s objašnjenjem pushup trening programa na kojem možete pratiti svoj napredak pomoću Pushup Logger a postoji čak i aplikacija za iPhone (nije besplatna, veza na iTunes Store ovdje) koji vam pomaže da postignete svoj cilj. Još jedna zgodna stvar je raspored za ispis koji možete saviti u mini knjižicu. Nazivaju ovu knjižicu džepnim modemom i možete je pronaći ovdje.
Dakle, ispisali ste knjižicu, prijavili se u push-logger i možda čak instalirali aplikaciju za iPhone. Sada je vrijeme da se nešto stvarno napravi Započinjete s početnim testom koji određuje koliko brzo biste trebali započeti u programu. Ako ne upravljate više od 20 neprekidnih push-up pokrenuti ćete prvi tjedan. Radit ćete tri sesije potiskivanja tjedno. Trebali biste stići do posljednjeg tjedna i obaviti sto preokreta nakon šest tjedana, ali u stvarnosti nastavljate raditi testove iscrpljenosti koji govore o tome biste li trebali ponoviti tjedan.
Po mom iskustvu, to je jednostavan i jednostavan program za praćenje. Naravno da radite samo jednu vježbu, ali otkrio sam da zaista trenira mnoge mišićne skupine. Poznato je da potiskivanje dobre forme trenira gotovo sve mišiće vašeg gornjeg dijela tijela. Primijetio sam svoj napredak prilično brzo iako već treniram (pomalo) u teretani. Pogotovo ako se pridržavate pravila i nastavite raditi push-up tri puta tjedno, vidjet ćete napredak. Nisam siguran da će svi dostići stotinu neprekidnih preokreta, ali vidjet ćete napredak. Mislim da kad se zaista želite iskreno potruditi radeći na svom zdravlju, trebali biste početi raditi i kardio treninge i obratiti pažnju na ono što jedete. Ovaj je program vrlo dobar za početnike i ostale s ograničenim slobodnim vremenom jer traje samo 30 minuta do sat vremena tjedno.
Javite nam u komentarima ako ste započeli OneHundredPushups pushup program vježbanja. Pomaže dijeliti svoje rezultate i ciljeve s drugim ljudima. Možete i pogledati ovaj Prijatelj grupa, na primjer. Ako vam dobro ide, možete i isprobati Dvije stotine situacija program ili Dvjesto čučnjeva program. Sretno!
Ja sam nizozemski poslovni student koji se zainteresira za sve novo na webu. Obožavam isprobavati ih i prenositi ih vama. MakeUseOf je nakon osobnog bloga moj prvi pokušaj profesionalnog pisanja. Slobodno se povežite sa mnom na društvenim mrežama!
