Oglas
Jeste li netko tko mrzi pomisao da vidi kako se sunce diže? Možda je bolje da dva sata studiranja ispijete i nakon zabave u kasnoj noći? Je li to samo tko ste vi ili imate neku riječ u vezi s tim?
Ispostavilo se da svoje navike spavanja 7 tajni mirno spavati, prema znanostiSavršen noćni san nije tako težak kao što možda mislite. Sastavili smo ovaj popis deset znanstveno utemeljenih savjeta i trikova koji će vam pomoći da zaspite. Čitaj više možda je izvan vašeg nadzora. Nekoliko specifičnih bioloških čimbenika, uključujući genetiku, odgovorni su za potrebnu količinu sna i doba dana kada se osjećate umorni ili budni.
Znanstvenici taj unutarnji sat nazivaju chronotype, a ovaj genetski biološki sat odgovoran je ne samo kad se probudite ili odlazite spavati, već i za osobne osobine poput druženja i fizičke intimnosti.
Možete upotrijebiti svoj vlastiti specifični kronotip za podešavanje zdravlja i produktivnosti spavanja, poput korištenja da biste ostali produktivni u svojim vrhovnim satima. Ovaj znanstveno potpomognut test može vam pomoći da saznate više o svom cirkadijanskom ritmu.
Uzmi Münchenski hronotip upitnik
Na internetu možete pronaći mnoge kvizove vezane uz spavanje, ali Münchenski hronotip upitnik [Nema više dostupnih] potkrijepljen je rigoroznim znanstvenim istraživanjima.
Anketa vam postavlja pitanja o snu i ponašanju budnosti. Odgovorite prema svojoj rutini kroz standardni tjedan jer su pitanja dizajnirana za one sa uobičajenim rasporedom rada. Za popunjavanje upitnika trebalo bi vam samo nekoliko minuta.
Münchenski upitnik ChronoType (MCTQ) razvili su Till Roenneberg i Martha Merrow, a koristi se od 2000. godine. Ispunite upitnik i dobijte analizu vlastitog kronotipa e-poštom. E-poruka će također omogućiti znanstvenicima da vas kontaktiraju ako imate zanimljiv kronotip.
Radite sa satom tijela
Obrasci spavanja i njihov utjecaj na naš život objašnjeni su u knjizi Unutarnje vrijeme: kronotipovi, društveni mlaz i zašto ste toliko umorni. Kronobiolog i autor Till Roenneberg koristi primjere iz svakodnevnog života kako bi demonstrirao ulogu tjelesnog sata. Na primjer, zašto su jutarnji časovi toliko nepopularni i koliko loši rasporedi rada sabotiraju naše svakodnevno funkcioniranje.
Kad shvatite kako je vaše tijelo programirano da u najboljim satima najbolje funkcionira, možete ga ponovno programirati s novim navikama koje pomažu uskladiti sat tijela s okolinom ili jednostavno osigurati najbolje spavanje limenka. Ali test je definitivan prvi korak.
Jeste li jutarnja osoba ili noćna sova? Borite li se sa svojom prirodom da postanete rani ustajaš?
Kreditna slika: Photographee.eu putem Shutterstock-a
Saikat Basu je zamjenik urednika za internet, Windows i produktivnost. Nakon uklanjanja mraza MBA i deset godina duge marketinške karijere, sada strastveno pomaže drugima da poboljšaju svoje vještine pripovijedanja. Pazi na nestali zarez iz Oxforda i mrzi loše snimke zaslona. Ali ideje za fotografiju, Photoshop i Produktivnost umiruju mu dušu.
