Kako pobijediti negativnost svaki dan s 20 trenutaka uma

Oglas

Bez da to i ne prepoznamo, negativnost može postati dio naše svakodnevice. Lako se naći u ciklusu groznog rada, biti nezadovoljni vezama i negativnim samogovorima.

Negativnost ne samo da život čini manje zabavnim, već ima i značajan utjecaj na vaše opće dobro. Stres uzima danak na vašem tijelu, što često dovodi do visokog krvnog tlaka ili oslabljenog imunološkog sustava. Slično tome, pesimistički ili negativni izgledi mogu uzrokovati da imate nižu kvalitetu života i smanjeno ukupno zdravlje.

S druge strane, pozitivnost ima bilo koji broj predivnih utjecaja na svakodnevni život. Jedna je studija utvrdila da smanjuje rizik od hvatajući običnu prehladu. Pored toga, može i povećajte svoj životni vijek i pomoći vam da se nosite s teškoćama.

Srećom, poništavanje negativnosti nije isuvisoki proces koji bi se na početku mogao činiti. Svakodnevno su potrebne male svjesne odluke - svaka od njih traje samo nekoliko minuta ili manje.

Ovih 20 strategija izgleda jednostavno, ali postavljanje na mjesto može vam donijeti promjenu u životu! Budite strpljivi prema sebi dok unosite te promjene. Negativnost može biti teška navika razbiti se, ali rezultati se definitivno isplati!

20 uma hakira za poraz negativnosti

1. Slušajte svoj samorazgovor

Stvari za koje sami kažete da imaju utjecaj na vaš pogled na život. Ova strategija čini osnovu kognitivne bihevioralne terapije, uobičajenog psihološkog tretmana mentalnog zdravlja. Obratite pažnju na svoj samorazgovor i primijetite kada govorite sebi negativne stvari. Tek nakon što prepoznate područja u kojima ste potrebni, moći ćete započeti s promjenama u svom životu.

2. Izazovite negativno samorazgovaranje s pozitivnim istinama

Jednom kada primijetite svoje misaone obrasce, vrijeme je da promijenite one negativne ili neistinite. Laži koje ispričate zapišite na papir ili na telefon. Zatim napišite barem tri odgovora na ta negativna uvjerenja koja osporavaju njihovu poruku. Sljedeći put kad primijetite negativan misaoni postupak, upotrijebite unaprijed napisani odgovor na promijenite to u nešto istinito i pozitivno 12 moćnih alata za samopotvrđivanje kako biste svakodnevno povećali svoju motivacijuSamopotvrđivanje su snažni psihološki trikovi koji pomažu u prevladavanju negativnih misli. Samopotvrđivanje može pomoći ljudima da se bolje ponašaju na poslu. Ove će vam aplikacije i web stranice pomoći da započnete sa smislenim pozitivnim izjavama. Čitaj više .

3. Izbjegavajte riječi "Treba" i "Ne mogu"

Način na koji izražavamo svoje misli ima ogroman utjecaj na naše mentalno stanje. Upotreba riječi "treba" često je opterećena krivicom i tada je teško pronaći uzbuđenje zbog zadatka. Umjesto da kažem, "trebao bih trčati", razmislite govoreći: "Želim trčati". Slično tome, riječ "ne mogu" postavlja vaš um na neuspjeh. Dakle, umjesto "Ne mogu očistiti kuću", upotrijebite "Bilo bi teško očistiti kuću, ali pokušat ću."

4. Neka Mantra

Odabir mantre vrlo je osobni izbor. Mantra je svaka fraza koja vas podsjeća na ono što je važno, na koju se obratite kad su teška vremena. To može biti pjesničko djelo, religijski odlomak ili citat nekoga kome se divite. Bez obzira na to što odaberete, ostavite mantru negdje vidljivom dok je ne zapamtite. Mogao si čak postavite mantru kao pozadinu vašeg telefona Kako napraviti svoj vlastiti prilagođeni pozadina za AndroidVaša pozadina je lice vašeg telefona, tako da je bolje da bude dobro. Čitaj više dok je ne zapamtite!

5. Pretpostavimo najbolje

Lako je pretpostaviti najgore u situaciji, drugoj osobi ili sebi. Nažalost, kada dođete u situaciju i očekujete najgore, to može biti samoispunjavajuće proročanstvo. Ako uđete u svaku situaciju pretpostavljajući najbolje o onome što će se dogoditi, iznenađuje koliko često sve ispadne!

6. Meditirati

Meditacija zvuči zastrašujuće, ali zapravo je vrlo jednostavna (i korisna) kognitivna strategija za poboljšanje pozitivnosti! Čak i ako ste jako zauzeti, seansa meditacije može biti kratka za minutu. Odvojite trenutak za duboko disanje i svjesno se oslobađajte stresa. Jednom kada razmislite o meditaciji, moći ćete se vratiti svom poslu s obnovljenim okvirom uma.

7. Razbijte velike probleme u male komade

Kada se suočite s problemom koji se čini nemogućim, može biti teško čak i znati odakle započeti. Odvojite vrijeme da problem riješite na sitne, izvršljive zadatke. Zatim se usredotočite na jedan zadatak odjednom. Prije nego što to saznate, riješit ćete svoj problem s vrlo malo stresa ili negativnosti.

8. Postavi ciljeve

Postavljanje ciljeva jedan je od najjednostavnijih načina da osigurate održavanje pozitivnog pogleda na život. Ciljevi vam pružaju nešto na čemu možete raditi, što vas može napredovati čak i kad se ne osjećate motivirano. Pored toga, ispunjavanje cilja (bez obzira koliko mali bio) daje vam osjećaj ostvarenja, potičući vas da postavite još jedan cilj u budućnosti.

Međutim, samo postaviti ciljeve koji su dostižni i mjerljivi 3 znanstveno utemeljena koraka za konačno postizanje svojih ciljevaVeć ste počeli razmišljati o novogodišnjim rezolucijama. Možda niste sve postigli ove godine. Evo tri konkretna koraka koja trebate poduzeti ako ozbiljno mislite na svoje ciljeve. Čitaj više - nemogući ciljevi obeshrabruju, i važno je pratiti svoj napredak!

9. Pogledajte veliku sliku

Kada ste u situaciji teške situacije, to vam se može činiti kao kraj svijeta. Neki se problemi definitivno mijenjaju u životu, a ja ih ne želim objavljivati. Međutim, za ostale probleme razmislite o utjecaju koji će imati na vaš život u jednom mjesecu ili godini. Hoćete li se za godinu dana uopće sjećati problema? Kada razmišljate o velikoj slici, često shvatite da bez obzira na to kako se ispostavi situacija biće vam dobro.

10. Slušati glazbu

Znanost je iznova i iznova otkrila da glazba ima nevjerojatna utjecaji na mozak i emocije. Iz tog razloga razmislite o izradi a opuštajuća glazbena lista Naučitije opuštajuće pjesme svih vremena, prema znanosti"The most most relaxing Tune Ever" zapravo je stvar, a znanstvenici su odredili Top 10 popis opuštajućih pjesama. Vrijeme je da revidiramo neke od tih mirnijih brojeva. Čitaj više za teške dane. Slušanje pjesama koje smatrate umirujućim ili pozitivnim može biti sjajan način da nesvjesno pomognete svom umu da se odmakne od negativnosti.

11. Ograničite svoj popis obveza

U današnjem je ludom svijetu lako dovršiti popis obveza koji izgleda beskonačno. Iako je ovakav pristup koristan u osiguravanju da se ništa ne zaboravi, on također može biti zastrašujući. Pokušajte dati prednost 3-5 ključnih zadataka za svaki dan. Umjesto da gledate beskonačan popis, možete osjetiti osjećaj postignuća kada ih ispunite. Nakon što vam se ovi ključni zadaci izmaknu, ako ispunite bilo što drugo na popisu obaveza, to je bonus - ne zahtjev!

12. Potražite Lijepu

I u najmračnijim trenucima postoje pozitivni trenuci. Ali, primjećivanje ovih trenutaka kada vam se sve čini mračnim zahtijeva malo napora. Naučite mozak da primjećuje pozitivne stvari vođenjem časopisa zahvalnosti ili pozitivnosti.

Vaš časopis ne mora biti fizička knjiga - možda je to bilješka na vašem telefonu ili dodatak kalendaru. Izazovite sebe da svaki dan primijetite jednu dobru stvar i budite zahvalni na jednoj stvari svakog dana. Ove male promjene mogu vašu perspektivu učiniti malo pozitivnijom, čak i kad su vremena teška.

13. Stvoriti

Korištenje vašeg vremena i energije za stvaranje nečeg lijepog vrlo je korisno. Budite kreativni na način koji je istinit vama, bilo da je to igranje instrumenta, kodiranje, bojanje ili fotografiranje. Provoditi vrijeme na produktivan, ali ugodan način nagrađuje se za vašu sposobnost pozitivnog razmišljanja.

14. Ocijenite podatke koje konzumirate

Nažalost, naša kultura može biti nevjerojatno negativna. Od priča u vijestima do dosadna poznanstva na Facebooku Bolesna od politike? 3 moćna načina čišćenja FacebookaVjerojatno pogrešno koristite Facebook. Ali nemojte se osjećati loše - tako je i u praksi svih ostalih. Nekonfigurirana Facebook stranica može biti očajno neugodna - ali postoje načini kako to očistiti. Čitaj više , mnogo puta informacije kojima se okružimo nesvjesno utječu na našu perspektivu.

Ovo ne sugerira da se u potpunosti trebate odreći vijesti ili društvenih medija. Umjesto toga, pokušajte pratiti vijesti i rasprave koje vam donose radost, a istodobno pratite što više negativnih utjecaja.

15. Napravi promjenu

Dok rutine mogu biti korisne za pozitivnost, dosada može lako dovesti do tuge. Iako vam velike životne promjene definitivno mogu pomoći ako ste zaglavili u vožnji, ponekad su malo drastični. Umjesto toga, pokušajte prebaciti svoju svakodnevnu rutinu s malim promjenama - možda naručiti nešto novo za ručak ili krenuti drugim putem nakon posla kući. Nikad ne znate koje ćete dobre stvari otkriti iskušajući nešto novo u svom životu!

16. Smijeh

Koliko god glupo zvučalo, smijeh je zaista najbolji lijek. Povezana je sa smanjuje oslobađanje hormona stresa i ograničavajući iskustvo boli. Odvojite nekoliko minuta i pomičite se po najsmješniji dijelovi interneta 20 najsmješnijih web stranica za najbolji humor na webuAko tražite najbolji humor na webu, evo najsmješnijih web stranica koje biste trebali posjetiti. Čitaj više ili nazovite prijatelja koji uvijek ima divlju priču. Vaš um i tijelo zahvalit će vam na tome.

17. Samo napravite još jedan korak

Kad se nađete na svom prijelomnom mjestu, frustrirani i uvjereni da je vrijeme da odustanete, pokušajte poduzeti još samo jedan korak. Ovaj "još jedan korak" može izgledati kao pisanje još jedne rečenice u papir, slanje još jedne e-pošte ili pranje posljednjeg posuđa.

Ova se strategija ne sastoji u tome da budete nadljudski - već u dokazivanju sebi da ste sposobni više nego što vjerujete, čak i u najnižim trenucima. I tko zna, ponekad kad postignete taj još jedan korak vodi do drugog koraka, koji onda vodi do drugog, a prije nego što to saznate zapravo ste postigli cijeli cilj!

18. Primijetite svoje tijelo

Wellness vašeg uma i tijela u potpunosti su povezani - nema utjecaja na jednoga a da ne utječete na drugog. Provjerite kako se ponašate fizički.

Jeste li jeli nedavno? Pijete li dovoljno vode? Jeste li vježbali danas? Dosta se naspavate Bolje spavajte i poboljšajte zdravlje promjenom načina na koji koristite svoje računaloRad na računalu ne smije biti težak vašem tijelu. Jednostavne promjene koje vas koštaju samo minuta dnevno mogu imati veliki utjecaj. Evo nekoliko alata koji će vam pomoći. Čitaj više ? Kako izgleda vaše držanje? Bez brige o svom fizičkom zdravlju, vrlo je teško poboljšati svoje mentalno zdravlje.

19. Učite iz pogrešaka

Nažalost, život ne ide uvijek željenim putem. Nitko nije savršen i niste izuzetak od tog pravila. Kad nešto pođe po zlu, najvažnije je odvojiti malo vremena za procjenu situacije. Analizirajte što se dogodilo, shvatite zašto je pošlo po zlu i smislite neke strategije koje će spriječiti da se to više ne ponovi u budućnosti. Iako je teško, barem znate da više nećete pogriješiti

20. Uvijek imajte što gledati prema naprijed

Jedan od najboljih načina da svoj izgled učinite pozitivnijim je uvijek imati nešto čemu se radujete. To bi moglo biti nešto malo poput pustinje ili posjeta prijatelju ili nešto veće poput odmora ili posebnog događaja.

Veselimo se malim proslavama pomažu vam da svaki dan cijenite ono što jest i može vas provesti kroz teške ili dosadne dijelove dana.

Ne čekajte, počnite odmah

Ovaj popis promjena koje možete izvršiti u svom životu može vam se u početku činiti neodoljivim. Ne pokušavajte promijeniti sve odjednom! Umjesto toga, odaberite jedan ili dva prijedloga odjednom i pokušajte ih implementirati u svoj svakodnevni život. Zatim, kad se osjećate kao da ste savladali neku strategiju, pokušajte dodati drugu.

U redu je ako u početku niste uspješni ili vam treba malo vremena da pronađete strategiju. Ono što je najvažnije jeste da se aktivno pokušavate pozitivno promijeniti u svom životu - a to znači da ste već na pravom putu!

Imate li neke savjete ili trikove koji će vam pomoći da održite pozitivan pogled na život? Voljela bih čuti o njima u komentarima!