Kako izbjeći dosadu dodavanjem zabave unutarnjim treninzima

Oglas

Zima dolazi. Ponekad ne želite ili jednostavno ne možete istupiti iz svog doma. Ali to ne znači da preskačete neophodnu vježbu. I hej, možete to učiniti vrlo zabavnim čak i ako je u zatvorenom prostoru!

Neke smo vam već pokazali najbolji YouTube kanali za vježbanje kod kuće 7 najboljih YouTube kanala za vježbanje kod kućeKućne teretane i osobni treneri pomažu novčanima da ustanu ravno iz kreveta i udaraju u teretanu. Mi manje smrtnici moramo se založiti svojim moćima samo-motivacije i discipline da se pozabavimo nekolicini ... Čitaj više , ali to nije ono zbog čega ćemo ovdje. Vrijeme je da se zabavite vježbanjem jer onog trenutka kada postane dosadno, to ćete prestati raditi.

Vaša glazba, vaš TV!

Najprijatniji dio vježbanja od kuće je kako možete kontrolirati sve, a ne trebate čekati svoj red za stvari. Naravno, možete preuzmite besplatan popis za vježbanje Besplatno preuzimanje glazbe: Popis pjesama energičnih treninga [Sound Sunday]Ples pojačava samopouzdanje i to je sjajna vježba. Bez obzira na to plešete li, vozite bicikl ili dižete tegove, ove besplatne glazbene datoteke omogućuju vam da se krećete tijekom treninga.

Čitaj više ili ugrabite aplikaciju za sinkronizaciju ritmova svoje omiljene glazbe 7 najboljih glazbenih aplikacija za trčanje i vježbanjeEvo najboljih glazbenih aplikacija koje glazbu reproduciraju u skladu s vašim tempom. Čitaj više , ali zašto ne otići jedan korak bolje.

Sve se odnosi na prilagođavanje kod kuće, zato napravite popis za vježbanje svojih omiljenih pjesama koje su postavljene na tempo željenog broja otkucaja srca. Sve što trebaš je BeaTunes analizirati svoju biblioteku i odabrati pjesme prema najboljem BPM-u (otkucaja u minuti).

Fabio Comana, predavač na američkoj Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta, rekao Real Simple svoje treninge biste trebali uskladiti s ritmovima glazbe. On preporučuje:

• Zagrijavanje: 100 do 110 BPM
• Vježbe snage: 110 do 120 BPM
• Vježbe izdržljivosti, brzine i okretnosti: Više od 120 BPM
• Istezanje: 90 do 100 BPM

Savjet stručnjaka: TV čini kardio puno zabave! Hodanje po trkačkoj stazi ili vožnja biciklom po kući zamorno je, ali ako to ocijenite kao "dvije epizode moderne obitelji", to je dobar način da vježbate dok se zabavljate.

Preporučujem da se uhvate na TV-u dok radite kardio (poput ciklusa vježbanja), jer je lakše zadržati svoj pazite na jednu stvar u to vrijeme i slušajte pjesme ili podcaste dok izvodite aerobiku, utege ili drugo proteže.

Igrajte se da biste vježbali

Kada govorite o televiziji, biti kod kuće znači da možete zapaliti svoju konzolu za videoigre i igrati igru ​​koja se aktivira pokretom i pokušati izgubiti nešto kilograma! Yup, zapravo djeluje, i ima ih dosta stvarni korisnici koji tome svjedoče.

Iako možete birati sve što radi sa Wii U, Xbox Kinect ili PlayStation Moveom, vaš je najbolji kladiti se da igrate igru ​​poput boksa. U gornjoj studiji, istraživači su otkrili da je boks sagorio najviše količine kalorija (216) u 30 minuta u odnosu na ples (159), tenis (159), bejzbol (135), kuglanje (117) i golf (93).

To bi moglo reći da možeš pokupiti bilo koga intenzivna video igra za pomoć u mršavljenju 4 video igre koje će vam pomoći da izgubite težinuPrečesto ljudi koji nisu igrači imaju ideju da su pojedinci koji odluče provoditi svoje vrijeme igrajući se video igrama lijeni. Naravno, volimo sjediti s kontrolorom u našem ... Čitaj više . Cilj je stvarno se istegnuti i uroniti u to okruženje, nemojte to smirivati ​​i varati manje snažnim potezima.

Nekoliko igrača također preporučuje naslove temeljene na plesu Dance Dance Revolution (DDR) za konzole ili PC temeljen StepMania Želite Dance Dance Revolution na vašem računalu? Isprobajte StepManiaZaboravite naslove karaoka ili igara poput "Just Dance" - najbolji način da se zabavite i vježbate je igranje "Dance Dance Revolution". Čitaj više . Kotakuov Richard Eisenbeis smršavio DDR-om, i Redditova zajednica Fittit daje i sličice plesnim igrama.

Pleši kao da nitko ne gleda

Najbolji dio koji se odnosi na vježbanje od kuće je taj da nemate nikakve šanse da se sramotite. Onaj zgodni tip na eliptičnom neće vidjeti da se pravite budalom za vrijeme aerobika, a ta se simpatična djevojka u tisku na noge neće smijuljiti kad vidi da se borite s desetom guranjem. Ali više od toga, znači da možete biti nesputani i eksperimentirati!

Ples je fantastična vježba i daje vam vježbanje cijelog tijela, ali dovoljno je neugodno da ga vjerovatno nećete često raditi u javnosti. Kod kuće to više nije problem. Pa plešite kao da niko ne gleda i uzvirajte!

Očito možete započeti s bilo kojom pjesmom koja vam se sviđa. Samo pretražite i reproducirajte na YouTubeu Najbolji načini pretraživanja i reprodukcije YouTube glazbe na Chromeu, Firefoxu i webuYouTube je fantastičan za slušanje glazbe brzo i besplatno. Ali što ako vam kažem da postoje proširenja preglednika i web stranice koje iskustvo slušanja glazbe na YouTubeu čine još boljim? Čitaj više i protresti nogu.

Ako imate problema s odlukom, provjerite Beyonceova vježba vježbe tijela, napravljeno za kampanju Michelle Obama's Let's Move. A Greatist je, između ostalih, prikupio nekoliko sjajnih plesnih vježbi besplatne vježbe na YouTubeu.

Vratite se u školu

Uzimajući dalje ideju „bez sramote kod kuće“, također možete raditi zabavne vježbe koje ste odavno odustali jer ih nije jednostavno raditi kao odrasle osobe. Sjećate se hula obruča kojeg ste voljeli kao dijete? to je sjajan način sagorijevanja kalorija! Istraživači i kukovi ne lažu.

Vratite se drugim favoritima iz djetinjstva, primjerice, radeći garniture za skakanje dok gledate televiziju ili zgrabite stari konopac i počnite poskakivati! Čak i ako putujete i padate (i da, idite na putovanje i padanje), nema nikoga oko koga bi se pokajao i smijao.

Promijenite svoj trening

Vježba kod kuće sjajno je vrijeme za eksperimentiranje i isprobavanje nečeg novog. A postoje i neke stvarno cool aplikacije za vježbanje koje se usredotočuju na to da stvari čine zabavnima.

Za početak, pokušajte igra Superhero Workout, besplatna aplikacija za Android i iOS koja se našla na našem popisu u sustavu najbolje last-minute poklon-aplikacije Vodič za poklone za last minute iPhone i iPad za 2014. godinuOstavili malo božićni šoping krajem ove godine? Ne brinite - aplikacije čine najbolje last minute poklone. Čitaj više . Trebate spasiti svijet, dovršavajući vježbu nakon vježbanja kako biste otključali nove misije i izgradili svoj lik (i sebe).

Ako je vrijeme ograničenje, provjerite neke najbolje aplikacije za brzo vježbanje za Android Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzu vježbanje za AndroidTrebate naći vremena za vježbanje? Ove aplikacije mogu vam pomoći za samo nekoliko minuta vašeg dana. Čitaj više . Preporučam da počnete sa znanstveno dokazanim 7-minutna vježba, koji vas kroz niz napornih vježbi brzo slijedi. Već postoje 7-minutne aplikacije za vježbanje, ali trebali biste pogledati besplatni 7-minutni videozapisi s vježbanja Upotrijebite besplatne video zapise o treninzima u trajanju od 7 minuta [Stuff to Watch]Puno je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako trebaju proći vježbanje, a neće vas koštati ni sitnog novca. Čitaj više , posebno glazbenu verziju Jonathana Manna

A ako ga još niste probali, yoga aplikacije čine vježbanje kod kuće zabavnim 10 joga aplikacija koje vam pomažu da vježbate bilo gdjeSvijet je iskoristio blagodati joge. Pomoću pametne aplikacije za jogu možete bilo gdje vježbati svoje omiljene joga poza. Evo neke pomoći u pronalaženju aplikacije za jogu koja odgovara vašim potrebama. Čitaj više .

Skype vašeg prijatelja ili trenera

Dok samoća vježbanja kod kuće ne predstavlja neugodu, neki ljudi više vole tradicionalne treninge, čak i kod kuće. Pa kako doći do svog prijatelja iz teretane ili osobnog trenera dok ste kod kuće? Jednostavno, video pozivanje!

Možete koristiti dobro staro Skype ili bilo koji od najbolje alternative besplatnim video pozivima Bolesna od Skypea? 7 najboljih besplatnih skype mogućnostiAlternativa putem Skypea može vas osloboditi osrednjosti i uvelike poboljšati doživljaj video chata. Ovaj članak pokriva osam mogućnosti. Čitaj više za početak sesije, pod uvjetom da ga koristi i vaš prijatelj ili trener. Probati Appear.in za usluga jednim klikom, bez prijave, bespredmetna, cross-platforma usluga Prelazite preko Google Plus Hangouta. Appear.in je ovdje i stvarno je dobarLjudi već godinama uzvikuju zbog pristojne aplikacije za video konferencije. Mislili smo da je to Google Plus. Nismo bili u pravu. Upoznajte Appear.in. Čitaj više .

Aplikacije i usluge poput Welloa zapravo vam dozvoljavaju zaposliti trenere na daljinu Kako se uklopiti s pravim osobnim trenerom na mrežiJe li mrežna obuka učinkovita? Hoćete li dobiti iste koristi? I kako možete potražiti najboljeg trenera za vas? Evo nekoliko savjeta za postizanje uspjeha na mrežnom osobnom treningu. Čitaj više preko video poziva, čak i omogućavajući vam odabir grupnih ili solo aktivnosti. Nekoliko trenera čak nudi takve usluge putem Skypea ili Hangouta, a brza Google pretraga pomoći će vam da pronađete takve pružatelje usluge.

Samo se pobrinite da imate postavi dobru web kameru Vodič s najboljim proračunskim web-stranicama za manje od 60 dolaraAko nemate web kameru, trebali biste dobiti jednu što prije. To je jedna od onih stvari koja vam se čini nepotrebnom dok je nemate, a onda vam odjednom postane korisna za sve vrste stvari. Čitaj više i imati stabilnu internetsku vezu.

Podijelite ideje za vježbanje - od kuće

Bilo da padate snijeg, padate kiše ili ste previše lijeni da idete u teretanu, radili ste u nekom trenutku kod kuće, zar ne?

Kako ste se zabavili? Podijelite svoje iskustvo i sve savjete u komentarima.

Slikovni krediti: gimnastičke vježbe kod kuće napisao Yeko Photo Studio preko Shutterstocka, Terry Robinson / Flickr [Prekinuta veza uklonjena], Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello