5 Pouzdani vodiči za mršavljenje i držanje van

Oglas

Svatko želi magičan način brzog mršavljenja i zadržavanja. Nažalost, ne postoji jednostavan način. I kao što smo saznali, znanost kaže da su dijeta bolja od vježbanja Dijeta vs. Vježba: što je bolje za brzo mršavljenje?Kada želite smršaviti, postoje dvije mogućnosti: Ili možete započeti dijetu ili započeti s vježbanjem. U idealnom slučaju, trebali biste učiniti oboje. Ali koji od dva vam pomaže da izgubite težinu brže? Čitaj više ako je gubitak težine cilj (a ne ukupna kondicija).

Pitanje je tada otkriti koja je dijeta za vas prava. Puno je izbora, poput ketogene prehrane, paleo prehrane, povremenog posta i još mnogo toga. A ti će resursi olakšati odabir.

Reddit je / r / LoseIt je zajednica ljudi koji pokušavaju smršavjeti Progutajte kilograme: pretplatite se na ova 4 podreditka za mršavljenjeJeste li donijeli odluku da izgubite malo kilograma? Reddit je sjajan resurs za ovo, s puno podredića za one željne zdravije težine. Čitaj više . Prepoznavši zbrku oko nekoliko dijeta, stvorili su golemi Wiki kako bi objasnili sve. To objašnjava svaki aspekt prehrane, od broja kalorija do onoga na što je dijeta ciljana.

Primjerice, naići ćete na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata prilično često. U jednoj tablici Redditov wiki objašnjava što ste i ne smijete jesti na različitim dijetama s malo ugljikohidrata kao što su paleo, Atkins, četverosatno tijelo i još mnogo toga. Isto tako, objašnjava zašto djeluje dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.

Ovo bi trebao biti početni resurs za sve koji trebaju znati razne mogućnosti prehrane dostupne vani. Dobit ćete znanost iza prehrane, priče o uspjehu ljudi i neovisnih pogleda.

Ako ne želite ništa pročitati i samo pronađite pravu dijetu za vas, isprobajte ovaj kviz s BBC-a. To će vas gurnuti u pravom smjeru da odaberete između tri vrste: visoko proteinski nisko-ugljikohidrati, povremene poste ili niskokalorične recepte.

BBC-ov kviz postavlja vam niz pitanja kako biste utvrdili kakvu ste vrstu jela. Budite iskreni prema sebi dok odgovarate, ovdje vam nitko ne sudi. Vaši odgovori na 12 pitanja utvrdit će da li ste "jahač", "stalni lukavac" ili "emocionalni jedec".

To nije sveobuhvatni kviz i ovdje je najbolje upareno s jednim drugim resursima. Ipak, postavit će vas na pravi put i izvrstan je primjer toga zadivljujuća interaktivna mini web mjesta koja izrađuje BBC 5 zapanjujućih interaktivnih mini stranica koje je napravio BBCBBC prikazuje zadivljujuću seriju digitalnih eksperimenata. Od poznavanja svog tijela do interaktivnih eksperimenata kemije, sve ćete to vidjeti ovdje. Čitaj više .

Postoji jednostavna statistika za upravljanje mršavljenjem. Trebate konzumirati manje kalorija nego što trošite. Imajući to na umu, američki Nacionalni institut za zdravlje dizajnirao je dijetu za mršavljenje i poboljšanje krvnog tlaka.

DASH (dijetetski pristup zaustavljanju hipertenzije) nema stroga ograničenja koja primjenjuju druge dijete. Umjesto toga, pokušava vam pomoći da donesete pametnije prehrambene odluke i kontrolirate unos. Ovisno o vašem spolu, dobi i životnom stilu, dat će vam najbolji plan obroka da se jedete zdravo.

Preporučio bih početi s PDF sa šest stranica o DASH-u, koji obuhvaća osnovne ideje i uključuje plan prehrane i grafikon za ispis. To možete pratiti na mini web mjestu DASH, gdje ćete dobiti planove za tjedni obrok, srčano zdravi recepti Najbolje web stranice za dijetu na proračunu Čitaj više , i mnogo više.

Ujedinjeno Kraljevstvo ima vlastitu nacionalnu zdravstvenu ustanovu sa vlastitim planom mršavljenja. Kao i DASH, i ovaj funkcionira na principu manjka kalorija. Međutim, NHS plan je mnogo opsežniji s vodičem od 12 tjedana.

Plan izvlači sve svoje podatke temeljene na znanstvenim institucijama poput Britanskog dijetetskog udruženja i Nacionalnog instituta za izvrsnost u zdravstvu i skrbi. Prvo ćete trebati izračunajte svoj indeks tjelesne mase 5 izvanrednih web stranica koje će vam pomoći da shvatite svoje zdravlje i fitnessŽelite li razumjeti svoje tijelo i kako vježbanje i prehrana utječu na to? Ovih pet kvalitetnih web stranica pomoći će vam da s edukacijom postignete svoje ciljeve fitness. Čitaj više (BMI) i zatim stavite u obzir preporuke vodiča.

Dvanaestodnevni plan mršavljenja može se preuzeti i ispisati kao PDF. Također postoji puno internetskih alata kao što su provjeravanje kalorija, aplikacije za planiranje obroka i još mnogo toga.

Charles Platkin, doktor znanosti, JD / MPH, poznati je zdravstveni stručnjak i kolumnist. Prehrambeni detektiv više se ne ažurira redovito, ali je resurs pun uvidljivih (i provjerljivih) odgovora na pitanja o prehrani, zdravlju i prehrani.

Platkin stranica uključuje intervjue s drugim stručnjacima, analizu studija i istraživačkih radova i druge korisne informacije. Na primjer, napisao je temeljito objasnjavac na najtrazenijoj dijeti na Googleu, pa točno znate o čemu se radi i njihove koristi ili rizici.

Odjeljak za dijetu i mršavljenje ono je na što se prvenstveno trebate usredotočiti, ali ovdje je puno drugih sjajnih savjeta, pa nemojte se srame istražiti više. I poput Platkina, postoje i drugi pouzdani fitnes stručnjaci na webu 8 stručnjaka za fitness na internetu s najboljim zdravstvenim savjetima za vasPosljednje što želite učiniti jest savjetovanje o fitnessu od nekoga tko ne zna o čemu razgovaraju. Ovi stručnjaci su ti koje treba slijediti za provjerene savjete veterana. Čitaj više možete provjeriti.

Koje ste dijete probali?

Učinkovitost dijeta će biti u velikoj mjeri subjektivna. Naravno, istraživači provode studije kako bi pronašli one koje najbolje funkcioniraju u velikim skupinama, tako da je na raspolaganju nešto znanosti. Ovaj video to lijepo sažima:

Osobno, vjerujem da je najbolja dijeta ona koju ćete se zapravo pridržavati. Za mene je dijeta na South Beachu djelovala u više navrata, tako da mogu jamčiti za to.

A ti? S kojom ste dijetom probali i vidjeli ste dobre rezultate?