Ostanite dobro kod kuće s ovih 5 besplatnih aplikacija i savjeta za vježbanje

Ne trebate ići u teretanu ili trčati po parku da biste održavali kondiciju. Ovi treningi kod kuće drže vas zdravima dok ste u zatvorenom, bez zamišljene opreme.

Kad ste prisiljeni da se ne iselite, ne morate se prestati kretati. Zapravo, zdravstveni dužnosnici kažu da će zadržavanje kondicije i zdravlja osigurati da se vaš imuni sustav može bolje boriti protiv bilo kojeg virusa. U vašem je interesu da redovno vježbate čak i kod kuće.

Treneri, poznate ličnosti i tehnološki majstori stvaraju aplikacije i rutine za vježbanje kod kuće. Evo kratkog pregleda pet najboljih vježbi u zatvorenom, koji uključuju Arnolda Schwarzeneggera i nešto za svoju djecu.

1. Terminator kod kuće (Web): Domaća vježba Arnolda Schwarzeneggera

Tako je, sam Terminator podijelio je rutinu vježbanja kako bi svi ostali u kući. Arnold Schwarzenegger napisao je dugačak post o Redditu o tome kako je započeo vlastiti trening bez ikakve opreme i to nastavio i nakon postizanja slave.

Ukupno je devet vježbi. Schwarzenegger preporučuje različite setove ponavljanja za početnike i napredne, ovisno o vašoj fitness razini.

Vježbanje uglavnom ovisi o vašoj tjelesnoj težini, a ponekad vam pomažu predmeti koje imate kod kuće, poput stolice, knjige ili trske. Podijelio je i an Galerija Imgur fotografija koje prikazuju različite vježbe.

Zapravo biste trebali pročitati cijeli Reddit post. Schwarzenegerove riječi nisu samo motivacijske, već vas upozorava i na zamke u samoj izradi.

Također savjetuje kako pratiti svoj napredak i postepeno povećavati svoj kapacitet, uz nekoliko komentatora koji će se savjetovati sa svojim savjetima.

2. Vježba Sesh (Web): Privremena aplikacija za vježbanje temeljena na pregledniku

Workout Sesh je kolekcija različitih tempiranih rutina vježbanja za dom ili teretanu. U svakom treningu jasno se navodi koji dio tijela trenira i koliko dugo cijela rutina traje. Kliknite bilo koju sesiju da biste pronašli brzo pisanje i vježbe vježbanja. Vidjet ćete popis svih vježbi i za koliko sekundi biste ih trebali raditi.

Workout Sesh predstavlja GIF za svaku vježbu. Nakon što započnete sesiju, slijedite brzinu GIF-a i nastavite s preporučenim vremenom. Web-lokacija šalje audio upozorenja za pokretanje, zaustavljanje, odmor i ponovno pokretanje.

Sve rutine na Workout Sesh-u su potpuno besplatne i možete ih koristiti koliko god puta želite. Nekoliko rutina ima imena slavnih, ali ne pada im na pamet, čini se da te poznate osobe nemaju stvarnu potporu. Učinite ih da se uklope, a ne zbog lažne privlačnosti slavnih.

Workout Sesh je progresivna web aplikacija koja radi u pregledniku na telefonu, prijenosnom računalu ili televizoru. Nema aplikacije za instaliranje, ali zahtijeva aktivnu internetsku vezu. Ako želite offline vježbanje, pogledajte ove druge aplikacije za vježbanje tjelesne težine za fitness bilo gdje 7 najboljih aplikacija za vježbanje tjelesne težine za bilo koji fitness bilo gdjeMožete dobiti sjajnu vježbu samo sa svojim tijelom i telefonom. Ove Android i iPhone aplikacije pomažu vam da vježbate bilo gdje. Čitaj više .

Časopis Runner’s World objavio je 28-dnevnu vježbu za trkače zaglavljene u svojim dnevnim boravcima. No, časopis brzo primjećuje da ovo nije samo za trkače, jer će pomoći svakome da se dobro uklopi kod kuće.

On dijeli 28 dana u četiri plana tjednih vježbi. Rutina svakog tjedna je teža od prethodne. Svaka rutina ima pet osnovnih vježbi, s ilustracijama koje vas vode prema ispravnom obliku. Svaku vježbu radite 30 sekundi, a tri kruga od svih pet, s odmakom od 2-3 minute odmora između krugova.

Svijet trkača također ima upute koje ubrzavaju rutinu vježbanja kod kuće, ovisno o vašoj fitness razini. Na primjer, ako niste početnik, možete preskočiti izravno na plan vježbanja drugog tjedna. Treniranje i vježbanje trećeg i četvrtog tjedna zahtijevaju bučice.

4. GymPerson-ove DIY utege (Web): Domaće bučice i alternativni utezi

Ako želite stalno pratiti trening s utezima kod kuće, ali nemate nikakve utege, napravite svoje. GymPerson nudi pet različitih načina rada kako napraviti vlastite bučice ili druge utege za vježbe s predmetima i predmetima koje vjerojatno već imate.

U vodičima s korak po korak web stranica daje upute kako izraditi domaće utege s bocama za vodu, vrčevima za mlijeko, pijeskom, betonom i ruksakom. Neki vodiči su jasniji i jasniji od drugih.

Primjerice, bućice DIY boce za vodu teže 10 kilograma ili 27 kilograma, ovisno o veličini boce. U međuvremenu, ruksak ćete morati vagati na skali kako biste ga učinili težim koliko želite.

Težine koje izrađujete ovisit će o opremi koju imate kod kuće, ali web mjesto je prilično dobro što vas vodi s različitim permutacijama.

Također biste trebali odjaviti GymPerson je uradi sam odjeljak za drugu opremu koju možete izraditi kod kuće, poput vučne trake, bojnog konopa, paraleta i koraka za vježbanje.

5. P.E. S Joeom (YouTube): Besplatna klasa fitnesa za djecu od trenera karoserije

Škole su zatvorene, tako da nema nastave fizičkog vaspitanja. I djeca se ne mogu igrati. Pa kako se djeca u ovim vremenima bore dobro? Osobni trener Joe Wicks, a.k.a, Body Body Coach, na YouTubeu svakodnevno organizira satove PE-a za djecu.

Wicks radi klase uživo u 9 sati u UK svaki dan radnim danom, ali videozapisi ostaju u toku kako bi vaša djeca mogla raditi vježbu u terminu idealnim za njih. Krenite od prvog videa, nema pritiska da se nadoknadite časove uživo.

Svaka sesija traje 30 minuta i ne zahtijeva nikakvu opremu. Iako su namijenjeni djeci, oni su odraslima savršeno korisni za održavanje forme, a zabavna obiteljska aktivnost također. Wicks kaže da za sada namjerava biti britanski učitelj obrazovanja, obećavajući djeci da se "kreću, osjećaju energijom, pozitivno, optimistično."

Najstariji i najveći dom vježba

Ove rutine vježbanja i aplikacije samo su vrh ledenog brijega. Internet je do vrha ispunjen prijedlozima vježbi koje možete raditi kod kuće ili bez ikakve opreme. Na primjer, Darebee je jedan od omiljenih proizvoda na MakeUseOf svojih 300 besplatnih rutina.

Ali također biste trebali provjeriti cool, ne baš dobro poznatu rutinu vježbanja. Gimnastičarka J. P. Mullerova vježba iz 1904. traje samo 15 do 20 minuta, ali ima nekoliko odanih pristaša tijekom prošlog stoljeća, uključujući liječnike, kraljeve i ličnosti poput Franza Kafke. Više o tome saznajte u našoj zbirci časopisa najbolje besplatne vježbe bez opreme da biste se uklopili bilo gdje 5 besplatnih treninga bez opreme kako biste se prilagodili bilo kada i bilo gdjeNe treba vam skupo članstvo u teretani. Isprobajte ove besplatne vježbe tjelesne težine bez opreme kako biste vježbali i ušli u bolju formu. Čitaj više .