Udari u grubu krpu? Ovaj pameti haka može vas dovesti do svojih ciljeva

Oglas

Smatrate li sebe pozitivnim misliocem? Kad proživljavate težak trenutak u svom životu, vidite li čašu napola punu ili napola praznu?

Kada pokušavate postići svoje ciljeve, gurate li se sa "ja limenka učini to "ili jednostavno odustati od svojih ciljeva i predati ostavku sa "ja ne mogu učini to?"

Evo izjave koju vjerojatno niste očekivali da ćete pročitati ovdje:

Pozitivnost može biti precijenjena.

Pa sad razmišljaš, što? Ali zašto? Ima li boljeg raspoloženja? Postoji li drugačiji način? Odgovor je da, postoji druga opcija.

Niste sigurni da li ste pozitivni ili negativni?

Ako niste baš sigurni kako pozitivno ili negativno mislite, postoji nekoliko internetskih testova koje možete poduzeti kako biste to saznali. Čak i ako znate, možda će vas i dalje zanimati što ćete uzeti iz radoznalosti.

Svaki test sadrži izjave i pitanja koja se odnose na to kako rješavate situacije, što mislite o sebi i kako vjerujete da vas drugi vide.

Prva dolazi Umni alati. Test se sastoji od 14 tvrdnji na koje morate odgovoriti s rasponom Nikako do Vrlo često.

Nakon dovršetka testa vidjet ćete rezultat i po želji se možete prijaviti na račun ako želite spremiti te rezultate. U suprotnom se možete jednostavno pomaknuti prema dolje do odjeljka za interpretaciju rezultata i provjeriti savjete na kraju.

Slijedi sljedeći test pozitivnog mislioca psihologije (časopis) online. Ovaj ima odgovor na devet pitanja s odgovorima s više izbora. Nakon što završite test, vidjet ćete rezultate zajedno s opisom i savjetima.

Negativna strana pozitivnosti

Dio problema s pozitivnošću je što može ometati vas od poduzimanja akcija. Ako jednostavno kažete sebi da će se sve ispasti ispravno, bez obzira na vaše postupke, onda stvarno ne radite ništa na poboljšanju svoje situacije.

Studija koju su vodili Gabriele Oettingen i Thomas A. Waddenskog s ovim rezultatima ispitao učinke pozitivnog mišljenja u vezi s gubitkom kilograma:

Optimistična očekivanja, ali negativne maštarije pogodovale su gubitku kilograma. Ispitanici koji su iskazivali pesimistična očekivanja u kombinaciji s pozitivnim maštarijama imali su najsiromašniji ishod liječenja.

Oettingen se detaljnije pozabavio u svom članku "Problem s pozitivnim razmišljanjem". objavljeno na web stranici New York Timesa:

Pozitivno razmišljanje zavarava naš um da uviđamo da smo već postigli svoj cilj, slabeći našu spremnost da ga slijedimo.

Provedena su dodatna istraživanja i još jedna studija koju je proveo Don Moore, profesor na poslovnoj školi Berkeley Haas, ispituje optimizam:

Ukratko, ljudi prepisuju optimizam kad vjeruju da ima priliku poboljšati šansu za uspjeh - nažalost, ljudi mogu biti pretjerano optimistični u pogledu toga koliko optimizam može učiniti.

Metoda mentalnog kontrasta

Oettingen i njezini kolege uveli su drugačiji proces koji se zove mentalno kontrastiranje. Ova metoda traži od vas da mislite na želju. Zatim, zamislite da se ta želja ostvari. Zatim zamislite prepreke na putu želja koja se ostvaruje:

Mentalni kontrast potiče nas kada ima smisla tražiti želju i dopušta nam da se lakše odustanemo od želje kad ne, tako da možemo ići u druge, razumnije ambicije.

Da se to učini korak dalje i kontinuiranim studijama Oettingena i njezinih kolega tijekom godina, metoda kontrastnog mentalnog sustava transformirana je. U 2014. god. nova strategija najavljeno je.

Pojam WOOP sletio na scenu. Zalaže se Želja, Ishod, Zapreka, Plan.

WOOP postupak

Ova mentalna strategija može vam pomoći pri promjeni navika i postizanje ciljeva Kako izgraditi učinkovite ciljeve u 4 jednostavna korakaNejasni ciljevi su smrt osobnog rasta. Evo kako koristiti djelotvorne korake koji će vam pomoći da definirate ciljeve koji će zapravo potaknuti napredak. Čitaj više na nekoliko područja vašeg života. A kako bismo vam lakše započeli, potražite WOOP aplikaciju za svoj mobilni uređaj. Besplatno je dostupan na Androidu i iOS-u i evo kako to funkcionira:

1. Otvorite aplikaciju i za početak dodirnite znak plus.
2. Izaberite kategoriju po svojoj želji iz profesionalnih, zdravstvenih ili međuljudskih opcija.
3. Odaberite neobvezni vremenski okvir u roku od 24 sata ili mjesec dana.
4. Navedite svoju želju.
5. Dodajte svoj najbolji (željeni) rezultat.
6. Identificirajte svoju prepreku.
7. Napraviti plan.

WOOP aplikacija vodi vas kroz svaki korak ovog postupka. Vidjet ćete upute na zaslonu i od vas se traži da ozbiljno razmislite o svojoj želji, ishodu, prepreci i planu. Pomoću ovog zaslona pristupite svim svojim željama i povucite klizač da biste označili svoj napredak.

Možete i slušati ili preuzeti WOOP audio sesije ili pokušajte s pisanim predloškom (PDF) za upotrebu ove metode. Ove su opcije dostupne na web lokaciji Web stranica WOOP My Life.

preuzimanje datoteka - WOOP za Android (Besplatno) | iOS (Besplatno)

Kako možete koristiti WOOP?

Sada kada znate postupak za WOOP, možda se pitate kako ga možete koristiti. Lako je započeti, samo odgovorite na ova četiri pitanja:

1. Koja je tvoja želja? Sažmi ovo u nekoliko riječi koje ti imaju smisla.
2. Koji je najbolji mogući ishod? Zamislite kakav rezultat želite od ispunjenja želje.
3. Koja je najveća prepreka? Kad zamislite rezultat po svojoj želji, razmislite o onim stvarima koje vidite kako vam se spremaju.
4. Koji je tvoj plan? Koristiti plan if-onda s našom preprekom: ako [zapreka], zatim [plan prevladati].

Evo samo nekoliko kratkoročnih i dugoročnih primjera koje biste mogli primijeniti u vlastitom životu.

Kratkoročni ciljevi

Ispunite školski zadatak

• Želja - Za završetak eseja na fakultetu prije petka.
• Ishod - Da osjetim olakšanje i da mogu ići na zabavu u petak navečer.
• Zapreka - Zaokupljen mojom omiljenom video igrom, umjesto da radim na eseju.
• Plan - Zamolite mog najboljeg prijatelja da se drži video igre dok moj esej ne bude gotov.

Jedite manje bezvrijedne hrane

• Želja - Zamijeniti bezvrijednu hranu zdravijim mogućnostima ovog tjedna.
• Ishod - Da ograničim unos bezvrijedne hrane i uživam jesti zdraviju hranu.
• Zapreka - Biti vani s prijateljima koji se žele zaustaviti zbog bezvrijedne hrane i nemaju snage volje za kupnju tih vrsta hrane tijekom kupovine namirnica.
• Plan - Na meniju pronađite najzdravije mogućnosti hrane i izbjegavajte izlaze bezvrijedne hrane u supermarketu.

Dugoročni ciljevi

Prestanite pušiti cigarete

• Želja - Da prestanem pušiti do kraja ožujka.
• Ishod - Da se osjećate ponosno, sretno i zdravije bez pušenja.
• Zapreka - Suzbijanje nikotinskih žudnji.
• Plan - Kad žudite za nikotinom, koristite e-cigaretu ili vape.

Počnite vježbati

• Želja - Za početak redovnu rutinu vježbanja i držite se toga.
• Ishod - Uživati ​​u vježbanju i osjećati se zdravije.
• Zapreka - Previše umorni ili nedovoljno motivirani za vježbanje.
• Plan - Odredite određeno vrijeme kada se osjećate energično za vježbanje.

Ovo su samo primjeri vrsta ciljeva WOOP vam može pomoći u stvaranju četiri dijela WOOP-a.

Radi li WOOP stvarno?

Studije su pokazale da je WOOP pristup pomagao ljudima. Za zdravstvene teme poput fizičke vježbe i kronične boli, međuljudskih odnosa poput povećane tolerancije i nesigurnosti, i akademska dostignuća poput boljeg pohađanja i poboljšanja domaćih zadaća, vježbanje WOOP metode donijelo je opipljive koristi.

Ne shvaćaj pogrešnu ideju

Cilj ovdje nije da vam kažem da ne biste trebali biti pozitivan mislilac. Pozitivnost ima svoje prednosti i konstruktivni ishodi. A ako vam to pomogne, trebali biste i s tim.

Međutim, postoje mnoge situacije u kojima pozitivnost jednostavno nije najbolji pristup. Na primjer, pozitivno razmišljanje ne može poželjeti stvarnost. To neće riješiti rezultat loše odluke na poslu ili spriječiti da se grozne stvari događaju.

Stoga je namjera dati vam još jednu mogućnost za probijajući se kroz teška vremena Osjećati se depresivno? Evo četiri najbolje web stranice s vijestimaGlavne vijesti često povećavaju naš stres. Tu dolaze ove web stranice s pozitivnim vijestima s fokusom na dobru. Čitaj više i postizanje ciljeva koje tražite. Često je ključ savršene ravnoteže između realnosti i pozitivnosti. Profesorica Gabriele Oettingen kaže:

Kao i toliko u životu, za postizanje ciljeva potreban je uravnotežen i umjeren pristup, ni zadržavanje na silaznoj strani ni prisilno skakanje za radost.

Kakav je vaš pristup?

Uvijek ostajete pozitivni, bez obzira na sve? Otkrivate li da zbog te pozitivnosti postižete svoje ciljeve?

Želja, ishod, prepreka, plan jedinstvena je i zanimljiva metoda koja omogućuje postizanje ravnoteže. Ako ste spremni isprobati WOOP, javite nam kako vam to djeluje.

Ali ako više volite drugačiji pristup Kako pobijediti negativnost svaki dan s 20 trenutaka umaNegativnost može postati dio naše svakodnevice. To je stres koji ima danak na našem tijelu. Pokušajte s tim pameti da potisnete negativnost i vodite pozitivniji život. Čitaj više i željeli biste ga preporučiti drugima, slobodno ga podijelite u komentarima u nastavku!