3 jednostavne mogućnosti za veća poboljšanja života u 2016. godini

Oglas

Nemojte se samo odlučiti djelovati - učinite 2016. godinu dobrom zdravljem usredotočujući se na tri važna područja blagostanja: tijelo, um i svakodnevna produktivnost.

Ove će vam aplikacije pomoći da 2016. postanete najbolja godina tako što će vam pružiti resurse za procjenu vašeg trenutnog zdravlja kao i alate za provedbu željenih poboljšanja.

Pozitivni učinci samokontrole potpomognuti su istraživanjima, osobito na području gubitka kilograma. Prema nedavnom pregledu studija o samokontroliranju u mršavljenju,

"Da bi promijenili ponašanje, pojedinci moraju obratiti adekvatnu pažnju na vlastite postupke, kao i na uvjete pod kojima se događaju te na njihove neposredne i dugoročne učinke."

Ovaj se koncept samokontrole može primijeniti i na druge svakodnevne aspekte života. Čitajte dalje kako biste otkrili najbolje aplikacije koje će vam pomoći promijeniti nezdravo ponašanje u 2016. godini.

Tjelesno zdravlje

Otprilike 44 milijuna odraslih prima fizičku godišnju upotrebu. Iako je godišnji posjet liječniku primarne njege važan dio održavanja dobrog zdravlja, Puno toga možete učiniti sami između fizičara kako biste pratili i poboljšali svoje fizičke blagostanje.

Evo najboljih aplikacija za praćenje vašeg tjelesnog zdravlja:

Aplikacija Health Mate iz Withings sinkronizira vaše zdravstvene podatke sa svojih "pametnih" uređaja, uključujući tražitelji aktivnosti Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uporedni pregledU današnjem svijetu ništa ne bježi od činjenice da se krećemo u smjeru u kojem je kvantificiranje i opsesivno bilježenje stvari nekako norma. Mi koristimo Foursquare da provjerimo na mjestima, neugodno se zauzimamo ... Čitaj više , vage, uređaji za praćenje pulsa i tlakomjeri. Također koristi senzore na vašem pametnom telefonu za praćenje broja otkucaja srca i dnevnog broja koraka. Možete uključiti svoje prijatelje u „izazov za korak“ da povećate svoju motivaciju. Health Mate pruža pregled vaših tjednih podataka i napredak kako bi vas dodatno motivirao da ostanete na putu.

Aplikacija je besplatna za preuzimanje, ali sadrži kupnju putem aplikacije. Ako ga želite koristiti s jednim od Withings uređaja, morat ćete kupiti svaki proizvod zasebno. Basic Withings zdravstveni traktori mogu se kupiti za oko 100 USD.

preuzimanje datoteka: Withings Health Mate (iOS | Android)

Kao i aplikacija Health Mate, Connect vam pomaže u praćenju podataka s Garminovih uređaja za praćenje fitnessa. Možete postaviti ciljeve, kao što je dnevni broj koraka, a aplikacija će rezultate prikazati kao postotak vašeg cilja. Postoji i društvena značajka koja vam omogućuje da dijelite rezultate s drugima i nudite ohrabrenje na putu. Odgovornost je uvijek korisna u održavanju motivacije i napretka.

Garmin Connect je besplatan za preuzimanje. Cijena povezanih uređaja počinje od 69,00 USD za osnovni fitness tracker.

preuzimanje datoteka: Garmin Connect (iOS | Android)

Ova aplikacija zauzima drugačiji pristup izgradnji zdravih navika potaknuvši vas da počnete s tim cilj 3 znanstveno utemeljena koraka za konačno postizanje svojih ciljevaVeć ste počeli razmišljati o novogodišnjim rezolucijama. Možda niste sve postigli ove godine. Evo tri konkretna koraka koja trebate poduzeti ako ozbiljno mislite na svoje ciljeve. Čitaj više poput gubitka kilograma ili jesti bolje. Od tamo možete pratiti dnevne navike kao što su konzumiranje hrane i tjelesna aktivnost, a zatim dobiti savjet kako se poboljšati u tim područjima. Lifesum vam pomaže ostati motiviran ažuriranjima napretka i sposobnošću dijeljenja svojih postignuća s drugima.

Lifesum je besplatan za preuzimanje, ali za pristup svim značajkama morat ćete kupiti zlatno članstvo, koja se kreće od 4,99 USD za jedinstvenu zlatnu značajku do 35,99 USD za 12-mjesečno članstvo.

preuzimanje datoteka: Životni vijek (iOS | Android)

Praćenje zdravstvenih podataka izvrstan je temelj, ali također se trebate baviti tjelesnim aktivnostima kako biste ispunili svoje ciljeve. Aplikacija 7 minuta vježbanja pomoći će vam da vježbu uklopite u svoju svakodnevnu rutinu kratkim i upravljivim nizom vježbi. Sve što trebate je zid, stolica i malo prostora za kretanje.

preuzimanje datoteka: 7 minuta vježbanja (iOS | Android)

Zdravlje uma

Prolazi li itko kroz blagdansko ludilo bez povećanih razina tjeskobe i depresije?

Ako uspijete proći kroz prosinac neoštećen, mračni, hladni siječni dani i zapušteni praznici obično šalju svi raspoloženi padaju Depresija i Internet: Dobrodošli u vašu privremenu skupinu podrškeRazgovor je važan, a ponekad je Internet dobra zamjena kada vaših stvarnih prijatelja nema u blizini. Evo tri stranice koje preporučujem za manje formalne razgovore orijentirane na depresiju. Čitaj više . Zbog toga je briga za vaše mentalno zdravlje važna tijekom cijele godine, a posebno u izmaku nove godine / nakon praznika.

Te će vam aplikacije pomoći identificirati i rješavati MedHelp - Dnevnik mentalne i fizičke spremnosti za nadgledanje vašeg zdravlja Čitaj više sve što vam smeta i duh:

eCBT Calm (iOS $ 0,99)

CBT je kratica Kognitivna bihevioralna terapija, popularan pristup savjetovanju. U osnovi, CBT vam pomaže identificirati negativne misaone obrasce i daje vam alate za preoblikovanje misli u nešto pozitivnije i korisnije.

ECBT aplikacija sadrži procjenu razine stresa, udžbenike o vještini opuštanja i poveznice na dodatne resurse za suočavanje sa stresom i tjeskobom. Nijedna aplikacija ne može zamijeniti licenciranog terapeuta, ali eCBT može biti koristan resurs bilo samostalno ili pored redovnog savjetovanja.

preuzimanje datoteka: eCBT Calm (iOS [Više nije dostupno])

Što je moj M3? (iOS i Android [Više nije dostupno])

Fokus ove aplikacije je brzo pregledavanje korisnika na depresiju, bipolarni poremećaj, anksioznost i post-traumatski stresni poremećaj (PTSP). U samo tri minute u osobnom izvještaju možete saznati koliko ste vjerovatno oboljeli od jedne od tih bolesti.

U društvu u kojem se mentalna bolest još uvijek tretira kao sramotan invaliditet, ova aplikacija svima olakšava povjerljivi pregled kod kuće. Isprobajte ga danas i ne bojte se potražiti stručnu pomoć ako je što je moja M3? preporučuje ga.

Preuzimanje datoteka: Što je moj M3? (iOS [Nema više dostupnih] | Android [Nema više dostupnih])

Optimizam (iOS [Više nije dostupan])

Optimizam je aplikacija za samo-praćenje mentalnog zdravlja. Praćenjem vašeg raspoloženja svaki dan, aplikacija vam pomaže prikupljati podatke i identificirati obrasce vašeg mentalnog blagostanja. To može biti korisno čak i ako nemate dijagnosticiranu mentalnu bolest.

Za ljude koji već upravljaju depresijom, anksioznim poremećajima i drugim stanjima, ova aplikacija može vas upozoriti na okidače i znakove upozorenja da se vaše stanje može pogoršati. Također možete koristiti Optimizam u kombinaciji sa profesionalnim savjetovanjem kako biste zabilježili povijest u brzom i jednostavnom formatu.

preuzimanje datoteka: Optimizam (iOS)

BellyBio (iOS)

Na kraju dana, svi možemo imati koristi od nekoliko dubokih udisaja. Bez obzira na trenutno stanje mentalnog zdravlja, BellyBio vam može pomoći da se opustite u bilo kojem trenutku tijekom dana. Postavljajući telefon na trbuh, ova aplikacija reproducira glazbu u sinkronizaciji s vašim ritmom disanja te prati razinu stresa u skladu s vašim uzorcima daha. Dok dišete i uživate u glazbi, osjetit ćete da se opuštate bez napora.

BellyBio je besplatan za preuzimanje, ali dodatne opcije za glazbu mogu se kupiti u aplikaciji za 0,99 dolara svaki.

preuzimanje datoteka: BellyBio (iOS)

Zdravlje svakodnevnih rutina i navika

Briga o vašem fizičkom i mentalnom zdravlju olakšat će vam poboljšati produktivnost i izgraditi bolje radne navike u 2016. godini. Međutim, ne zaboravite voditi računa o zdravlju uređaja koji vam pomažu u radu. Ovo je sjajno vrijeme za popravak pokvarenog zaslona telefona ili pripremite svoje računalo za Novu godinu.

Ove aplikacije i resursi pomoći će vam da procijenite i poboljšate sposobnost upravljanja vremenom i dovršenjem zadataka i projekata svaki dan:

Ocijeniti. Dan (iOS)

Prilagodite svoje kriterije za uspjeh svaki dan pomoću Evaluate. Dan. Ova aplikacija omogućuje vam da svaki dan procijenite na temelju vlastitih standarda kao što su vježbanje, produktivnost ili raspoloženje. Pomoću tih podataka možete planirati radne projekte 9 najboljih mogućnosti Google kalendara za upravljanje vremenomKada ste zauzeti i trebate bolje provoditi svoje vrijeme, jedan od ovih kalendara mogao bi biti odgovor za vas. Čitaj više za najprikladnije dane. Također možete postaviti ciljeve u aplikaciji i ocijeniti svoj napredak dok radite na njihovom dovršenju.

Ocijeniti. Dan će vam pomoći da pratite rokove i planove, a služi i kao svojevrsni mikro dnevnik. Možete dodati boje, fotografije i sjećanja u svoju ocjenu dana.

Ocijeniti. Dan je za preuzimanje besplatan, no kupnja putem aplikacija možda će biti potrebna kako bi se pristupio cijelom nizu značajki.

preuzimanje datoteka: Ocijenite. Dan (iOS [Više nije dostupno])

Toggl (iOS i Android [Više nije dostupno])

Da biste učinkovito procijenili svoju produktivnost, morate znati kamo vam odlazi vrijeme. Toggl je savršen za to. Možete ga koristiti pojedinačno ili kao dio radnog tima. Napravite zadatke i oznake i razlikujte svoje vrijeme kao naplatno ili ne naplativo.

Ovo je sjajan način da shvatite koliko vremena zapravo provodite radeći u danu - nasuprot surfanju Internetom ili bavljenjem slobodnim aktivnostima kao što su vježbanje ili viđenje prijatelja.

Svim korisnim osnovnim značajkama možete pristupiti s besplatnim članstvom. Ako želite koristiti aplikaciju sa svojim timom ili tvrtkom, možete kupiti članstvo u Pro za 5 USD po korisniku mjesečno ili poslovno članstvo za 49 USD po korisniku mjesečno.

preuzimanje datoteka: Toggl (iOS | Android) [Više nije dostupno]

Popularni pristup Davida Allena produktivnosti su prilagodili mnogi uspješni ljudi. Čak i ako ste već obožavalac, nova godina je sjajno vrijeme da se preispitaju što rade i osvježite svoju rutinu novim idejama.

Provjeri ažurirana knjiga, 9,95 USD, s novim uvidom u tehnologiju. Inspiraciju također možete pronaći u besplatnim izvorima poput blog i podcast. Čak i ako ne usvojite cijelu metodu, obavezno ćete odabrati korisnu tehniku ​​ili dva, poput tjednog pregleda koji će se dodati u vašu rutinu.

Happier, Fitter i produktivniji u 2016. godini

Samo nadgledanje se ponekad može činiti sitnicom, ali može imati snažan utjecaj na vaš život - od poboljšanja zdravlja i upozoravanja na probleme prije nego što postanu ozbiljni, do pomaganja vama postignete svog profesionalca Stvaranje profesionalne internetske prisutnosti presudno je za današnje tržište rada: Evo kakoSuočimo se s tim, tržište rada postaje sve konkurentnije. Bez obzira gdje živite, primjećivanje postaje sve teže i teže. Poslodavci sada idu prema internetskom postupku prijave, ograničavajući se ... Čitaj više i osobni ciljevi.

Ne vjerujete nam? Poslušajte startup Grammarly, čiji je tim ustanovio da ih praćenje vremena ne samo što ih čini produktivnijima, već i čini to je također potaknulo fokusiranje na jedan zadatak umjesto da skače između ekrana i podražaja.

Nova godina je savršeno vrijeme da ove alate stavite na posao u svom životu. Isprobajte i pripremite se da 2016. bude vaša najproduktivnija godina dosad.

Kako možete poboljšati svoje navike i zdravlje u 2016. godini? Recite nam u nastavku!

Slikovni krediti: Hrana za hranu, Kaboompics i Brandon Redfern