3 dnevne navike koje čine ogromnu razliku u vašem danu

Oglas

Život je dobar u tome da vas zaslijepi svaki čas i svaki put. S nekoliko jednostavnih strategija, poput onih opisanih u nastavku, možete postati vješti u obradi svih životnih nesigurnosti. Ono što je važno je pretvoriti ove strategije u navike, i što prije to učinite, to bolje.

Uživajte uz svoj sat tijela

Vaše je tijelo inteligentnije nego što mu dajete zasluge. Njegove su funkcije cirkadijalne, što otprilike znači da slijede ugrađeni 24-satni ciklus i mogu se prilagoditi lokalnom okruženju putem vanjskih podražaja. Cirkadijalni ritam je ono što objašnjava pojave poput jet-laga, gdje vam sat tijela nestaje kad putujete kroz vremenske zone i može se resetirati da se sinkronizira s lokalnim vremenom.

S umjetnom rasvjetom na raspolaganju, vaš dan ne završava kada zalazi sunce. Ali dugotrajna izloženost umjetnom osvjetljenju, posebno u visokim dozama, može uznemiriti vaše cirkadijanske ritmove i nered s vašim modelima energije i spavanja. Kada vaše tjelesne funkcije s vremenom ostanu neuredne, osjetite viši od umora i stresa od normalnih.

24-satni dnevni / noćni ciklus, poznat kao cirkadijanski sat, utječe na fiziološke procese u gotovo svim organizmima. Ovi procesi uključuju obrasce moždanih valova, proizvodnju hormona, regulaciju stanica i ostale biološke aktivnosti. Poremećaj cirkadijanskog sata povezan je s nekoliko medicinskih poremećaja kod ljudi, uključujući depresiju, nesanicu, kardiovaskularne bolesti i rak.

Od nestajanja mraka: zdravstveni efekti onečišćenja svjetlom

Jedan od načina da svoje zdravlje postavite na pravi put jest resetiranje tjelesnog sata kako bi bilo u skladu sa sunčevim pokretima. Održavajte evidenciju svojih ciklusa spavanja i razine energije u trajanju od nekoliko tjedana, bilježeći njihove razlike u različito doba dana. Proučite ove zapise da biste utvrdili temeljne obrasce.

Zapamtite u koje doba dana se osjećate najbolje. Kada se osjećate najspanije? Kada osjećate glad? Poznavanje ovih varijacija može vam pomoći optimizirati dan. Kad odmaram 30 minuta prije ručka, probudim se osvježen i osjećam se dobro. Kad napravim 30-minutni ručak nakon dremke, probudim se pospan i razdražljiv i imam poteškoće sa zaspavanjem te noći. Znajući što radim, pobrinem se da se svaki dan uvučem u taj mačak.

Bez obzira jeste li jutarnja osoba ili noćna sova, slušajte svoje tijelo.

• Radite kad ste u svojoj pripravnosti i odmarajte se kada ste umorni.
• Naučiti ostati produktivan tijekom popodnevnih grmljavina 8 načina za produktivno prevladavanje popodnevnih padova kada radite samiDobre navike u prehrani i spavanju pomažu. Planirane radne navike pomažu uz neizbježne još više. Evo osam jednostavnih zaobilaznih mogućnosti kada vam produktivnost puze, oči zastare i uginete zijevanje. Čitaj više .
• Probudite se i odlazite u krevet u određeno vrijeme.
• Kada radite na računalu nakon zalaska sunca, koristite F.lux za smanjenje noćnog naprezanja očiju F.lux dobiva veliko ažuriranje s načinom filma i rasporedom kuća F.luxSada možete F.lux svoju kuću koristiti Philips Hue, ući u Filmski način kada koristite svoje računalo kao kućno kino ili ga onemogućiti do jutra ako radite cijelu noć. Čitaj više .
• Ako morate povući sve više Kreativni, ali učinkoviti trikovi za potezanje programiranja All -ighter19:00 je. Programski program na kojem ste trebali raditi cijeli tjedan zakazan je za sutra ujutro u 8 sati. Niste ga započeli. Izvlačenje sve više je jedina opcija. Čitaj više , kreirajte o tome kreativno.
• Ako ste globetrotter, koristite aplikaciju poput ući u vlak (iPhone) za brže prilagođavanje novim vremenskim zonama i rasporedima.

Vratite se osnovama

Brinem se što ću pronaći savršenu bilježnicu za svoj časopis. Brinem se da ću tako ispraviti svoj preglednik. Brinem se što još nisam pročitao toliko važnih knjiga. Tada duboko udahnem, zaustavljam lov na bilježnice, napuštam preglednik kakav je, izvadim nepročitanu knjigu s moje police i zaronim unutra. Zahvalan sam što sam živ.

Kada si bombardiran informacijama Jesti samo desert: Zašto je vaša dijeta informacija vjerojatno strašna [značajka]Email. Društvene mreže. Blogovi. Online videozapis. Ljudi danas konzumiraju više informacija nego ikad prije i obično konzumiraju samo ono što doista vole. Clay Johnson to uspoređuje s lošom prehranom. "Kad bi samo ... Čitaj više i izbora 24/7, teško je ne uhvatiti se u pojedinostima. Neizbježno je izgubiti iz vida veću sliku. Brine vas dugačak popis stvari, uključujući vaše projekte, rokove, ciljeve, zdravlje i odnose. Najbolji način da se usredsredite i povratite fokus je da ispravite osnove. To je dobro bilo da li planirate projekt, kreirate plan obroka ili osmislite rutinu za fitnes.

Što je s alatima? Ako je to vaše sljedeće pitanje, rekao bih da je najbolji alat onaj koji posao obavlja na zadovoljstvo i na vrijeme. Naravno, lijepo je eksperimentirati sa maštovitim alatima, aplikacijama, alatima itd., Ali nema smisla opsednuti se njima. Biti u stanju prebaciti brzine u tren oka je ono što snalažljivost znači, a to proizlazi iz ispravnosti vaših osnova. Jedan od načina za to je započinjanje s minimalistički način razmišljanja Kako biti učinkovit minimalist u svom svakodnevnom životuSve više i više ljudi odlučuje prihvatiti minimalizam. U određenim situacijama to može uzrokovati frustrirajuću pustoš u vašoj svakodnevici. Uz minimalno planiranje, do toga ne mora doći. Čitaj više , nadograđujući svoje resurse dok zajedno idete i često obrežite dodataka.

Vežite labavo završava redovito

Imate popis zadataka koje ste stavili na naslon jer uključuju neke teške odluke ili različite razine nelagode. To često uključuje preglede zdravlja, obavezne telefonske pozive, popravljanje stvari oko kuće, itd. Krivnja za nepoštivanje ovih zadataka gnajce vam iznutra. Najbolji način da se uvjerimo je spuštanje i rješavanje ovih zadataka. To je bolno, ali to treba učiniti - poput otrljavanja bandaže. Olakšanje i zadovoljstvo koje slijede uvjerit će vas u vrijednost ovog pristupa.

Izbjegavanje ovih teških zadataka oslobađa mnogo mentalne energije, koju možete koristiti izoštriti svoje životne vještine 5 životnih vještina koje vam mogu pomoći u razvoju video igaraVideo igre mogu vam pomoći da uspijete u životu. To je neuobičajeno mišljenje, posebno u mainstream medijima, ali istina je. Čitaj više ili pokupite nekoliko novih. Ne znate kako nešto učiniti? Skočite na MakeUseOf kako biste pronašli relevantne resurse i rješenja. Na primjer, možete popraviti sve što je slomljeno Nešto slomljeno? Naučite popraviti bilo što s ove 4 web straniceMožete potrošiti stotine dolara da vam stručna pomoć pomogne ili možete naučiti kako to sami popraviti za troškove nekih alata i nekoliko sati rada. Čitaj više , potražite pouzdan medicinski savjet Gdje možete pronaći pouzdane medicinske savjete na mreži? Čitaj više , ili dodijelite neke svoje svakodnevne zadatke Kako postati super produktivan dodjeljujući svakodnevne zadatkeUčinite više u jednom danu. Naučići što možete izdvojiti, kao i nekoliko savjeta iz „najbolje prakse“ za delegiranje svakodnevnih obaveza, možete postati super produktivni. Čitaj više .

Zabavna aplikacija za gamifikaciju poput HabitRPG može vam dati poticaj za rješavanje tih neželjenih zadataka. Preporučujem i aplikaciju bez prekida lanca kako biste se disciplinirali. Koristila sam jedan nazvan Chains.cc. To i stvaranje tri male promjene na moj dan Učinite stvari učinjene 3 male promjene na svoj danBit će dobrih i loših dana, produktivnih i neproduktivnih. Vage možete nagnuti u korist produktivnih dana tako što ćete unijeti nekoliko jednostavnih promjena u svoju rutinu. Čitaj više bili su efikasni u poticanju mojih napora na izgradnji navika.

Dječji koraci, molim te!

Za razliku od velikih promjena, maleni se ne osjećaju zastrašujuće. Ne morate im previše ići na put kako biste ih napravili, a oni im se s vremena na vrijeme pridružuju kako bi stvorili učinak poput lavine. Iskoristite to u svoju korist i uvedite nekoliko jednostavnih koraka koji će vaš život učiniti jednostavnijim i boljim.

Sada je vrijeme za vas za vaganje. Navedite jednu promjenu koja je jednim potezom preobrazila vaš život na bolje.

Slikovni krediti: miss_rogue preko Compfightcc, ** RCB ** preko Compfightcc, shawnzrossi preko Compfightcc