5 razloga za rad s računalima je loše za vas i kako ostati zdrav

Oglas

Rad na računalu može vam zvučati kao najuzbudljiviji posao na svijetu, ali sasvim je suprotno. Jako je tvrd na vašem tijelu, što nije naviklo na ovu modernu vrstu posla.

Sjedenje je odavno poznato da uzrokuje bol u leđima i negativno utječe na cirkulaciju, što može promicati kardiovaskularne bolesti. Opsežna upotreba tipkovnice i miša može dovesti do ukočenja mišića na rukama, rukama i vratu, kao i do upale i ozljeda. Predugo gledanje u svijetli ekran može uzrokovati suhe oči i glavobolje. Konačno, rad na računalu može biti stresan, izolirajući i dovesti do depresije i anksioznosti. Drugim riječima, rad na računalu jednako je nezdrav posao kao što možete zamisliti.

Dopustite da vam pokažem koji su točno krivci i kako ih možete izbjeći i popraviti.

Sjedište te ubija

Bilo da radite pred računalom, televizorom ili dok čitate knjigu, dugo sjedite, vrlo je ozbiljan zdravstveni rizik! Sjedenje utječe na cirkulaciju krvi, leđa doživljavaju stalan stres, veća je vjerojatnost da ćete piti i jesti stvari koje nisu dobre za vas, a sagorijevate vrlo malo kalorija, čineći vjerovatnije da ćete to učiniti i vi prejesti. Kao rezultat toga, sjedenje doprinosi mnoštvu stanja, od kojih je najvažnija težina, dijabetes, srčane bolesti, rak i, posljedično, skraćeni životni vijek.

lijekovi

Sjedenje je savršeno dobro i normalno. Tek što to pretjerano učinite, pretvara se u veliki zdravstveni rizik. Zato ga pokušajte otpustiti i poigrajte se sa alternativama. Evo popisa što biste trebali učiniti:

• Pravite česte pauze, barem 5 minuta na sat.
• Šetajte i rastezite se tijekom odmora.
• Dobiti stojeći stol 6 Dizajne stalnog stola: Zahvaljujemo vam kralježnicu!Sjedenje vas može ubiti ili barem izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Nažalost, mnogi poslovi zahtijevaju da sjedimo za svojim stolovima mnogo sati dnevno. Čitaj više i jedan dio dana provedite radeći uspravno.
• Vježba 7 najboljih YouTube kanala za vježbanje kod kućeKućne teretane i osobni treneri pomažu novčanima da ustanu ravno iz kreveta i udaraju u teretanu. Mi manje smrtnici moramo se založiti svojim moćima samo-motivacije i discipline da se pozabavimo nekolicini ... Čitaj više prije ili poslije posla.

Loše držanje uzrokuje bol

Loše držanje nije nužno posljedica sjedenja. Iz svega što radite obično možete razvijati loše držanje, bilo da sjedi, stoji ili hoda. Vaše svakodnevne aktivnosti utječu na vaše tijelo i oblikuju vaše mišiće; ili se zategnu ili postanu slabi. Tipične posljedice povezane s lošim držanjem tijekom rada za računalom su bol u leđima, ramenima i vratu, što često rezultira napetošću glavobolje.

lijekovi

• Učinite sve što je gore preporučeno za borbu protiv zdravstvenih rizika povezanih sa sjedenjem, posebno uzimajući česte pauze i istezanje.
• Self-masaža leđa i vrat.
• Postavite monitor ergonomsko; gornji rub trebao bi biti u razini očiju, prikaz bi trebao biti na duljini ruku od vašeg lica i ugaono malo unatrag.
• Dohvati ergonomska uredska stolica Kako kupiti slađu uredsku stolicu za manjeAko provodite puno vremena za računalom, vjerojatno puno vremena provodite sjedeći. Polako, tijekom sati, možete osjetiti bol. Bol nestaje nakon nekoliko ... Čitaj više ili možda lopta za vježbanje koja će vam poduprijeti i ojačati donji dio leđa.
• Radite na zdravom sjedenju 5 aplikacija za poboljšanje držanja i popravljanje bolova u leđima ili vratuOsobna tehnologija opustošila je vaše tijelo. Ako patite od bolova u leđima i vratu, poboljšajte svoje držanje pomoću ovih aplikacija i alata. Čitaj više ; očigledno naslanjanje leđa zapravo je najbolje za vaša leđa.

Ponavljajući pokreti uzrokuju ozljede

Ponavljajuća ozljeda sojeva (RSI) uzrokovana je neprekidnim fizičkim pokretima koji oštećuju tetive, živce, mišiće i ostala meka tkiva tijela. Ovo je zapravo teški oblik lošeg držanja koji najčešće pogađa ruke i dovodi do sindroma karpalnog tunela.

lijekovi

• Kao gore, radite česte pauze i istegnite se.
• Koristite ergonomski miš 7 najboljih ergonomskih vertikalnih miševaAko osjetite bol u zglobovima, vertikalni miš može biti za vas. Evo najboljih vertikalnih miševa za početak. Čitaj više .
• Prilagodite držanje kako biste smanjili naprezanje zgloba.
• Svijesno držite ruke i ruke opuštene.
• Koristite vrlo malo sile kada koristite miš ili tipkovnicu.
• Pazite da vam ruke budu tople.

Pogled u ekran uzrokuje naprezanje očiju

Gledajući svijetli ekran satima može dovesti do umora očiju ili naprezanja očiju, glavobolje, zamagljenog vida, peckanja, svrbeža ili suza očiju i privremenih poremećaja vida. Srećom, naprezanje očiju rijetko rezultira trajnim stanjem, a simptome se može vrlo lako spriječiti ili izliječiti.

lijekovi

• Koristite kvalitetan prikaz dovoljne veličine.
• Izbjegavajte blještavilo
• Držite barem jednu ruku između očiju i prikaza.
• Nastavite treptati.
• Slijedite pravilo 20/20/20, tj. Svakih 20 minuta, usredotočite se na objekt udaljen 6 stopa (20 metara) u trajanju od 20 sekundi. Možete koristiti alate poput EVO ili EyeLeo da vas podsjetim.
• Poboljšajte osvjetljenje u sobi, posebno instalirajte pristranu rasvjetu.
• Koristiti fluks da se zaslon automatski zatamni jer soba postaje tamnija.

Emocionalni pritisak i izolacija uzrokuju anksioznost i depresiju

Računala su vrlo učinkoviti alati jer nam pomažu u postizanju više posla za manje vremena. U isto vrijeme, provodite manje vremena licem u lice s kolegama, obitelji ili prijateljima. To može dovesti do izolacije, tjeskobe i depresija 7 Internetski resursi za pomoć onima koji su depresivni i samoubistveniIako sam glavni urednik MakeUseOf-a, u mom životu imam veliku invalidnost koja je klinička depresija. Započelo je 2002. godine, kao depresija povezana sa stresom u mom poslu, ... Čitaj više tj. i tjelesna i pitanja mentalnog zdravlja. Simptomi su mnogostruki i mogu uključivati ​​napete mišiće, bolove u leđima, glavobolje, slab san (nesanica), ubrzano ili ravna disanje, ubrzani puls i općenito znakovi stresa, depresije, ili anksioznost.

lijekovi

• Dišite svjesno.
• Osim istezanja, krenite u brzu šetnju ili trčite uz stepenice gore i dolje kako biste riješili razinu stresa.
• Tijekom svojih čestih odmora potražite društvene interakcije.
• Objednite s kolegama ili prijateljima.
• Ne zaboravite piti puno vode.
• Planirajte društvene aktivnosti nakon posla.
• Meditirajte prije ili poslije posla.
• Vježba prije ili poslije rada.

Zaključak

Jesu li računala loša za zdravlje? Previše svega je loše za vas. Rad s računalom satima svakodnevno u danu uvelike opterećuje vaše tijelo i može uzrokovati vrlo ozbiljne zdravstvene probleme, a isto tako može gledanje filmova na vašem pametnom telefonu.

Srećom, možete izbjeći bol i jad sa samo nekoliko jednostavnih rutina. Ključne promjene su čest kratki odmori, ustajanje za šetnju i istezanje barem jednom na sat, aktivno se opuštanje, komunicirajte s drugim ljudima, a posebno ako imate puno stresa, zapamtite da morate vježbati kako biste ostali zdrav. Ne morate sve to raditi sami. Neka ove aplikacije pomažu vam da vodite prikladan i zdrav radni stil života 5 aplikacija za osobe koje žele urede koji žele zdrav i zdrav životni stil radaLako je zanemariti kako vaš rad utječe na vaše zdravlje. Ovih pet aplikacija osiguravaju da možete raditi naporno dok ostanete zdravi. Čitaj više .