Kako ubiti nove navike lošim navikama u novoj godini

Oglas

Oslobađanje od svih loših navika od prvog dana nove godine nerealno je, čak i ako ste se za to odlučili. Ali loše navike ne mogu biti sve tako loše ako vam mogu na neki način pomoći. Pobijedite ih u njihovoj igri igrajući ih jedni protiv drugih. Prije nego što naučite kako to učiniti, važno je razumjeti sposobnost koju imaju nad vama. Započnimo.

Što čini lošu naviku tako upornom

Trudite se vježbati iako znate da je to dobro za vas. U međuvremenu, ne možete odoljeti jedenju bezvrijedne hrane iako znate da šteti vašem tijelu.

Što objašnjava ove loše odluke kad ste svjesni njihovih negativnih posljedica? Evo nauke koja stoji iza toga

Sve loše navike u vašem životu ne postoje samo zato. Oni postoje jer vam obećavaju trenutnu korist u nekom obliku. Namjena ovih blagodati aktivira dopaminske receptore ili "centre nagrađivanja" u vašem mozgu. Kad vam je mozak u stisci tog biološkog događaja, vi:

• Povećajte opseg i važnost neposrednih nagrada, čineći ih privlačnijima sebi
• Umanjite cijenu koju ćete morati plaćati u budućnosti za svoje oproštaje

Ovo ponašanje, koje slijedi matematički model sustava hiperbolički popust, ono je što uzrokuje one neprestane probleme lošeg odlučivanja kad odaberete trenutačno zadovoljstvo zbog dugoročnih koristi. Zbog toga jedete tu običnu krišku kolača misleći: "To je jednostavno jedan kriška. Što bi moglo boljeti? ". Čak i kad donesete tu odluku, znate da jesti kolač neće biti jednako zadovoljavajuće imagining jedući ga.

Zajednička pravna sredstva

Kada je riječ o lošoj navici, čini se da savjet "samo prestanite raditi" nikada ne djeluje. Ako se oduprete iskušenju u jednom području svog života, podleći ćete mu negdje drugdje.

Nema toga internetski resursi koji će vam pomoći da razbijete svoje loše navike i usvojiti dobre. Među najpoznatije načine suzbijanja loših navika jesu:

• Zamjena loših navika s dobrim
• Promjena okruženja
• Pronalaženje partnera za odgovornost
• Stvaranje prepreka da biste sebi dali pauzu za razmišljanje
• Izbjegavanje iskušenja
• Gamificiranje izgradnje navika HabitRPG Poboljšanje sebe zapravo postaje ovisnostPromijenite svoje navike na bolje povezujući ih s izazovima u igri uloga. Razdvojite se za postupke za koje znate da biste trebali izgubiti bodove zbog upuštanja u navike koje znate ... Čitaj više

Put manje prohodan

Danas promijenimo i raspravimo kako biste mogli zvati metodu „borba vatrom s vatrom“ kako biste se riješili svojih loših navika. Ono uzima odluku iz ruke i vara mozak da usvoji željeno pozitivno ponašanje. To je razlog što se može pokazati vrlo učinkovitim.

Ideja ovog pristupa je raditi na lošim navikama u parovima. Kad god se prepustite jednom, radite na odricanju od drugog kao na putu za popravke. Ako ste postali plijen loše navike X, slijedite je s jednom aktivnošću kako biste ispravili lošu naviku Y. Ne daj sebi treći izbor. Budući da je korektivna aktivnost na neki način neugodna, postaje lakše prestati je provoditi. Svaki put kada se oduprete iskušenju, budite sigurni da ćete to navesti kao uspjeh vaš popis "učinjeno" Odustanite od svojih zadataka: kako koristiti svoj popis "Gotov" za postizanje svojih rješenjaRješenja potječu od dijela sebe tamo gdje vam nedostaje. Umjesto popisa obveza, pokušajte sa "Gotovim popisom" za pozitivno razmišljanje kako biste postigli svoje ciljeve. Čitaj više .

Ovdje se obrazloženje temelji na onome što ekonomisti nazivaju teorija averzije gubitaka, prema kojem se ljudi obično usredotočuju na izbjegavanje gubitaka nego na stjecanje dobiti. Suština je da je prijetnja kažnjavanjem kao posljedica snažniji motivator od obećanja o nagradi.

U studiji na 150 nastavnika u javnim školama u Chicagu Heightsu, Illinois, John ekonomist sa sveučilišta u Chicagu List je podijelio nastavnike u dvije skupine i rekao obojici da će njihovi bonusi biti povezani sa testom učenika rezultate. Učitelji u prvom redu dobili bi bonus na kraju godine ako se poboljšaju ocjene učenika. Članovi druge grupe primili su ček na 4.000 dolara u rujnu i složili se vratiti novac ako se rezultati testova ne povise do lipnja. Averzija prema gubicima djelovala: Učitelji koji su se suočili s prijetnjom da će im morati vratiti svoje bonuse, proizveli su rezultate testova u prosjeku su bili za oko 7 postotnih bodova viši od rezultata učenika s učiteljima u konvencionalnom bonusu plan.

~ Od Nagrada vs. Kazna: što motivira ljude više? Objavljeno u Inc.

Evo nekoliko primjera iz stvarnog svijeta koji će vam pokazati kako možete primijeniti ovu metodu.

Stalna provjera e-pošte / više zadataka:

Navika od provjeravanjem pristigle pošte svakih nekoliko minuta Kako pobijediti ovisnost o e-pošti tako što ćete pratiti navike u pristigloj poštiE-pošta vam otima vaše dane, a pri tom je lukava. Možete povratiti kontrolu nad svojim vremenom. Doznajte koliko vremena trenutno posvećujete e-pošti i ukradite je natrag. Čitaj više ili bavljenje e-poštom kao i kad dođe može biti poprilično snažno. No sve što radi jest da vam slomi vrijeme i poremeti fokus i dobro bi vam bilo bez toga. Multitasking je još jedna navika koja donosi više štete nego koristi.

Evo kako možete upariti ove dvije loše navike. Svaki put kada provjerite mapu pristigle pošte osim one tijekom određenog zasjedanja provjere e-pošte, kao kazna, radite na jednom Pomodoro zadatku. U slučaju da se pitate što je Pomodoro, evo pregleda popularnog tehnika upravljanja vremenom Pomodoro Web App Tomato.es upravljanje vremenom je jednostavnoNe možete se usredotočiti? Pođite na posao. Tomato.es je besplatni program Pomodoro koji možete koristiti izravno u pregledniku - i to je možda najbolja takva aplikacija koju sam ikad koristio. Pomodoro tehnika je jednostavna: ... Čitaj više .

Oduprite iskušenju ulazne pošte kako biste izbjegli pojedinačni zadatak koji slijedi i na kraju ćete se riješiti ovisnosti o e-pošti. Podlegnite se bivšem i proći ćete dovoljno zadataka od jednog zadatka da to postane navika. Bilo kako bilo, pobjeđujete!

Preskakanje vježbe / odugovlačenje

Kad god se nađete da odložite posao, pokrenite svoje tijelo. 7-minutna vježba Upotrijebite besplatne video zapise o treninzima u trajanju od 7 minuta [Stuff to Watch]Puno je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako trebaju proći vježbanje, a neće vas koštati ni sitnog novca. Čitaj više , vježba torakalnog mosta, sprint, šetnja, plivanje - učiniti će sve što vam cirkulira krv. Možete koristiti i druge pozitivne odluke poput pripreme zdravog obroka, ispijanja smoothieja ili vježbajući svoj mozak 5 stvari koje možete učiniti za 5 minuta da vježbate mozakOdržavanje mozga u vrhunskoj formi zahtijeva da ga redovno izazivate. Iznenađujuće, možete učiniti puno za pet minuta. Evo pet stvari koje možete učiniti za svoju mentalnu kondiciju. Čitaj više kao korektivna aktivnost.

Prekomjerna potrošnja / izbjegavanje zadataka "Jednog dana"

Napravite popis zadataka za koje nemate rok, a koje trebate završiti prije ili kasnije. Na primjer:

• Ažuriranje vaše web stranice / životopis
• Upućivanje tog neugodnog telefonskog poziva
• Suočavanje s neredom papira
• Razvrstavanje starih fotografija
• Spajanje vaših računa e-pošte

Svaki put kad obavljate neozbiljnu kupnju, na mreži ili izvan mreže, bavite se jednim od onih zadataka "jednog dana" sa svog popisa. Ovo bi trebalo ili obuzdati nepotrebnu potrošnju ili usmjeriti neko zapušteno područje vašeg života u oblik.

Igrajte prljavo da pobijedite svoje loše navike

Loše navike su lukave i trebate biti dvostruko podmukli da biste ih se riješili. Neće svaka strategija na koju naiđete donijeti pozitivne rezultate, ali samo pokušajem i pogreškama pronaći ćete onu koja djeluje za vas. Koristite ovdje navedenu ideju da smislite kreativne parove loših navika koje želite ukloniti i započeti s radom.

Kad ste uspjeli u savladavanju nekih svojih loših navika, morate izbjeći zamke suzdržana pristranost - sklonost da se izlažete prevelikim iskušenjima precjenjujući granice svoje samokontrole. Jedan impulzivan čin je sve što je potrebno da se vratite na svoje stare načine.

Jeste li isprobali sličan pristup da popravite svoje loše navike? Je li upalilo? Podijelite svoje uspjehe i neuspjehe u komentarima.

Slikovni krediti: sharonang, dabambic