Dosegnite vrhunsku učinkovitost s minimalnom učinkovitom dozom

Oglas

Kad je "dovoljno dobar" zapravo dovoljno dobar, zašto se još uvijek nalazimo gurnuti prema savršenstvu, što nas zauzvrat jednostavno gura da gubimo vrijeme? I još važnije, kako se možemo zaustaviti u tome?

U medicini postoji izraz nazvan "Minimalna učinkovita doza”(MED). Ovo je minimalna količina liječenja ili lijekova koja pacijentu treba kako bi se postigli željeni rezultati.

Ako patite od sijene groznice, oko 10 mg Loratadina (uobičajena doza izvan isporuke u Velikoj Britaniji) je obično MED, kako bi se simptomi znatno smanjili. U većini slučajeva, malo više od ovoga možda nije nužno štetno, ali bi ipak bilo klasificirano kao Učinkovita doza (ED), iako je velik dio aktivnog sastojka suvišan.

Preko vrha. Malo otpada… ako želite koristiti druge sinonime.

Medicinska ispitivanja pomažu nam da shvatimo kada je doista dovoljno. Ali kada je riječ o našim osobnim odlukama, nedostaju nam veliki podaci velike farmaceutske oligarhije da bismo znali kada smo stigli na mjesto MED.

Ali što ako bismo zapravo mogli upotrijebiti ideju o minimalnim učinkovitim dozama da nam pomognu ukloniti tu potrebu za savršenstvom? Što ako se možemo riješiti suvišnog koji je teško zanemariti ovih dana?

Četiri kave kada je tri više nego dovoljno, bilo tko?

Minimalna učinkovita doza (MED)

Kako u svojoj knjizi objašnjava Tim Ferriss Radni tjedan u četiri sata,

„Sve izvan MED-a je rasipno. Za kuhanje vode, MED je 100 ° C (100 ° C) pri standardnom tlaku zraka. Kuhano je kuhano. Zbog viših temperatura to neće biti više 'kuhano'. Visoke temperature samo troše više resursa koji bi se mogli upotrijebiti za nešto produktivnije. "

U članku na temu MED-a, sociologinja Christine Carter govori o tome kako koristi ovaj koncept za djelotvoran rad pronađite više od 24 sata dnevno.

Morao sam pronaći MED u svemu u životu: spavanju, meditaciji, učestalosti bloganja, provjeri e-pošte, školi volontiranje, pomoć u domaćim zadaćama, noćne sastanke... [jer] ukoliko se ne volimo osjećati iscrpljeno i pretučeno, moramo prihvatiti da više nije nužno bolje i da će nas kultura go-go-go, ostavljena neprovjerena, gurnuti ne samo izvan našeg MED-a - već i izvan „maksimuma podnošljiva doza ", razina pri kojoj aktivnost (ili lijek) postaje toksičan i počinje izazivati ​​štetne reakcije.

Vrijeme je da prestanemo pokušavati učiniti sve, prisustvujemo svakom pozivu, čitamo svaki blog i novine ili stvoriti savršenu prezentaciju Kako to rade profesionalci: izbjegavanje sramote i pružanje savršenih prezentacijaAh! Prezentacija. Neki od njih ih volimo. Neki od nas ih mrze. Ali bez obzira na sve, obično ih moramo dati u jednom ili drugom trenutku, bilo u školi, poslu ili čak ... Čitaj više kada to nije stvarno potreban. Ovo treba učiniti sve, stalno nas zadržava. Ideja o minimalnoj djelotvornoj dozi može nam pomoći da se ublažimo time što ćemo se prisiliti da se zapitamo „Na što to zapravo mogu svesti dok još uvijek postižem svoje ciljeve?“

Općenito ćete moći ukloniti mnogo više nego što mislite.

Primjer: smanjenje pretjerane potrošnje

Da biste dobili više mesa i krumpira, bliski prijatelj (nazovimo ga Percy) nedavno je isprobao MED koncept kako bi smanjio prekomjernu potrošnju. U Percyjevim očima, što je više provodio u noćnom izlasku, to će se više zabavljati. Tri mjeseca pratio je neke prilično rudimentarne podatke o svojim večerima razbojstva. To je uključivalo s kim je izlazio, kamo je izlazio, koliko je dugo bio vani, na što je trošio, koliko je pio i koliko se zabavljao.

Zatim, sastavljanjem nekoliko brzih ljestvice u Excelu Vizualizirajte svoje podatke i učinite da vaše proračunske tablice budu prilagođene korisnicima s Excel nadzornom pločomPonekad jednostavan format proračunske tablice nije dovoljno privlačan da bi vaši podaci postali dostupni. Nadzorna ploča omogućuje vam da predstavite svoje najvažnije podatke u lako probavljivom obliku. Čitaj više , jasno je vidio da ni prestiž bara, ni količina utrošenih dolara nemaju nikakvu povezanost s količinom grozne zabave.

Umjesto toga, Percy je naučio nekoliko aspekata onoga što je MED za laku noć za njega. Znao je s kime se ljudi najviše zabavljaju i da večeri sa mirnijim i ugodnijim mjestima vode u bolju noć od one s gužvom u glazbi. Također je saznao da teška noć pijenja do ponoći nije bila bolja od soje u malim satima.

To ne znači da bismo trebali smanjiti prijateljstva na skup podataka na proračunskoj tablici. Ali jednostavne vježbe poput ove pomažu usredotočiti se na ono što je zapravo važno. To nam pomaže donijeti bolje odluke u budućnosti.

Ako Percy sada primi poziv na zabavu koja uključuje glazbu koja dijeli uši, jeftinu lagera i nijednog prijatelja s kojim se najviše zabavlja u druženju, moći će se odlučiti o tome. Ako želi planirati vlastiti noćni izlazak, zna koga bi pozvao i vrste mjesta koja će osigurati eksplozija.

Primjer: Smanjivanje vremena u pristigloj pošti

Kao još jedan primjer, prije dvije godine eksperimentirao sam smanjuje broj odgovora na e-poštu 3 jednostavna načina za zaustavljanje preopterećenja e-pošte od udaranja u primljenu poštuE-pošta ima prilično reputaciju ubojice produktivnosti. Dobro upravljanje e-poštom može vam pomoći u održavanju čistoće pristigle pošte, ali zar ne bi bilo sjajno ako biste za nju imali manje? Čitaj više svaki dan na goli minimum. Željela sam pronaći vlastiti MED za provjeru u primljenoj pošti. Ovaj začarani krug želje da što prije odgovorim na e-mailove proizašao je iz pogrešne pretpostavke da me je ovaj „zauzet posao“ nekako učinio produktivnijim.

Počeo sam smanjivati ​​broj puta kad sam pregledao pretinac pristigle pošte. Prvo, jednom do sat vremena. Zatim sve do samo četiri puta dnevno. Kad sam se spustio na samo jednom dnevno, počeo sam primati nekoliko poruka e-pošte svaki tjedan s „Jeste li primili moj e-mail?‘. Tada sam znao da sam otišao predaleko. Smanjenje je počelo utjecati na to kako su ljudi vidjeli moj rad. Dakle, minimalna učinkovita doza za provjeru moje e-pošte, dakle, bila je dva puta dnevno.

Dodao sam potpis svakoj svojoj e-poruci objašnjavajući da jesam samo dva puta dnevno provjeravajte e-poštu Povratak kontrole nad pristiglom poštom s ovih 5 savjeta za upravljanje GmailomSvi znaju da je ovih dana prilično teško preživjeti ili upravljati svojim poslovima bez e-pošte. Zapravo, većina ljudi ima dva ili tri e-maila za upravljanje, tako da bez dobrog načina na e-poštu ... Čitaj više (samo da bi ljudi digli glave). U dvije godine koje su prošle, nisam imao niti jednog problema, niti sam izgubio niti jednu sitnicu zbog smanjenog vremena u pristigloj pošti. Iako sam stekao puno dodatnih sati.

Ali postoje i brojni drugi primjeri kako možete koristiti MED ideju u svakodnevnom životu. Shvatajući kuda možda idete "predaleko" - gdje trošite previše vremena, novca ili energije - trebali biste se zapitati,

"Koja je minimalna učinkovita doza da me odvedete tamo gdje želim ići bez ikakvog negativnog utjecaja?"

Ovo donekle minimalistički pristup životu Kako biti učinkovit minimalist u svom svakodnevnom životuSve više i više ljudi odlučuje prihvatiti minimalizam. U određenim situacijama to može uzrokovati frustrirajuću pustoš u vašoj svakodnevici. Uz minimalno planiranje, do toga ne mora doći. Čitaj više imat će dubok utjecaj na to kako razmišljate o svojim odlukama.

Svijet je tvoja Kamenica

• Koji je najmanji broj zaista da svaki dan morate provjeravati telefon kako biste osigurali da se hitni požari ugase?
• Koji je najmanji broj ponavljanja koje trebate obaviti na press klupi kako biste osigurali da napredujete, a pritom minimizirate rizik od ozljeda? Trebate li zaista raditi 5 setova, kad će 3 seta biti jednako učinkovite? (tamo su neke argumenti protiv korištenja metode MED za vježbu, iako)
• Postoji li način na koji ste mogli ograničiti broj neučinkovitih sastanaka Napravili ste neučinkovite sastanke? Pošaljite ovih 8 pravila svom šefuAko je sastanak dobro organiziran, nema razloga da ne poveća produktivnost, smisao i moral. Evo nekih pravila koja treba slijediti za učinkovite sastanke. Čitaj više vi prisustvujete bez ikakvih negativnih posljedica?
• Mora li ova prezentacija stvarno biti dugačka 20 dijapozitiva kada biste mogli dobiti potrebne informacije na 10 dijapozitiva i na pola vremena?
• Koja je najmanja količina neprekidnog sna koja vam je potrebna za optimalno izvođenje?
• Koji su profili na društvenim mrežama zaista potrebni vašem životu? Trebate li zaista taj račun na usluzi Google+? Da li vam Twitter donosi koristi? Možete li to vrijeme ljepše provesti negdje drugdje?
• Što je osnovni prihod koji trebate zaraditi zapravo živjeti životnim stilom kakav želite? Je li vrijedno truda zaraditi više od ovoga?
• Postoje li neki projekti koje biste mogli odustati dok se još uvijek osjećate ispunjeno i krenete naprijed?
• Zašto ste pretplaćeni na 7 podcast produktivnosti Razgovarajmo o produktivnosti: 7 podcastova koje biste trebali slušati za nevjerojatan radRazgovarajmo o produktivnosti - ili neka ovih sedam hakera o životu razgovara o malim stvarima koje možemo učiniti da rade sjajno. Uključite se... sjednite... i slušajte. Čitaj više i 22 bloga, kad dobijete većinu svojih korisnih i inspirativnih informacija od samo pet ovih?
• Zašto na zemlji trebate čitati tri različite novine svaki dan ?!

Aplikacije su neograničene.

Primjeni ovo danas

U riječima Christine Carter, "Prvi korak u smanjenju užurba svakodnevnog života je shvatiti vašu minimalnu učinkovitu dozu svega".

To je vrlo sličan princip filozofska ideja Ockhamova britva, gdje je duboko namršteno uvesti nešto što jednostavno nije potrebno. Zašto uvoditi ideju o duhu kad fizikalni principi jednostavno objasne pojave? Zašto kupiti još jednu majicu kada već imate dvanaest? Zašto plaćati dodatnih 200 dolara za malo bolji laptop, kada će jeftiniji učiniti sve što trebate?

Kad počnete sebi postavljati ta pitanja, često ćete biti užasnuti količinom nepotrebnih aktivnosti na koje svakodnevno gubite vrijeme.

U mnogim slučajevima jednostavno postavljanje gornjeg pitanja biće dovoljno da vam pomogne u pojednostavljivanju i primjeni MED-a, ali u drugim će vam slučajevima zapravo trebati izmjerite neke svoje osobne podatke Kvantificirano jastvo: kako pratiti svoj život sa svojim iPhoneomAko pratite svoje postupke, moći ćete ih učiniti bolje. Međutim, praćenje može biti zamorno ako nemate prave alate. Učinimo to što jednostavnijim. Čitaj više . Da biste pomogli u tome, pronađite aplikaciju poput Loggr koji vam omogućuje da postavite vlastita pitanja koja ćete pratiti svaki dan (ili više puta dnevno), razmislite o podacima koje trebate prikupiti da biste stekli neke vrijedne uvide i započnite s praćenjem.

Saznajte gdje ulažete vanjske napore i novac bez dodate koristi. Pomoću tih podataka napravite vrijedne, smislene promjene u načinu na koji provodite svoje vrijeme (prstima je prekriženo da će čitanje MakeUseOf ostati na vašem popisu za čitanje!).

Koju biste minimalnu učinkovitu dozu željeli prvo pronaći?

Slikovni krediti: Tablete napisao Matza (Flickr), Novac poreznim kreditima (Flickr), Vrijeme autor Sean MacEntree (Flickr), Vrtlarstvo ostriga američkog vojnog korpusa (Flickr)