Upotrijebite besplatne video zapise o treninzima u trajanju od 7 minuta [Stuff to Watch]

Oglas

U svibnju 2013. a znanstveni rad pojavila se detaljno dvanaest osnovnih fizičkih vježbi koji koriste samo tjelesnu težinu, stolicu i zid. Objavljeno u časopisu Health & Fitness Journal of American College of Sports Medicine, rutina udovoljava najnovijim zahtjevima za „napore visokog intenziteta“ - fizički vas iscrpljuje u samo sedam minuta.

Uspjeh znanstvene sedminutne vježbe doveo je mnoge do stvaranja vlastitih varijacija, mobilnih aplikacija i vrhunskih planova vježbanja - ali uistinu nema potrebe. Puno je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako trebaju proći vježbanje, a neće vas koštati ni jedan denar.

Vježba za sedam minuta

Na YouTubeu ne nedostaje sedam minuta video vježbanja, ali prije nego što skočite u njega, možda bi bilo vrijedno razmotriti vašu trenutnu razinu kondicije. Zasluge vježbe visokog intenziteta nadilaze „izbacivanje iz takta“, a neki tvrde da su kratki naleti energične vježbe limenka daju bolje rezultate od duljih sesija. Naravno, to ne znači da je sedminutna vježba namijenjena svima.

U razgovoru sa Sydney Morning Heraldom, izvršnim direktorom zaklade Heart New New Wales Rekao je Kerry Doyle: „Sedmominutna vježba snažan je program pogodan za ljude s utvrđenom razinom kondicije i koji već svakodnevno vježbaju… u 2007. do 2008., oko 62 posto [australskih] odraslih nije udovoljilo preporučenim smjernicama za fizičku aktivnost, s tim da veći postotak žena ne ispunjava smjernice od muškarci."

Savjet zdravstvenih djelatnika je da započnete polako i krenete prema svom putu prema gore. Program vježbanja poput ovog privlači one od nas koji traže brzi popravak, ali ako predugo radite prebrzo može uzrokovati ozljede ili vas izbrisati i uništiti u potpunosti. Jednostavno usporavanje i slušanje onoga što vam tijelo govori je dobar početak, ali također možete umanjiti intenzitet određenih vježbi poput push-up-a izvođenjem push-up koljena (ili zid push ups).

Vježba u trajanju od sedam minuta osmišljena je kao ciklus koji treba ponoviti kako se poboljšava vaša ukupna razina kondicije. Za mnoge ljude jedna sedminutna vježba nije dovoljna, pa iako treba reći nešto što prerano radite previše, također je nerazumno postavljati svoja očekivanja previsoka kada ulažete manje od deset minuta koncentriranog napora dnevno.

Važno: Ne zaboravite adekvatno zagrijati (i zagrijte) prije nego što isprobate bilo što u ovim videozapisima.

Videozapisi

Važno je usredotočiti se na formu tijekom vježbanja, kao vježbanja propisno pružit će najbolje rezultate i znatno smanjiti vaše šanse za ozljede. Za početnike preporučujemo da upotrijebite video poput PopSugar-a u nastavku, koji jasno pokazuje što svaka vježba uključuje na stvarnom ljudskom tijelu.

U suštini, morat ćete ih gledati samo nekoliko puta prije nego što se upoznate sa različitim tehnikama. Činjenica da je na YouTubeu znači da to možete učiniti bilo gdje da vam je ugodno radeći znoj, na gotovo bilo kojem uređaju. Alternativni videozapis u nastavku posvećuje posebnu pozornost demonstraciji svake vježbe, dok opisuje točno što se događa.

Oba ova videa pokazuju izvrsnu formu i odlična su polazišta za početnike koji nisu upoznati s ovim vježbama. Trebali biste ih gledati prije nego što ih isprobate i koristiti ih da se olakšate svojoj rutini.

Prebacivanje

Nakon što se upoznate sa različitim oblicima koji su uključeni, možete prebaciti stvari koristeći neke od mnogih drugih videozapisa na YouTubeu. Budući da ti videozapisi kombiniraju istih dvanaest vježbi, ako vam dosadi jednostavno možete naći drugu. Nakon što sortirate obrazac, možda biste htjeli isprobati minimalan pristup.

Videozapis iznad (od korisnika YouTubea) pelowfig) i ispod (od Lifehacka) uključuju glazbu, odbrojavanje i jednostavne vizualne upute da se krećete. Ako vam je dosadno od istih motivacijskih zvučnih bajtova ili oduševljeni TV stilom za doručak, nude lijepu alternativu.

Još bolje Ako se osjećate stvarno dosadno redovitim videozapisima s vježbanja, isprobajte glazbenu verziju Jonathana Manna u nastavku. Teško je kao i ostali, ali nemojte se iznenaditi ako imate poteškoće u održavanju ravna lica.

Obrada znoja

Mi smo razgovarali opasnosti sjedilačkog načina života 6 Morate pogledati videozapise s vježbama za one od nas koji veći dio dana provode sjedeći [Stvari koje treba gledati]Loše držanje, nedovoljno pauze i sjedeći ponašanje u uredu mogu dugoročno imati ozbiljne posljedice. Ovotjedni program Stuff to Watch fokusiran je na različite tehnike koje mogu umanjiti šanse za ... Čitaj više i što možeš učiniti s tim, i Yarra otkrio nekoliko stvari koje možete raditi za svojim stolom 8 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da ostanete fit za svojim radnim stolomZadržavanje stola za stolom zapravo je moguće. Evo nekoliko vježbi koje bilo tko može raditi. Neki čak ne zahtijevaju ustajanje, drugi vam ne oduzimaju više od 10 minuta od svakodnevne rutine. Čitaj više da se i krv ispusti. Čak smo pokrili sedam minuta vježbanja iz mobilne perspektive Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzu vježbanje za AndroidTrebate naći vremena za vježbanje? Ove aplikacije mogu vam pomoći za samo nekoliko minuta vašeg dana. Čitaj više , a postoji i zgodan web timer [No Longer Available] ako volite provoditi vrijeme unutar web preglednika. Na kraju dana, vlastita odlučnost i sposobnost da ostanete motivirani odlučit ćete li se držati toga ili ne.

Možda ćete naći više uključeni besplatni program vježbanja 3 sjajna besplatna online programa za fitness koji će vam pomoći da dođete u oblik Čitaj više mora se istinski skinuti s sofe. Postoje i vrhunske rutine vježbanja koje treba isprobati u slučaju da slobodnjaci ne rade za vas, poput Fitstar za iOS Zaboravite teretanu, opremite se Fitstar Fit iPadom ili iPhoneomAko ne vježbate dovoljno, postoji velika vjerojatnost da ćete isteći puno prije nas ostalih - a vi to ne želite, zar ne? Čitaj više što je još daleko jeftinije od pretplate u teretanu.

Slikovni krediti: premještanja! (Nick Royer), 2008.11.27 - Cipele za trening (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)