Kako se koriste mikro navike i iskre masivne osobne promjene

Oglas

Svi želimo razviti dobre navike - posebno početkom godine, kada je naša Novogodišnje odluke 10 web stranica koje će vam pomoći u skladu s vašim rezolucijama iz 2015. godineAko ste poput većine nas i trebate malo pomoći u skladu sa svojim novogodišnjim odlukama, ovih deset web stranica pomoći će vam da ostvarite svoje ciljeve za 2015. godinu Čitaj više još su svježi u našim mislima. Ali teško je stvoriti nove navike.

Navike se obično grade preko tjedana ili mjeseci ponavljanja Problemi u postizanju ciljeva? Oblikujte niz navika [Android]Stvaranje novih navika može biti težak zadatak, zbog čega postoje brojne popularne metode koje će vam pomoći da upravljate njime. Ako redovito shvaćate kako planirate uzeti svako jutro ... Čitaj više , a ako ste odabrali složenu naviku koju ste izgradili, poput češćeg hodanja u teretanu ili boljeg jedenja, motivacija bi mogla biti veliki izazov Kako ubiti motivaciju sisajući vampire i završiti ono što započneteŽivotni projekti koji zastaju? Da, svi ih imamo. Priča je uvijek ista. Započinjemo s idejom, ali nikad je ne doživljavamo. Prelomite krhke prepreke i istrajte s ovim savjetima.

Čitaj više . Ali mikro navike mogu biti velika pomoć.

Što je mikro-navika?

Mikro navika slično zvuči: to je mala, jednostavna akcija koja ne zahtijeva mnogo motivacije, ali će vam pomoći da izgradite veće ciljne navike. Obično ga pokreće određeni događaj.

Umjetnost muškosti daje nam dva primjera. Mazanje samo jednog zuba prije spavanja ili zamatanje kartice u teretani kada se vozite kući s posla. Cilj je ne da grickaš sve zube ili da se obučeš. Jednostavno je napraviti nešto vrlo malo.

Što to dobro čini?

Mazanje jednog zuba ili prevlačenje kartice u teretani neće pridonijeti zdravlju zuba ili ukupnoj kondiciji. Tajna leži u činjenici da kad jednom započnete, čak i ako je to vrlo maleni početak, vrlo ćete često misle "dobro, započeo sam, možda bih i otišao malo dalje." Ponekad će to biti sve do prolaza kraj. Ponekad će to biti samo malo više od minimuma. Ponekad ćete samo mazati jedan zub. Ali s vremenom ćete dodavati sve više i više mikro navike i ona će se polako transformirati u vašu naviku cilja.

To se događa zbog zanimljivog psihološkog fenomena nazvanog zamah ponašanja.

Jednom kada krenete niz neku stazu, vaš je um primoran da nastavi dalje. To može biti dobra ili loša stvar; možete nastaviti kretati po lošem putu (poput prejedanja) baš kao što možete ostati na dobrom (poput floskule). Ali koristeći mikro navike da krenete prema nekom cilju, možete koristiti impulse ponašanja u svoju korist. Zanimljivo je da je zamah ponašanja također iskoristili su ih trgovci Da li dvaput razmišljate o ovim zamkama za kupnju na mreži prije kupnje?Trgovci na malo i trgovci koriste se vrhunskom bihevioralnom psihologijom da bi kupili njihove proizvode, bilo da vam trebaju ili ne. Znate kako ciljaju na vas? Čitaj više .

Ljudi žele biti dosljedni. Jednom kad poduzmemo akciju prema nekom cilju, skloni smo pokušaju nastaviti prema tom cilju, čak i ako odlučimo da ga više ne želimo postići.

Najbolje od svega toga je to što je potrebno manje mentalnog napora da se posveti mikro navici nego što je to slučaj sa navikom većeg cilja.

B.J Fogg u ovom TED videu govori o flossingu kao primjeru promjene ponašanja sa sitnim navikama:

Otkrivanje loših navika s dobrim mikro navikama

Mikro navike su sjajne osvajanje loših navika Kako ubiti nove navike lošim navikama u novoj godiniLoše navike ne mogu biti sve tako loše ako vam mogu na neki način pomoći. Pobijedite ih u njihovoj igri igrajući ih jedni protiv drugih. Čitaj više koju ste uspostavili Želja da se uključite u svoju lošu naviku koristi se kao pokretački događaj. Pogledajmo primjer: recimo da želite prekinuti svoju nezdravu naviku grickanja. Ako često idete od svog stola do ormarića ili čak stola preko sobe kako biste uzeli komad čokolade, možete to koristiti kao okidač.

Kad god ustanete da uzmete malo čokolade, prvo ćete pojesti štap od mrkve. Samo jedan. Nakon toga možete zgrabiti čokoladu i jesti je bez kajanja. Na kraju - ako sve po planu - grickate mrkvu umjesto čokolade, jer ste izgradili od mikro navike do ciljane navike.

Ovo možete koristiti i s digitalnim lošim navikama. Ako ti provjeravajte Facebook prečesto Facebook psihologija - utječe li ovisnost na naš um? [Infografika]Poremećaj ovisnosti o internetu (inače poznat kao Facebookalitis) trebao bi postati veliki psihološki poremećaj 21. stoljeća - a čini se da za to većinom moramo zahvaliti Facebooku. Zahvaljujući društvenoj ... Čitaj više , i radije radite nešto za što smatrate da vam se više isplati, ali ne možete prekinuti naviku, svoju želju možete provjeriti na Facebooku kao pokretaču mikro navike. Recimo da želite više vremena provesti čitajući inspirativne stvari u vašem RSS feedu Top 8 RSS feedova za motivacijske citate dana Čitaj više .

Svaki put kada se osjećate kao da provjeravate Facebook, prvo pročitajte samo jedan RSS unos. Tada možete provjeriti Facebook. Nadamo se da ćete nakon nekog vremena čitati stavke iz svog RSS feeda i nadahnuti se umjesto provjere Facebooka, jer jednom pročitali ste jednu stavku, pomislit ćete: "Prebacio sam se na ovu karticu i počeo čitati, možda bih nastavio dalje." (Naravno, kompulzivno provjeravanje RSS feeda može također biti štetno za produktivnost, ali barem postoji mogućnost da ih naučite nove stvari.)

Naravno, kompulzivno provjeravanje RSS feeda može također biti štetno za produktivnost, ali barem postoji mogućnost učenja nekih novih stvari.

12 mikro navika za bolji digitalni život

Mikro navike koje odaberete za svoj život moraju biti stvari na kojima želite raditi, ili ćete se možda boriti da se čak i založite za nešto vrlo malo.

Da biste započeli, evo dvanaest okidača i mikro navika koje biste mogli koristiti povećati proizvodne navike 12 Navike produktivnosti da napokon hakiraju vaš život u novoj godiniZajednička rezolucija većine radnih ljudi je da budu produktivniji. U ovom ćemo članku istražiti dvanaest loših navika koje možete promijeniti - jednu mjesečno - da biste drastično poboljšali produktivnost posla. Čitaj više i boriti se protiv nekih loših navika u koje se upuštamo u naše digitalne opsesije:

1. Kad god se osjećate kao s tekstom, poradite na jednom Pomodoro ciklus 3 najbolje besplatne aplikacije za produktivnost Pomodoroa Čitaj više prije nego što pošaljete tekst.
2. Kad god želite provjerite e-poštu Kako pobijediti ovisnost o e-pošti tako što ćete pratiti navike u pristigloj poštiE-pošta vam otima vaše dane, a pri tom je lukava. Možete povratiti kontrolu nad svojim vremenom. Doznajte koliko vremena trenutno posvećujete e-pošti i ukradite je natrag. Čitaj više , ustanite da napravite par proteže 6 Morate pogledati videozapise s vježbama za one od nas koji veći dio dana provode sjedeći [Stvari koje treba gledati]Loše držanje, nedovoljno pauze i sjedeći ponašanje u uredu mogu dugoročno imati ozbiljne posljedice. Ovotjedni program Stuff to Watch fokusiran je na različite tehnike koje mogu umanjiti šanse za ... Čitaj više .
3. Kad god se nađete zadataka 3 načina da se zaustavi multitasking i ostanete usredotočeni kako biste bili učinkovitiji i produktivniji [Windows]Na MakeUseOf smo napisali bezbroj članaka o tome kako napraviti više zadataka. Kako se ispostavilo, međutim, višesatni zavari s vašim mozgom. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji puno zadaju više "osjetljiviji na interferencije od ... Čitaj više , zatvorite ili minimizirajte jednu karticu ili prozor.
4. Kad god zakažete sastanak, zakazati blok slobodnog vremena Kako zaustaviti odugovlačenje: Jedinu novogodišnju rezoluciju koju biste trebali postavitiIskoristite naviku odugovlačenja i počnite poduzimati mjere ne čekajući pravo vrijeme. Zaustavljanje odgađanja jedina je novogodišnja rezolucija koja vam je potrebna. Evo zašto. Čitaj više u isto vrijeme.
5. Kad krenete u krevet, prije nego što pogledate svoj telefon ili računalo Što vaš pametni telefon čini s vašim tijelom i duhomPametni telefoni nas mijenjaju - je li to dobra ili loša stvar? Otkrijte što znanost ima za reći. Čitaj više , meditirajte jednu minutu.
6. Kad vam se učini da odmarate kako biste pretraživali internet ili provjerili Facebook, otvorite svoj lista zadataka Brzi popis obveza 7: Jedina aplikacija za upravljanje zadacima koja će vam trebati [Giveaway] Čitaj više prvi.
7. Kad želite pojesti nezdravu grickalicu, prvo ustanite (na kraju, umjesto toga krenite u kratku šetnju).
8. Kad pomislite na "još jednu epizodu", krenite do vrata svoje spavaće sobe (s ciljem da to bude doći u krevet Pomoću ovih aplikacija možete vam bolje spavati [Android & iOS]Nakon napornog dana, najbolje što možete učiniti je da dobijete blagotvornu količinu sna. Uvijek se pojavljuju nove studije koje dokazuju koliko je spavanju zaista važan čovjek, poboljšavajući ... Čitaj više u razumnije vrijeme).
9. Kad jedete obrok, prije nego što pogledate svoj telefon, pročitajte jednu stranicu iz knjige Želite pročitati više ove godine? Evo 10 načina za toProvesti više vremena za čitanje nije uvijek jednostavno. Ali razmislite o prednostima - bijegu i stresu, naučite nove stvari, povežite se s ljudima, razmišljajte na nove načine i stječu nove uvide. Čitaj više .
10. Nakon što operete zube, upišite jednu rečenicu u svoju časopis Uključite pisanje dnevnika pomoću ovih savjeta prvog danaPisanje iz časopisa ili dnevnika izvrstan je način za vježbanje i poboljšanje svojih vještina pisanja, dokumentiranje onoga što se događa u vašem životu i ostati u skladu sa svojim mislima i osjećajima. Čitaj više .
11. Prije kupnja putem interneta Pametna isporuka: 5 štedljivih savjeta za uštedu novca prilikom online kupovineKupujete putem interneta, pronašli ste savršenu stavku samo unutar vašeg proračuna, ali otprema je previše? Evo kako smanjiti naknade na veličinu. Čitaj više , otvorite svoj plan štednje.
12. Kada želite još jednu šalicu kave, popijte čaša vode Obavezno pijte dovoljno vode pomoću ovih besplatnih aplikacija [Android]Lako je zaboraviti piti dovoljno, posebno u zimsko doba, a posebno ako niste baš fizički aktivni. Ali važno je uzimati dovoljno vode, kako za mršavljenje, tako i samo ... Čitaj više .

Kao što vidite, mikro navike možete koristiti za sve vrste stvari! Upotrijebite ih da biste se riješili loših digitalnih navika, postavili dobre navike, čitali više, više vježbali, poboljšali svoje držanje, jeli bolje - mogućnosti su neograničene.

Jeste li koristili mikro navike u prošlosti? Mislite li da će vam ove godine pomoći da uspostavite neke dobre navike? Koje mikro navike planirate koristiti? Podijelite svoja razmišljanja u nastavku!

Slikovni krediti: Osmijeh slobode i sreće žena (uredio), Odbrojavanje dana u kalendaru, portret mlade žene s čokoladom i povrćem preko Shutterstoka.