Kako formirati novu naviku kad se čini da je previše teško nastaviti

Oglas

Navike se ne formiraju preko noći. Ipak, kako nova godina prolazi, donosimo ove rezolucije koje zahtijevaju velike promjene. Ako želite uspješno usvojiti novu naviku, morate biti spremni za zamke.

Neki istraživači kažu da je potrebno 66 dana ponavljanja kako bi se oblikovala nova navika. Charles Duhigg, autor knjige Moć navike, kaže da je sve u pronalaženju rutine koja se uklapa u vaše okidače i nagrade. Ono u čemu se svi slažu jest da ćete se suočiti s nekim teškim vremenima i važno je smisliti kako ih prevladati.

Motivirajte se filozofskom zakladom

U članak na 99u, Paul Jun od Motivirano majstorstvo kaže da je samosvijest tajno oružje promjene navike. Jedna od Junovih točaka je imati filozofsku osnovu u koju se možete vratiti u teškim vremenima. Što više razgovarate s ljudima koji su uspješno usvojili novu naviku, shvaćate da to izgleda kao univerzalni savjet. Kao što Jun kaže:

Ne radi se toliko o potpunom prihvaćanju jedne filozofske (ili religijske) škole - stoicizma ili, recimo, budizma - već u tome uzmi principe, praktičnu mudrost o kojoj se pričalo kroz čitavu ljudsku povijest i upotrijebi je u svojoj život. Ponekad nam treba malo „učiniti to, ne to.“

instagram viewer

Čitanje filozofije savršeno služi toj svrsi, a ujedno je i sjajan način za samopregled. Često služi kao okidač za dubinsko razmišljanje o problemima. Često se obraćam Hughu Prateru Bilješke za sebe u mojoj aplikaciji Kindle u takvim trenucima. To ne bi trebala biti knjiga koju želite, ali poenta je imati nešto što vas podsjeća na vašu filozofsku osnovu. Možete čak dobiti inspiraciju iz ovih 10 web stranica za dnevne popravke citata i učenja 10 web stranica na dnevnoj slici izreka i citata Čitaj više .

Predvidite razgovore i pripremite skripte za njihovo rješavanje

Po mom iskustvu, najveći problem s promjenom navike nije motivacija ili volja, to su ljudi. Radite stvari na određeni način i ljudi su na to navikli; ali kada se odlučite na promjenu, to se ne uklapa u način na koji vas vide. Tako, na primjer, ako ste odlučili prestati piti, prijatelji vam obično mogu pružiti podršku, ali posebno razvratne večeri, jedan od njih će reći: "Ma daj, što će popiti jedno piće?" To je tačno zona opasnosti tamo.

Nije da vas prijatelji žele loše od vas. Ne moraju preuzeti odgovornost za vaše postupke; radiš. U njihovim program prevencije recidiva, Alberta Health Services preporučuje identificiranje i planiranje za takve rizične situacije. Morate imati spreman odgovor na potencijalna iskušenja kao i neugodna pitanja. Todd Herman iz vrhunskog sportaša također je odjeknuo ovaj savjet, sugerirajući vam „skriptirajte svoje neuspjehe"Tako da znate što reći drugim ljudima.

Da biste predvidjeli ove neuspjehe, pokušajte koristiti predložak Johari Window. Mind Tools detaljno objašnjava koncept, ali ovdje je osnovni kvadrant koji trebate nacrtati i započeti s popunjavanjem. "Otvoreno područje" su stvari koje znate o sebi i ljudi znaju o vama; "slijepo područje" su stvari koje ljudi znaju o vama, ali vi ne znate; "Skriveno područje" su stvari koje znate, ali ne otkrivaju drugima; a "nepoznato područje" upravo je ono što zvuči.

Aplikacija poput SimpleNote do sinkronizirajte bilješke na svim platformama Pojednostavite bilježenje i sinkronizaciju bilješki svugdje pomoću Simplenote aplikacijaSimplenote i njegov ekosustav aplikacija za svaku platformu bacaju sve suvišne značajke koje se nalaze u natjecateljskim programima za bilježenje i usredotočuju se na one važne. Sve Simplenote aplikacije bez problema se sinkroniziraju, uz minimalna sučelja koja ... Čitaj više osigurat će da uvijek imate svoja pitanja i odgovore. Ako naiđete na nova pitanja ili situacije, zapišite ih u aplikaciji i pripremite skriptu kasnije, tako da ste spremni za sve moguće slučajeve.

Budite dosadni i automatizirani ili delegirani

Američki predsjednik Barack Obama slavno nosi samo crna ili plava odijela da smanji broj odluka koje mora donositi. Harvard Business Review kaže dosadno je produktivno a ima i mnogo istraživanja koja nam govore umor odluke ometa samoregulirajuće ponašanje [PDF].

Stoga uklonite svakodnevne odluke i smislite način da ih automatizirate. Na primjer, ne biste se trebali pitati što ćete sutra odjenuti u teretanu, niti u koje vrijeme ćete ići. Zakažite to i kupite komplet odjeće koji izgleda i osjeća isto, kroz koji možete voziti bicikl. Ako živite prema svom kalendaru, pokušajte s ovim sjajni IFTTT hakovi kako bi nadvladali vaš život pomoću Google kalendara 9 IFTTT Hacks kako bi vam nadjačao život pomoću Google kalendaraKalendar je veliki dio vaše produktivnosti, a pravilno upravljanje tim postupkom može zaista značiti. Pravi recepti IFTTT mogu vam pomoći preuzeti odgovornost za svoj Google kalendar i učiniti ga učinkovitim ... Čitaj više .

Postoje neke odluke koje možda nećete moći automatizirati. U takvim slučajevima, delegat. Planiranje obroka učinkovit je način za smanjenje odluka, Automatski planirajte svoje obroke i olakšajte dijetu jesti ovoliko mnogoJedan od razloga za borbu s dijetama je količina posla koji je potreban za organiziranje prehrane koja će vam pomoći da postanete vitki i zdravi, a istovremeno ćete dati predah od neprestanog mljevenja ... Čitaj više ali to možda ne odgovara vašoj osobnosti. Ali ne trebate se mučiti oko toga želite li večeras naručiti kinesku, meksičku ili dobru dobru pizzu. Pokrenite WhatsApp (ili ove alternative za razgovor o privatnosti 4 Slick WhatsApp alternative koje čuvaju vašu privatnostFacebook je kupio WhatsApp. Sad kad smo zbog šoka te vijesti, brinete li zbog svoje privatnosti podataka? Čitaj više ) i zamolite prijatelja da odabere za vas. Uzmi to od nekoga tko to čini često, oslobađa se kad se navikneš.

Pogledajte svoju naviku kao način za stjecanje, a ne kao način da se zaustavite

Jeste li se malo prevarili na dijeti, pomislili: "Pa, moglo bi ići i do kraja", i zagrizli odmah? Psyblog ovo navodi efekt „Šta-do pakla“, I je potkrijepljena istraživanjima isto. To je uobičajena zamka formiranja navika, ali postoji izlaz.

Sve je u perspektivi. Na svoju naviku morate gledati u pozitivnom svjetlu i imati dugoročan pogled. Inhibicijske ciljeve (poput prestajanja pušenja) treba pretvoriti u akvizicijske ciljeve (poput prikupljanja „dana bez pušenja“). Psyblog objašnjava:

Jedan poznati primjer je anonimni alkohol. Alkoholičari pokušavaju izbjeći pijenje (inhibicijski cilj), ali to pretvaraju u cilj stjecanja razmišljajući o broju trijezni dana. Kao da pokušavaju steći dane bez pijenja

Isti princip može se primijeniti na bilo koji inhibicijski cilj. Dieteri mogu razmišljati o broju dana u kojem su bili dobri. Prokrastinatori mogu zaboraviti na praznu upotrebu i usredotočiti se na proizvodnju određene količine posla svaki dan.

Postoji puno aplikacija koje vam mogu pomoći u tome. Ako kupujete dane, pogledajte Dani za Android ili Posljednji put za iOS. I uvijek možete pokušajte napisati digitalni časopis Kako čuvati zapise dnevnika ili dnevničke zapise godinu danaPočetak nove godine je sjajno vrijeme za započinjanje vođenja dnevnika ili dnevnika, ali izazov leži u održavanju nove navike pisanja dnevnog dnevnika. Čitaj više ili gamificiranje vaših životnih promjena Bodovi za sve: Kako sam pokušao pobijediti u životu gamifikacijomMozak mi je glup. Misli da mogu sutra završiti ono što danas moram raditi i da danas popodne mogu učiniti ono što moram raditi jutros. Sve odlaže ... Čitaj više .

Koji je vaš blok formiranja navika?

Koja je najveća planina na koju se morate popeti formirajući novu naviku? Što vas zaustavlja ili povlači natrag? Razgovarajmo u komentarima i pomažemo jedni drugima.

Slikovni krediti:Unsplash