Kako riješiti stvari i zaustaviti odugovlačenje

Oglas

Odgoda može uzrokovati dodatni stres, propuštene rokove i nepotrebni prekovremeni rad samo da bi se imenovale očite posljedice. Srećom, možete koristiti dokazane promjene u ponašanju kako biste se izvukli iz navike i započeli izvršavati stvari.

Evo pet savjeti protiv odgađanja 6 savjeta za sprečavanje odlaganja internetaJa sam gospodar odugovlačenja. Možda ste i vi. Postoje milijuni ljudi koji pate od osakaćenja odugovlačenja i to je pravi trošak za produktivnost i učinkovitost. Čudna stvar je, mnogi od ... Čitaj više možete pratiti i 10 aplikacija koje možete koristiti da biste ih zaista pokrenuli.

1. Ne obazirite se sa zadatkom

Ako vas zadatak previše zaokupi, rezultirajući strah mogao bi vas nenamjerno uspavati. Zaustavljanje toga od događanja sve je od vašeg razmišljanja. Trenirajte sebe da vjerujete da možete raditi stvari, čak i ako vam se ne čini tako.

Što ima? je alat za procjenu mentalnog zdravlja. To bi vam moglo pomoći da stignete do dna onoga što vas preplavi. Osjećate li se preplavljeno zbog prošlog lošeg iskustva ili uvredljivih riječi koje je netko rekao?

Izrađeno za iOS i Android, što ima? djeluje od dobro poznata psihološka načela 6 TED razgovora o psihologiji i ljudskom ponašanjuLjudski mozak je složen i zbunjujući, što objašnjava zašto je ljudsko ponašanje tako složeno i zbunjujuće. Ljudi imaju tendenciju da se ponašaju na jedan način kada osjećaju nešto potpuno drugo. Evo nekoliko ... Čitaj više - posebno oni koji potječu iz kognitivne bihevioralne terapije (CBT) i terapije opredjeljenja za prihvaćanje (ACT).

Naučite prepoznati negativne misaone obrasce i oslobodite se njih. Uz to, upotrijebite ljestvicu katastrofe da biste povratili perspektivu kad se neki zadatak čini preteški za dovršiti.

2. Promijenite svoj stav prema zadatku

Jeste li ikad čuli kako netko kaže da vam je potrebno prilagođavanje stava? Ako je tako, niste sami. Imati mrzovoljne ili na drugi način negativne prognoze Ovaj test depresije i anksioznosti pomoći će vam da shvatite svoje emocijePreviše ljudi negira depresiju, anksioznost i stres. Pomoću ovog testa samoprocjene možete vidjeti gdje ste sa sva tri od njih i što u vezi s tim možete učiniti. Čitaj više o odgovornosti može biti oslabiti. Možda se na kraju uvjerite da zadatak nije vrijedan pokušaja i odlučite da se radije suočite s posljedicama.

Ako napredan unutarnji dijalog ne uzrokuje promjene stava koje tražite, obratite se tehničkim pomagačima. Izmisliti vrlo je popularna iOS aplikacija koja je sada dostupna za Android. Ovisite o tome kako biste razvili bolji način razmišljanja i požnjeli pridružene nagrade.

Možda odgađate pušenje, ili možda odlazite u krevet dovoljno rano. Aplikacija vam pomaže s onim uobičajenim vrstama odugovlačenja i mnogim drugima. Možete čak i zabilježiti pozitivne potvrde ili izjave vlastitim glasom kako biste postigli optimalne rezultate. Dnevno trošite odgovarajuću količinu vremena u aplikaciji da poboljšate šanse za dosljedan napredak.

Napreduje naviku praćenja također je vrijedno ulaganje. Najbolje je ako pokušavate prenijeti lošu naviku na bolje. To je dovoljno teško bez obzira na sve, ali još više ako vas um uvjeri da nećete uspjeti. Napravljena za iOS, ova aplikacija neometano funkcionira na vašem iPadu, iPhoneu ili računalu.

Savjeti za postavljanje ciljeva pomažu vam da stvorite ciljeve do kojih istinski možete doći. Ispunjavanje ciljeva trebalo bi rezultirati pozitivnijim načinom razmišljanja. Također možete pratiti napredak tijekom vremena. Kad primijetite da neprestano idete u pravom smjeru, vaše bi raspoloženje trebalo pojačati. Uz to, metrike vam omogućavaju da donosite pametnije odluke ako stvari ne idu dobro i na taj način izbjegavate obeshrabrenje.

Preuzimanje datoteka: Zamislite za iOS | Android (Besplatno s kupnjom putem aplikacije)
Preuzimanje datoteka: Stries Habit Tracker za iOS (Besplatno, plus plan za 4,99 USD mjesečno)

3. Radite sa svojim bioritmom

Ako se obično probudite u isto vrijeme bez alarma, odgovarate na cirkadijanski ritam. Prvenstveno reagiraju na svjetlost i tamu, oni također utječu na stvari kao što su kapacitet pluća i proizvodnja hormona. Neki također tvrde to prilagođavanje cirkadijanskim ritmovima moglo bi povećati produktivnost. Može li vas to izbaciti iz odugovlačenja?

Možda niste ni sigurni koliko biste trebali spavati. Doznajte pomoću web-aplikacije pod nazivom Pospano vrijeme. Otkrijte u koje bi se vrijeme trebalo probuditi ako odmah krenete u krevet. Vodite dnevnik na temelju vašeg osjećaja kada se pridržavate prijedloga aplikacije. Na kraju, nakon prilagođavanje rasporeda spavanjatrebali biste postati svjesniji prirodnog ciklusa svog tijela.

Također, da biste pratili svoje bioritme i istovremeno pomogli znanosti naučite se myCircadian Clock. To je aplikacija koja nadilazi modele spavanja i ispituje trendove prehrane i aktivnosti. Povremeno ćete primati anketna pitanja o dobrobiti. Vaši odgovori i drugi prikupljeni podaci postaju dio studije koja se događa u Kaliforniji. Za sudjelovanje morate imati najmanje 18 godina. Nadalje, ispunjavanje minimalnih kvalifikacija potrebno je kao sudionika studije.

Vaši odgovori i drugi prikupljeni podaci postaju dio studije koja se događa u Kaliforniji. Za sudjelovanje morate imati najmanje 18 godina. Nadalje, ispunjavanje minimalnih kvalifikacija potrebno je kao sudionika studije.

Nakon deset dana prikupljanja podataka, myCircadian Clock počinje dobivati ​​povratne informacije na temelju vašeg načina života. Pregledom bi trebalo pojednostaviti upotrebu cirkadijanskih ritmova u vašu korist jer izbjegavate odugovlačenje i poboljšavate učinak.

Web stranica:Pospano vrijeme (Besplatno)
Preuzimanje datoteka: myCircadianClock za iOS | Android (Besplatno)

4. Nametnite osjećaj hitnosti

Možda se ne sjećate kad ste se zadnji put prisilili da brzo napravite nešto. Ako je to slučaj, ta se stvarnost hrani vašim odloženim navikom.

Prikladno imenovan žuriti aplikacija za Android nedavno je objavljena opcija koja već donosi dobre kritike. To je mjerač odbrojavanja koji animaciju koristi na privlačan način. Napravite događaj za nadolazeće vjenčanje Požurite ako izbjegavate kupovati odjeću. Korisničko sučelje olakšava stvaranje bilo kakvih prekretnica koje se mogu zamisliti. Periodične obavijesti osiguravaju da ne propustite predstojeće obveze.

Također, ako odugovlačenje često dovodi do nevolja u javnom prijevozu, počnite ga kopati uz pomoć aplikacija Transit. Ima značajku usmjeravanja nazvanu Go koja vas upozorava kada je vozač prije planiranog roka. Nakon što primite tu obavijest, znat ćete da nema vremena za povlačenje nogu. Go funkcionalnost je relativno nova, pa možda i nije savršena. Međutim, to bi vas moglo dovesti u pokretu i spriječiti nerede.

Preuzimanje datoteka: Požurite za Android (Besplatno)
Preuzimanje datoteka: Tranzit za iOS | Android (Besplatno)

5. Stvorite "Početni ritual" i koristite ga redovito

Prokrastinaciju također možete izbaciti iz svog života koristeći ono što stručnjaci nazivaju „početnim ritualom“. Kao što većina ljudi zna, prvi korak u procesu je često najteži. Početni ritual mogao premostiti jaz zbog kojeg se bojite pokrenuti nešto Kako započeti bilo koji projekt sada kad vam se ne sviđaTrebate li pomoć da biste započeli kada je teško poduzeti taj prvi korak? Pobijedite odugovlačenje i tek započnite s ovih pet jednostavnih strategija. Čitaj više .

Neugodne dijelove zadatka čini privlačnijima kako biste se mogli nositi s njima. Na primjer, slušajte pjesmu koju volite dok se oblačite u teretanu.

Možda shvatite da postoje dijelovi vaše rutine koji vas ometaju u izvršavanju stvari. Identificirajte ih pomoću Android aplikacije Vrijeme podešavanje. Možda je vaš ritual pokretanja teretane upola manji od ukupnog vremena provedenog u vježbanju. Razmislite o ponovnoj procjeni stvari i pravljenju kraćeg početnog rituala, ali nemojte to potpuno uklanjati.

Time Tune također daje push obavijesti. Pouzdajte se u one koji će vam se predočiti kada započeti određeni početni ritual.

Previše ometani da biste uopće razmišljali o tome da napravite početni ritual? Aplikacija sa sustavom Mac nazvana Samo kontrola trebalo bi vam pomoći da ostanete usredotočeni - barem sve dok vaše distrakcije temelje na internetu. Aplikacija blokira pristup svemu onome što navedete na mreži. Ona nastavlja raditi tijekom željenog vremena, čak i ako ponovno pokrenete računalo ili obrišete aplikaciju.

Preuzimanje datoteka: Vrijeme podešavanje za Android (Besplatno, 2,99 USD Pro verzija)
Preuzimanje datoteka: Samokontrola za ortak (Besplatno)

Što ćete prestati odlagati?

Čak i za kronične odvjetnike, tu naviku nije nemoguće pobijediti. Počnite drugačije razmišljati o svom popisu obveza koristeći ove savjete i aplikacije.

Što si bila? odlažući na neko vrijeme 11 Brzi ispravci loših navika koje ubijaju vašu mentalnu energijuPostoje milijuni stvari koje vam iscrpe mentalnu energiju. Možete razviti dobre navike za povećanje rezerve mentalne energije. Ovdje su dobri savjeti. Čitaj više ? Kucajte danas!