Jedna od najvažnijih problema s tehnologijom je njezina povezanost s povećanom stopom depresije, osobito kod ljudi koji puno vremena provode za računalima 5 razloga za rad s računalima je loše za vas i kako ostati zdravRad za računalom može vam zvučati kao opušteniji posao na svijetu, ali sasvim je suprotno. Vrlo je tvrd na vašem tijelu, što nije naviklo na ovu modernu vrstu posla ... Čitaj više . Međutim, nije iznenađujuće kad jednom to shvatite računala mogu nam pokvariti navike spavanja Bolje spavajte i poboljšajte zdravlje promjenom načina na koji koristite svoje računaloRad na računalu ne smije biti težak vašem tijelu. Jednostavne promjene koje vas koštaju samo minuta dnevno mogu imati veliki utjecaj. Evo nekoliko alata koji će vam pomoći. Čitaj više i utječu na nas mentalno.
Da budemo jasni, želimo napraviti razliku između klinička depresija i sezonska depresija. Prva je uporna, dok je druga privremeno dovedena promjenama sezone (olakšavajući liječenje Neka vam je sretna godina - kako se boriti protiv sezonskog afektivnog poremećaja Želje za "sretnu novu godinu" mogu biti lažne onima koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja ili "zimskog bluza". Ovaj skup alata mogao bi vam pomoći poboljšati kvalitetu vašeg života. Čitaj više , kao što je kroz uporaba lampica za svjetlosnu terapiju 5 najboljih svjetiljki za sunčevu svjetlost za zimsku depresiju i svjetlosnu terapijuAko se vaša depresija javlja samo u zimskim mjesecima, to je vjerojatno sezonsko razdoblje i može se izliječiti lampom sunčeve svjetlosti. Čitaj više ).
Ovaj je članak više o tehnici i kliničkoj depresiji.
Kad se to kaže, ne govorimo o toj tehnologiji uzroci depresija. Umjesto toga, postoji dobar dokaz koji sugerira da tehnologija može pogoršati depresija. Sve što želimo učiniti je učiniti vas više svjesnima potencijalnog utjecaja tehnologije na vas.
Napomena: Nismo medicinski stručnjaci. Ako mislite da ste depresivni ili imate problema s nošenjem s depresijom, uvijek se prije svega posavjetujte s liječnikom.
1. Internet
Ne može se poreći da je Internet bio najutjecajnija sila na društvo u posljednjih stotinu godina - možda čak i u cijeloj ljudskoj povijesti. Nikada prije nismo imali tako neviđen pristup vijestima, znanju i zabavi iz kultura širom svijeta.
Istovremeno, ovo bogatstvo pristupa dovelo je do nečega što se naziva preopterećenje digitalnim informacijama Rješavanje digitalnog preopterećenja informacijama - Je li tehnologija uzrok i lijek? [Mišljenje]"Pijenje iz vatrenih oružja" izraz je fraze koja možda nije poznata. Ali vjerujte mi, ako čitate ovaj blog i mnoge druge slične, upravo to radite ... Čitaj više , a naši umovi jednostavno nisu u mogućnosti nositi se s takvim stalnim prilivom informacija bez nekih velikih promjena na putu.
Kada smo izloženi informacijskom preopterećenju, naš se mozak zapravo prilagođava tome - učenjem očekivati takvu stalnu stimulaciju. Zato se kada odmaknete od interneta, život osjeća tako sporo i dosadno. Ta pojava se naziva ovisnost o novostima Odmorite se s interneta - zahvalit ćete se kasnije [mišljenje]Oh, Internet. Jedan od najvažnijih svjetskih izuma prošlog stoljeća, možda čak i u čitavoj ljudskoj povijesti. Nikada prije nije bilo sve tako dostupno u tako malo napora za tako nisku ... Čitaj više (poznata i kao mozak od kokica).
Nadalje, preopterećenje informacija nije samo oko iznos podataka koje moramo obraditi, ali i one raznolikost podataka koje moramo razvrstati. Budući da se mozak navikava na prekomjernu stimulaciju, počinjemo tražiti „nove“ stvari - koje nikad prije nismo vidjeli.
Prema psiholog Lucy Jo Palladino:
Kada je preopterećenje kronično, živite u stanju neriješenog stresa i tjeskobe da ne možete ispuniti trajne zahtjeve za obradom više informacija.
Zapravo, studije o internetskoj depresiji vršile su se već oko 2010. godine, primjerice kada je Sveučilište Leeds otkrilo potencijalnu vezu između upotrebe Interneta i depresije:
Naše istraživanje pokazuje da je pretjerano korištenje interneta povezano s depresijom, ali ono što nemamo znati je što dolazi prvo - jesu li depresivni ljudi privučeni na internet ili Internet uzrokuje depresija?
Ova studija pojačava javnu nagađanje da bi pretjerano angažiranje na web stranicama koje služe kao zamjena za normalnu socijalnu funkciju moglo biti povezano s psihološkim poremećajima poput depresije i ovisnosti
Da bi bili pošteni, Internet se može koristiti za Pomozite depresije, o čemu svjedoči velik broj internetske grupe za podršku i zajednice Depresija i Internet: Dobrodošli u vašu privremenu skupinu podrškeRazgovor je važan, a ponekad je Internet dobra zamjena kada vaših stvarnih prijatelja nema u blizini. Evo tri stranice koje preporučujem za manje formalne razgovore orijentirane na depresiju. Čitaj više koje postoje kako bi se pomoglo onima koji prolaze kroz depresiju. Unatoč tome, ne možemo zanemariti mogućnost da Internet - i sve što sadrži - pogoršava tu istu depresiju.
2. Smartphone
Ovisnost o pametnim telefonima u osnovi je podskupina ovisnosti o internetu, ali danas je toliko rasprostranjena da zaslužuje biti u svojoj kategoriji. Mi ljubav naših pametnih telefona, a da smo bili zamoljeni da im odustanemo čak i jedan dan, sumnjam da bi mnogi od nas to mogli bez da osjete.
Zahvaljujući pametnom telefonu, možemo iskoristiti Internet gdje god idemo. Uvijek smo povezani, nikad više od dodira od gledanja druge web stranice ili slanja druge tekstualne poruke. I dok neki kažu da je ta hiperkonekcija dobra, čovjek se mora zapitati: je li to stvarno?
Sveučilište u Göteborgu je 2012. otkrilo da upotreba pametnih telefona ima značajku stvaran utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje:
Teška upotreba mobitela pokazala je porast poremećaja spavanja kod muškaraca i porast simptoma depresije i kod muškaraca i kod žena.
Kombinacija i teške uporabe računala i teške mobilne upotrebe čini udruge još jačim.
A 2015. godine studija Sveučilišta Baylor možda je točna zašto su ljudi toliko ovisni o svojim pametnim telefonima:
Podaci su otkrili da su oni koji češće koriste pametne telefone skloniji raspoloženju, materijalizmu i temperamentnom ponašanju te manje su u stanju usmjeriti svoju pažnju na zadaću koja je pred nama... Ne iznenađujuće da su ljudi s impulsivnim osobnostima također bili skloniji pametnom telefonu koristiti.
Kao i razne ovisnosti o drogama, ovisnost o mobitelu može biti pokušaj popravljanja raspoloženja... Neprekidno provjeravanje e-pošte, slanje tekstova, tweeting i surfanje. Internet može djelovati kao umirivače za nestabilnog pojedinca odvratiti ga od briga dana i pružiti utjehu, iako privremeno, od takvih brige.
Ukratko, ovisnost o pametnim telefonima - i sve što podrazumijeva, poput ovisnost o e-pošti Kako pobijediti ovisnost putem e-pošte praćenjem navika u pristigloj poštiE-pošta vam otima vaše dane, a pri tom je lukava. Možete povratiti kontrolu nad svojim vremenom. Doznajte koliko vremena trenutno posvećujete e-pošti i ukradite je natrag. Čitaj više - jedan je od načina na koji depresivni ljudi traže stvari koje će ih, nadamo se, učiniti manje depresivnim. Nažalost, to rijetko pomaže. Umjesto toga, to je samo distrakcija u najboljem slučaju.
Ako mislite da ste ovisni o svom pametnom telefonu, evo popisa potencijalnih znakova upozorenja Jeste li ovisni o svom pametnom telefonu?Svojedobno smo imali fiksne telefone i telefonske govornice - i preživjeli smo u redu, hvala vam puno. Ali sada, to je gotovo smiješno ako nemate iPhone ili Android, a za neke od ... Čitaj više . Ako znate da ste ovisni o svom pametnom telefonu, tamo se nalaze i aplikacije što vam može pomoći da telefonom koristite manje vremena 5 najboljih aplikacija koje će vam pomoći u borbi protiv ovisnosti o pametnom telefonuJeste li ovisni o svom pametnom telefonu? Ove će vam mobilne aplikacije pomoći da spasite svoj osobni život i vratite svoju produktivnost. Čitaj više .
3. Društveni mediji
Društveni mediji su predivna stvar, barem kada se koriste s oprezom. Omogućuje nam da ostanemo povezani s prijateljima i obitelji, da se zabavljamo i zanimljive rasprave, te da budemo u tijeku vijesti, trendova i drugih društvenih pojava. Sve su to dobre stvari.
Ali, evo nešto što možda niste svjesni: za puno ljudi posjet web-mjesta poput Facebooka zapravo može rezultiraju negativnim pomakom raspoloženja Facebook vas čini tužnim, a "Meni se to neće dogoditi" je lažO potencijalu Facebooka kao pokretaču depresivnih simptoma govorilo se i u prošlosti, ali ove je godine zabilježeno više takvih studija nego prije. Evo što kažu. Čitaj više . Kad vidite istaknute živote drugih ljudi, možete osjetiti zavist - a previše zavisti može dovesti do depresije.
Ljudi sumnjaju u to već duže vrijeme, ali 2015., studija Sveučilišta u Missouriju prilično je potvrdio:
Ako se Facebook koristi kako bi vidio koliko dobro poznanik financijski radi ili koliko je sretan stari prijatelj njegov odnos - stvari koje izazivaju zavist u korisnicima - korištenje web stranice može dovesti do osjećaja depresija.
Otkrili smo da ako korisnici Facebooka na Facebooku dožive zavist zbog aktivnosti i stilova života svojih prijatelja, puno je vjerojatnije da će prijaviti osjećaje depresije
hiperkonektivnost društvenih medija Ekstremna digitalna ovisnost uništava živote djece širom svijetaBudući da se djeca iz svih krajeva svijeta uranjaju u tehnologiju iz sve mlađe dobi, vrijeme je da razmislimo o nevjerojatnom utjecaju koji to ima na njihov razvoj. Čitaj više Također je problem, posebno kada se korisnici počnu osjećati anksiozno kad god moraju prekinuti vezu sa svojim društvenim mjehurićima. Znate da je loše kad ljudi moraju izmisliti kolokvijalne pojmove da bi to opisali, uključujući FOMO („strah od nestajanja“) i nomofobiju (strah biti bez vašeg telefona).
Ukratko, društveni mediji su sjajni jer otvaraju toliko društvenih prilika koje prije nismo bile moguće, ali isto tako nam i predstavljaju nerealne ideje o tome kako drugi žive svoj život - a kad osjetimo da zaostajemo, to može pogoršati osjećaje depresija.
Dakle, prije nego što pogorša, pogledajte naš popis simptomi koji mogu upućivati na pretjerivanje na društvenim medijima Kako znate kada pretjerate u društvenim mrežama?Kao i sve, postoje različite razine korištenja društvenih medija. Neke su stvari strože od drugih. I, naravno, nešto drugo se igra u tome koliko su česte te stvari i kada ... Čitaj više .
4. Pornografija
Kad smo vodio anketu o upotrebi internetske pornografije Koliko često gledate porniće na Internetu? [MakeUseOf anketa]Pornografija i konzumiranje ljudi od njih tabu tema, ali smatramo da je to prikladna tema za ovotjednu MakeUseOf anketu. Čitaj više , rezultati su bili iznenađujuće, ali i očekivano. Iz uzorka od 793, 37% reklo je da su gledali "vjerojatno jednom tjedno", 33% je reklo da "gleda svaki dan bez greške", a 10% je reklo da "gleda više puta svaki dan".
To ukupno znači da je 80% ljudi koji su odgovorili na anketu u najmanju ruku tjedno gledali porniće. U metodi anketiranja nije bilo znanstvene strogosti, ali ona djeluje dovoljno dobro kao gruba procjena, a rezultati su neosporni: puno ljudi gleda porniće.
Loša vijest je da pornografija može to učiniti promijeniti način rada mozga, čak i do ponovnog oživljavanja neuronskih puteva i mijenjanja ponašanja i osobnosti:
Znanstvenici su otkrili da vaš mozak liči na neprekidnu igru Tetris koja neprestano postavlja nove putove na temelju vaših iskustava.
Baš kao i druge tvari koje izazivaju ovisnost, pornografija preplavi mozak dopaminom. No, budući da mozak postaje preopterećen neprestanim preopterećenjem kemikalija koje dolaze s dosljednom upotrebom pornografije, on se uzvraća oduzimanjem nekih njegovih dopaminskih receptora.
Kako se mozak čestih porno korisnika prilagođava novim razinama dopamina koji se prelijevaju kroz njega, redovite aktivnosti koje bi obično pokrenule prasak dopamina i učinite da se osoba osjeća sretnom više nije dovoljno jaka da se registrira, ostavljajući korisniku da se osjeća nelagodno ili nelagodno kad god neko vrijeme ode bez gledanja pornografija.
Dobra vijest je da ovo oštećenje mozga ne mora biti trajno:
Neuroplastičnost djeluje na oba načina. To znači da se oštećenje mozga može otkloniti kada se netko odmakne od nezdravog ponašanja.
Sada očigledno da pornografija ne jamči depresiju, ali sigurno je može pogoršati. Ljudi brzo dijele anegdote o tome koliko gledaju porniće, a još uvijek nisu depresivni, ali toliko je anegdota od ljudi koji pronašli pobjedu nad njihovom depresijom ugasivši porniće Ovisnost o pornografiji: Skrivena borba i kako se osloboditi [značajka]Anon22 je otkrio internetske porniće kad je imao samo 12 godina. Oko 10 godina, Anon22 uživa u pornografiji koristeći računalo jednom ili dva puta dnevno, što je bila prisila za koju tvrdi da mu je uništila socijalni ... Čitaj više .
Želite li vidjeti ove anegdote za sebe? Provjeri /r/NoFap i /r/PornFree na Redditu su dvije zajednice ljudi koji su se zakleli pornićem kao jedan od mnogih koraka prema osobni rast i samo usavršavanje Kako započeti osobni rast: 5 trikova poduzetnikaNe mora svatko biti poduzetnik, ali svi mogu nešto naučiti od poduzetnika. Uključivanjem u neke od tih poduzetničkih osobina, možete radikalno izmijeniti vlastiti život u smjeru prema gore. Čitaj više .
5. kockanje
Još jedno područje interneta koje ima tendenciju pogoršanja depresije je igranje igara. Očito je moguće igrati i uživati u igrama umjereno, ali ja osobno prevladati ovisnost o video igrama Ovisnost o video igrama kod tinejdžera - što je previše i kako suzbiti problemOvisnost o video igrama ozbiljno je pitanje. Znam to jer sam bivši ovisnik o video igrama. Čitaj više barem dva puta u životu, a nisam jedini, pa mislim da je važno da to prepoznamo kao stvarno pitanje.
Prema studija 2012. godine, pronađena je veza između online igara i težine depresije:
Online igrači s duljim tjednim satima igranja obično su imali dužu povijest internetskih igara i teže simptome depresije, socijalne fobije i ovisnosti o internetu.
Žene online igara imale su manje tjednih sati igranja na mreži i kraću prethodnu povijest igranja na mreži, ali imale su teže simptome somatike, boli i socijalne fobije.
Predviđači za depresiju bili su veći socijalni fobični simptomi, veći simptomi ovisnosti o internetu, duži sati igranja na mreži i ženski spol.
Kao i većina oblika zabave, i video igre se smatraju oblikom eskapizma. Za neke to znači bijeg od osobnih odgovornosti. Za druge je način odvraćanja od neugodnih aspekata stvarnog života, kao što je nečije opće stanje nesreće.
U nekim slučajevima druženje u internetskoj igri limenka pomoći u rješavanju korijenskih problema iza nečije depresije, ali to nije uvijek istina. Besmisleno mljevenje u MMORPG-u ili česti hitovi dopamina u natjecateljskoj igri mogu vam pružiti privremeno olakšanje, ali na štetu stvarne rezolucije.
Kao i većina distrakcija, online igre jednostavno odgađaju depresiju. A kad se igra pretvori u ovisnost, to bi moglo rezultirati pojačanim trenjem u odnosima, oštećenjem samopoštovanja, fizičko i psihičko propadanje i osjećaj srama ili žaljenja - što sve može složiti nečiji depresiv simptomi.
Dobra vijest: Depresiji nije kraj
Ako se trenutno osjećate depresivno, čak i sve do razmišljanja o samoubojstvu, zaustavite ono što radite i provjerite ove internetski resursi za tešku depresiju 7 Internetski resursi za pomoć onima koji su depresivni i samoubojskiIako sam glavni urednik MakeUseOf-a, u mom životu imam veliku invalidnost koja je klinička depresija. Započelo je 2002. godine, kao depresija povezana sa stresom u mom poslu, ... Čitaj više . Možda nećemo neuronski implantati koji puštaju depresiju Ti moždani implantati obećavaju iskorjenjivanje depresije iz čovječanstvaFascinantan oblik liječenja depresije zvan duboka stimulacija mozga postaje sve jači i može promijeniti način na koji gledamo na liječenje mentalnih poremećaja. Čitaj više ipak, ali to limenka i dalje se liječite uz pomoć profesionalaca!
S druge strane, ako se osjećate samo blago potišteno, postoje neke stvari koje možete učiniti da smanjite teret, poput baviti se hobijem koji dokazano čini vas sretnijima 5 kreativnih hobija koji će vas učiniti sretnijom osobomIspravna kreativna utičnica može učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje i ukupnu sreću. Evo nekoliko kreativnih hobija koji dokazano pomažu na ovaj način. Čitaj više . Nevjerovatno je što malo rekreacije može učiniti za dušu.
Koristite li tehnologiju kao način za rješavanje depresije? Što vam je dobro uspjelo? Što nije? Podijelite svoja iskustva s nama u komentarima ispod!
Slikovni krediti: Umorna žena na laptopu conrado putem Shutterstoka, Slavenski telefon napisao Simos preko Shutterstoka, Obavijesti na Facebooku autor Jayson Photography preko Shutterstock, Porno tipkovnica by fredex via Shutterstock, Računalna igra od Blackregisa preko Shutterstocka
Joel Lee ima B.S. u računalnim znanostima i preko šest godina profesionalnog pisanja. Glavni je urednik MakeUseOf-a.
