9 loših navika zbog kojih se umorite u uredu

Oglas

Nema ništa loše u tome što se toliko često umorite u uredu. No ako su umor i letargija norma, a ne iznimka, onda to može ukazivati ​​na dublji problem vrijedan istrage.

Postoji mnogo razloga zbog kojih biste se mogli osjećati poput sranja, a uvijek biste se trebali posavjetovati s liječnikom ili liječnikom medicinski stručnjak kad je to moguće, ali problem bi mogao biti jednostavan kao i nekoliko loših navika koje ste odabrali gore.

Razbijanje ovih navika neće biti lako, ali s malo odlučnosti i male promjene svakodnevno po malo Kako se koriste mikro navike i iskre masivne osobne promjeneTeško je stvoriti nove navike. Navike se obično grade tijekom tjedana ili mjeseci ponavljanja, a motivacija je izazov. Kad vam se dogodi teško, mikro navike mogu biti od velike pomoći. Čitaj više , iscrpljenost ureda uskoro bi mogla biti iskorijenjena iz vašeg života.

1. Digitalna aktivnost kasne noći

Ova prva navika sama po sebi nije uredska navika, ali može imati ogroman utjecaj na to koliko se dobro osjećate tokom dana, pa je stoga ne biste trebali zanemariti. Kratki, kratki digitalni zasloni mogu negativno utjecati na kvalitetu vašeg spavanja.

Čak i ako vam se preporuča 5 - 9 sati sna svake večeri, nećete se osjećati odmarano ako ti sati nisu stvarno odmorni. Kao i kod većine stvari, spavanje i odmor više se odnose na kvalitetu nego količinu.

A kako se ispostavilo, umjetno svjetlo sa pametnih telefona, tableta, računala i televizora povezane su s pogoršanjem kvalitete spavanja Mogu li F.lux i noćna smjena stvarno poboljšati vaše navike spavanja?Prekomjerna upotreba računala, tableta i pametnih telefona može dovesti do pogoršanja kvalitete spavanja - no djeluju li aplikacije poput F.lux-a i Night Shift-a stvarno protiv tih učinaka? Znanost je po ovom pitanju prilično jasna. Čitaj više .

Stoga prestanite provjeravati svoju e-poštu neposredno prije odlaska u krevet i izbjegavajte zaletavanje na Netflix u sitne sate. U idealnom slučaju, trebali biste biti digitalno besplatni jedan sat prije spavanja, ali instalirati aplikaciju poput Fluks ili Sumrak mogu pomoći.

2. Održavanje skučenog radnog prostora

Ako smatrate da je proljetno čišćenje jednom godišnje dovoljno dobro za vaš radni prostor, možda biste trebali preispitati i započeti pažljivije u pogledu redovitih čišćenja.

Zatrpani stol povećava količinu vizualnih informacija koje moramo obraditi u tren oka, a ova obrada zahtijeva puno kognitivne energije.

Upravo zbog toga, dugoročno gledano, nered može biti iscrpljuju mentalnu energiju i povećavaju stres Čišćenje nereda je dobro za vas - ali zašto?Decluttering je odličan način da se godinu počnete osjećati svježom i daje vam veliki osjećaj postignuća - ali postoji još puno toga od toga. Ova jednostavna navika može vam poboljšati život. Čitaj više . Ne morate ići daleko usvajanje minimalističkog načina života Kako biti učinkovit minimalist u svom svakodnevnom životuSve više i više ljudi odlučuje prihvatiti minimalizam. U određenim situacijama to može donijeti frustrirajuću pustoš u vašoj svakodnevici. Uz minimalno planiranje, do toga ne mora doći. Čitaj više , ali minimiziranje nereda što je više moguće može imati opipljiv pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje i razinu energije.

3. Zanemarivanje svjetline i osvjetljenja

Umor u očima danas je pravi problem u uredima. Stvar s umorom očiju je da će se i kada vam se oči umoriti osjećati umor cijelog tijela - čak i ako niste istrošili mnogo fizičke energije.

Jedan od vodećih uzroka umora očiju je neusklađenost između svjetline zaslona i osvjetljenja okoline. Svjetlina vašeg zaslona trebala bi biti jednaka vašoj okolini. Ako zaslon izgleda kao izvor svjetlosti, onda je previše svijetao. Ako izgleda sumorno, previše je mračno.

Zato biste trebali omogućuju prilagodljivu svjetlinu kad god je to moguće Kako prebaciti prilagodljivu svjetlinu u sustavu Windows 10Prilagodljiva svjetlina je značajka sustava Windows 10 koja je korisnija nego što možda mislite. Evo kako uključiti ili isključiti i zašto to želite. Čitaj više jer izvlači nagađanja iz jednadžbe. I, ako je moguće, izbjegavajte rad u sobama koje su osvjetljene ili prejako svijetle.

Jeste li ikad čuli da ne biste trebali koristiti računalo u mraku? Zbog toga postoji istina u tome. Tama neće uzrokovati trajno oštećenje oka, ali može ubrzati početak umora očiju.

4. Zanemarivanje položaja monitora

Važan je i položaj vašeg monitora na uredskom stolu. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovdje nema "pravog odgovora" - jedino što je važno jeste da ste vi pronađite udaljenost koja vam odgovara Koliko daleko trebate sjediti s monitora?Je li sjediti preblizu monitora štetno za oči? Ako je tako, koliko biste trebali sjesti da ublažite takvu štetu? Čitaj više .

Pravilo palca? Krenite od ruke i prilagodite se tako da je zaslon ugodan za čitanje. Manji ekrani možda će trebati biti bliži, dok veći ekrani trebaju biti udaljeniji. Zanemarivanje toga može dovesti do naprezanja očiju.

Imajte na umu da ne postoje dokazi koji upućuju na to da sjedenje preblizu modernim monitorima može uzrokovati stvarno oštećenje oka (to je uobičajeni mit koji nije istina Činjenica ili fikcija? 6 mitova o ekranima i monitorimaKoliko ste mitova o zaslonu čuli? Boli li pogled u ekran u mraku? Istina vas može iznenaditi. Čitaj više ) pa se ne brinite zbog degeneracije makule.

Ali nemojte zaboraviti da je i visina monitora važna! Previše i možete dobiti tenzijske glavobolje u čelu. Premalo i možete odbaciti držanje i naprezanje vrata. Vrh monitora trebao bi se uskladiti s vašim očima kad gledate ravno ispred.

5. Sjedeći umjesto da stojite

Već smo neko vrijeme poznati po tome što sjedimo dulje vrijeme može biti štetno za vaše zdravlje 4 ozbiljna zdravstvena problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći)Predugo sjedenje za stolom ili na kauču moderna je epidemija. Ovdje su četiri smrtonosna rizika za sjedeći način života. Čitaj više , ali može i oduzeti vašu energiju. Prema British Medical Journal, dugotrajno sjedenje doprinosi umoru.

Dakle, ako ste umorni u uredu, ali negdje drugdje u redu, možda vas sjedenje vodi. Kao takav, trebali biste razmotriti prebacivanje na stojeći stol Od sjedenja do stajanja dok tipkate: zašto trebate promijeniti radnu navikuPuno radno vrijeme pišem da sjedim za stolom gotovo osam sati dnevno. Moja uredska stolica nije jedan od onih Lexusovih ergonomskih modela dizajniranih da uklone bol od sjedenja i premda sam ... Čitaj više - jednostavna promjena koja bi mogla imati velike rezultate.

Ako idete tom rutom, budite sigurni izbjegavajte ove pogreške stojećeg stola 5 stvari koje radite pogrešno za svojim stolomMnogi ljudi, pogotovo oni koji rade kod kuće, traže stojeće stolove kao rješenje prevencija nekoliko ozbiljnih zdravstvenih problema uzrokovanih sjedenjem cijeli dan, ali ne koriste ga svi ispravno. Čitaj više i olakšajte si život ti pribor za stojni stol 9 osnovnih dodataka stojećem stolu koji bi svaki radnik trebao imatiStojni stol nije jedino što vam treba za poboljšanje zdravlja dok radite. Dodajte ove dodatke za zdraviji tijek rada. Čitaj više .

6. Sjedeći s nepravilnim držanjem

Svjesni smo da se ne može svatko prebaciti na stojeći stol nakratko, pa ako nemate drugog izbora osim sjediti u uredskoj stolici, provjerite jeste li sjedi pravilnim držanjem Sjedeći ravno je loše: pravi način sjedenja za stolomAko mislite da je uspravno sjedenje odgovor na bol u leđima, razmislite ponovo. To zapravo stvara više stresa na leđima. Čitaj više :

• Naslonite se pod kutom od 120 do 135 stupnjeva.
• Držite stražnjicu na stražnjoj strani stolice.
• Stopala držite ravna (po potrebi koristite stopala).
• Ne sjedite ravno.
• Ne nagni se naprijed
• Ne upotrebljavajte naslone za ruke i ne naslanjajte se na laktove.

Stvar lošeg držanja je da troši energiju dok dobro držanje drži vaše mišiće u relativno opuštenom stanju i štedi koliko energije je potrebno samo da biste se uspravili. To je možda ključno za poražavajući umor od računala Prijavite se u život: prvih 9 savjeta za borbu protiv umor računala i zaštitu zdravljaJeste li znali da vas sjedeći način života može ubijati iznutra? Ryan je već predstavio slučaj potencijalnih zdravstvenih rizika zbog predugog sjedenja, kao i za one koji ... Čitaj više .

Dugoročno, loše držanje može dovesti do problema s spavanjem, zategnutosti mišića i grčenja. Evo brza 3-minutna vježba koja to može popraviti Ova trominutna vježba zapravo će popraviti vaše držanjeMožda mislite da se loše držanje ne može popraviti, ali ova brza i jednostavna vježba promijenit će vaše mišljenje. Čitaj više .

7. Odbijajući redovito prekinuti

Kratki, ali česti odmori kritični su za uklanjanje umora jer se bave većinom gore spomenutih problema (ali samo ako su vaši odmoru ustajanje i hodanje od računala).

Za početak, pauze su dobre u prekidu bilo kojeg dužeg sjedećeg položaja. Pauze su također dobre za protok krvi i aktiviranje mišića. Osim toga, očima ćete prijeko potreban odmor od zaslona računala.

A ako uključite nešto slično Pomodoro tehnika Kako mi je jednostavni pomodro tajmer učinio život boljimPomodoro tehnika jedan je od najjednostavnijih životnih hakova za upravljanje vremenom. Probijte distrakcije uz pomoć 25-minutnih komada i odbrojavanja. To bi mogla biti promjena u rutini života ako vam odgovara. Čitaj više , također ćete primijetiti veliki skok u vašoj produktivnosti. Ali čak i ako ne koristite Pomodoro, postoje drugi načini da se podsjetite na pauze 3 alata za podsjetiti se na odmor i opuštanje dok radite za računalomRad na računalu možda nije previše fizički, iako je naporan na vašem tijelu. Ako ste prokleto provesti svoje radno vrijeme iza stola, bolje je naći načina da nešto učinite ... Čitaj više .

Još jedna stvar: hidratacija je još jedna ključna komponenta u borbi protiv umora, zato pokušajte popiti šalicu vode svaki put kad napravite predah. Iznenadit ćete se koliko ćete se bolje osjećati samo uz pravilnu hidrataciju.

8. Predugo i naporno raditi

Kao ja radoholičar, mogu svjedočiti štetnim učincima, fizičkim i mentalnim, redovitog prekomjernog rada sa sobom - a također mogu i svjedočiti koliko se bolje možete osjećati nakon što prestanete.

Workaholizam je ozbiljan i rastući problem uredskih radnika širom Amerike. Ne postoji stroga medicinska definicija radaholika, ali postoje nekoliko znakova koji bi mogli ukazivati ​​na to da ste jedno 5 znakova da previše naporno radite (i kako ih popraviti)Pate li od nezasitne želje za radom? Evo nekih od znakova kako prepoznati ovu bolest i kako je možete prevladati. Čitaj više :

• Strah od neproduktivnosti.
• Nemogućnost da se sklonimo s posla.
• Lova nakon više posla tijekom zatišja.
• Zanemarivanje zdravlja i higijene.
• Nikad zadovoljan nečim svojim radom.

Lako je vidjeti kako ti faktori mogu pridonijeti ne samo mentalnoj iscrpljenosti, već i fizičkoj iscrpljenosti isto tako (jer radoholizam obično ima za posljedicu duge sate u uredu, puno stresa i nesanice).

Workaholizam je višeslojan problem, tako da nemamo rješenje u jednom koraku za vas. Ako mislite da patite od toga, obratite se terapeutu i / ili grupi za podršku radaholičarima.

9. Zanemarivanje sezonske depresije

Iako sezonska depresija sama po sebi nije loša navika, zanemariti je da postoji. Prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci:

"Neki ljudi dožive ozbiljnu promjenu raspoloženja tijekom zimskih mjeseci, kada je manje prirodne sunčeve svjetlosti. Ovo se stanje naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD). Nisu svi s SAD-om imaju iste simptome. "

Imajte na umu da se sezonska depresija razlikuje od kliničke depresije. Sezonska depresija bljesne i nestaje s prirodnim svjetlom, dok klinička depresija uopće nije povezana sa svjetlošću.

Uobičajeni simptomi uključuju anksioznost, prazninu, razdražljivost, umor i mentalnu maglu. Ako patite od sezonske depresije, postoje nekoliko lampi svjetlosne terapije 5 najboljih svjetiljki za sunčevu svjetlost za zimsku depresiju i svjetlosnu terapijuAko se vaša depresija javlja samo u zimskim mjesecima, to je vjerojatno sezonsko razdoblje i može se izliječiti lampom sunčeve svjetlosti. Čitaj više možete pokušati pomoći umanjiti ove simptome.

Riješite ove loše navike jednu po jednu

Ako se osjećate loše jer se više od polovice toga odnosi na vas, ne bojite se! Duboko udahnite, opustite se i shvatite da ne morate sve popravljati preko noći.

Neki od njih mogu se ispraviti u nekoliko minuta (poput one koji se tiče postavljanja monitora), dok drugi mogu trajati tjednima ili mjesecima (poput popravljanja vašeg držanja). Bez obzira, usredotočite se na jednu stvar. Nemojte žuriti.

Da biste vam pomogli da razbijete svoje loše navike, pogledajte ove besplatni ispis i e-knjige za lakše praćenje navika 6 besplatnih ispisa i e-knjiga za praćenje ili promjenu navikaNavike se ne mogu lako promijeniti. Ove besplatne ispise i e-knjige obećavaju da će vam pomoći da lako pratite ili promijenite navike. Čitaj više .

Slikovni krediti: Dark Monitor preko Shutterstocka, Zatrpani radni prostor preko Shutterstoka, Umorna žena preko Shutterstocka, Grafički čovjek preko Shutterstoka, Žena koja spava preko Shutterstoka, Hladnjak vode preko Shutterstocka