Jeste li znali kako Fitness Apps broji kalorije?

Oglas

Aplikacije za fitness 6 iPhone aplikacija koje želite koristiti s HealthKitomUz mnoštvo dostupnih fitnes aplikacija i naprava, može biti teško pratiti zdravstvene podatke koji su razasuti po cijelom mjestu, osim ako ne upotrebljavate HealthKit. Čitaj više a uređaji mogu učiniti mnogo različitih stvari. Jedna od najvažnijih funkcija za koju ih ljudi koriste jest osigurati unos pravog broja kalorija u svoju prehranu. Oduzimajući broj kalorija koje pojedete od broja kalorija koje sagorite u danu, dolazi do vašeg kalorijskog viška ili manjka, što s vremenom može dovesti do gubitka ili debljanja.

Ali kako te aplikacije shvate koliko kalorija unosite i sagorijevate? Koliko su točne? Kako znati koliko kalorija trebate pojesti svaki dan?

Odgovori na ta pitanja mogu vam biti od velike pomoći u razumijevanju vaše kondicije.

Izračunavanje kalorija u

Ovaj dio jednadžbe je prilično jednostavan. Sva pakirana hrana dolazi s a oznaka prehrane 7 Web stranice koje daju prehrambene informacije za jesti pametnije

Prehrambene informacije ključne su za razumijevanje prehrane, pogotovo ako ste oboljeli od životnih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, pretilosti itd. Prehrambeni vodiči pomažu nam da odaberemo zdravu hranu. Dakle, neka ovih sedam mrežnih vodiča za pomoć pomogne ... Čitaj više koji sadrže relevantne podatke; broj ukupnih kalorija; količina masti, proteina i ugljikohidrata; sadržaj vlakana; i tako dalje. Većina tih podataka pohranjuje se na mreži, pa kad pokrenete pretraživanje ili skenirate crtični kod, aplikacija pritisne bazu podataka kako bi pronašla te podatke. Potom ga uvlači u dnevnik hrane i dodaje uneseni broj kalorija vašem unosu.

Iako mnoge svježe namirnice ne dolaze s oznakama hranjivih vrijednosti, mjereni su kalorični i hranjivi sastojci, a dostupni su i na mreži, tako da ih možete i uvući u aplikaciju.

Jeste li se ikad zapitali kako tvrtke shvate koliko kalorija imaju njihovi prehrambeni proizvodi?

Budući da su kalorije mjerenje energije (količine energije koja je na raspolaganju vašem tijelu nakon što ga probavite), staromodan način bio je spaljivati ​​hranu u uređaju zvanom kalorimetar bombe i vidjeti koliko ima energije objavljen.

Međutim, od 1990. uspostavljen je drugačiji sustav. Podvodni sustavkao što je poznato, koristi se za procjenu broja kalorija u određenom uzorku hrane množenjem količine makronutrijenata (ugljikohidrata, proteina i masti) s poznatim konstantama.

Na primjer, vrijedi svaki gram ugljikohidrata u hrani četiri kalorija. Protein također vrijedi četiri po gramu. Masti ima devet kalorija po gramu, a alkohola ima sedam. Budući da vlakno nije vrlo probavljivo, to se računa kao nula kalorija po gramu. Ako znate koliko je svakog makronutrijenta prisutno u određenoj namirnici, možete prilično dobro procijeniti koliko kalorija u toj hrani ima. Iako je sustav Atwater sposoban procijeniti samo broj kalorija u određenoj hrani, to se obično smatra dovoljno točnim.

Kako shvatite koliko makronutrijenta ima u hrani?

Postoje kemijski procesi koji omogućuju znanstvenicima da mjere svaki od njih. Oni su malo komplicirani, ali o njima možete pročitati više u ovome fantastično objašnjenje na Redditu. Ukratko, hrana se izvaga, dodaju se kemikalije koje eliminiraju određeni makronutrijent, a hrana se izvaga ponovo. Razlika u težini ukazuje koliko je tog hranjivog sastojka bilo prisutno.

Izračunavanje kalorija

U redu, tako se analizira hrana, umnožavaju se hranjive tvari i unose se oznake u vašu aplikaciju kako bi se shvatilo koliko kalorija pojedete dnevno. Ali što je s koliko kalorija sagorijevate?

Da biste to razumjeli, morate znati metabolički ekvivalenti, ili Mets, koji mjere broj sagorijenih kalorija u usporedbi s vašom metaboličkom stopom u mirovanju (RMR) ili brojem kalorija koje sagorite dok samo sjedite, ne radeći ništa.

Ako obavljate aktivnost koja zahtijeva tri MET-a, sagorijevate tri puta više kalorija u minuti nego što biste sjedili. Objavljene su tablice u kojima se vrijednosti MET-a dodijeljuju različitim aktivnostima - na primjer, hodanje pri 2,5 MPH zahtijeva oko 2,9 MET-a. Vožnja bicikla ispod 10 MPH blizu je 4 MET. I tako dalje. Skala ide i do 23, što ćete pogoditi ako trčite 4:17 milju.Različite tablice MET-a uključuju širok raspon stvari, od kućanskih poslova do nastave do usluga nekretnina do kuglanja. Ako želite pronaći metabolički ekvivalent za određenu aktivnost, samo je potrebno pokrenuti pretraživanje na mreži.

Dakle, sada znamo da svaka aktivnost ima MET vrijednost, koja služi kao množitelj vaše stope metabolizma u mirovanju, a to je broj kalorija koje sagorite u mirovanju. Kad unesete neku aktivnost u svoju fitness aplikaciju, ona množi MET vrijednost s RMR-om. Prilično jednostavno. Ali kako zna vaš RMR?

Kao što ste mogli pretpostaviti, koristi se druga jednačina procjene. Pronalaženje vaše točne stope metabolizma u mirovanju moguće je, ali za to je potreban obučeni stručnjak i neko vrijeme. Procjenom korištenjem dobro istražene jednadžbe vašu će se aplikaciju za fitness približiti pristojno. Jednadžba uzima u obzir vašu visinu, težinu i dob i daje grubu procjenu broja kalorija koje sagorite samo da biste ostali živi.

Kad god kažete aplikaciji ili uređaju da ste dovršili određenu aktivnost, on taj broj množi s MET-vrijednošću i procjenjujete sagorijevanje kalorija. Budući da ti proračuni uključuju brojne procjene, mora postojati neka razina pogreške. Vaša metabolička stopa u mirovanju može biti veća ili niža od procjene. Možete biti više ili manje efikasni u dovršavanju aktivnosti. I tako dalje.

Ove jednadžbe se općenito smatraju što je točnije moguće bez pružanja dodatnih informacija, poput srca brzina, izlaz snage i druga složenija mjerenja, ali postoji definitivna mogućnost da bi procjene mogle biti isključen. Međutim, s vremenom će vam pribaviti potrebne brojeve.

Izračunavanje kalorija koje vam trebaju svaki dan

Konačni izračun svoj fitnes uređaj 17 najboljih naprava za zdravlje i fitness za poboljšanje vašeg tijelaU posljednjih nekoliko godina, inovacije oko opreme za zdravlje i fitness su eksplodirale. Evo samo nekoliko nevjerojatnih komada koje ćete moći upotrijebiti kako biste se osjećali izvrsno. Čitaj više iznosit će broj kalorija koje trebate konzumirati svaki dan kako biste ispunili svoj cilj sa težinom, bilo da se radi o održavanju, gubitku ili postizanju. Svi ovi proračuni započinju procjenom broja kalorija koje sagorite svaki dan, a što se - poput vježbanja - izračunava kao funkcija vašeg metaboličkog broja u mirovanju. Postoji nekoliko različitih načina da se to procijeni, a vjerojatno je da različite aplikacije koriste različite metode.

Ako vas je aplikacija za fitnes pitala koja je vaša opća stopa aktivnosti (opcije su obično poput "sjedeći", "Lagano aktivni", "umjereno aktivni" i "vrlo aktivni"), dnevni dnevni unos kalorija vjerojatno je ono što pokušava shvatiti.

Kao što sam spomenula, postoji nekoliko različitih načina da procijenite koliko kalorija trebate, ali vaša opća aktivnost u kombinaciji s vašom težinom obično će vam dati taj broj.

Da biste održali svoju težinu, sve što trebate je pojesti toliko kalorija dnevno, prilagođavajući se tjelovježbi. Sagorjet ćete isti broj koliko konzumirate i ostat ćete (otprilike) istu težinu.

Smršavjeti, morat ćete potrošiti manje kalorija nego što sagorijevate kako biste uspostavili deficit. Koliko manje ovisi o tome koliko brzo želite smršaviti - ovo je još jedno pitanje koje vam je vjerojatno postavila aplikacija ili uređaj.

Ako je vaš cilj da izgubite kilogram tjedno, morat ćete uspostaviti oko 500 kaloričnih nedostataka svaki dan (ima oko 3500 kalorija u kilogramu tjelesne masti). Ako želite izgubiti pola kilograma, ciljat ćete na skromniji deficit od 250 kalorija.

Kako sve to možete koristiti za kontrolu svoje težine

Kombinirajući ova tri izračuna, vaš uređaj za fitness ili uređaj dat će vam stvarno dobru predstavu o broju kalorija u hrani jedete, broj kalorija koje sagorite tijekom vježbanja i broj kalorija koje ćete trebati potrošiti da biste ispunili svoj gubitak kilograma cilj.

U danima prije fitness aplikacija i FitBits-a, ovi bi proračuni rađeni ručno - srećom, stvari su sada puno lakše (iako je korištenje IIFYM-a i Excel-a još uvijek odličan način da se smisli planovi zdravog obroka Kako izgraditi savršene obroke pomoću IIFYM kalkulatora i ExcelaJednostavno možete dizajnirati obroke koji udovoljavaju vašim ciljevima unosa prehrane. Postignite svoje kondicijske ciljeve koristeći besplatni kalkulator IIFYM i proračunsku tablicu Excel za zdrave obroke svaki dan. Čitaj više ). Ne morate sami izrađivati ​​ove proračune, ali svejedno je dobro razumjeti koje informacije uzimaju u obzir i kako se koriste.

Čak iako ga potpuno ne razumijete, možete iskoristiti sve nauke koje su ušle u ove proračunske proračune. Koristite svoje FitBit i IFTTT Podignite svoju uobičajenu vježbu na sljedeću razinu pomoću Fitbita i IFTTT-aOvdje ćemo istražiti više načina na koje Fitbit i IFTTT mogu raditi zajedno kako bi poboljšali vaš život. Čitaj više zajedno kako biste pratili kondiciju na višu razinu, uzmite pravi broj kalorija u svojim obrocima mrežni planeri obroka Isplanirajte obroke za tjedan dana ispod 1 sata sa 5 web alataPostoji način da jedete zdravu hranu koja ne košta puno i to na način koji sa vaše strane ne zahtjeva previše napora. Ta tajna su tjedni planovi za obrok. Čitaj više , i sastavite sve zajedno sa aplikacijom za praćenje fitness (ili ne Zašto mobilne aplikacije za mršavljenje sisaju više od vakuumaAplikacije za vježbanje su posvuda, ali rade li zapravo? Čitaj više ).

Brojite li kalorije ili pratite svoju vježbu? Jeste li znali kako vaša aplikacija ili fitnes uređaj računaju kalorije? Ili se samo trudite biti disciplinirani, jesti manje i više vježbati? Podijelite svoje misli u komentarima ispod!

Slikovni krediti:koristeći brojač kalorija autora Dragon Images putem Shutterstoka