Oglas

Znanost kaže da redovita meditacija vodi do sretnijeg, produktivnijeg i usmjerenijeg života. Ovi vodiči i aplikacije dokazuju kako je lako započeti naviku meditiranja redovito bilo gdje što želite.

Meditacija je mnogo lakša nego što možda mislite. Meditacija je mentalna vježba koju možete raditi u bilo kojem trenutku i u bilo koju svrhu. Može vam pomoći smiriti tjeskobu, osvježiti mozak, promijeniti raspoloženje, kao i mnoge druge svrhe.

Ovo su neki od najjednostavnijih vodiča i alata za vježbanje meditacije. Uključili smo i nekoliko preporučenih aplikacija, te skladište aplikacija za meditaciju u različite svrhe.

FitMind ima izvrstan vodič za početnike koji će objasniti osnove mitova o meditaciji i grudima

Aplikacija za trening meditacije FitMind nije besplatna, ali nudi fantastičan besplatni vodič za početnike do umjetnosti. E-knjiga od 10 stranica zahtijeva da predate svoju e-poštu, ali vrijedi i cijenu neželjene pošte koju možete filtrirati.

Vodič na jednostavan način objašnjava što je meditacija i što je još važnije što nije. Ima uvida i pojašnjenja koja nećete pronaći u većini radova.

buy instagram followers

Primjerice, cijeli odjeljak govori o stavu i držanju, dva najvažnija elementa uspješne meditacije. Razbija mitove o jogijskim pozama ili rigoroznim mentalnim praksama za meditaciju, čineći je dostupnijom svakoj običnoj osobi.

Slično tome, pronaći ćete i dodatna pojašnjenja o fokusu, disanju i metakogniciji. Vodič vam daje jednostavan način da postanete mentalno zdraviji kroz meditaciju da biste mogli shvatiti kako biste mu trebali pristupiti.

Radne knjižice za meditaciju Budističkog centra pružaju besplatne tečajeve od 4-6 tjedana kako biste naučili napamet razmišljati

Budistički centar objavio je više besplatnih dnevnika za meditaciju ili radnih bilježnica za početnike kako bi ih razumjeli, pratili i usvojili. Sve se tehnike usredotočuju na meditaciju pažljivosti, vodeći vas kroz pregled tijela, disanje i metha-bhavanu.

Nemojte se zabrinjavati, "metta bhavana" jednostavno znači "voljeti ljubaznost" i isto je kao mirno, opušteno i dobronamjerno gledanje.

Započnite s četverotjednim tečajem koji svaki tjedan ima novi fokus: dah i tijelo, dah i širinu, pozitivne emocije i zreli napor. Svaki program za meditaciju je precizno opisan detaljno, govoreći vam što biste trebali, a što ne biste trebali raditi. Radna bilježnica ili dnevnik zatim traži da zapišete kako ste se osjećali tijekom vježbe, kao i da odgovorite na nekoliko pitanja u časopisu.

Prođite tečaj od četiri tjedna i vidjet ćete kako se osjećate. Ako vam se sviđa postupak i želite ga produbiti dublje, postoji 6-tjedna radna bilježnica za napredne prakse meditacije.

Na kraju, pogledajte i radnu knjižicu Životne prakse koja vam govori kako zabilježiti ono što osjećate tokom meditativnog sesija. To je mnogo dublje uranjanje u obzirnost, a najbolje je usvojen nakon što prođete četveronedjeljni ili šestotjedni tečaj.

3. UCLA Promišlja (Android, iOS): besplatne vodene meditacije i podcast

Sveučilište u Kaliforniji, Los Angeles (UCLA) ima posvećen tim znanstvenika koji proučavaju pažljivost u istraživačkom centru Mindful Awareness Research. Ovaj je tim razvio aplikaciju UCLA Mindful i provodi tjedni podcast na tu temu.

UCLA Mindful aplikacija odlična je za početnike pažljive meditacije. U odjeljku Prvi koraci nalaze se kratka video objašnjenja pažljivosti i meditacije, kako odabrati meditaciju i kako odabrati držanje.

Na temelju toga, možete odabrati jednu od 14 vođenih audio meditacija prema vašim trenutnim potrebama. Zadržavajući ga osnovnim, UCLA Mindful fantastična je aplikacija za početnike dok se ne naviknete na redovnu praksu.

Svaki tjedan tim održava besplatnu 30-minutnu meditaciju pod vodstvom u muzeju čekića UCLA. Oni također snimaju ove sesije, od kojih svaka ima novu temu, i objavljuju je kao a podcast. Nakon što naučite osnove aplikacije Mindful, podcast je divan način za vježbanje u različitim meditacijama.

Preuzimanje datoteka: UCLA Ima na umu za Android | iOS (Besplatno)

4. Nasmijani um (Android, iOS): besplatne, kategorizirane, preuzeti sesije

Australski psiholozi razvili su aplikaciju Smiling Mind (neprofitna organizacija) za promicanje svakodnevne pažljivosti i meditacije. To je jedna od rijetkih aplikacija za meditaciju koja je zapravo potpuno besplatna, bez dodavanja kupnji putem aplikacije ili drugih žica.

Tijekom postavljanja Smiling Mind vas pita o vašem iskustvu s pažljivom meditacijom i onim što tražite od aplikacije. Na temelju toga, preporučuje nekoliko audio vodiča koje ćete dodati u svoje favorite.

Potpuni popis programa ogromna je knjižnica uredno kategoriziranih audio vodiča za svaku moguću potrebu. Postoje programi za odrasle, mlade, djecu, učionice, obitelji, radno mjesto i puno više. Svaki program navodi koliko modula i sesija ima, a vi to polako možete proći kroz preporuke psihologa.

Uz to, možete besplatno preuzeti bilo koji vodič ili sesiju i pohraniti ga onoliko dugo koliko želite. Vrlo malo aplikacija nudi tako bogat katalog značajki bez da tražite nešto da platite.

Nasmijan um sugerira da vam treba samo 10 minuta meditacije svaki dan za njihovu aplikaciju. Samo 10 minuta, što čekaš?

Preuzimanje datoteka: Nasmijanog uma za Android | iOS (Besplatno)

5. Aplikacije za meditaciju (Web): skladište aplikacije za meditaciju i pomnoću

MeditationApps.com objedinjuje najbolje aplikacije za meditaciju i otkriva njihovu pravu cijenu pretplate i dodatne kupovine

UCLA Pametan i nasmejan um nisu jedine aplikacije za meditaciju. Ali te aplikacije mogu imati različite svrhe. Na primjer, već smo zaokružili najbolje aplikacije za meditaciju za opuštanje i spavanje 5 najboljih aplikacija za meditaciju za opuštanje i spavanjeZaokružujemo najbolje aplikacije za meditaciju koje će vam pomoći da se opustite, bolje spavate i odvojite trenutak za sebe. Čitaj više . MeditationApps.com navodi što više tih aplikacija i kategorizira ih prema vašim potrebama.

Široke kategorije uključuju aplikacije s podrškom za anksioznost, ravnotežu, kreativnost, fokus, motivaciju, performanse, trudnoću, odnose i san. A postoji poseban odjeljak za aplikacije za meditaciju za djecu.

Jedan od najboljih dijelova o MeditationApps.com je taj što on jasno pokazuje stvarnu cijenu aplikacije. Mnogo je aplikacija za meditaciju besplatno preuzeti, ali brzo zatražite pretplatu kako biste otključali sve svoje vođene audio zapise. Ali na toj će se web stranici unaprijed vidjeti ta potencijalna cijena, čime se štedi vrijeme da trošite vrijeme na aplikaciju.

Isprobajte pažljivo web surfanje

Meditativna pažnja prvi je korak prema smirenijem i sretnijem mentalnom stanju. Što više vježbate, bolje ćete se osjećati. Zapravo, nakon što meditirate dovoljno dugo, možete primijeniti pažljivost u nekoliko drugih sfera svog života.

Jeste li spremni probati pažljiv web surfanje kako bi poboljšao svoj fokus Kako vam jednostavnost pažljivog web surfanja može pomoći u fokusuMožete biti pažljiviji prilikom svog pregledavanja kako biste ostali usredotočeni, smanjili stres i bili puno više svrhoviti sa svojim internetskim vremenom. Praksom možete ojačati svoje "mišiće pažnje". Čitaj više ?

Mihir Patkar piše o tehnologiji i produktivnosti kada ne gnjavi dok gleda ponovno trčanje.