Oglas
Manjak dobrog sna može imati nekoliko štetnih učinaka.
Ostavlja vam nisku energiju tokom dana, nemogućnost fokusiranja na duži period i utječe na zdravlje vašeg tijela. Iznenađujuće je da svaka treća osoba u svijetu pati od lošeg sna.
Čak i ako ne patite od kliničke nesanice, važno je poduzmite prave korake za poboljšanje obrazaca spavanja 4 jednostavna koraka za poboljšanje modela spavanja Čitaj više . Identificirajte što djeluje za vas i pronađite rješenje. Nekima su potrebni videozapisi. Nekima je potrebna glazba. Kako je s pričom za vrijeme spavanja za odrasle? Neki drugi se oslanjaju samo na znanost i ništa drugo.
Bez obzira koja će metoda najbolje raditi za vas, Internet ima izvrsne resurse koji će vam pomoći da zaspite brže i zdravije.
1. Sleepio (Web): Znanstveno utvrdite problem spavanja
Colin Espie, profesor medicine spavanja na Sveučilištu u Oxfordu, desetljećima je proučavao ljudski san. Sleepio je kako svoje istraživanje postavlja putem web aplikacije. Iako se radi o plaćenom programu (300 USD godišnje), još uvijek možete koristiti stranicu kako biste dobili osnovnu dijagnozu problema sa spavanjem.
Aplikacija vas vodi kroz niz pitanja. To uključuje kakav problem sa spavanjem imate (spavati lako ili ostati spavati ili se probuditi osvježeni), svoje obrasce ponašanja, okruženje spavanja i tako dalje. Nakon prikupljanja svih ovih podataka u kratkom istraživanju, Sleepio će generirati "izvještaj o spavanju" za vas.
Ovo izvješće može vam poslužiti kao osnova za pronalazak više informacija. Također uključuje nekoliko najboljih praksi na temelju vaših odgovora. Na primjer, ako imate "trkački um", to sugerira tehnike opuštanja za smirenje uma 3 tehnike opuštanja koje će vam pomoći da bolje spavatePonekad treba predugo zaspati. Tehnologija nam može pomoći da bolje spavamo uz neku pomoć kod boljih navika spavanja. Isprobajte ove prijedloge da biste isključili mozak. Čitaj više . Budući da je ovaj dio potpuno besplatan, savršeno je polazište za rješavanje problema s nesanicom.
2. Sleepfulness (Android, iOS): vođena meditacija za različite noćne probleme
Dakle, znate koji su vaši problemi sa spavanjem, ali i dalje morate djelovati. Spavanje je an izvrsna pažljiva aplikacija za meditaciju 6 pažljivih aplikacija za meditaciju koje će vam poboljšati životŽivot razumnijim životom meditacijom može imati nevjerojatne pozitivne učinke. Isprobajte s ovim aplikacijama. Čitaj više koji će vas voditi do mirne sna.
Prvo odaberite jednu od četiri mogućnosti: odlaziti u krevet, ne možete spavati, buditi se ili danju. Ovisno o tome što odaberete, možete poslušati jednu od vođenih meditacija u tom odjeljku. To je jednostavno, lako je i djeluje poput šarma.
Možete otključati sve meditacije za jednokratno plaćanje u iznosu od 8 USD, ali prvo isprobajte besplatne zapise. Većina njih posao obavlja vrlo dobro, pogotovo kada želite smiriti preopterećen um.
preuzimanje datoteka - pospanost za Android (besplatno) ili za iOS (besplatno)
3. Kišno raspoloženje (Web, Android, iOS): umirujući zvukovi kiše
Ah, kiša pada i kiša puhanja vjetra noseći te kapljice vode. Znanost kaže zvuk vode pomaže nam da zaspimo, i Kišno raspoloženje je tu da vam pruži to opuštanje.
Možete koristiti web stranicu ili mobilne aplikacije da biste započeli reprodukciju tog umirujućeg zvuka. Prelazite između postavki poput sela ili oceana i prilagodite elemente poput intenziteta kiše ili cvrkutanja ptica. To je jedno od najbolje aplikacije za zvukove pozadine prirode 5 web lokacija sa pozadinom prirode i bijelim šumom koji će vam pomoći u fokusuNeka priroda zvuči kao dio vašeg dana. Evo 5 besplatnih izvora za zvukove koji će vam pomoći smiriti vas kako biste mogli obaviti neke stvari - ili se samo opustiti. Čitaj više .
Mobilne aplikacije i web mjesto neznatno se razlikuju u značajkama. Na primjer, aplikacije imaju mjerač mirovanja. S druge strane, web stranica ima mogućnost slušanja kiše uz pozadinsku glazbu (dobivenu iz YouTube videa). Bez obzira na to kako ga upotrebljavate, bit ćete sretan kupac.
preuzimanje datoteka - Kišno raspoloženje za Android (besplatno) ili za iOS (2,99 USD)
4. Napflix (Web): trom pad zaslona do [nema duže dostupnih]
Nedavno, Netflix pokrenuo "spor TV" Netflix i Really Chill: Kratki vodič za uspori TVSpor TV je čudna pojava koju možda ne razumijete, a ljudi satima gledaju snimke stvarno dosadnih aktivnosti. Čudno je, ali isplati li se? Hajde da vidimo... Čitaj više , koji su videozapisi u stvarnom vremenu koji vam žele zaspati. Nije to što se video događa uživo, već samo treba uhvatiti sporo napredovanje vremena. Pa, za to vam ne treba pretplata na Netflix.
Napflix je besplatna polazna TV alternativa koja sve svoje videozapise objavljuje s YouTubea. Od sportskih i video igara, pa sve do glazbe i dokumentarnih filmova, ovdje nešto može nekome zaspati. Čak i ako volite Tetris, pokušajte gledajući kako netko svira na pola sata.
Aplikacija također sadrži cijeli odjeljak za ASMR, ili autonomni senzorni meridijanski odgovor Što je ASMR? 10 YouTube videozapisa koji će vam pružiti drhtavicuASMR je definiran kao ugodan osjećaj što ga pokreću određene vrste jedinstvenih podražaja. Pomoću ovih YouTube videozapisa provjerite imate li ASMR! Čitaj više , videozapisi.
5. Spavaj samnom (Podcast): Priče za spavanje za odrasle
Kad ste dijete, roditelji vas mogu uspavati čitajući vam priču o spavanju. Nema nikoga za to kad ste svi odrasli. Pa, niko dok ne sretnete Scooter iz podcasta Sleep with Me.
Obično, podcastovi zabavljaju ili obrazuju 20 najboljih podcasta iz 2015.: prema preporuci MakeUseOf-aJeste li se ikad zapitali što slušaju vaši omiljeni autori MakeUseOf-a kada žele naučiti nešto novo, čuti dobru priču ili se jednostavno zabaviti? Ovaj članak znači da se više ne trebate čuditi. Čitaj više slušatelj. No Scooter svakodnevno prenosi nove priče s jedinstvenim ciljem da vas uspava. Uključite slušalice i slušajte ga kako pripovijeda, uz savršen zvuk i stanke koje vas uspavaju. Ima jedinstveno raskalašen, spor stil govora koji svaki put obavlja posao.
Priče nisu uvijek najbolje, ali to je pola poanta. Ako vam je bilo previše zanimljivo, budite budni da biste saznali što se sljedeće događa. Ali dok ga slušate kako dronira, vaš um miruje od pokretanja vlastitog dijaloga. I polako ćete skinuti.
Jeste li isprobali tehniku spavanja?
Ako imate problema sa spavanjem, želimo vam se javiti. Bilo da se radi o aplikaciji, uređaju ili sporom televizoru, želimo znati jeste li isprobali neku vrstu tehnologije koja će vam pomoći da zaspite.
Je li ti to na bilo koji način pomoglo?
Slikovni krediti: Photographee.eu/Shutterstock
Mihir Patkar piše o tehnologiji i produktivnosti kada ne gnjavi dok gleda ponovno trčanje.
