Kako iskoračiti izvan svoje zone udobnosti i srušiti svoje strahove

Oglas

Strah.

Nisam upoznao osobu koja ne pati od toga.

Kladim se da ste upoznali dvojicu njegovih rođaka - Neuspjeh i Žaljenje. Također, siguran sam da ako ovo čitate, onda ste unutar zidina njihove obiteljske kuće. Plaketa glasi - "Dobrodošli u zonu udobnosti".

Evo kako to izgleda:

Lako je ući, ali tako teško otići. Vrata su uvijek otvorena, ali svijet izvana izgleda kao zastrašujuće i mračno mjesto. Zečja rupa od tjeskobe i stresa. Nitko vas ne može kriviti što ste ostavili svu sigurnost i identičnost i upoznali svoje najgore strahove preko praga. Ali možete sebe kriviti jednog dana, jer žaljenje će doći zvati.

Dakle, zašto ne isprobamo nove stvari?

Zapravo i mi. Preuzimamo novi softver… učimo novi predmet… isprobavamo novu hranu… svakodnevno radimo avanturističke stvari. Ali i dalje smo unutar zone „produktivne nelagode“ kao Daniel H. Pink to naziva u svojoj knjizi - Pogon: iznenađujuća istina o onome što nas motivira.

"Ako vam je previše udobno, niste produktivni. A ako vam je previše neprijatno, niste produktivni. "

Prema njegovim riječima, svi tražimo svoju "Zonu zlatokosa". To je mjesto na kojem možemo upravljati svojim strahovima dok pokušavamo nove avanture u životu i učenju.

Čak i znanost kaže da malo tjeskoba i stres su nam dobri. Malo poznato Yerkes – Dodson zakon kaže da postoji slatko mjesto između anksioznosti koja potiče i tjeskobe koja paralizira.

Dobra vijest je da ne morate skakati da biste stigli na to mjesto. Samo mali korak može vam oduzeti mjesta.

Istražimo kako pronaći te male korake i sniziti razinu anksioznosti koja vam sprečava da isprobate nove stvari u životu. Moraš zavojite oprugu vlastite snage volje Kako raditi mišić voljeNeki nemaju problem s voljom. Po čemu se ti produktivni ljudi razlikuju? Kako se ispostavilo, postoji dosta istraživanja o toj temi, a odgovor je ispada prilično jednostavan Čitaj više . Ali tehnologija vas može pogurati. Iz svog vlastitog života koji sam naučio, prave aplikacije i web stranice mogu vam pomoći na tri jednostavna načina:

1. Mogu vam pomoći da napravite prvi korak.
   Napravite prvi korak i upotrijebite taj potisak da biste nastavili.
2. Oni vas mogu staviti u novo okruženje.
   Krenite na stare stvari na nove načine ili započnite nešto novo ispočetka.
3. Oni vam mogu pomoći pronaći nove izazove.
   Uzmite inspiraciju iz onoga što svijet čini - i inspirirajte se.

Poduzmite 7 koraka kako biste izbjegli Laku ulicu

Sjetite se da smo svi zarobljeni u vlastitim jedinstvenim mjehurićima. Iako se naše granice razlikuju, izbor pravog alata može pomoći da se te granice pomaknu dalje i dalje. A dovoljno je i raznih ponuda za kreativnu upotrebu prave aplikacije ili web lokacije.

1. Razmislite o svojoj udobnoj zoni

Samo zatvaranje očiju najjednostavnija je vježba nalaženja zone udobnosti. Zamislite svoj život i stvari koje izbjegavate. Možda ste svoj život zamislili oko stvari koje želimo izbjeći. Svi to radimo nesvjesno. Da, eskapizam je u redu za egzistenciju bez boli, ali ne preporučuje se za osobni rast. Tamo su mnogo talenata u sebi Ne dozvolite da vaši skriveni talenti umru: 7 načina da ih ponovno pronađete i nađeteLoša vijest je da morate naporno raditi s namjerom da polirate svoje skrivene talente. Dobra vijest je da postoji više mogućnosti nego ikad da pljunete-zasjajite svoje talente. Čitaj više , koje se moraju osloboditi od zidova oko sebe.

Ako zatvaranje očiju ne uspije, pokušajte s eksperimentalnim alatom nazvanim Što je moja udobna zona, koji je sagradio Marcus Taylor, za mjerenje zona udobnosti. Psiholozi sa Sveučilišta Deakin potvrdili su ovo besplatno sredstvo.

istraživanje u četiri koraka traži od vas da date odgovore o profesionalnim i osobnim postignućima i nekoliko želja prije nego što stigne do vaše ocjene zone udobnosti. Rezultati također preporučuju izvrsna sredstva za borbu protiv vaših strahova.

2. Možemo li to učiniti lakšim?

Život je golemo upravljanje projektima. Trello je prekrasan alat za vizualne mislioce i glupe planere podjednako. Koristim ga kao vizualni popis kante Kako stvoriti ploču za vizije i ispuniti svoje velike ciljeveMožete ih nazvati velikim stijenama ili velikim, dlakavim, smjelim ciljevima. Neki ga nazivaju popisom kanti. Praznjenje te kante poziva na akciju. Ovdje se vizualni alat poput Trella pokazuje korisnim. Čitaj više za sve velike ciljeve ulaznica za moj život. Puno njih će me odvesti daleko izvan moje zone komfora. Razdvojite svoj cilj na svoje bitsy dijelove kad je ideja vašeg velikog cilja previše nadjačana. Najjednostavniji korak je onaj koji vas ne zaustavlja na vašim tragovima.

Na Trello možete dodavati slike kao vizualne motivatore. Povežite Trello karticu s videozapisima i inspirativnim glasovima ljudi koji su već postigli ono što planirate. Preuzmite mobilnu aplikaciju Trello za iOS ili Android i zadržati svoje ciljeve na vidiku.

3. Koristite svoje obrazovanje za pobijediti strah

"U redu je uplašiti se. Bojati se znači da ćete uskoro učiniti nešto vrlo hrabro. "

~ Mandy Hale, Samohrana žena: život, ljubav i crtica Sassa

Naši najgori strahovi su lešinari koji se hrane našim nepoznanicama. Koristite Internet da se educirate o užasima koji vas obuzdavaju.

Recimo, želite naučite plivati, ali jednostavno ne mogu skupiti hrabrost.

Potražite alate i resurse koji pomažu u uklanjanju neizvjesnosti. Važna maksima je da su mnogi učinili iste stvari prije vas, a korak po njihovim putovima najbolja je prečica koju možete poduzeti.

• Prođite kroz neko mjesto Swimming.org što razbija taj problem za vas.
• Google pretraga izbacit će primjere takvih ljudi Ada Gibson koji su naučili plivati ​​sa 75 godina.
• Lakše je slijediti nekoga koga poznajete, ali možete i pronaći mentor ili životni trener Kako pomoću Twittera potražiti mentore na svom području interesaU stvarnom svijetu mentor je mudri učitelj koji nekoga podržava i vodi i pomaže im u maksimalnom iskorištavanju svojih potencijala. U internetskom svijetu, bili biste sretni kada biste pronašli nekoga tko će ... Čitaj više s društvenim medijima.
• Dotaknite se živopisnih Q&A web lokacija poput Quora i Reddit i bacili ste svoje strahove istomišljenicima.
• Koristiti web stranice i aplikacije za plivanje 5 besplatnih alata za naučiti, pratiti i biti bolji u plivanjuPlivanje je jedna od najboljih vježbi za vježbanje cijelog tijela. Upotrijebite ove alate za bolji plivanje, pratite krugove i potaknite se za što bolji trening. Čitaj više koji podržavaju vaš cilj.

Vas htjeti osjećati manje strah. Ohlađen do kostiju Jaws i njegovi nastavci, mogu se povezati. Ali uspio sam umočiti nožne prste i osvojiti bazen, mada još nije more.

4. Postavite rokove s "ciljevima" u Google kalendaru

Možeš planirajte cijelu godinu pomoću Google kalendara Kako planirati čitavu godinu na Google kalendaruGodina je puno vremena za ispunjavanje vaših ciljeva. Google kalendar može biti glavni alat za planiranje čitave godine. Ovi savjeti za upravljanje vremenom pokazuju kako. Čitaj više , ali sada trebate približiti naš horizont. Podsjetnici i ciljevi su dva izvrsna dodatka Google kalendaru.

Ciljevi savršeno djeluju s idejom da napravite male korake izvan vaše zone komfora.

Recimo da želite "izgraditi vještinu" ili imati neko "Ja vrijeme" za nešto vrhunsko. Podesite ga i ciljevi će vam pronaći vrijeme u svom rasporedu nakon što aplikaciji kažete koliko dugo želite da je potraju. Nekoliko vremenski ograničenih sjednica moglo bi biti poticaj koji trebate raditi na tim dugoročnim željama. Koristiti Pametne obavijesti prije i nakon sjednica kako biste se pripremili i pratili napredak.

Google kalendar je dostupan na Android i iOS.

5. Prvo napravite jednostavne stvari

Najbolji savjet koji sam ikada pročitao o tome kako postaviti jednostavne izazove? Učini upravo suprotno onoga što uvijek radite raditi. Na primjer, uzmite stepenice umjesto lifta. Pitajte nešto za što ste gotovo sigurni da će rezultirati odbijanjem. Pogledajte film sami.

Ne zaboravite Izazov za kantu s ledom? Nešto se može reći o dvije minute hrabrosti i liječenju svijeta!

Svrha ovih jednostavnih vježbi je izazivati ​​vašu nelagodu u novim situacijama bez da se bacate s broda.

Kad vam se stvari čine prevelikim, pokušajte ih razbiti do razine a 30-dnevni izazov 12 životnih izazova koje možete isprobati kao 30-dnevne projekteOsobni izazovi čine nas promjenom. Što kažete na usvajanje promišljenije metode dizajniranjem vlastitih izazova s ​​12 projekata samorazvoja za Novu godinu? Evo nekoliko ideja. Čitaj više . Čak i a tjedno ili svakodnevno izazov djeluje na potresanje inercije.

Postao sam veliki obožavatelj mikro avanture Odspojite ovaj praznik s 10 nadahnjujućih mikroadvencijaTo su avanture u kojima možemo uživati ​​preko tjedna, vikenda ili čak samo nekoliko sati. Evo deset mikroadventure videozapisa za nadahnuće nekoliko koraka izvan zone komfora, Čitaj više nakon što je pročitao pozitivna iskustva Roba Nightingalea s njim.

"Oni su svima nama dostupni kako bi odvojili neko vrijeme, prekinuli vezu i pomogli nam da iskusimo nešto što je potpuno izvan naših vlastitih normi."

Jeste li isprobali jedan sami?

6. Skinite vezu s nekom nadahnutom pomoći

Vraćamo se ideji da pomoću weba pronađemo inspiraciju i učimo od zajednice onih koji svakodnevno prolaze kroz svoje zone udobnosti. Zamislite što vas plaši i kladim se da ćete pronaći zajednicu oko toga. Evo nekoliko ideja za početak.

Dan Zero Project je internetska zajednica ljudi širom svijeta koja vole kreirati popise, postavljati izazove i unositi pozitivne promjene u svoj život.

Slobodni um danas je sjajna igra za dva igrača za prijatelje koja vam omogućuje svladavanje strahova privatnim izazovima jedni za druge prema odabranim područjima vještina.

Drobilica zonskih zona je mjesto za životni trening koji koristi terapije temeljene na dokazima da bi ih poučio i motivirao. Za cjelokupni tečaj morate platiti, ali besplatno 7-dnevni izazov za zonu udobnosti dobar je pokretač.

Dnevni izazov [više nije dostupan] je besplatna aplikacija za iOS koja vam svakodnevno pruža jedan jednostavan izazov koji vam pomaže isprobati nova pozitivna ponašanja.

Klađenje je besplatna aplikacija za iOS i Android koja omogućuje vama i vašim prijateljima postavljanje izazova jedni drugima.

Navika petlja je besplatna aplikacija za iOS koja vam pomaže odabrati dobre ideje o navikama i izgraditi ih sitnim koracima.

Moje izazovno pleme je web mjesto koje traži zajednička iskustva i nadahnjujuće ciljeve.

7. Pratite svoje misli

časopis ili dnevnik Vodič za digitalno novinarstvo za početnike Održavanje privatnog časopisa izvrstan je način za razvijanje vještina pisanja, prosipanje misli, želja, briga i razmišljanja na papir. Sam čin pisanja često vam može pomoći da razmislite ... Čitaj više daje vam prostor za razmišljanje i samopregled. Na papiru možete biti najhrabriji. Sama djela pisanja mogu preusmjeriti vaše misli i pomoći vam da svoje najbolje misli pretvorite u djelo. Nije važno ako mrzite pisanje - postoje internetske stranice alate za mikro dnevnik, koji samo traže nekoliko riječi.

• Trenutno traje samo 140 znakova.
• Dnevnik trenutka bilježi 140 znakova s ​​fotografijama, glasovnim datotekama i filmovima.
• 280Daily je sigurna i šifrirana web-aplikacija za mikro-dnevnike pregledali smo Na 280 dana svakodnevno upišite 280 unosa mikro zapisaVelik dio društvenih medija je poput vođenja dnevnika ili dnevnika. Mi koristimo Facebook i Twitter te web stranice za osobne blogove kako bismo dijelili svoje misli i mišljenja, dnevne aktivnosti, ciljeve i zapažanja. Ali postoje mnogi ... Čitaj više prije.
• Putovanje prekrasno je Chromeovo proširenje za snimanje vaših misli.
• DayJot košta 3 dolara mjesečno, ali osigurava dugovječnost.

Imam osobitu slabost zbog toga što idem analogno sa svojim bilježnicama. Radite jednu stvar svakog dana koja vas plaši časopis ima godinu dana vrijedne naputke i citate za poticanje suočavanja sa strahom.

Ili možete postati velik i pokrenuti vlastiti blog kako biste pratili svoj izazovi komforne zone. Michelle Poler je to učinila i odvela na drugu razinu.

Kakav je život s druge strane?

Nema ničega pametnog u izbjegavanju stvari koje vas plaše. Ali život s druge strane možda je jednostavno prekrasan.

Bila sam inspirirana kad sam naišla na Michelle Poler koja je preuzela svoje najgore strahove suočavajući se sa 100 svojih osobnih strahova u 100 dana. Pretvorio se u projekt zvan 100 dana bez straha.

Kako to ona nastavlja, izlazak iz vaše zone komfora vas uči mnogo o sebi. Naučila je 22 stvari o sebi. Još uvijek ide na to.

Dakle, ako još uvijek sumnjate u sebe... ako se još uvijek ne sudarite sa zidovima vašeg mjehurića... usvojite ovu mudrost od Virgil Thomson.

„Pokušajte nešto što niste učinili tri puta. Jednom, da prebolim strah od toga. Dvaput naučiti kako to učiniti. I treći put da shvatite da li vam se sviđa ili ne. "

Jeste li imali koristi od izlaska izvan svoje zone komfora? Koje su nekoliko neugodnih i neugodnih stvari koje ste učinili da izađete izvan nje? Podijelimo svoje najbolje ideje o izazovima komforne zone!

Kreditna slika: Ilustracija biznismena Biocberry, Ruka s markerom napisao Gustavo Frazao, Napad morskih morskih pasa napisao Kobsoft, ALS izazov za kantu s ledom napisao Dashikka (sve preko Shutterstock.com)